Femenina

A continuación le ofrecemos un cuestionario diseñado para ayudarlo a encontrar el punto justo entre cuerpo/mente/espíritu en la escala del fitness.
esta realmente conectado:
Lea cada pregunta y haga un círculo junto a cada respuesta. Cuando termine, use la guía de puntaje para saber qué lugar ocupa usted en la escala cuerpo/mente/espíritu. Vuelva a cada pregunta para ver cómo respondió y para conocer la correspondiente Estrategia de Visualización.
1. AL EJERCITARSE, SU PRIORIDAD NUMERO UNO ES:
□ a) cambiar la apariencia de su cuerpo (perder peso, quemar grasas, formar músculos)
□ b) mejorar su desempeño físico y vencer en su deporte preferido
□ c) mejorar su salud general o tratar un problema médico específico
□ d) liberarse del estrés
□ e) sentirse bien
2. EN PROMEDIO, CUANDO COMIENZA LA EJERCITACION, SU ESTADO DE ANIMO ES:
□ a) enojado
□ b) deprimido
□ c) muy estresado
□ d) ansioso
□ e) entusiasta
3. EN PROMEDIO, CUANDO TERMINA, SU ESTADO DE ANIMO ES:
□ a) más estresado
□ b) insatisfecho
□ c) sin diferencia con el comienzo
□ d) aliviado
□ e) más relajado que al comienzo
4. ¿CUAN A MENUDO SE CRITICA A SI MISMO DURANTE EL EJERCICIO?
□ a) casi siempre
□ b) más de la mitad de las veces
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) raramente
□ e) nunca
5. DURANTE SU EJERCITA-CION, SI COMETE UN ERROR O NO LOGRA CUMPLIR, ¿CUAL ES SU RESPUESTA TÍPICA?
□ a)abandona
□ b) se culpa por ser tan tonto
□ c) se siente avergonzado o ansioso
□ d) imagina que es parte del curso y sigue adelante sin perder su impulso
□ e) se ríe y comienza de nuevo
6. ¿CUAN A MENUDO EXPERIMENTA DESCANSO MENTAL, QUE SUS PROBLEMAS SE ACHICAN Y SE ACLARA SU MENTE?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) más de la mitad de las veces
□ e) casi siempre
7. ¿CUAN A MENUDO SU EJERCITACION INCLUYE TIEMPO EN QUE SU MENTE ESTA CONECTADA CON SU CUERPO (POR EJEMPLO, USTED ES CONSCIENTE DE LA FORMA EN QUE SE MUEVE, ESTA CONCENTRADO EN UNA TÉCNICA DEPORTIVA, VISUALIZANDO LA RUTINA)?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) más de la mitad de las veces De) casi siempre
8. CUANDO PIENSA EN PRACTICAR UN DEPORTE, ¿LOS PENSAMIENTOS SON PLACENTEROS O FELICES?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ e) menos de la mitad de las veces D d) más de la mitad de las veces De) casi siempre
9. ¿QUE TAN A MENUDO SU RUTINA DE FITNESS LO HACE SENTIR CONECTADO CON LA GENTE QUE LO RODEA?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) más de la mitad de las veces
□ e) casi siempre
10. HASTA EL MOMENTO,  ¿CUAL FUE EL MAYOR LOGRO CONSEGUIDO EN SU VIDA POR PARTE DE LA EJERCITACION?
□ a) le permite vestirse con un par de jeans o traje de la medida deseada
□ b) cambió la forma de su cuerpo
□ e) lo puso en forma como para realizar lo que siempre quiso hacer
□ d) le dio una sensación de auto-es tima y confianza interior
□ e) le enseñó cómo es usted

PUNTAJE:
Otorgúese los siguientes puntos por cada respuesta: 1 para a); 2 para b), 3 para c); 4 para d); 5 para e). Sume su puntaje.
• Si obtuvo entre 10 y 20 puntos: significa que el fitness es para usted un trabajo más que cualquier, otra cosa. Las 10 Estrategias de Visualización lo ayudarán a tener más alegría y significado por estar activo.
• Si obtuvo entre 21 y 40 puntos:
usted puede estar ejercitándose a nivel físico pero se está perdiendo algunas ricas experiencias que el fitness tiene para ofrecerle. Lea las Estrategias de Visualización, en particular los consejos relacionados con las preguntas en las que tuvo bajo puntaje.
• Si obtuvo entre 41 y 50 puntos: usted está en la buena senda de la ejercitación con el cuerpo, la mente y el espíritu, y considera que la actividad es una parte vital de su vida. Sabiendo que el fitness no tiene límites, lea las Estrategias de Visualización para ver en qué aspecto puede mejorar su ejercitación.

Usted sabe hacer ejercicio.
Para lograr el mejor rendimiento en el gimnasio no sólo son necesarios músculos fuertes, sino también una mente en estado de concentración. Compruebe en esta nota si usted está encarando la actividad física de la manera adecuada, es decir, sintonizando cuerpo y mente.
El fitness puede llevarlo hasta un lugar mágico pero depende de cómo lo mire. Podemos hablar de cifras -cuántas veces repitió un ejercicio, cuántos kilómetros corrió, cuánto peso levantó, cuántos kilos perdió- pero ¿qué tan activa está su mente, cuan compenetrado está su espíritu en la actividad física? Cuando todo su cuerpo y su mente participan en la gimnasia, usted desarrolla una relación mucho más íntima con el fitness, de modo que la ejercitación no constituye más una carga que se le ha impuesto; más bien, se convierte en un momento de placer, le brinda auto-confianza y lo conduce al crecimiento personal. Durante este proceso se va disipando la lucha para cumplir con el programa de entrenamiento.

El desconocido: un facilitador
El papel del terapeuta, es el de favorecer que la pareja adquiera las habilidades necesarias para funcionar con independencia del contexto terapéutico. No es un arbitro que da la razón a uno o a otro, sino una especie de entrenador o de maestro, un facilitador, que enseña técnicas para que los integrantes de la pareja puedan aprender a conocerse, a escucharse y a ponerse de acuerdo.
Esta es la forma que las terapias del comportamiento proponen para la solución de los conflictos de pareja.
¿Qué es lo que hay que aprender?
• A establecer un tiempo y un espacio exclusivo de la pareja para hablar. Simplemente para que, sin interferencias ni interrupciones de terceros (hijos, amigos, familiares), la pareja trate asuntos propios.
• A no dar nada por sentado. Descartar frases del tipo de “Yo pensé que..”, “Deberías haber sabido que “Ya lo conozco. “No te lo dije o propuse porque sé que a vos no te gusta”.
• A pedir lo que uno necesita y, también, estar dispuesto a escuchar un no.
• A discutir: deben tratarse asuntos puntuales y no grandes generalidades.
• A decirle al otro lo que a uno le gusta de él, reforzar las actitu-des favorables, reconocer las valías del otro.
• A decir al compañero lo que a uno no le gusta.
La pregunta del millón es: si aprendemos todo esto, ¿entonces no nos vamos a separar jamás? Tal vez sea así, tal vez no. Muchas personas acuden a la terapia de pareja no para proseguir un vínculo, sino porque quieren separarse en buenos términos y lograr que la disolución del vínculo de pareja no afecte desfavorablemente a sus hijos.
En verdad, nadie puede responder si una terapia sirve para que una relación pueda salvarse. La preservación del amor y de la atracción de dos personas que en un determinado momento decidieron unir sus’vidas, les compete únicamente a ellos. Ninguna terapia puede suplantar a los verdaderos sentimientos. En todo caso, si éstos existen, un espacio apropiado para el diálogo puede enseñar a los miembros de una pareja a que logren “llevarse bien”, esa especie de mito atribuido únicamente a la fuerza del amor, y que hoy sabemos es algo mucho más complejo. Requiere esfuerzo, habilidad y sí, por supuesto, también amor.
Las parejas que se casan muy jóvenes suelen pelearse porque sus metas de crecimiento son totalmente diferentes.

Los roles.
Lo femenino y lo masculino son estereotipos de género que asignan roles, como el hecho de que la mujer debe ocuparse de lo doméstico y el hombre de lo externo. Si la pareja no se adapta a éste ya casi obsoleto mandato social, aparecen dudas y también discusiones. Pregúntense: ¿a quién le molesta el cambio de roles tradicionales que pueda haber en su pareja? ¿A ustedes o a sus padres, o al resto de la sociedad? ¿Le gustaría que su pareja fuera más flexible o se siente cómodo dentro del modelo tradicional? ¿Quién toma las decisiones en la educación de los hijos? ¿Considera a su cónyuge un buen padre o una buena madre? ¿Comparten equitativamente esta responsabilidad?

LA TÉCNICA DEL RELOJ DE ARENA.
Recuerde que delante del terapeuta , la solución de los conflictos se ve facilitada por su “arbitraje”, pero la cuestión es aprender a resolverlos sin ayuda externa.
¿Cómo hacerlo cuando no hay un mediador delante? Una de las técnicas más fáciles es la del reloj de arena. Cada uno puede hablar durante el tiempo que cae la arena (puede ser simbólica: el tiempo tiene que ser igual para los dos, por ejemplo cinco minutos) sin ser interrumpido por el otro. El que está callado puede tomar nota de lo que va a decir cuando le toque su turno, pero debe respetar la regla de oro: no interrumpir. Esta es una excelente manera de aprender a escucharse sin interrumpirse y llegar a lograr acuerdos mutuos. Practíquenlo a propósito de asuntos simples, en forma habitual -cotidiana o al menos una vez por semana- a fin de estar preparados cuando realmente la situación sea “candente”.

Las hierbas medicinales que contienen estrógenos de plantas llevan usándose durante siglos para controlar los sofocos y otros síntomas relacionados con los estrógenos. Todos los estrógenos de plantas son muchas veces más dé-biles que los sintéticos fabricados en el laboratorio o los que produce el cuerpo. Pero una mujer menopáusica produce muy poco estrógeno, así que los estrógenos de las plantas se vuelven más dominantes y pueden ofrecernos algún beneficio.
De particular interés para los herbolarios es la Ci-micifuga racemosa (cimicífuga), reconocida desde hace mucho y utilizada en Europa, la América indígena y China para los síntomas de la menopausia. Ha sido objeto de varias pruebas abiertas y «doble ciego» en Alemania, país en el que muchos médicos la prescriben de manera rutinaria para los síntomas menopáusicos. Los resultados son muy buenos, sobre todo para los sofocos y la sequedad vaginal.
Los remedios naturales se recetan después de tener en cuenta todos los factores que podrían contribuir a los síntomas nienopáusieos, incluido el estilo de vida y cuestiones medicas. La necesidad de diferenciar entre las situaciones que provocan los sofocos hace tiempo que está aceptada en la medicina de herbolario. Conlleva que el tratamiento sea más complejo, pero aumenta notablemente la posibilidad de aliviar el síntoma y también la causa.

Ansiedad.
La ansiedad o la preocupación pueden provocar un sofoco, y existen varias hierbas útiles al respecto. Entre ellas se encuentra el Hypericum perforatum (hipérico), para los sofocos relacionados con estados de depresión por ansiedad; el Humulus lupulus (lúpulo) para los sofocos y el insomnio; la Tilia cordata (flores de tilo) y la Leonorus cardiaca (agripalma) para los síntomas que van acompañados de palpitaciones; y la Verbena officinalis (verbena) para la ansiedad asociada con alguna disfunción del tiroides.
Fatiga y exceso de trabajo.
Las hierbas adaptógenas que se usan más comúnmente son Panax ginseng (ginseng), Eleutherococcus sentico-sus (ginseng siberiano), Codonopsis pilosula (raíz de eodonopsis), Glycyrrhiza glabra (regaliz) y Astragalus membranaceus (astrágalo).
Sudores nocturnos.
El Humulus lupulus (lúpulo) contiene sustancias parecidas a los estrógenos y es útil para los sudores nocturnos. En algunos casos, el simple hecho de mejorar la calidad del sueño con hierbas hipnóticas sirve para frenar los sofocos. La Valeriana officinalis (valeriana), la Scutellaria laterifolia (escutelaria), la Passiflora incarnata (pasionaria), la Avena sativa (avena) y la Matriccirio recutita (manzanilla) pueden adquirirse normalmente en forma de infusión o de pastillas.

El tratamiento médico de cualquier síntoma menopáusico es casi siempre la terapia hormonal sustitutiva, y los sofocos responden bien a esta medicación. Entre el 60 y el 90 por ciento de las mujeres que sufren sofocos y que reciben el tratamiento TI 18 mejoran de modo espectacular. En vista de la falta de información que sufrimos acerca de los efectos a largo plazo de la terapia hormonal sustitutiva, tal vez sea más apropiado recurrir a remedios naturales a no ser que existan poderosas razones para contemplar la posibilidad de aplicar la terapia hormonal sustitutiva. Los pros y los contras de la terapia hormonal sustitutiva se exploran más adelante, en este mismo apartado.

Éste es el síntoma que la mayoría de las mujeres consideran más embarazoso. Sentadas en medio de una reunión de trabajo o discutiendo sobre la factura de reparación de la lavadora, algunas mujeres reciben un horrible recordatorio del incontrolable sonrojo de las adolescentes. Parte de la literatura moderna sobre la menopausia sugiere que las mujeres lo llaman subidones de energía. Aunque la mayoría de nosotras nos inclinamos más a pensar: A la porra con los subidones de energía. No estoy en una central eléctrica, lo único que quiero es que mi cuerpo se comporte como es debido.
Aproximadamente tres cuartas partes de las mujeres menopáusicas experimentan alguna forma de sofocos, y alrededor de un tercio de ellas acuden a recibir tratamiento. Hay dos estudios realizados en Australia que indicaron que casi el 40 por ciento de las mujeres menopáusicas experimentaban «turbadores» sofocos, pero no todas tomaban medicación ni buscaban solución a sus síntomas.
Seguramente, los sofocos pueden ser tan variados como las mujeres que los tienen. Algunas experimentan sensaciones fugaces de calor y sudoración, otras se empapan en sudor, sienten un calor incómodo, se les enrojece la cara o tienen palpitaciones. A veces los sofocos vienen acompañados de jaquecas, una sensación de presión en la cabeza, vaguedad, escalofríos transitorios, fatiga, mareos o náuseas.
Por lo general, el organismo se ajusta a los cambios hormonales al cabo de un año más o menos, y los sofocos desaparecen por completo. En casos muy raros duran entre cinco y diez años más después de interrumpirse el período.
Los sofocos se deben a la reducción de los cstrógenos y a un aumento de la hormona luteinizante (LH). Son más intensos si se está muy delgada, probablemente porque la grasa corporal ayuda a fabricar estrógeno extra. Las mujeres que se vuelven menopáusicas de pronto, o a una edad más temprana de lo habitual, suelen experimentar sofocos fuertes. Quizás el cuerpo no esté preparado para una pérdida súbita de estrógenos. Después de un sofoco, a menudo se produce un ligero descenso de la temperatura a causa de la perdida de calor corporal a través de la sudoración. Las fluctuaciones de temperatura pueden ocasionar un problema de quita y pon con la ropa y dar lugar a una perturbación grave de las pautas de sueño: pasarse la noche dando vueltas, dicho de otro modo.
Últimamente, ha habido cierta especulación respecto de que los sofocos no son simplemente una molestia y que podrían desempeñar un papel positivo. Una teoría sostiene que el aumento de la temperatura corporal prepara el escenario para una vejez más sana, al quemar toxinas y estimular la respuesta inmune algo similar al aumento de la actividad inmunitaria cuando nos sube la fiebre debido a un resfriado o una gripe. Otra teoría sostiene que los sofocos representan súbitos aumentos de energía creativa y positiva. Y es que somos toda una central eléctrica.

En Madrid se hizo un evento  que vale la pena compartir, la importante línea de productos Kaiku sin lactosa reunió a 5 bloggers vinculados al sector salud y alimentación y organizo este espectacular envento.
La empresa Kaiku Sin Lactosa ha invitado por primera vez a cinco de los más prestigiosos bloggers en temáticas de alimentación y salud para disfrutar de un espectáculo de cocina en vivo llevado a cabo en la ciudad de Madrid el pasado mes de marzo.
Para todos aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa al igual que muchos de nosotros saben que muchas veces deben privarse de productos que les gusta consumire incluso en diferentes puntos del país se hace muy difícil conseguir productos específicos para aquellos que no pueden digerir la leche de vaca. Si necesitas leche sin lactosa aquí debes entrar.
Al evento de Kaiku acudieron los ganadores del concurso que Kaiku Sin Lactosa que había organizado a través Facebook La Comunidad Morada como dijimos antes. Su página de Facebook es ahora mismo la mayor comunidad online de intolerantes a la lactosa que existe en habla hispana.
El chef Orielo sorprendió a los asistentes con un elaborado menú de tres platos como lasaña de boloñesa y espinacas con bechamel sin lactosa, pollo al curry tikka massala con arroz aromático basmati y tarta de coco al microondas dieron forma a un menú que fue elogiado por los asistentes tras su degustación. Todos los platos fueron elaborados con productos de la gama morada Kaiku Sin Lactosa. Juntos han demostrado que la cocina sin lactosa puede ser tan variada como la que más.
Se aprende muchas cosas en este evento pero lo más importante de saber es que ser intolerante a la lactosa sólo es una limitación si tú dejas que lo sea porque gracias a Kaiku Sin Lactosa pueden disfrutar de una amplia gama de productos sin echar nada de menos.
No dejes de ver el video del evento aca estan todos los detalles:
Fue sin duda algo estupendo como toda la organización. El próximo evento espero poder ir y comentarlo desde adentro.