Barra en mano.
Es claro: una nueva opción de gimnasia acompaña a las tradicionales clases de aeróbica, gimnasia localizada, stretching entre otras y es la Gimnasia con barra. Este sistema surgió para todas aquellas personas que no les gusta entrenarse en las salas de pesas y las que no quieren complicarse con coreografías aeróbicas, pero quieren mantener sus músculos bien marcados con rutinas simples y efectivas.
Si de aprovechar el tiempo se trata esta es la actividad más novedosa y divertida. La clase se organiza con una rutina de ejercicios fáciles y bien localizados, lodos realizados con la barra, la cual se puede utilizar sola (en principiantes) y a medida que su nivel de entrenamiento mejora se le puede agregar pesas (en forma de discos) en sus costados. Los pesos que se manejan no son muy altos ya que el objetivo de la clase es fortalecer los músculos, pero al mismo tiempo y debido a que las cargas no son muy altas se transforma en una actividad aeró-bica. Con ello usted se asegura de mantener entrenado su sistema cardiorespiratorio y su porcentaje de grasa corporal en un nivel ideal. En palabras simples: usted también puede elegir este tipo de gimnasia si quiere disminuir o mantener su peso.
Si no dispone del tiempo suficiente en un gimnasio le proponemos esta corta rutina como ejemplo de las muchas posibilidades de trabajar con una barra. Recuerde que es aconsejable una consulta con su medico o entrenador si usted hace tiempo que no realiza actividad física.
Barra + Discos = cuerpo nuevo.
La diferencia de esta clase de gimnasia con otras se encuentra en que esta permite la variación de cargas o pesos en forma progresiva mediante la suma de discos a la barra. Así, usted puede comenzar la clase sólo con la barra y a medida que se siente en condiciones agregar discos para aumentar el peso. La barra sola pesa 3kg. Los discos van de I kg, 2 y 112 kg, y 5kg cada uno. Esta característica respeta el principio de entrenamiento de “Aumento progresivo de las cargas”, el cual dice que el organismo después de realizar un mismo ejercicio durante un período de tiempo sin variarlo o modificarlo, primero se adapta y luego se estanca, permanece en una meseta y no mejora. Aumentando el peso en la barra en forma progresiva con los discos, no dejamos que los músculos se estanquen, pudiendo apreciar cómo se van desarrollando mes a mes. También respetando este principio se evitan lesiones en el sistema articular, ligamentos y tendones.
Gym en barra.
Un novedoso complemento de gimnasia permite trabajar todos los grupos musculares de una manera sencilla y eficaz. ¡Ah!, y sin ir al gimnasio
Desde los comienzos de la gimnasia el bastón de madera, pintada en algunos casos, fue uno de los elementos predilectos de profesores e instructores para ayudar a ejercitar el cuerpo. Como todo en este mundo, este simple elemento sufrió modificaciones para ser cada vez más funcional; y fue así como cambió su aspecto a una barra de metal a la cual se le podían agregar discos para aumentar su peso. En todo gimnasio esta barra era necesaria para obtener un cuerpo al mejor estilo de héroe de película norteamericana. Hoy sigue su evolución: de hecho ha dejado de ser patrimonio exclusivo de la sala de pesas de los gimnasios para transformarse en uno de los elementos de entrenamiento más prácticos, simples y eficaces para tener debajo de la cama, en nuestra casa.
Secretos de la barra:
Respetar la postura corporal adecuada para cada ejercicio.
El aumento de carga (peso) debe ser en forma progresiva, Todos los grupos musculares deben ser entrados en calor antes de trabajar con sobrecarga.
Se debe controlar que el material se encuentre en perfectas condiciones de higiene y seguridad (verificar los topes que ajustan los discos).
De ser necesario se recomienda el uso de guantes especiales para trabajo con pesas (se pueden conseguir en cualquier casa de artículos deportivos). Asegúrese de tomar la barra en forma correcta y simétrica.
Cosas que tomar mientras se toma la pildora.
La pildora influye en diversos nutrientes. Se necesitan más vitaminas B2, B„ B6, ácido fólico y zinc, pero menos hierro debido a la menor pérdida de sangre con la menstruación. Si estás tomando la pildora, es buena idea ingerir diariamente vitaminas del grupo B, sobre todo la B,,, en una dosis de entre 25 y 50 niiligramos. (Puede que te receten una dosis diaria mayor.)
Esto también puede ayudar en caso de depresión y cambios de humor asociados con la pildora.
La depresión también puede atajarse probando una pildora que contenga menos estrógenos.
Las hierbas diuréticas, sobre todo las hojas de diente de león, pueden ayudar si se sufre retención de líquidos. La dosis habitual es de una o dos cucharaditas por taza, dos veces al día (no antes de irte a la cama). También pueden tener un efecto diurético los zumos de verduras con perejil y apio, y luego están las pastillas diuréticas que contienen hierbas. Hay que tener cuidado con los fármacos diuréticos que pueden robar el potasio del organismo. Reduce la sal en las comidas. Muchas mujeres afirman también que el aceite de onagra (entre 1 y 3 gramos al día) es útil para muchos de los síntomas, como la retención de líquidos, que experimentan mientras toman la pildora. También puede modificarse la dieta para aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales.
El nivel de cobre en sangre se incrementa cuando las mujeres toman la pildora, y ello puede ser responsable en parte de los cambios de humor. Un alto nivel de cobre puede llevar a una deficiencia de zinc, por lo que es posible que haya que tomar suplementos de este mineral, sobre todo las vegetarianas y las veganas. La dosis habi tual de zinc es de 15 a 30 miligramos al día. Las mujeres que fuman y toman la pildora pueden ingerir 100 Ul de vitamina E al día para reducir el riesgo de formación de coágulos (aunque, en general, no deben hacerlo si tienen ui problema anterior de corazón o la presión arterial alta), l’c0 francamente, se corre un riesgo tremendo cuando se futí? mientras se toma la pildora. Hasta las mujeres de 20 y 30 año pueden sufrir apoplejías.
Una alimentación equilibrada ayuda a prevenir las deficiencias de nutrientes mientras se toma la pildora (para saber en qué consiste una alimentación equilibrada.
Aparte de su uso como anticonceptivo, a menudo se receta la pildora para los períodos abundantes. Suele disminuir la hemorragia porque adelgaza el endometrio. También puede utilizarse para el dolor menstrual, sobre todo cuando además se necesita un anti conceptivo, o cuando no han funcionado los inhibidores de las prostaglandinas, como el naproxeno. La pildora alivia el dolor menstrual aproximadamente el 90 por ciento de las veces, ya que detiene la ovulación y frena las prostaglandinas responsables de los espasmos musculares.
La pildora alivia el SPM en algunas mujeres, en otras no tiene efecto alguno y en otros casos lo empeora. Probablemente, el control de algunos casos de SPM se debe a que interrumpe la ovulación y equilibra las hormonas.
Tomar la pildora reduce la cantidad de sangre menstrual, y por lo tanto disminuye el riesgo de desarrollar una endometriosis. Las pildoras más modernas contienen mucho menos estrógeno y al parecer reducen tanto la cantidad de endometrio normal como la cantidad de endometriosis. Todavía se dan mejores resultados cuando se usa sin interrupción (es decir, sin dejar de tomarla para permitir los «períodos») a fin de crear un estado de falso embarazo. Si funciona, la pildora es mejor que los otros fármacos para la endometriosis, porque los efectos secundarios de estos últimos son mucho más graves, como, por ejemplo, una disminución de la densidad ósea.
Sin embargo, la pildora no es tan efectiva para la endometriosis avanzada, y no resulta adecuada para las mujeres que tli sean quedarse embarazadas. En un estudio llevado a cabo, la mayoría de las mujeres volvieron a tener síntomas de endometriosis dentro de un plazo de seis meses después de haber dejado la pildora. El índice de embarazos de las mujeres que sufren endometriosis es también bajo después de utilizar la pildora.
La pildora puede incrementar la pigmentación de la piel, lo cual se conoce como cloasma o melasma. Esto suele traducirse en la aparición de zonas dispersas de color marrón claro en un rostro de piel clara, que se vuelven mucho más oscuras con la exposición al sol. Probablemente se debe al estrógeno, y también puede darse durante el embarazo o en mujeres que tienen altos niveles de estrógeno. Dejar de tomar la pildora no significa necesariamente que estas marcas vayan a desaparecer por completo, aunque sí tienden a diíuminarse. Utiliza religiosamente protección solar; por otra parte, puedes aclarar la pigmentación con cremas seguras o exfoliantes que contengan ácido glicólico. Los médicos a veces recomiendan cremas que contienen hidroquinona o medicación para el acné.
