Alimentacion y nutricion

CUANDO Y DONDE BUSCARAYUDA.
Si estás concierne del estado nutricional de tu hijo, busca ayuda. Un nutricionista conoce las demandas del entrenamiento regular y puede educar a tu joven deportista acerca de su salud, su composición corporal y de cómo los diferentes alimentos afectan su performance en el campo. Puede servir también de mucha ayuda psicológica el compartir la responsabilidad de educar a tu hijo con un profesional. La nutrición deportiva es calificada, por lo general, como una gran brecha entre el entrenamiento y la genética. Tener los genes correctos para la performance atlé-tica no es suficiente, también se deben consumir diferentes tipos de alimentos y en cantidades adecuadas que permitan a los alíelas entrenarse con miras a una excelente performance. Existen alimentos especiales que contienen una gran cantidad de nutrientes y que perfectamente podrían complementar la dieta diaria ellos son: la levadura de cerveza, la harina de algarrobo y la harina de maca.

Salud hormonal

GRASAS PARA LA SALUD HORMONAL.
Las grasas forman parte vital de la nutrición diaria ya que aporta ácidos grasos esenciales para algunas hormonas y para el desarrollo de los tejidos nerviosos y cerebrales. Las grasas también facilitan la absorción de las vitaminas A. D y E de los alimentos. Anima a tu joven hijo a escoger, los aceites vegetales, las nueces y los germinados en lugar de las hamburguesas y otros fritos.

Suplementos multivitaminicos

Sólo GNC, una empresa líder, puede ofrecerle la línea de multivitamínicos más completa con todos los nutrientes necesarios en dosis adecuadas para cada edad.sexo y actividad. Multivitamínicos 100% naturales que fortalecerán su organismo y harán su vida más saludable.

Hidratacion en el deporte

BUENA HIDRATACION.
La hidratación es lo que más debe cuidarse cuando se trata de Menes atletas. Los adolescentes tienden a producir mucho calor, pero tienen muy poca capacidad para termorregu-lado transferir el calor del cuerpo hacia la circulación y el sudor, por ello, se deshidratan con más rapidez que los adultos.
Una deshidratación puede ocasionar un descenso del 30% en la performance. Es por esta razón.frqué se aconseja beber líquidos antes, durante y después de realizar cualquier actitidad física. Debe practicarse la buena hidratacion todos los dias se entrene o no se entrene.
El ofrecerle a tu hijo atractivas bebidas y/o jugos diluidos puede ayudar a estimularle la sed y resultar un rápido substituto de  los líquidos perdidds.

Dieta de carbohidratos

CARBOHIDRATOS:
Los carbohidratos aseguran el apropiado almacenamiento de glucógeno en los músculos y una mejor producción de energía. Una combinación de carbohidratos simples y complejos es lo mejor. Cuando las necesidades de carbohidratos de los adolescentes son altos, se debe combinar una cantidad de carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales ricos en fibra como arroz, cebada, trigo con otros que no la contengan como la avena o el tallarín. Estos últimos deben ingerirse antes del entrenamiento.

Suplementos para deportistas

SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS:
Es necesario resaltar que los suplementos no reemplazan las comidas, pero tomados prudentemente pueden complementar la alimentación y prevenir las deficiencias contra los frecuentes y errados hábitos alimentarios que tienen muchos jóvenes. Si estás conciente de que tu hijo o hija está, nulricional-mentc desorientado o que de pronto ha omitido algún grupo importante de sus alimentos, debes acudirá un muí icionisla para que evalúe a tu hijo y pueda someterlo a un régimen con suplementos.
Cuando son chicas adolescentes las que se dedican al deporte, éstas suelen tener problemas menstruales que frecuentemente están relacionados con un incremento en sus niveles de estrés. En estos casos ayuda mucho la suplementación diaria con vitaminas B6 (50 mg) y B12 (1 ó 3 mg). Además de aliviar el problema, reducirá la tensión.
Muchas veces los calambres (tanto musculares como menstruales) pueden ser signo de una deficiencia de calcio. En esta situación, las jóvenes deben tomar unos 1000 ó 1500 mg diarios de citrato de calcio, junto a 250 ó 750 mg de magnesio. Los especialistas manifiestan que una suplementación con antioxidantes como las vitaminas A, C, E y el sele-nio, puede también ser beneficioso para aquellos jóvenes que tienen malos hábitos alimenticios.

Alimentacion para deportistas

SODIO EN LA DIETA:
Los adolescentes no deberían evitar el sodio (sal) de su dieta. El sodio es un electrolito de gran importancia que se pierde durante la transpiración. Es esencial para la absorción del agua, estimular la sed y mantener un balance de fluidos. Este mineral podemos encontrarlo en diversos alimentos y bebidas especiales para deportistas.