Estiramiento de cadera

Torso y caderas.
Participante 1: recuéstese en el suelo mirando hacia el techo, con su rodilla izquierda flexionada, el pie derecho estirado hacia abajo y el izquierdo apoyado en el piso. Relaje sus brazos a ambos costados del cuerpo.
Participante 2: coloque su rodilla izquierda al costado de la pierna flexionada de la participante 1, y ubique su pie derecho al lado del hombro izquierdo de ella, apoyando allí mismo su mano derecha. Luego, coroque la mano izquierda en la rodilla flexionada de su compañera. Mantenga su torso firme, contrayendo los músculos abdominales, conservando la espalda erguida (foto A). Suavemente, empuje la rodilla izquierda de su compañera hacia la derecha de ella, haciendo que la rodilla pase por encima de su pierna derecha y se acerque al suelo. En tanto, la mano derecha deberá mantenerse firme en su hombro, impidiendo que su torso se desplace. Evite torcer su propio torso al inclinarse hacia adelante (foto B). Participante 1: exhale cuando su rodilla se acerque al suelo. Lleve su rodilla izquierda tan cerca como pueda del piso, siempre que no le resulte estresante (no es imprescindible que toque el suelo). Participante 2: la presión que efectúe en la rodilla deberá ser de forma gradual, respetando la capacidad de estiramiento y respiración de su compañera.

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