COLESTEROL Y ARTERIESCLEROSIS.
Cuando se produce el endurecimiento de las arterias coronarias, es decir, aquellas que proporcionan al corazón la sangre que necesita, ocurre lo que se conoce como arterieesclerosis. Las arterias de una persona sana son blandas y elásticas y pueden expandirse y contraerse eficazmente. Pero una vez que se endurecen, las paredes internas aumentan su grosor y se hacen más estrechas, obligando al corazón a trabajar forzadamente. Por lo general, el endurecimiento de las arterias se produce en dichas paredes por exceso de colesterol. El coleste-rol es un compuesto que el cuerpo necesita pero en cantidades razonables pues constituye una parte importante del tejido nervioso, también cumple otras funciones pero, cuando aumenta demasiado, se acumula en lugares donde no debe estar, constituyéndose en un fuerte impedimento para la adecuada circulación de la sangre. El colesterol se encuentra principalmente en las grasas animales y no en las vegetales.
Cuida tu corazon.
Stress, sedentarismo, obesidad, tabaco, diabetes y alimentación desequilibrada son algunos de los factores que ponen en grave riesgo la salud de nuestro corazón. Aprendamos a tratarlo como realmente se merece, poniendo en práctica lo siguiente.
El alto porcentaje de muertes a causa de enfermedades cardiovasculares indica lo bastante descuidados que somos con nuestro corazón. No desayunamos, comemos abundante comida chatarra, bebemos, fumamos y aún más no realizamos ejercicio. Todos estos factores obstruyen las arterias e impiden que e corazón pueda nutrirse y oxigenarse correctamente, conduciendo a diversas enfermedades cardiovasculares.
UN ÓRGANO VITAL.
Al parecer son muchas las personas que desconocen la verdadera función del corazón. Este órgano es conocido como la «bomba viviente» pues se encarga de bombear la sangre a todo el organismo y mantenerla en circulación.
Físicamente, el corazón es un órgano hueco con un tamaño aproximado al de un puño. En la parte interna está dividido por cuatro cavidades, dos al lado derecho y otras dos al lado izquierdo. El corazón trabaja de manera continua, con un período de reposo el cual es aproximadamente dos veces más largo que el mismo latido. El volumen total de sangre de nuestro organismo es de seis a ocho litros. El cual pasa por el co-razón y completa su ciclo por todo el organismo en un minuto o minuto y medio.
Cuidado con el azúcar.
Los carbohidratos (glucosa) también son alimento para el músculo. Necesitamos glucosa para estar en forma, sin embargo, es importante qué tipo de azúcar requiere nuestro organismo y cómo la ingerimos. Si ingerimos azúcar blanca, se produce un incremento enorme de éste en la sangre. Como lo ingerimos de golpe, nuestro cuerpo reacciona dando lugar a una hipoglucemia. Entonces, iniciamos el ejercicio con energía pero al poco tiempo sentiremos debilidad y mareos. Por ello, para mantener buenos niveles de glucosa en la sangre es preferible comer carbohidratos complejos como las legumbres, el arroz y la pastas, pues se desintegran lentamente y se liberan de forma continuada. Lo recomendable es tomarlos tres horas antes del ejercicio.
Más proteína.
La proteína, después del agua, es la sustancia más abundante del cuerpo y juega un sorprendente papel en el desarrollo, el crecimiento, la recuperación y, reparación de órganos y tejidos externos e internos del cuerpo. Además de proteger todas las funciones de nuestro organismo, la proteína, es el mayor construc-tor de músculo, así uno no pretenda que sus músculos estén muy desarrollados. La proteína se compone por 22 aminoácidos, ocho de los cuales son esenciales, es decir, no pueden ser fabricados por el cuerpo y tienen que obtenerse a través de los alimentos. Debe existir un balance entre las diferentes fuentes de proteínas. Para ello, el contenido de aminoácidos de estos alimentos deben duplicar o equilibrar la proporción requerida por el cuerpo. De lo contrario, la producción de proteína disminuye o desaparece por completo.
El músculo, entonces, no se construye sólo con el entrenamiento, sino que también hace falta disponer de aminoácidos suficientes para poder formar tejido muscular.
La proteína y el músculo van juntos. Lo ideal es consumir un gramo de proteína completa por kilo de peso corporal. Mientras que los atletas necesitan aun más, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Nutrición y entrenamiento físico van de la mano.
El cuerpo humano, como si fuera una máquina necesita combustible para funcionar. La alimentación juega un rol importante en este sentido, pues supone casi el 50% del logro atlético. Debemos tener en cuenta que cuando realizamos ejercicios es necesario incrementar el consumo de vitaminas y minerales. Si a eso le añadimos los gastos producidos por el estrés y la contaminación, además de la pérdida de vitaminas de los alimentos al cocinarlos y procesarlos, entonces nos encontramos desnutridos.
En tanto, estar en torma no significa desarrollarnos muscu-larmente sino también estar bien alimentados. Por ello, es imprescindible que comamos de forma variada. Bebamos mucha agua para favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos de eliminación. Así como, equilibrar, proteínas, carbohidratos y grasas.
Para asegurarnos las vitaminas y minerales que necesitamos, no debe faltar en nuestra alimentación, un buen número de verduras y frutas frescas.
¿Cómo saber si estás en forma?
Son muchos los métodos utilizados para medir las cualidades físicas, éstos suelen ser muy sofisticados y complejos, sin embargo, a continuación te damos unas recomendaciones sencillas para que valores tu capacidad propia:
1. Debes poder tocar tus pies con las manos, pero manteniendo las piernas totalmente estiradas.
2. Boca arriba flexio-na el tronco y lleva las piernas estiradas hacia atrás. Debes poder tocar el suelo con los pies.
3. Debes estar capacitado para subir sin parar, un edificio de doce pisos.
4. Salta para tocar la pared unas diez veces, flexionando las piernas en cada salto.
5. Debes poder correr 30 mi ñutos a ritmo suave, de tal forma que puedas hablar ocasionalmente y sin acabar muy agotado.
6. Coloca una mano por encima del hombro y otra por debajo, ambas por detrás en la espalda. Debes tocar una mano con la otra.
7. Colgado de una barra con los brazos, debes realizar cinco flexiones elevando tu cuerpo hasta que la barbilla quede a la altura de la barra.
8. Corre 50 m. en menos de 8 ó 10 segundos.
9. Tumbado boca arriba con el cuerpo totalmente estirado, apoya las palmas de tus manos en el suelo y realiza un mínimo de 10 flexiones de brazos.
10. En cuclillas, separa tus pies a la anchura de tus hombros (que tus plantas del pie toque el suelo) y realiza 20 flexiones de piernas con un 20% de tu peso. .Si pesas 50 K, con 10 K de más.
11. Sobre una superficie plana hacer una marca. A partir de esa marca, desde una posición de semiflexión del tronco, con los pies paralelos y separados a la misma distancia que los hombros, sin tomar impulso previo, balancear los brazos y sallar hacia adelante, lo más lejos posible.
12. Tumbado boca arriba, las rodillas flexionadas, los pies planos sobre el suelo y fijos en una espaldera, o con la ayuda de otra persona, los codos flexionados y los dedos de las manos entrecruzados detrás de la cabeza. Flexionar el tronco y, tocar con los codos las rodillas tantas veces y tan rápido como sea posible en sólo dos minutos. Contar el número de repeticiones del ejercicio que se realiza en ese tiempo. Con ello se obtiene información sobre la resistencia muscular.
Puede ser que a los atletas profesionales o aquellos que practican deporte regularmente esto les parezca escaso, pero representa un índice de funcionamiento mínimo.
Estar en forma es un término muy relativo y. evidentemente un atleta de élite en baja forma seguirá estando muy por encima de un practicante aficionado que se considera en buen estado. Además, una persona puede estar muy preparada para desarrollarse en un campo determinado más no tan bien para otro. Lo importante es disfrutar de nuestro cuerpo y conservar un estado de salud óptimo.
CUIDAN TU SALUD.
ADELGAZAR.
KLB6:
Ayuda a disolver las grasas, eliminar el exceso de líquido y mantener el tono muscular.
CROMO:
Mineral indispensable para que el azúcar se transforme en energía y no en grasa.
MULTIVITAMINICOS.
DAILY MULTIVITAMINS:
Complejo mullivitamínico que ayuda a cubrir las necesidades nutritivas diarias.
CALCIO, MAGNESIO Y ZINC:
Vitaminas que protegen contra la osteoporosis y trastornos del sistema nervioso, ayudan al crecimiento y en los deportes.
COLESTEROL.
SPIRULINA:
Alga con propiedades altamente nutritivas que ayudan a fortalecer el cuerpo y reducir el colesterol.
OAT BRAN:
Fibra de avena con propiedades reductoras del colesterol comprobados clínicamente.
ENERGETIZANTE.
B-COMPLEX:
Vitaminas del complejo B que ayudan a nutrir el sistema nervioso y combatir el stress.
CALCIO Y MAGNESIO:
Fortalece los huesos, mantiene el tono muscular y combate el cansancio.
GESTANTE.
FORMULA NATAL:
Contiene los nutrientes indispensables para las gestantes y lactantes.
VITAMINA C 1000 mg:
Ayuda a formar el colágeno, dar elasticidad a los tejidos y aumentar la inmunidad del organismo.
Aumento de peso excesivo.
Hay varios órganos del cuerpo que convierten los andrógenos en un estrógeno llamado estrona mediante un proceso que se denomina aromatización, que no debe confundirse con la costumbre de encender velitas perfumadas ni darse un baño de burbujas de lavanda. Una de las partes del cuerpo que aromatizan es el tejido graso. Así que si se tiene sobrepeso, hay más tejidos grasos que están convirtiendo andrógeno en estrona. Esto mantiene unos niveles realmente altos de estrógeno en el organismo a lo largo de todo el mes, en lugar del ciclo normal que provoca las subidas y bajadas de estrógeno.
Hay mujeres que controlan la gravedad del síndrome de ovario poliquístico y la regularidad de su ciclo menstrual reduciendo su peso corporal global. Muchas mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico y obesidad tienen problemas de resistencia a la insulina.
Exceso de andrógenos.
Los andrógenos, fabricados en los ovarios y en las glándulas adre-nales, normalmente circulan en pequeñas cantidades por la sangre de todas las mujeres sin dar lugar a ninguna masculinización. Sin embargo, si una sufre de síndrome de ovario poliquístico, tiene demasiadas hormonas masculinas, no tantas como los hombres, pero sí las suficientes para provocar un desequilibrio hormonal y los síntomas del síndrome de ovario poliquístico. (Hallarás un apartado específico sobre el exceso de andrógenos más adelante.)
Se ha descubierto que las mujeres que sufren el síndrome de ovario poliquístico tienen bajos niveles de estrógeno ovárico (estradiol) y altos niveles de andrógenos ováricos. (En resumen: las hormonas femeninas se ven superadas en número por las masculinas.) Los andrógenos producidos en el interior del folículo (el que fabrica el óvulo) por lo visto impiden la ovulación y el desarrollo normal del óvulo. El resultado final es que los óvulos se transforman en quistes, y por eso no hay ovulación. Algunas mujeres que tienen el síndrome de ovario poliquístico tienen un ovario que es normal y otro que es poliquístico.
