Nutrición y entrenamiento físico van de la mano.
El cuerpo humano, como si fuera una máquina necesita combustible para funcionar. La alimentación juega un rol importante en este sentido, pues supone casi el 50% del logro atlético. Debemos tener en cuenta que cuando realizamos ejercicios es necesario incrementar el consumo de vitaminas y minerales. Si a eso le añadimos los gastos producidos por el estrés y la contaminación, además de la pérdida de vitaminas de los alimentos al cocinarlos y procesarlos, entonces nos encontramos desnutridos.
En tanto, estar en torma no significa desarrollarnos muscu-larmente sino también estar bien alimentados. Por ello, es imprescindible que comamos de forma variada. Bebamos mucha agua para favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos de eliminación. Así como, equilibrar, proteínas, carbohidratos y grasas.
Para asegurarnos las vitaminas y minerales que necesitamos, no debe faltar en nuestra alimentación, un buen número de verduras y frutas frescas.
¿Cómo saber si estás en forma?
Son muchos los métodos utilizados para medir las cualidades físicas, éstos suelen ser muy sofisticados y complejos, sin embargo, a continuación te damos unas recomendaciones sencillas para que valores tu capacidad propia:
1. Debes poder tocar tus pies con las manos, pero manteniendo las piernas totalmente estiradas.
2. Boca arriba flexio-na el tronco y lleva las piernas estiradas hacia atrás. Debes poder tocar el suelo con los pies.
3. Debes estar capacitado para subir sin parar, un edificio de doce pisos.
4. Salta para tocar la pared unas diez veces, flexionando las piernas en cada salto.
5. Debes poder correr 30 mi ñutos a ritmo suave, de tal forma que puedas hablar ocasionalmente y sin acabar muy agotado.
6. Coloca una mano por encima del hombro y otra por debajo, ambas por detrás en la espalda. Debes tocar una mano con la otra.
7. Colgado de una barra con los brazos, debes realizar cinco flexiones elevando tu cuerpo hasta que la barbilla quede a la altura de la barra.
8. Corre 50 m. en menos de 8 ó 10 segundos.
9. Tumbado boca arriba con el cuerpo totalmente estirado, apoya las palmas de tus manos en el suelo y realiza un mínimo de 10 flexiones de brazos.
10. En cuclillas, separa tus pies a la anchura de tus hombros (que tus plantas del pie toque el suelo) y realiza 20 flexiones de piernas con un 20% de tu peso. .Si pesas 50 K, con 10 K de más.
11. Sobre una superficie plana hacer una marca. A partir de esa marca, desde una posición de semiflexión del tronco, con los pies paralelos y separados a la misma distancia que los hombros, sin tomar impulso previo, balancear los brazos y sallar hacia adelante, lo más lejos posible.
12. Tumbado boca arriba, las rodillas flexionadas, los pies planos sobre el suelo y fijos en una espaldera, o con la ayuda de otra persona, los codos flexionados y los dedos de las manos entrecruzados detrás de la cabeza. Flexionar el tronco y, tocar con los codos las rodillas tantas veces y tan rápido como sea posible en sólo dos minutos. Contar el número de repeticiones del ejercicio que se realiza en ese tiempo. Con ello se obtiene información sobre la resistencia muscular.
Puede ser que a los atletas profesionales o aquellos que practican deporte regularmente esto les parezca escaso, pero representa un índice de funcionamiento mínimo.
Estar en forma es un término muy relativo y. evidentemente un atleta de élite en baja forma seguirá estando muy por encima de un practicante aficionado que se considera en buen estado. Además, una persona puede estar muy preparada para desarrollarse en un campo determinado más no tan bien para otro. Lo importante es disfrutar de nuestro cuerpo y conservar un estado de salud óptimo.
CUIDAN TU SALUD.
ADELGAZAR.
KLB6:
Ayuda a disolver las grasas, eliminar el exceso de líquido y mantener el tono muscular.
CROMO:
Mineral indispensable para que el azúcar se transforme en energía y no en grasa.
MULTIVITAMINICOS.
DAILY MULTIVITAMINS:
Complejo mullivitamínico que ayuda a cubrir las necesidades nutritivas diarias.
CALCIO, MAGNESIO Y ZINC:
Vitaminas que protegen contra la osteoporosis y trastornos del sistema nervioso, ayudan al crecimiento y en los deportes.
COLESTEROL.
SPIRULINA:
Alga con propiedades altamente nutritivas que ayudan a fortalecer el cuerpo y reducir el colesterol.
OAT BRAN:
Fibra de avena con propiedades reductoras del colesterol comprobados clínicamente.
ENERGETIZANTE.
B-COMPLEX:
Vitaminas del complejo B que ayudan a nutrir el sistema nervioso y combatir el stress.
CALCIO Y MAGNESIO:
Fortalece los huesos, mantiene el tono muscular y combate el cansancio.
GESTANTE.
FORMULA NATAL:
Contiene los nutrientes indispensables para las gestantes y lactantes.
VITAMINA C 1000 mg:
Ayuda a formar el colágeno, dar elasticidad a los tejidos y aumentar la inmunidad del organismo.
¿Las famosas colaciones son efectivas para evitar los atracones?
Sí, claro, sirven para no llegar con tanto hambre a la próxima comida. Hay que hacer una colación a media mañana y otra a media tarde. Se puede comer de todo: un rollito de queso, un huevo duro (hasta dos por día), la cantidad frutas secas que entre en el hueco de la mano (20 gramos aportan 120 calorías) y, sí se tiene antojo de algo dulce, una barrita o un turrón de pocas calorías. Opciones, hay cada vez más, por suerte.
Ejercicios para adelgazar.
¿Cuál es la clave de los que triunfan y logran bajar de peso?
Hay dos cosas que recomendamos en la clínica. La primera es tener la conducta de pesarse a diario, así se ven las modificaciones en el peso. Si, por ejemplo, un día se tomó más líquido, se habrá bajado más y eso incentivará a seguir tomando agua. La segunda es llevar un registro de las comidas que se ingieren en el día, para ver dónde se produce la variación y qué hay que ajusfar. Estos son indicadores de éxito y las estadísticas demuestran que las personas que los cumplen, son lasque más bajan.
Dieta adelgazar.
¿Cuáles son los errores capitales que cometen quienes hacen dieta en esta época del año?
Fundamentalmente, pasar mucho hambre, algo que nunca resulta porque se termina abandonando el tratamiento o, mucho peor, boicoteándolo a diario con atracones. Los que buscan soluciones mágicas también terminan acudiendo a médicos que recetan pastillas o preparados y eso es muy malo. Insisto en que lo mejor es tomarse las cosas con calma y ser concientes de que se deben cambiar los hábitos a lo largo del tiempo para obtener resultados duraderos y una vida más sana. Si cuesta mucho hacerlo solo, pueden adherirse a un programa o acudir a un médico de confianza que ayude y asesore en el proceso.
¿Cuál es la mejor rutina para alguien que tampoco se movió durante el invierno?
El secreto es encontrar algo que guste hacer para engancharse y seguir haciéndolo el resto del año. Está comprobado que una persona puede repetir una rutina de ejercicios a desgano sólo durante 15 días, después de ese periodo, comenzará a faltar hasta abandonarlo por completo. Por ejemplo, yo hace algunos años descubrí el baile y voy a clases de tap. Si sólo entrenase de octubre a enero, tendría resultados parciales y nunca avanzaría, pero como me de dico todo el año veo los resultados y acabo de presentarme en el estadio Luna Park. Con una dieta pasa lo mismo, se necesita compromiso y constancia para poder descender de peso y mantenerse. Una actividad de acuerdo al gusto personal, desde a baile a caminatas, hace que cualquiera se sienta mejor y no sólo en relación al peso.
¿Qué alimentos hay que elegir?
Conviene aumentar la ingesta de frutas y verduras, hay que recordar que se recomienda comer 6 por día, de todos los colores. Además, hay que agregar proteínas magras (pollo sin piel, pescado y cortes vacunos como vacío, peceto, bola de lomo, entre otros). La porción debe ser moderada y estar siempre acompañada con una guarnición de vegetales menos papa. Justamente, hay que eliminar los hidratos de carbono que son los que más calorías aportan. Finalmente, hay que ingerir mucho líquido para mejorar la función intestinal y sumar una rutina de ejercicios liviana.
Para ADELGAZAR, sólo se necesita compromiso y constancia.
Justo cuando muchos corren para bajar de peso antes del verano, el especialista nos invita a parar, reflexionar y usar las estrategias más saludables y eficientes para alcanzar el objetivo.
Para muchos, comenzó la carrera contra el tiempo por bajar los kilos ganados durante el invierno, ¿esto es sano? Lo primero es comprender que no es viable hacer todo lo que no se hizo durante un año en unos pocos meses, eso es fundamental para no frustrarse si los resultados no son inmediatos. Se puede bajar de peso respetando estos tres pasos: ordenar las comidas y respetar el desayuno, almuerzo, merienda, cena y las dos colaciones; prestar atención al momento de sentarse a comer ya que nos encontramos ante una situación de riesgo y hacer una buena selección de los alimentos.
5 tips para adelgazar
1 Ni bien empiece el plan, tenga en cuenta los siguientes consejos: Tomar la decisión de trabajar para lograr un estado de bienestar con el cuerpo. Hay que entender que nuestro propio cuerpo es la casa que más habitamos y por lo tanto, qué mejor que ocuparnos de él y “restaurarlo”. ‘
2 Renunciar al exceso de comida ya que la porción tiene un límite y es claro, excedernos implicaría no estar en un buen plan para lograr el objetivo.
3 Tomar distancia de aquellos alimentos que le puedan disparar una conducta adictiva y por lo tanto no poder parar. La distancia también es importante tomarla de aquellos lugares o compañías que puedan llevar a romper el plan.
4 Cortar con aquellos viejos hábitos que lo llevaron a ponerse esos kilos de más e incorporar nuevos hábitos.
5 Desterrar el sedentarismo y poner el cuerpo en movimiento con algún tipo de actividad física acorde a su sobrepeso.
