Ejercicios de streching

Streching.
Antes de comenzar a hacer gimnasia, jugar al tenis, participar en un partido de fútbol o salir a correr, usted ya sabe que es un requisito indispensable elongar su cuerpo antes de someterse al esfuerzo. Pero, seguramente, nunca tiene ni ganas ni paciencia para hacerlo. Es sabido que saltear este paso puede conducirnos a sufrir lesiones y dolores musculares. ¿Qué hacer entonces? No hay nada mejor que recurrir a quien más cerca tengamos. Es decir, nuestra pareja, ya sea el cónyuge, un amigo o, simplemente, nuestro compañero de ejercicios.
En este caso, la pareja actuará como un personal trai-ner, que nos ayudará a ponernos en forma durante algunos minutos, haciendo que nuestros principales grupos musculares se estiren hasta quedar listos para la actividad física.
Pero, para ser realmente buenos compañeros, cuando terminemos nuestros ejercicios debemos ponernos en el lugar de nuestra pareja, asistiéndola para que ella, también, realice un buen movimiento que le permita lograr un estiramiento óptimo.
Cuando estemos en el lugar de asistente, deberemos prestar particular atención no sólo a las palabras de nuestro compañero, sino también al lenguaje de su cuerpo. Si notamos que está dejando de responder, tendremos que actuar respetando sus limitaciones, aunque nuestro compañero no lo sienta.
Una duda existencial de todos aquellos a los que se les recomienda estirar el cuerpo, antes de realizar una actividad física, es para qué deben hacerlo. El razonamiento continúa avanzando: cuando nadamos, quemamos calorías, al levantar pesas fortalecemos los bíceps. Y cuando estamos acostados en el suelo con las piernas flexionadas ¿estamos logrando algo? La respuesta es: sí, y mucho más de lo que pensamos. Un buen precalentamiento puede hacer que:
• Los riesgos de lesión disminuyen considerablemente durante la práctica de un deporte, pues al estirar el cuerpo, el rango de movimiento de la musculatura deberá realizar menos esfuerzo por el mismo recorrido.
• Los ejercicios de estiramiento sirven para mejorar la postura del cuerpo’en lo cotidiano: al poder mover nuestro cuerpo a voluntad, evitamos esfuerzos innecesarios que redundan en una menor probabilidad de contracturas.
• Un consejo que jamás debe olvidarse es el de realizar las tareas de estiramiento de forma gradual: hacerlo de modo brusco puede lesionar la musculatura, provocando desde ligeros tirones hasta molestos desgarros, difíciles de recuperar.
• El estiramiento es óptimo para alcanzar un buen nivel de relajación después de un ejercicio físico, pero también de una dura jornada laboral. Y el viejo adagio dice que “resulta más fácil cuando es de a dos”. Veamos, entonces cuáles son los ejercicios más recomendados por los especialistas, y algunos consejos para potenciar el desarrollo de esta rutina.
¿Por qué no? De a dos parece más fácil, y practicar una actividad física siempre demanda gran esfuerzo y dedicación. Hacer estos ejercicios de estiramiento en pareja tiene dos ventajas: permite detectar los errores más rápidamente y evita las pausas por cansancio. Además recuerde que la elongación es la mejor aliada a la hora de prevenir lesiones deportivas.

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