¿Qué puede estar sucediéndole a una persona con sólo 4 ó 5 kilos de sobrepeso y que no los puede perder?
Resp: Seguramente, tiene problemas con el método que usa en el intento de perderlos. Puede ser que esté picando entre comidas mucho más de lo que piensa o que su dieta está desequilibrada. Por lo general ésta suele ser la principal razón por la que no pierde peso, ya que las deficiencias nutricionales causan un trastorno meta-bólico que puede acentuar los problemas de sobrepeso. Sin embargo, para la mayoría de personas, el factor que más influye es la falta de actividad física. Si se opta por una dieta equilibrada, el ejercicio regular acelerará el metabolismo y, por tanto, quemará más calorías, lo que significa perder peso más fácil y rápidamente.
¿Por qué personas que hacen una dieta hipocalórica, tienen dificultades para bajar de peso?
Resp: Cuando uno se ha sometido a una dieta muy baja en calorías, el cuerpo se adapta y desacelera el ritmo metabólico para que gaste menos calorías. Al parecer, estas reacciones del organismo son tácticas de supervivencia genéticamente programadas. Lo más saludable es dejar este tipo de dieta y optar por comer las tres comidas regulares al día.
La actividad física constante es útil porque:
Aumenta el consumo de grasa.
Acelera el metabolismo aún después de haber realizado la actividad física.
Produce un apetito adecuado a las necesidades del organismo.
Algunos centros nerviosos en el cerebro son los responsables de la aparición y desaparición de la sensación de hambre, pues se ven estimulados por los siguientes factores:
La reducción de la glucosa en la sangre, lo cual produce hambre.
Por la masticación y la deglución, que influyen en la saciedad bucal.
Por la llenura del estómago, que influye en la saciedad gástrica.
Factores psicológicos.
¿Qué puede ocasionar una retención de líquidos?
Resp: Una comida muy alta en sal puede hacer aumentar uno, dos o tres kilos de peso por retención de líquido, debido a que los ríñones tienden a retener más agua cuando hay más sodio. A pesar de que en 24 ó 48 horas el cuerpo puede expulsar este exceso, es preferible evitar este aumento sencillamente disminuyendo el consumo de alimentos salados.
Otra situación que origina una retención de líquido, suelen ser los viajes largos en avión. Se pueden ganar temporalmente hasta tres kilos, ya que la presión de la cabina empuja el agua hacia afuera de los vasos sanguíneos, hacia los tejidos circundantes, por lo que difícilmente será expulsada. En casos como estos, se debe evitar el consumo de comidas saladas y de alcohol. Para ver consejos de belleza te recomendamos ver cirugia estetica.
¿El uso de diuréticos disminuye el problema de aumento de peso?
Resp: Todo lo contrario. Si desea evitar el problema de retención de líquido, lo más recomendable es no tomar diuréticos. Estos pueden funcionar los primeros días, pero a la larga la reacción es opuesta. Una vez que el cuerpo realmente empieza aperder agua, el organismo reacciona reteniendo líquidos y se termina peor que antes. Ante esta situación es beneficioso practicar gimnasia bajo el agua, así se perderá el peso causado por la retención. Cuando se realizan ejercicios acuáticos, la presión del agua obliga al cuerpo a mandar el exceso de líquidos de nuevo al sistema linfático y los vasos sanguíneos, en consecuencia, éstos regresan a los ríñones y son expulsados adecuadamente. En todo caso, cualquiera que sea el tipo de ejercicio que realice, ayudará a aliviar este problema.
¿De qué manera afecta el uso de la pildora anticonceptiva al aumento de peso?
Resp: En algunas mujeres el uso de la pildora anticonceptiva aumenta el apetito, lo cual les obliga a comer más. Algunas veces esto suele empeorar si se someten a una dieta estricta muy baja en calorías, lo cual aumenta más el apetito que ocasiona la pildora llevándola a comer desmedidamente y en tal situación, puede ganar hasta cuatro kilos. Por otra parte, la pildora también puede hacer que muchas ganen unos dos kilos de peso en agua, reteniendo líquido antes de iniciar su ciclo menstrual. Afortunadamente, esos kilos demás se pierden cuando se presenta la regla.
¿Es cierto que perder peso se hace difícil porque el cuerpo se siente cómodo con un peso determinado y lucha por mantenerse ahí?
Resp: Una vez que se ha ganado peso, el cuerpo tiende a luchar por mantenerlo. Pero en realidad son otros los factores que influyen en mantener el mismo peso, como el consumo de alimentos y la poca actividad física. Por lo tanto, es demasiado exagerado afirmarlo. No existe una sola razón o un mecanismo por el cual el cuerpo retiene el exceso de peso. Otros tips para adelgazar vea mujeres bonitas.
¿COMO ADELGAZAR?
Dietas estrictas, ejercicio intenso, grandes sacrificios para nada. Seguro alguna vez te ha pasado: te propones bajar de peso, realizas tus mejores esfuerzos y no logras perder ni un gramo. Es posible que algo esté fallando. Por ello, separando las creencias populares de la realidad científica, a continuación aclaramos muchas de tus dudas sobre la pérdida de peso.
Apesar de ser múltiples los factores por los cuales se hace difícil adelgazar, estos suelen ser los más comunes.
¿Por qué muchas mujeres tienen problemas para perder esos kilos demás, a pesar de seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente?
Resp: Porque han perdido grasa por la dieta y han aumentado su masa muscular gracias al ejercicio. Lo que en realidad sucede es que los músculos y la grasa tienen un peso equivalente, por ello al subirnos a la balanza, ésta no cambia mucho. Sin embargo, es seguro que su aspecto físico ha mejorado mucho, ya que presenta rá un menor porcentaje de grasa.
Por esta razón, antes de perder peso, se deberá medir la composición de grasa corporal. Cuando el porcentaje de grasa total en el cuerpo está cerca de un 20 a 27% no se deberá intentar adelgazar.
Más proteína.
La proteína, después del agua, es la sustancia más abundante del cuerpo y juega un sorprendente papel en el desarrollo, el crecimiento, la recuperación y, reparación de órganos y tejidos externos e internos del cuerpo. Además de proteger todas las funciones de nuestro organismo, la proteína, es el mayor construc-tor de músculo, así uno no pretenda que sus músculos estén muy desarrollados. La proteína se compone por 22 aminoácidos, ocho de los cuales son esenciales, es decir, no pueden ser fabricados por el cuerpo y tienen que obtenerse a través de los alimentos. Debe existir un balance entre las diferentes fuentes de proteínas. Para ello, el contenido de aminoácidos de estos alimentos deben duplicar o equilibrar la proporción requerida por el cuerpo. De lo contrario, la producción de proteína disminuye o desaparece por completo.
El músculo, entonces, no se construye sólo con el entrenamiento, sino que también hace falta disponer de aminoácidos suficientes para poder formar tejido muscular.
La proteína y el músculo van juntos. Lo ideal es consumir un gramo de proteína completa por kilo de peso corporal. Mientras que los atletas necesitan aun más, dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Nutrición y entrenamiento físico van de la mano.
El cuerpo humano, como si fuera una máquina necesita combustible para funcionar. La alimentación juega un rol importante en este sentido, pues supone casi el 50% del logro atlético. Debemos tener en cuenta que cuando realizamos ejercicios es necesario incrementar el consumo de vitaminas y minerales. Si a eso le añadimos los gastos producidos por el estrés y la contaminación, además de la pérdida de vitaminas de los alimentos al cocinarlos y procesarlos, entonces nos encontramos desnutridos.
En tanto, estar en torma no significa desarrollarnos muscu-larmente sino también estar bien alimentados. Por ello, es imprescindible que comamos de forma variada. Bebamos mucha agua para favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos de eliminación. Así como, equilibrar, proteínas, carbohidratos y grasas.
Para asegurarnos las vitaminas y minerales que necesitamos, no debe faltar en nuestra alimentación, un buen número de verduras y frutas frescas.
¿Cómo saber si estás en forma?
Son muchos los métodos utilizados para medir las cualidades físicas, éstos suelen ser muy sofisticados y complejos, sin embargo, a continuación te damos unas recomendaciones sencillas para que valores tu capacidad propia:
1. Debes poder tocar tus pies con las manos, pero manteniendo las piernas totalmente estiradas.
2. Boca arriba flexio-na el tronco y lleva las piernas estiradas hacia atrás. Debes poder tocar el suelo con los pies.
3. Debes estar capacitado para subir sin parar, un edificio de doce pisos.
4. Salta para tocar la pared unas diez veces, flexionando las piernas en cada salto.
5. Debes poder correr 30 mi ñutos a ritmo suave, de tal forma que puedas hablar ocasionalmente y sin acabar muy agotado.
6. Coloca una mano por encima del hombro y otra por debajo, ambas por detrás en la espalda. Debes tocar una mano con la otra.
7. Colgado de una barra con los brazos, debes realizar cinco flexiones elevando tu cuerpo hasta que la barbilla quede a la altura de la barra.
8. Corre 50 m. en menos de 8 ó 10 segundos.
9. Tumbado boca arriba con el cuerpo totalmente estirado, apoya las palmas de tus manos en el suelo y realiza un mínimo de 10 flexiones de brazos.
10. En cuclillas, separa tus pies a la anchura de tus hombros (que tus plantas del pie toque el suelo) y realiza 20 flexiones de piernas con un 20% de tu peso. .Si pesas 50 K, con 10 K de más.
11. Sobre una superficie plana hacer una marca. A partir de esa marca, desde una posición de semiflexión del tronco, con los pies paralelos y separados a la misma distancia que los hombros, sin tomar impulso previo, balancear los brazos y sallar hacia adelante, lo más lejos posible.
12. Tumbado boca arriba, las rodillas flexionadas, los pies planos sobre el suelo y fijos en una espaldera, o con la ayuda de otra persona, los codos flexionados y los dedos de las manos entrecruzados detrás de la cabeza. Flexionar el tronco y, tocar con los codos las rodillas tantas veces y tan rápido como sea posible en sólo dos minutos. Contar el número de repeticiones del ejercicio que se realiza en ese tiempo. Con ello se obtiene información sobre la resistencia muscular.
Puede ser que a los atletas profesionales o aquellos que practican deporte regularmente esto les parezca escaso, pero representa un índice de funcionamiento mínimo.
Estar en forma es un término muy relativo y. evidentemente un atleta de élite en baja forma seguirá estando muy por encima de un practicante aficionado que se considera en buen estado. Además, una persona puede estar muy preparada para desarrollarse en un campo determinado más no tan bien para otro. Lo importante es disfrutar de nuestro cuerpo y conservar un estado de salud óptimo.
