Tome nota:

Es el único nutriente con cero calorías que existe. Además, en su composición natural existen sales minerales indispensables para el organismo. Su disponibilidad para el cuerpo es inmediata, a diferencia de lo que ocurre con otros nutrientes presentes en los alimentos.

Beber la cantidad suficiente de agua -al menos dos litros por día- resulta indispensable para controlar el apetito. “En un organismo mal hidratado, la temperatura interna aumenta; esto estimula la región del cerebro responsable de generar la sensación de hambre”, explica la nutricionista Valeria Pascual, especialista en la hidratación de atletas.

Bebida abundantemente, se transforma en un incomparable “cosmético interior” para mantener uñas y cabellos fuertes y saludables.

Por diversos motivos relacionados con el equilibrio químico de las células, el agua se transforma en un verdadero remedio que potencia el sistema inmuno-lógico en su acción preventiva contra las infecciones. Asimismo, favorece la dilución de ciertas sustancias tóxicas.

Si no se cuenta con una buena reserva de agua dentro del organismo, el cuerpo luce “hinchado”. Esto es así porque, a menor cantidad de agua intra e intercelular, la concentración de sodio del organismo aumenta, y el cuerpo la compensa con una retención de líquidos.

AL SER TAN RICOS EN ACTIVOS apenas necesitarás aplicar unas  gotas sobre tu rostro para obtener todos sus beneficios.

Un cuerpo sano y hermoso es el resultado de un equilibrio perfecto.
Sistema 0BE2 CONTROL. Es el primer producto al que se le han incorporado los más avanzados conocimientos científicos vinculados con el cuidado del cuerpo. Por sus propiedades adelgazantes, tonificantes musculares y antioxidantés, el SISTEMA OBE2 CONTROL asegura un cuerpo esbelto y armonioso, tonicidad y agilidad muscular, energía y bienestar, más juventud, equilibrio sicofísico y un estado de plenitud a cualquier edad. El SISTEMA OBE2 CONTROL se presenta en COFRES conteniendo 21 blisters, cada uno con la dosis exacta para un día. Sus exclusivas cápsulas “Soft Gel” garantizan una mejor biodisponibilidad y mayor eficacia. El SISTEMA OBE2 CONTROL será por siempre el gran aliado, parte de su secreto personal.

Disfrutar del otoño.
Es el momento de dejarse seducir por el espectáculo que nos ofrece la naturaleza.
Rojos, naranjas, granates, amarillos, ocres… la paleta de colores que ofrecen los bosques nunca es tan amplia como durante el otoño. Es, sin ninguna duda, el momento idóneo para pasar buena parte de nuestro tiempo libre en medio de la naturaleza y dejarse embriagar por el espectáculo que ésta nos ofrece. Castaños, abedules, hayas, acebuches o madroños, la geografía española ofrece una amplia diversidad de especies y no es difícil encontrar alguno de estos bosques relativamente cerca de nuestro lugar de residencia.
Se ha comprobado que las imágenes y sonidos de la naturaleza disminuyen el dolor y la ansiedad en los enfermos.

COSMÉTICA NATURAL
Un árbol prehistórico.
El ginkgo biloba, originario de China, es un árbol único en el mundo, sin parientes vivos, ya que existen ejemplares con más de 2500 años. Está clasificado en su propia división, la Ginkgophyta, como un fósil viviente. Sus hojas poseen flavonoides que favorecen la circulación sanguínea, por eso, se lo encuentra frecuentemente en las fórmulas de cremas, emulsiones y geles para mejorar el estado de las piernas y para combatir la celulitis.

Come más fibra. Ayuda a mantener los niveles de estrógenos dentro de los márgenes normales o bajos.
Si la deficiencia de bioflavonoides es la supuesta causa del sangrado excesivo, aumenta la ingesta de cítricos, infusiones de hojas de Fagopyrum esexilentum (trigo sarraceno) y fruta y verduras en general.
Come más verduras de hoja verde y «amarga», que ayudarán al funcionamiento del hígado.

Haz ejercicio moderado.
Reduce los niveles de estrés.
Si tu problema está relacionado con una deficiencia de hierro, consulta la página de información sobre este mineral para averiguar qué alimentos tienen un bajo contenido de grasas y aumentan el nivel de hierro.
Una dieta pobre en grasas y rica en fibra reduce el flujo menstrual al incrementar la eliminación de estrógenos y regular el equilibrio de las prostaglandinas. Evita o reduce las grasas de los productos lácteos, la carne, los huevos y el coco.

Tónicos uterinos. Angélica sinensis (angélica china), Chamaelirium luteum (falso unicornio). Rubus idaeus (hojas de frambueso), Caulophyllum thalietroides (eau-lófiló), Mitchella repens (vid de la India) y Aletris farinosa (aletris).

Estrategias y plan de alimentación saludable y fácil para que podamos bajar el exceso que dejan las comidas con las que combatimos el frío y las pocas ganas que tuvimos de salir a correr o a caminar.

El invierno es un mix perfecto de razones para engordar. Frío, encierro, comidas y bebidas calóricas, pocas ganas de moverse y calefacción. Mucho consumo y poco gasto. La primavera, en consecuencia, se convierte en una época de riesgo en la que queremos sacarnos de encima esos kilos de más en pocos días, saltamos del sillón al parque a la carrera y nos exponemos mal al sol para brocearnos lo más rápido posible.

Romero: enjuagar los dientes con infusión de Romero 2 veces al día durante una semana fortalece las encías.   Limón: los dientes también se pueden frotar con la parte blanca de la piel de un limón para sacar manchas, especialmente de nicotina.
Aloe Vera: el gel del Aloe tiene múltiples propiedades bactericidas, depurativas, antisépticas y preventivas si se mastica.

Salvia: frotar los dientes con hojas frescas de Salvia mantiene el aliento fresco.
Frutillas y manzanas: comer frutillas, manzanas o masticar hojas de Salvia no sólo aportan muchas vitaminas y ayudan a limpiar todo el organismo, sino que además van blanqueando la dentadura poco a poco.

Infusión de raíces: las raíces de plantas como la Alfalfa o el Rábano picante, preparados en infusión y aplicado en buches dos veces al día, mantiene los dientes sin manchas.

Una solución incorrecta del problema alimenticio de la familia incide desastrosamente sobre sus finanzas y rompe el equilibrio del presupuesto hogareño. Mina la salud física y moral de todos, provoca una penosa relaxación en los lazos afectivos que unen entre sí a los miembros de la misma, y puede provocar el derrumbe definitivo del núcleo familiar.
No hay que olvidar el elocuente aforismo según el cual: “El hombre se conquista por el corazón, pero se conserva por el estómago”.

Este problema es también el más complicado porque no afecta solamente la buena nutrición de los familiares, sino que debe contemplar sus gustos y sus prefe rencias individuales, debe asegurarse de la calidad de los ingredientes empleados y de su buen estado de conservación, debe tener en cuenta el valor energético de los mismos y su compatibilidad entre ellos, debe combinar armoniosamente la ordenanza de los menús y su presentación agradable y apetitosa, en fin debe asegurar la perfecta preparación culinaria de los manjares.

VIRTUDES DE LA MESA HOGAREÑA
La alimentación de la familia no puede transformarse en un castigo, en tina privación, en una función desagradable y hosca. La buena salud del hombre no exige sacrificios estrafalarios, ni penitencias absurdas, ni mortificaciones inconducentes. El hombre tiene derecho a la vida y ese derecho a la vida implica la alegría de vivir.

Esta vitamina sólo resulta útil para los períodos abundantes que tienen su origen en una deficiencia. Puede ser tóxica si se toma durante períodos de tiempo prolongados, o si la toman las embarazadas.

Este problema es muy similar a la falta de tono muscular uterino descrita por los terapeutas naturistas. El hierro es el mineral más importante en casos de sangrado excesivo. Màs adelante encontrarás una página informativa sobre el hierro.

Suplementos de hierro
La anemia puede ser tanto la causa como el resultado del sangrado uterino anormal. Algunas investigaciones demuestran que las mujeres que sufrían períodos abundantes también presentaban una deficiencia de hierro, pero no necesariamente anemia. Los investigadores supusieron que los períodos abundantes se debían a una relativa debilidad tanto de los músculos del útero como de los vasos sanguíneos del endometrio, que eran incapaces de detener la hemorragia contrayéndose.

Las hierbas medicinales como la Angélica sinensis (angélica china), que nutren la sangre y mejoran la vitalidad, a menudo afectan también al útero; y también se cree que el hierro mejora tanto la anemia como el tono del útero. Puede que te prescriban una mezcla de suplementos minerales, como los comprimidos que se compran sin receta, pastillas con hierbas o mezclas de hierbas preparadas por el especialista.

Tu terapeuta naturista podrá hacer un diagnóstico y fijar un tratamiento basado en una superposición de dichos problemas. Por ejemplo, los problemas relativos al tono del tejido del útero pueden darse cuando existen deficiencias nutricionales, sobre todo de hierro, y cuando hay una falta general de vitalidad.

Puede que te diagnostiquen un problema uterino causado por cualquiera de los siguientes factores: un tono uterino anormal, un desequilibrio en las prostaglandinas, o un exceso de Calor. Frío, Sequedad o Humedad en el útero. (Éstos son conceptos de la terapia natural tradicional que se emplean para describir la constitución general de una persona.)

Sin intención de que suene atronadoramente obvio, si no hay pruebas de irregularidad hormonal, no vas a necesitar remedios para regular las hormonas.
Los terapeutas naturistas pueden emplear diversas valoraciones clínicas para evaluar las causas y el tipo de tratamiento para los períodos abundantes que se deben a una menorragia funcional. Puede que los problemas se limiten al útero o que formen parte ele algo que tenga que ver con tu estado constitucional.

Me asusta que se operen y queden como monstruos. Es contra-natura operarse, como negar una parte que viene con una. Se pierde lo natural o auténtico de la mujer.

De algunas publicidades, me interesa el mensaje: por ejemplo, una sabe que con un yogur no se puede vivir, pero que es una buena opción como complemento. Me parece que no. Mis amigas van al gimnasio un mes, dejan y en el verano les agarra el ataque y empiezan a correr, pero no es una obsesión. Estéticamente nos cuidamos más, es muy femenino el tema del cuidado, del sentirse linda porque una siempre quiere agradar. A mi me resulta peligroso cuando lo estético se convierte en una obsesión o cuando lo único importante es lo estético.

Me parece que se descubrió un público femenino que estaba deseoso de tener un espacio que no fuera el típico programa de cocina. Esta mujer tampoco es la que trabaja y nada más sino que está en el medio de esos dos polos. Yo no hago nada. Cada tanto salgo a correr, pero por una cuestión de liberar la cabeza. En mi caso, lo físico es una consecuencia de lo psíquico. No va conmigo la obsesión por el cuidado del cuerpo.

Una mujer más común, sin siliconas. Creo que el 90% de las mujeres no tiene siliconas ni se mata en el gimnasio. Por eso, creo que tuve la suerte de caer en la tevé en un momento en que se buscaba otro perfil.
Porque la televisión es un gran reflejo de las necesidades sociales y la mujer tomó’ más protagonismo en los medios. Hay más conductoras al frente de programas, más mujeres de 30 y pico fuera del marco del hogar.

Me dan MIEDO las MUJERES que NO quieren ENVEJECER…
Así como en la televisión, es una máquina de disparar definiciones y no evade ningún tema: desde que no le sienta cuidarse obsesivamente hasta qué significa terminar con una pareja que no quiso acompañarla a tener un hijo o lo poco que se parece al personaje con el que debutará en cine. Sin duda, es lo más parecido a una mujer normal, como ella misma define.

Aceite de olivas
Es FALSO que el aceite de oliva es más pesado y menos digerible que los otros aceites. Al contrario, es el más digerible de todos y por ello también es apto en la dieta de niños y ancianos. Tampoco es cierto que el aceite de semillas es más apto para freír. Todo lo contrario. El aceite de oliva resiste mucho mejor las altas temperaturas y no produce reacciones tóxicas cuando se le somete a fritura. Además, al freír forma una capa fina y consistente alrededor del producto que impide que absorba más aceite y permite retener todos los jugos.

Falsos prejuicios
Si bien el aceite de oliva es reconocido por sus beneficios, siguen circulando muchas leyendas erróneas que lo tienen como protagonista.
Es FALSO que el aceite de oliva contiene más grasa que el aceite de semillas. En realidad, todo los aceites contienen la misma cantidad de grasa y aportan 9 calorías por gramo. Por lo tanto, el aceite de oliva no es más calórico que el de semillas. Al revés, al ser más sabroso y viscoso, se puede usar menor cantidad.

En resumen, el aceite de oliva ayuda a prevenir la arteriesclerosis y sus riesgos, produce una mejora en el funcionamiento del estómago y del páncreas por su alta digestibilidad, posee un efecto protector y tónico de la epidermis, ayuda a mejorar las funciones metabólicas, estimula el crecimiento y ayuda a la absorción del calcio. Un verdadero elixir natural para tener en cuenta.

Dietas anticolesterol
De hecho, el ácido oleico que contiene aumenta el llamado “colesterol bueno” que ejerce un papel protector arrastrando de las arterias hacia el hígado el “colesterol malo” y reduciendo así los riesgos de infarto por hipercolestero-lemia.

Virtudes anticolesterol
De todos los aceites, el de oliva es, sin lugar a dudas, el más beneficioso para la salud. Aporta más vitaminas E, A y D que cualquier otro aceite por lo que es esencial para la renovación celular y mejoramiento de la piel. Al contener ácido oleico es beneficioso para el crecimiento óseo y el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso. No produce colesterol, con lo cual es magnifico para las enfermedades circulatorias y cardiovasculares, tal como lo evidencian aquellos que consumen una dieta mediterránea, rica en aceite de oliva.

Ese mismo método, modernizado, claro, es el que aún hoy se utiliza para conseguir el aceite de oliva extra virgen de primera presión en frío, el mejor de los aceites de oliva. Al ser en frío y por presión, no hay ningún tipo de alteración de las aceitunas por el calor, el centrifugado o los disolventes que suelen utilizarse para extraer otros aceites. Completamente natural, un verdadero jugo de aceitunas, sin aditivos ni conservantes, no sufre proceso alguno de refinado y sus propiedades beneficiosas para la salud y para la alimentación justifican ampliamente su precio, siempre un poco más alto que el de otros aceites.

Desde tiempos ancestrales se conocen las virtudes del aceite de oliva que, como otros muchos productos, cuenta con diferentes denominaciones: oliva extra virgen, virgen y común, cuya diferencia fundamental está dada por la acidez. A menor acidez, mejor calidad. Ya los romanos extraían el aceite de las aceitunas maduras utilizando para ello la presión ejercida por una masa.

ACEITE DE OLIVA
Placer, salud & belleza
4 fórmulas para piel y pelo, deliciosas recetas para usarlo en la cocina y 8 remedios caseros son sólo una muestra de las ventajas que puede darle este maravilloso regalo de las aceitunas.

Maquillaje rostro
Aquí es donde debe entrar el buen juicio e inteligencia de cada mujer: en saber escoger de la moda aquello que realmente le vaya bien, no dejándose impresionar por unas directrices que, de seguirlas, no pueden darle buen resultado y le pueden ocasionar además algo tan lamentable como el parecer hecha en “serie”, cuando en realidad cada rostro es único y personal. Un buen espejo y una sincera autocrítica delante de él son los mejores consejeros.

Los claros, en cambio, aumentan el volumen, por lo que se recomiendan para caras más delgadas, siempre desde luego ciñéndonos a las gamas de rosas, dorados o beige de acuerdo con la coloración de la piel.
Estos cuadros de armonías que hemos dado sirven también para maquillajes de noche, aumentando la intensidad de tono en cada aplicación.

Y ya que hablamos de detalles podemos decir también que si una piel es de una palidez exagerada es conveniente escoger un suave rosa dorado. Si, por el contrario, tenemos un rostro en exceso rosado (muy corriente en pieles sensibles o afectadas de caparrosa), elegiremos un tono beige para que atenúe el exceso de coloración. Los tonos oscuros son, en general, aconsejables para caras anchas, puesto que tienden a empequeñecer.

COSMÉTICA NATURAL
BELLEZA DESDE EL JARDÍN
✓ LAVANDA: acondicionador para el cabello, antiséptico y calmante de la piel.
✓ MELISA: limpieza y antiséptico.
✓ ENEBRO: antiséptico, refrescante para pies cansadas.
✓ JAZMÍN: limpia y caima la piel. Se utiliza en perfumería.
✓ ORTIGA: astringente suave, estimula el crecimiento del cabello.
✓ PEREJIL: calmante y curativo del acné, excemas y psoriasis. Buen enjuague para todo tipo de cabellos.
✓ MENTA: astringente suave, refrescante. Buen enjuague bucal.
✓ PINO: calmante para la piel.
✓ ROSA: astringente suave para piel seca y agrietada.
✓ ROMERO: astringente, oscurece y acondiciona los cabellos y estimula su crecimiento.
✓ SÁNDALO: muy bueno para la piel y cabellos secos.
✓ HAMAMELIS: astringente suave y de limpieza.
✓ GERANIO: astringente suave.
Se consiguen secos en herboristerías y comercios naturístas.

Los suplementos de calcio y de magnesio a veces alivian los calambres de la regla. Toma la dosis que se recomienda en el prospecto. Por lo general, lo mejor es una mezcla de calcio y magnesio juntos.

Reduce la ingesta de grasas de origen animal (sobre todo carne, yema de huevo y gambas/langostinos) y aumenta la de ácidos grasos esenciales en la comida. El aceite de onagra y sobre todo los aceites de pescado pueden aliviar el dolor menstrual. Normalmente se necesita una dosis de 3 gramos de cada uno al día en forma de cápsula para obtener buenos resultados. Durante los primeros meses es buena idea tomar los suplementos a diario; puede que resulte caro, pero una vez que se haya conseguido controlar el dolor se puede disminuir la dosis. Prueba primero con los aceites de pescado. Los ácidos grasos esenciales se explican en el apartado Grasas buenas y grasas malas», el número 8 de los 20 consejos sobre una dieta correcta

La quiropráetica y la osteopatía
Algunos quiroprácticos y osteópatas opinan que el dolor menstrual puede agravarse debido a la presión que sufren los nervios espinales que se dirigen al útero y tratan dicho problema manipulando la parte baja de la espalda. Toda reacción positiva debe ser evidente al cabo de una o dos sesiones.

La acupuntura
La acupuntura puede ayudar respecto de algunos dolores menstruales. Consiste en la inserción de unas agujas en la piel, lo cual da un poco de miedo, pero si se aspira aire muy deprisa en el momento en que penetra la aguja, en calidad no se siente nada. Obviamente, lo que se necesita es un acupuntor experto, no alguna amiga loca provista de un viejo compás del colegio, porque la colocación de las agujas es muy precisa. Los tratamientos suelen aplicase dos veces por semana.

El mejor método, con mucho, para combatir el estreñimiento consiste en aumentar la cantidad de fibra y líquidos en la alimentación. Se incluye una sensata dieta con un elevado contenido de fibra.
El síndrome del colon irritable suele empeorar alrededor de la fecha del período y agravar el dolor menstrual; a veces incluso se confunde con éste. También se incluye una dieta para el síndrome de intestino irritable.

Hierbas para el dolor menstrual espasmódico o congestivo acompañado de estreñimiento y síndrome de colon irritable. Se puede emplear hierbas laxantes como la Cassia senna (sen de Alejandría), la Rhamnus purshiana (cascara sagrada) y el y Zoe barbadensis (áloe), pero a menudo agravan los espasmos del útero si se toman durante el período. Hay que tener cuidado con los laxantes que se adquieren en la farmacia y que contienen estos elementos, pues los efectos pueden ser más bien… violentos.

El dolor menstrual congestivo, esa clase de dolor pesado y sordo que experimentan muchas mujeres antes del período, a menudo se alivia tomando hierbas para el hígado o hierbas amargas, como Berberís vulgaris (agracejo), que también es un emenagogo. Hay otras hierbas para el hígado, como el Taraxacum qfficinale (diente de león) o el Silybum mariunum (cardo mariano).

Existen otras hierbas como la Paeonia lactiflora (peonía china), la P. suffruticosa (peonía arbustiva) y la Cimicifuga racemosa (cimicífuga), que son antiespasmódicas y también pueden inhibir de manera adecuada la actividad del estrógeno; y la Verbena qfficinalis (verbena), que es sedante y tradicionalmente se ha utilizado para desórdenes hormonales del período.

Hierbas que regulan los niveles hormonales. La más valiosa de las reguladoras de hormonas es el Vitex agnus castus (agnocasto), muy útil para el dolor menstrual congestivo, sobre todo si también existe el problema del SPM. El agnocasto es una hierba difícil de recetar ce éxito, y debe ser prescrita por un especialista.

Hierbas inhibidoras de las prostaglandinas, como: Zingiber officinale (jengibre), Tanacetum parthenium (matricaria) y Cúrcuma longa (cúrcuma). Probablemente existirán más, pero se ha investigado poco en esta área.

Hierbas anodinas o que calman el dolor. La más potente de ellas es la Corydalis ambigua (corydalis), de la Materia Medica china, y puede emplearse para cualquier dolor del cuerpo. También reduce el flujo en períodos abundantes. Otras importantes hierbas calmantes del dolor menstrual son la Piscidia erythrina (piscidia), la Lactuca virosa (lechuga silvestre) y la Anemone pulsatilla (pulsatila).

Las hierbas nervinas (relajantes) son útiles para facilitar la acción de las antiespasmódicas y las analgésicas, y también si el dolor viene acompañado de ansiedad o de tensión. Algunas de estas hierbas son también antiespasmódicas, y las mejores son la Valeriana  (valeriana), la Paeonia lactiflora (peonía china), la Piscidia erythrina (piscidia), la Corydalis ambigua (corydalis), la Verbena officinalis (verbena) y Matricaria recutita (manzanilla).

Pero también al colorete le ha llegado su evolución y madurez. Incluso hasta el nombre le han cambiado, porque ahora se le conoce más técnicamente hablando como “fard de las mejillas”. Pero, con uno u otro nombre, el colorete será siempre una expresión de color aplicado en los pómulos o mejillas. Podrán variar sus nombres, sus tonos e incluso su forma de aplicar, pero ha de estar presente en el tocador de la mujer, porque su aplicación resulta aún imprescindible. Véase en este pequeño prólogo como un “minihomenaje” a este cosmético tan conocido y ¿por qué no? también tan querido. Hablemos ahora de las características que ha de presentar un colorete y de su finalidad. Ésta es la de dar “luz” al rostro y al mismo tiempo, según se aplica, variar ligeramente las facciones, o por lo menos causar este efecto óptico.

Muchas mujeres también sufren diarrea, necesitan orinar a todas horas, o incluso tienen náuseas; todo esto se debe a los espasmos reflejos en órganos cercanos.
El problema contrario puede deberse a un mal tono muscular del útero, acompañado de una fuerte hemorragia o «inundación» durante el período. Puede que haya una sensación de pesadez o congestión pélvica. La falta de tono muscular puede deberse a haber tenido numerosos embarazos, un parto reciente y problemas que impiden la adecuada contracción del útero, por ejemplo, fibromas, pólipos y adenomiosis.

Problema del tono muscular del útero
Antes de nada, digamos de dónde provienen los «calambres». Durante la regla, el útero ayuda a que la sangre salga a través del cérvix y por la vagina por medio de pequeñas contracciones.
Estas contracciones musculares se producen constantemente, incluso cuando el útero se encuentra aparentemente en reposo. Lo que ocurre es que no las notamos. Durante la regla, o en un parto, la actividad uterina se amplifica muchas veces, pero si las contracciones durante la menstruación son normales, el dolor no constituye un problema.
La «fase de reposo» o el «tono de reposo» entre contracciones es importante. Normalmente, la sangre que fluye a través del músculo uterino contiene oxígeno y otros nutrientes. Cuando el músculo no descansa, la falta de oxígeno da lugar a un espasmo muscular; dicho de otro modo, produce calambres. Algunas mujeres comparan esta clase de dolor menstrual con el de un parto. A veces los calambres pueden ser tan fuertes que causan un dolor intenso antes del período. Esto suele mejorar cuando empieza la regla.

Causas del período menstrual. Con esto nos referimos a la dismenorrea primaria, el dolor menstrual causado por un útero revoltoso, no por algo tan desagradable y subyacente como una enfermedad.

Pero en ocasiones la dismenorrea primaria puede causar un dolor realmente intenso y la secundaria no ser tan dolorosa; es decir, padecer un dolor intenso de verdad no significa que se tenga una enfermedad; de hecho, hay algunas enfermedades que no causan dolor. La EPI a menudo se denomina una enfermedad «silenciosa», porque en muchos casos una ni siquiera sabe que la padece hasta que le hacen una prueba de fertilidad.
Antes de tratarte el dolor menstrual, asegúrate de obtener un diagnóstico de dismenorrea primaria o secundaria de tu médico. A continuación se explica cómo hacen los médicos el diagnóstico. Si sufres dismenorrea secundaria, podrás extraer información útil de dicha sección, y también puedes consultar el apartado que mejor corresponda a tu problema particular, por ejemplo, endometriosis o adenomiosis. Cerciórate de que tu médico descarte la enfermedad pélvica inflamatoria.

El dolor menstrual puede ser dos categorías:
1)El músculo del útero está comportándose de manera anormal y provoca calambres, pero por lo demás está sano. Esto se llama útero revoltoso. No, en realidad se llama dismenorrea primaria. (La dismenorrea primaria también se denomina a veces dismenorrea funcional. ¿Estarán intentando confundirnos deliberadamente o es sólo que les gusta presumir?)
2)Producido por una enfermedad de uno o varios órganos. Esto se llama dismenorrea secundaria. Entre las causas comunes de la dismenorrea secundaria se encuentran la endometriosis y la enfermedad pélvica inflamatoria.

Lo cierto es que sufrir cierto dolor menstrual es habitual, pero el mero hecho de que sea algo común no significa que sea normal o que no haya que preocuparse. Lo más importante respecto del dolor menstrual persistente es averiguar cuál es la causa del mismo. Si el tratamiento que sigues para el dolor no te funciona, ponte a investigar; podría ser una advertencia de tu organismo de que hay algo grave. Las dos preguntas que una debe formularse respecto al dolor menstrual son: ¿Te molesta lo suficiente para desear o necesitar tomar medidas al respecto? Si no es así, estás excusada. Siéntate en el rincón y ve probándote sombreros hasta terminar este apartado. Si tu dolor menstrual es lo bastante pronunciado para empujarte a tomar medidas, surge otra pregunta: ¿Estás contenta con el tratamiento que sigues actualmente? Si no es así, continúa leyendo. Puede que merezca la pena: al fin y al cabo, por término medio tienes doce o trece períodos al año, y si sufres dolores durante dos o tres días, eso da un total de un mes entero de dolor cada año. Fatal.

Hay legiones de mujeres de aspecto demacrado que van por ahí con una bolsa de agua caliente pegada a la tripa, se arrastran en bata por la casa y se cercioran de que nunca se les acaben los analgésicos; son las que sufren «calambres» o dolor menstrual. «Es que estoy en esos días del mes», van murmurando, y todo el mundo asiente con compasión a su paso, sin sugerirles siquiera que una bata de andar por casa sucia y vieja no es el mejor atuendo para las cuatro de la tarde. ¿Es esto algo que tenemos que soportar obligatoriamente? (El dolor, no la bata.)
Pues no. Aquí, la conclusión es que el dolor es, en fin, una lata. El dolor hace que las personas se sientan cansadas y de mal humor, y que sean, por encima de todo, propensas a acudir a su médico; tal vez se deba a una enfermedad, quizás a un desorden, o puede que a un ligero desequilibrio hormonal que es fácil de solucionar.

Esta forma de SPM va acompañada de depresión y aisla miento, y se cree que guarda relación con una deficiencia relativa de estrógenos. Entre las causas se podría citar una baja producción de estrógenos alrededor de la menopausia, una disminución de las reservas de estrogeno por estar demasiado delgada o comer demasiada fibra, un bloqueo de los receptores de los estrógenos debido a altos niveles de plomo, o un nivel de progesterona que sea relativamente elevado.

Síntomas:
• depresión
• olvidarse de cosas
• llorar • confusión
• insomnio
Tratamiento
• Magnesio: entre 200 y 800 miligramos al día de magnesio elemental en forma de magnesio fosfato, aspartato, orotato o quelato, para disminuir la absorción y la retención del plomo.
• Ingerir estrógenos de plantas .

Para equilibrar las prostaglandinas:
• Suplementos de ácidos grasos esenciales, como el aceite de onagra o el aceite de Trientalis borealis. Una dosis de tres gramos de aceite de onagra contiene 216 miligramos de ácido linoleico y 27 gramos de ácido linoleico gamma (ALG), o el equivalente tomado a diario desde mitad del ciclo hasta el momento del período puede ser de utilidad para regular las prostaglandinas. Para que funcione, necesitarás vitamina B6 y zinc. También se puede modificar la dieta para aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales.
• Vitamina E: entre 100 y 600 Unidades Internacionales (UI) al día también pueden ayudar a equilibrar las prostaglandinas.

Tratamiento Para el azúcar en la sangre:
• Magnesio: entre 200 y 800 miligramos al día de magnesio elemental en forma de magnesio fosfato, aspartato, orotato o quelato.
• Comer poco y con frecuencia.
• Restringir la ingesta de azúcar y sal.
• Incorporar productos amargos en la dieta y en forma de hierbas medicinales para regular el metabolismo del azúcar en la sangre.

A continuación, damos unas cifras recogidas de diversos autores:
meses    Proteínas g/kg peso
0-3                2,3                                                     Se puede observar fácilmente que, a medida
3-6                1,8                                                    que se hace mayor el niño, su crecimiento exi-
6-9                1,5                                                    ge menos proteínas por kilogramo de peso.
9-12              1,2

En cifras absolutas, de acuerdo con los pesos medios, se ha podido establecer la siguiente tabla:
Edad                     Proteínas           Edad             Proteínas
años                       gramos            años             gramos
1                              35-40              10                70-75
2                              40-42              11                75-80
3                              45-50              12                80-90
4                              47-50              13                90-100
5                              50-52              14               100-115
6                              52-55              15               100-120
7                              57-60              16               100-120
8                              60-62              17               100-125
9                              62-68              18               100-125

A partir de estas edades, ya casi finalizando el crecimiento, van decreciendo las necesidades proteicas, hasta alcanzar las cifras normales en el adulto de 1 gramo por kilogramo de peso (65-80 g).
Los huevos aportan de 150 a 160 calorías. Contienen un 13% de proteínas y algo menos de grasas. Casi un 75% de los mismos es agua. Se digieren con mayor o menor facilidad, según el tipo de cocción: el huevo hervido tarda dos horas menos cuarto en salir del estómago; el crudo, dos horas y cuarto; el frito, dos horas y media; la tortilla y el huevo duro, tres horas.
La leche de vaca contiene 65 calorías en cien gramos, tres y medio por ciento lo constituyen las proteínas; cinco, los azúcares; y cuatro, las grasas. Alcanza casi un 90% de agua. El organismo capta hasta un 90% de la energía que trae consigo la leche, pero llega hasta un 98% si se la toma acompañada de otros alimentos que faciliten su absorción (pan, bizcochos, etc.).
Los quesos tienen un poder calórico en torno a las 400 calorías por cada 100 gramos.

Los huevos, la carne, el queso y los productos lácteos en general son alimentos especialmente ricos en proteínas y su presencia es indispensable en cualquier tipo de dieta por su contenido en carbono, hidrógeno, oxigeno y nitrógeno.

Las proteínas de mayor valor biológico se encuentran contenidas en la leche, los huevos, la carne, el pescado y el queso.
Las proteínas presentan ciertas dificultades en cuanto a su absorción por el tubo digestivo. Diversos estudios han puesto en evidencia que si se ingieren acompañadas de hidratos de carbono (azúcares), mejora extraordinariamente su absorción.
Hay que señalar que el mínimo proteico de 1 gramo diario por kilogramo de peso es un valor medio, que hay que modificar adecuadamente según la edad de la persona.

PROTEÍNAS
Los alimentos ricos en este tipo de sustancias (carnes y pescados, especialmente) han de ser un constituyente fundamental en cualquier tipo de dieta, ya que de ellos se espera que aporten el material necesario para que se produzca con normalidad el crecimiento de niños y jóvenes y la reposición de las sustancias gastadas a lo largo de la vida.
Los fisiólogos han calculado que un adulto requiere, por lo menos, un gramo diario de proteína en su alimentación por cada kilogramo de peso. Hay que decir que sin tomar carne o pescado se puede también obtener un aporte proteico a partir de los vegetales. Sin embargo el porcentaje de proteínas en los alimentos vegetales es, en general, muy bajo, por lo que se requerirían grandes cantidades para llegar a proporcionar las que aporta un trozo reducido de carne. Además es importante tener en cuenta la calidad de cada proteína respecto de las necesidades del organismo humano. Entre los componentes de las proteínas existe una sustancia, llamada Usina, que es imprescindible y se la halla en un 6,6% en el hombre. Forma el 7,6% de la sustancia proteica de la leche y un 5% de la del huevo, pero se halla en porcentajes bajísimos en los vegetales (0,2-2% en el trigo y demás cereales).

Estas actividades hormonales centradas en el desarrollo y crecimiento de los organismos pueden tener diversos grados de profundidad, con lo que los resultados pueden diferenciar ostensiblemente a unos sujetos de otros: sobre una base genética, hereditaria, que configura un aspecto físico concreto (el aire de familia, por ejemplo, o la carga de taras hereditarias que se puede acarrear), las hormonas, a través de la modulación de funciones que les es propia, acaban definiendo unos tipos físicos a los que llamamos constitucionales.
No sólo lo que recibimos de nuestros progenitores, a través del código genético, ni lo que nuestras hormonas desarrollan en nuestros cuerpos, constituye nuestro tipo constitucional. Se añade a esto el aporte del medio externo que, a través del clima, la alimentación y demás factores, acaba de determinar esa constitución. La constitución, pues, descansa sobre un trípode cuyos tres pies son la herencia, la constelación hormonal propia y el factor ambiental, cuyo principal elemento, y en el que mejor podemos influir, es la alimentación.

ENDOCRINOLOGÍA Y NUTRICIÓN
ACTIVIDAD HORMONAL
Es bien sabido que sólo un aspecto saludable puede hacer a una persona realmente bella. Un cuerpo teóricamente hermoso, pero falto de salud, no está en condiciones de poseer esa gracia ni ese tic que hace de la belleza algo entrañablemente grato. Por ello creemos indispensable introducir aquí unas nociones sobre endocrinología y nutrición, porque sólo un perfecto cuidado físico puede servir de verdadero sustento a la belleza.
La endocrinología es la ciencia de la regulación hormonal del organismo. Las hormonas son sustancias químicas de gran actividad que se segregan en unos órganos llamados glándulas de secreción interna. Una vez segregadas, pasan a la circulación y ejercen su acción, característica para cada hormona, en los tejidos periféricos. La acción hormonal regula unas funciones de los tejidos que, desde un punto de vista teórico, ya existían previamente. Así pues, las hormonas no ejercen funciones nuevas, sino que regulan y modulan funciones que ya existían en los organismos.

La belleza corporal debe pues cimentarse en una paz profunda del espíritu y conjugar armoniosamente los aspectos temperamentales y las características físicas de la persona. Pero también dijimos que, en primera instancia, lo que la generalidad entiende por belleza y exige como tal se basa en la moda. La moda es sólo un conjunto de consideraciones costumbristas y arbitrarias. No podemos desdeñar a la moda porque esto nos marginaría de la sociedad y nos desequilibraría. Mas tampoco podemos aferramos a esa moda con olvido de nuestra propia personalidad, lo que nos llevaría a caer en una insatisfacción obsesiva, es decir, en el mismo problema psíquico ya apuntado.
Todas las prácticas que hemos descrito como naturales son, además de modificantes físicos, estabilizadores psíquicos, si se practican con mesura y sin ansia. Cuando esas prácticas resultan a nuestro juicio insuficientes, el recurso del instituto de belleza debe concebirse como un “concurso del”. Sólo si el lugar resulta tranquilo y acogedor, si los tratamientos se admiten con fe y como algo placentero y si quien los prescribe adquiere para nosotras el relieve de una persona amiga, en quien se confía y de quien se espera comprensión, cabe esperar unos resultados satisfactorios para todos.

Cualquiera de esas soluciones serviría y de ambas hay muestras por esos mundos de Dios. En todo caso, la vocación de la esteticista debe entenderse como algo más que aquel extremo dicho. Y si es así, su capacidad para comprender y su interés en penetrar en el conocimiento de la persona le dan, con la práctica de la profesión, una base de psicología empírica que, en muchos casos, nos ha asombrado por lo eficiente.
La persona que acude a un instituto de belleza va impulsada por el ánimo de corregir una imperfección estética o aumentar un atractivo insuficiente. Sin embargo, muchas veces comprobamos que esas impresiones son puramente subjetivas y que no las puede compartir nuestro punto de vista profesional. Algo o alguien llevó a la persona en cuestión a aquellas equivocadas conclusiones. Obviamente el tratamiento debe comenzar allí.
Es un hecho comprobado el que los tratamientos escrupulosamente aplicados no dan a veces los resultados previstos. Por supuesto que ello viene determinado por muchos factores, pero el interés, la esperanza, y en suma el equilibrio psíquico de la paciente es uno de los más importantes.
Hemos dicho de la paciente y hemos dicho poco. Porque, no ya el equilibrio, que se da por supuesto, sino el estado anímico de la esteticista es también fundamental. ¿Quién no ha constatado, por ejemplo, que un masaje tónico y relajante suele producir el efecto contrario si la masajista está tensa o bajo un deficiente control de sí misma?

Los fármacos prescriptos por el medido y sus efectos sobre el período
Algunos fármacos aumentan el flujo menstrual y otros lo reducen; algunos influyen en la regularidad del ciclo, y otros pueden incluso interrumpir los períodos temporalmente. No todos los efectos de los fármacos son negativos, pues los hay que se recetan deliberadamente para restablecer el flujo y la regularidad de la menstruación y también para disminuir el dolor o la intensidad del flujo. Hay más información sobre ellos, incluidos los posibles efectos secundarios, en el apartado «Fármacos» del capítulo «El enfoque médico».
Anticonceptivos orales (la pildora). La pildora se usa para muchos problemas ginecológicos, no sólo como anticonceptivo. Reduce el flujo menstrual y el dolor, y establece ciclos más regulares.
Progestógenos. Estos fármacos se recetan comúnmente para la endometriosis y las hemorragias anormales. Con frecuencia pueden dar lugar a hinchazón, retención de líquidos, aumento de peso y cambios de humor (en general, no son famosos por ser fármacos para irse de fiesta.)
Agonistas de la hormona liberadora de gonadotropina (agonistas de la GnRH). Estos fármacos causan un temporal estado menopáusico que da lugar a una interrupción de la regla, síntomas menopáusicos y pérdida de la densidad ósea. Se emplean para los fibromas y la endometriosis, y su uso para el SPM y la enfermedad benigna de las mamas se encuentra en estudio.

En caso de que ya tengas un problema médico, consulta a tu profesional de la salud antes de lanzarte de repente a hacer ejercicio de forma frenética. Ahora bien, el ejercicio moderado beneficioso para la menstruación podría ser simplemente practicarlo media hora unas cuantas veces por semana; el dolor menstrual y el SPM pueden mejorar incluso si haces ejercicio sólo durante la semana anterior al período.
El ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco (ejercicio ae-róbico), como caminar, nadar, montar en bicicleta, correr, los deportes de equipo o el aerobic, es el que mayores beneficios aporta, pero sirve cualquiera.
Los ejercicios específicos de yoga que mejoran el flujo sanguíneo de la pelvis pueden ser de gran ayuda para aliviar el dolor menstrual. El yoga con frecuencia incluye técnicas de relajación, las cuales resultan útiles para combatir el dolor y el SPM. Dichos ejercicios puedes aprenderlos de un profesor de yoga o de un libro que incluya ejercicios específicos para la región pélvica.
El mejor ejercicio para eliminar el estrés es el denominado LSD («largo» en el tiempo, «suave» en intensidad, y de «distancia»). Se refiere a todo ejercicio rítmico y repetitivo, normalmente caminar, montar en bicicleta o nadar, que se mantiene a un ritmo moderado por espacio de entre 45 minutos y una hora. Calma los nervios, corta la reacción adrenal inapropiada y aumenta la vitalidad.
Todo ejercicio que consista en soportar el propio peso, pero en particular el que causa tensión en los músculos grandes, tiene el potencial de mejorar la masa ósea. Los mejores son andar, correr o practicar un deporte. Nadar y montar en bicicleta siguen siendo importantes aunque clásicamente no estén incluidos en esta categoría. Para obtener el máximo beneficio, el ejercicio ha de practicarse a diario o cada dos días y durante aproximadamente una hora.
Mantenerse activa y en forma es importante también para mujeres de más edad. La fuerza muscular y la buena forma física aumentan la densidad mineral de los huesos, mejoran la agilidad y la salud cardiovascular, y reducen las posibilidades de sufrir caídas y lesiones graves.
Para las principiantes, andar a paso rápido durante media hora cada dos días y después todos los días conforme vaya aumentando la vitalidad constituye una manera fácil de empezar.

La alimentación
Renunciar a alimentos que supuestamente producen granos, como el chocolate o los embutidos, no sirve de nada. Más éxito tienen los cambios que afectan a la alimentación en su totalidad, pero es un asunto complejo.
Es necesario comer en abundancia fruta fresca, verduras y fibra, aparte de evitar en lo posible las grasas y el azúcar refinado. Los alimentos que contienen altos niveles de betacaroteno, como las frutas y verduras de color amarillo y anaranjado y las verduras de hojas verde oscuro, así como los suplementos de zinc, reducen la inflamación, además de contribuir a la regulación de los niveles hormonales.
El cromo, que se encuentra en la levadura de la cerveza, alivia el acné, claro que eso no significa que puedas salir y ponerte ciega de cerveza. La levadura de cerveza se vende en polvo o cápsulas. Los productos con levadura pueden causar problemas con las candidas vaginales y molestias intestinales, sobre todo si al mismo tiempo se toman antibióticos o la pildora anticonceptiva. Pero tomar levadura de cerveza con yogur suele evitar dichos problemas.
• Para el acné que empeora justo antes del período suele ir bien la vitamina B6, ya sea sola o, mejor aún, con otras vitaminas del complejo B o con zinc. Puede ser de ayuda tomar todos los días de 20 a 50 miligramos de vitamina B6 y una cucharada de té de levadura de cerveza, en la semana de la regla o diez días antes. Lavarse la cara con productos antibacterianos que contengan aceite del árbol del té resulta útil, no para impedir que salgan granos, sino para que éstos no se infecten, a menos que se sufra una reacción cutánea y haya que dejar el tratamiento. Tú misma puedes hacerte una buena mascarilla casera mezclando una cucharadita de postre de yogur, una cucharada de té de miel y otra de zumo de naranja o de limón. Para la piel muy seca, añade un chorro de aceite de oliva. Aplícala sobre la cara y espera media hora, y después retírala con agua templada. Si te aburres, siempre te queda el recurso de comértela para desayunar.
El estrés puede agravar el acné, tal vez porque aumenta la producción de andrógenos en las glándulas adrenales, o tal vez porque el estrés puede alterar el normal equilibrio hormonal. Sea cual sea el motivo, reducir el estrés  puede que sea la mejor cura para los granos.

Los terapeutas naturistas utilizan un método que combina la alimentación, los suplementos de vitaminas y minerales, la higiene, la regulación hormonal, la salud de la piel y el control de las bacterias. Al parecer, diversas combinaciones de tratamientos surten efecto en algunas personas, pero no en otras, de modo que puede resultar complicado acertar.
Las hierbas medicinales
Los herbolarios tienen varias recetas habituales para el acné. Entre ellas se encuentra la Echinacea angustio-lia (equinácea), la Caléndula officinalus (caléndula) y la Arctium lappa (lampazo). El Vitex agnus castus también resulta útil cuando el acné es severo y se debe a irregularidades hormonales.

• El LSD, en este caso, no es la droga alucinógena, sino una técnica muy útil para mejorar la reacción al estrés: ejercicio «largo» en el tiempo, «suave» en intensidad, y de «distancia». Incluye caminar a paso moderadamente rápido durante unos 45 minutos y nadar.
• Gome bien. Evita al máximo la comida basura, todo alimento o bebida que contenga cafeína (como los refrescos de cola, el café y el té normal), porque agravan los síntomas de la ansiedad y la depresión. Gome cantidades más pequeñas y más a menudo, toma tentempiés saludables y haz caso de los «20 consejos para una dieta correcta» . Sentirás menos ansias de comer dulces.
• En el apartado dedicado al estrés (en la sección «Los sospechosos habituales»), que se encuentra al principio , se explica cómo reducir la tensión, mejorar la concentración y dormir mejor.
• Hablar de los problemas con la familia y los amigos suele ser una buena idea. Si bien sentirte desgraciada puede ser algo nuevo para ti, la mayoría de las personas pasan por etapas de decaimiento. Si no te sientes con fuerzas para hablar con la familia o con los amigos, tal vez el psicólogo del colegio, un profesor de confianza o tu médico puedan ayudarte o sugerirte a alguien que pueda hacerlo. La ley obliga a los médicos a mantener el secreto sobre las conversaciones que tengas con ellos.

Cambios de humor
Desequilibrio hormonal
Las clases de sentimientos que puedes experimentar cuando estás en la fase premenstrual (antes de tener el período) son muy parecidos a la ansiedad y la depresión. De hecho, es probable que necesites un microscopio para distinguir unos de otros. Estos síntomas se sabe que forman parte del síndrome premenstrual (SPM). En el próximo capítulo encontrarás un apartado entero dedicado a ellos.
Hipoglucemia
La hipoglucemia, que es una serie de fluctuaciones descontroladas del azúcar en la sangre, puede dar lugar a sentimientos de depresión y de ansiedad, además de cansancio.
Depresión
La depresión (como mínimo, suspirar profundamente) y la ansiedad (terror en grado leve) son los cambios de humor más comunes que experimentan las adolescentes. El ciclo menstrual y las hormonas están volviéndose estables y regulares, y puede que también las glándulas lagrimales estén haciendo un trabajo extra.
Esto puede guardar relación con las fluctuaciones hormonales, algo así como estar en la fase premenstrual todo el tiempo. Es asombroso que no detengan a más jovencitas por morder a la gente en plena calle. Puede haber otros factores, como problemas en el colegio o en casa que se vuelven más difíciles de tratar a causa del estrés adicional debido a la pubertad.

La alimentación
Justo en el momento en que el gran estirón necesita de una buena nutrición y de un mayor aporte de calorías para realizar su tarea, algunas chicas quieren ponerse a régimen porque creen que están demasiado gordas; otras terminan efectivamente acumulando mucha grasa porque se atiborran de dulces y de alimentos grasos y no hacen ejercicio. Mantener el peso normal y obtener los nutrientes vitales necesarios sólo se consigue con ejercicio regular y una alimentación equilibrada. (No con una estúpida dieta para adelgazar en poco tiempo de esas que aparecen en las revistas, en las que hay que pasarse tres días comiendo sólo pina, o en las que no se come lo suficiente y por lo tanto se pasa todo el tiempo cansada, con hambre y de mal humor. Ya las conoces.) En otros artìculos  damos tropecientos consejos más sobre la alimentación.
Y permítasenos decir que para saber el peso normal no hay que guiarse por nada de lo siguiente:
(a) la talla que tiene o tenía tu madre
(b) la talla de tus hermanas
(c) la talla de las modelos preadolescentes
(d) la talla de cualquier otra modelo
(e) mirar las tripas de un pollo

• Sigue el camino obvio que sugieren las posibles causas indicadas arriba, como no excederte con el ejercicio físico o no adelgazar demasiado, consumir fibra con moderación, evitar el tabaco y los antibióticos y cerciorarte de que no sufres deficiencia de vitamina A.
• Gome alimentos vegetales que contengan estrógenos. En el capítulo «Cuidarse una misma» hay un apartado entero dedicado a los estrógenos de las plantas.
• Come alimentos que contengan saponinas esteroides. Las sustancias llamadas saponinas de los alimentos y de las hierbas medicinales parecen mejorar la absorción de minerales, y pueden reducir los niveles de coleste-rol. Entre los alimentos que contienen saponinas se encuentran los productos con soja, todas las legumbres y las patatas con piel.
• Es posible que te receten hierbas medicinales que contengan altos niveles de saponinas esteroides, como Clwcmaelirium luteum (falso unicornio), Trillium erec-tum (lirio americano), Dioscorea villosa (ñame) y Ale-tris farinosa (aletris). Por lo visto, algunas de éstas tienen claros efectos estrogénicos y equilibrantes hormonales. Las hierbas se exploran en el capítulo «Terapias naturales».

•  El ejercicio moderado ayuda a reducir la producción de estrógeno y aumentar su eliminación del organismo.

•   Entre los alimentos que ayudan al hígado a descomponer el estrógeno se encuentran las legumbres, las cebollas y el ajo.

•   Tanto las verduras de hojas verdes y amargas como las hierbas medicinales amargas prescritas por un herbolario contribuyen a la función del hígado, lo cual puede ayudar a eliminar el exceso de estrógeno.

•   Reduce el uso de pesticidas en tu casa y tu jardín, y aboga por ello en tu zona.

•   Compra alimentos frescos sin envasar. (Los alimentos grasos como el queso, envueltos en plástico adhesivo, pueden absorber componentes similares al estrógeno presentes en el envoltorio.)

.   Compra alimentos envasados en vidrio en lugar de plástico o poliestireno.

•  Compra alimentos orgánicos siempre que puedas, sobre todo carnes de cultivo orgánico o de granja.

•   Come todo lo relacionado con la familia de las coles, pues ayudan a descomponer los estrógenos en el organismo. Dicha familia comprende las coles de color verde, morado y blanco, el brécol, las coles de Bruselas y también la achicoria.

•   Controla la ingesta de proteínas. Un consumo más elevado de proteínas mejora el metabolismo de los estrógenos en el hígado, pero ten cuidado, porque el exceso de proteínas da lugar a otros muchos problemas. Procura obtener la mayor parte de ellas de los cereales, las legumbres y la carne pobre en grasa, y no sobrepases
a cantidad de 60 gramos al día. Para más información sobre las proteínas, consulta el apartado «20 consejos para una dieta correcta» del capítulo «Cuidarse una misma».

•  Toma vitamina B6. Si existe deficiencia de esta vitamina, los tejidos del útero y de las mamas son más susceptibles a los efectos estimulantes del estrógeno y, tristemente, las mujeres con deficiencia de esta vitamina que sufren cáncer de mama muestran una tasa de supervivencia más baja.

•  Recorta la ingesta de alcohol. El consumo moderado de alcohol (una cerveza, un vaso de vino o una copa de licor al día) se ha asociado con una menor incidencia del cáncer de útero (en particular, en mujeres con sobrepeso), pero con un aumento del riesgo de sufrir cáncer de mama. Si cuentas con otros factores de riesgo, será mejor que reduzcas drásticamente el consumo de alcohol. Otras mujeres, incluidas las que tengan un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas, pueden tomar sin problemas una o dos copas cada dos o tres días.

•   Ingiere menos grasas e hidratos de carbono refinados.

•   Come más fibra. Se recomienda la fibra natural que forma parte de los alimentos integrales, en lugar de los cereales que sólo contienen fibra pero no proporcionan otros nutrientes importantes. En el apartado «20 consejos para una dieta correcta» del capítulo «Cuidarse una misma» encontrarás más información acerca de la fibra.

•   Consume más productos lácteos elaborados con leche fermentada y yogur de verdad. Las investigaciones han puesto de manifiesto que la ingesta de estos alimentos está relacionada con una menor incidencia del cáncer de mama, que se atribuye a la menor reabsorción del estrógeno o a otros efectos estimulantes del sistema in-munitario que ejercen las bacterias lactobacillus.

•   Ingiere más estrógenos de plantas, como los que contienen los productos con soja, linaza y los brotes de alfalfa. En el capítulo «Cuidarse una misma» hay/un apartado entero dedicado a estos estrógenos vegetales.