Femenina

Las clases específicas de body step suelen tener coreografías y música especialmente seleccionada para incentivar la ejercitación.
Este entrenamiento puede complementarse con una actividad que estimule el desarrollo de la resistencia muscular localizada y la fuerza, con la utilización de pesas y barras.

El complemento del step es una rutina de gimnasia ideal para trabajar en profundidad la zona de las piernas y glúteos. Se utilizan movimientos enérgicos, con propulsiones especialmente seleccionadas para aprovechar el entrenamiento que ofrece esta herramienta. Los músculos (Desfavorecidos son los del tren inferior, en forma equilibrada, armónica y eficaz y los beneficios más importantes son la ejercitación de las piernas y la pérdida de grasa porque al tratarse de un trabajo de gran demanda aeróbica, se pueden quemar hasta 700 calorías por clase. Los participantes nuevos deben limitar la frecuencia de entrenamiento en 2 a 3 veces por semana, con un mínimo de 24 horas de recuperación entre ellas, durante las primeras 12 semanas, hasta tener una base cardiovascular establecida. Más adelante, pueden aumentar hasta 4 veces por semana.

Los fármacos prescriptos por el medido y sus efectos sobre el período
Algunos fármacos aumentan el flujo menstrual y otros lo reducen; algunos influyen en la regularidad del ciclo, y otros pueden incluso interrumpir los períodos temporalmente. No todos los efectos de los fármacos son negativos, pues los hay que se recetan deliberadamente para restablecer el flujo y la regularidad de la menstruación y también para disminuir el dolor o la intensidad del flujo. Hay más información sobre ellos, incluidos los posibles efectos secundarios, en el apartado «Fármacos» del capítulo «El enfoque médico».
Anticonceptivos orales (la pildora). La pildora se usa para muchos problemas ginecológicos, no sólo como anticonceptivo. Reduce el flujo menstrual y el dolor, y establece ciclos más regulares.
Progestógenos. Estos fármacos se recetan comúnmente para la endometriosis y las hemorragias anormales. Con frecuencia pueden dar lugar a hinchazón, retención de líquidos, aumento de peso y cambios de humor (en general, no son famosos por ser fármacos para irse de fiesta.)
Agonistas de la hormona liberadora de gonadotropina (agonistas de la GnRH). Estos fármacos causan un temporal estado menopáusico que da lugar a una interrupción de la regla, síntomas menopáusicos y pérdida de la densidad ósea. Se emplean para los fibromas y la endometriosis, y su uso para el SPM y la enfermedad benigna de las mamas se encuentra en estudio.

Si eres adicta al ejercicio o haces demasiado, tal vez necesitarás acudir a un asesor especializado. Si tienes irregularidades en el período durante mucho tiempo o sufres faltas, piensa en la posibilidad de tomar la pildora anticonceptiva si además sufres de baja densidad ósea.
No te excedas.
• Las atletas necesitan seguir una dieta equilibrada y si ficiente para conservar la cantidad adecuada de grasa corporal, continuar teniendo el período y proteger la densidad ósea. Esto suele entrar en conflicto con los consejos del entrenador y a veces hay que tomar una decisión entre el bienestar y los objetivos deportivos. Durante el ejercicio se necesita una cantidad mayor de casi todos los minerales, en especial de calcio, hierro, zinc, magnesio y potasio. Una deficiencia de los mismos puede contribuir a retrasar el desarrollo físico y a la aparición de problemas con los períodos. Toma suplementos de calcio del orden de entre 1 y 15 gramos al día; se necesita tomar más cuando los períodos son erráticos o se interrumpen. En est esitio encontrarás varias páginas con información sobre el calcio, el zinc, el hierro y el magnesio.
El ejercicio de resistencia debe equilibrarse con un incremento de hidratos de carbono complejos para satisfacer la necesidad de calorías.
También puede resultar de ayuda incluir en la alimentación estrógenos de plantas.

Efectos sobre el período el exceso de ejercicio puede causar muchos problemas en el ciclo menstrual a lo largo de la vida. En las adolescentes, puede retrasar el período y la pubertad. También es común que produzca infertilidad, ya que la ovulación se vuelve errática o se interrumpe. Otra importante preocupación es la posibilidad de ocasionar daños irreversibles en la densidad ósea, lo cual puede dar lugar a que no se alcance la masa ósea máxima, a que disminuya la densidad ósea, a desviaciones en la columna vertebral y a fracturas por estrés en los huesos.
Las mujeres que realizan una actividad física extenuante durante el período corren mayor riesgo de sufrir endometriosis, la cual se considera relacionada con el aumento de la sangre que sube por las trompas de Falopio.
Si se practica un ejercicio prolongado, demasiado riguroso o de resistencia, puede desarrollarse una deficiencia reversible deestrógeno, lo cual detiene la ovulación y los períodos. Ésta puede ser la manera que tiene el organismo de evitar un embarazo en épocas de estrés y de resistencia física.
Esta interrupción del período debida al exceso de ejercicio puede verse influida por otros factores:
Las mujeres jóvenes que empiezan a hacer demasiado ejercicio antes de su primera menstruación o antes de que su ciclo esté bien establecido son propensas a sufrir un retraso en su primer período. Y si el ejercicio intenso comienza aproximadamente al mismo tiempo que la primera menstruación, es más probable que se desarrolle todo un historial de faltas del período.
Si ya tienes ciclos menstruales irregulares, un período ligero o faltas del mismo, el exceso de ejercicio prolongará el problema.
Si te encuentras por debajo de tu peso o adelgazas mucho durante los entrenamientos, seguramente tendrás irregularidades en el período.
El hecho de no tener suficientes calorías o minerales para reponer lo que se gasta con el ejercicio aumenta las posibilidades de sufrir desórdenes en la regla. Cuanto más corras, más probable será que tengas problemas con el período. Las mujeres que corren más de 80 kilómetros a la semana tienen más posibilidades de no tener el período.
Las corredoras, las gimnastas y las bailarinas de ballet tiene más probabilidades de no tener el período que las nadadoras.

En caso de que ya tengas un problema médico, consulta a tu profesional de la salud antes de lanzarte de repente a hacer ejercicio de forma frenética. Ahora bien, el ejercicio moderado beneficioso para la menstruación podría ser simplemente practicarlo media hora unas cuantas veces por semana; el dolor menstrual y el SPM pueden mejorar incluso si haces ejercicio sólo durante la semana anterior al período.
El ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco (ejercicio ae-róbico), como caminar, nadar, montar en bicicleta, correr, los deportes de equipo o el aerobic, es el que mayores beneficios aporta, pero sirve cualquiera.
Los ejercicios específicos de yoga que mejoran el flujo sanguíneo de la pelvis pueden ser de gran ayuda para aliviar el dolor menstrual. El yoga con frecuencia incluye técnicas de relajación, las cuales resultan útiles para combatir el dolor y el SPM. Dichos ejercicios puedes aprenderlos de un profesor de yoga o de un libro que incluya ejercicios específicos para la región pélvica.
El mejor ejercicio para eliminar el estrés es el denominado LSD («largo» en el tiempo, «suave» en intensidad, y de «distancia»). Se refiere a todo ejercicio rítmico y repetitivo, normalmente caminar, montar en bicicleta o nadar, que se mantiene a un ritmo moderado por espacio de entre 45 minutos y una hora. Calma los nervios, corta la reacción adrenal inapropiada y aumenta la vitalidad.
Todo ejercicio que consista en soportar el propio peso, pero en particular el que causa tensión en los músculos grandes, tiene el potencial de mejorar la masa ósea. Los mejores son andar, correr o practicar un deporte. Nadar y montar en bicicleta siguen siendo importantes aunque clásicamente no estén incluidos en esta categoría. Para obtener el máximo beneficio, el ejercicio ha de practicarse a diario o cada dos días y durante aproximadamente una hora.
Mantenerse activa y en forma es importante también para mujeres de más edad. La fuerza muscular y la buena forma física aumentan la densidad mineral de los huesos, mejoran la agilidad y la salud cardiovascular, y reducen las posibilidades de sufrir caídas y lesiones graves.
Para las principiantes, andar a paso rápido durante media hora cada dos días y después todos los días conforme vaya aumentando la vitalidad constituye una manera fácil de empezar.

Efectos sobre el período
No hacer ejercicio en absoluto no es bueno en ningún aspecto. El ejercicio puede reducir o solucionar el dolor menstrual, mejorar los síntomas del SPM e incluso disminuir el flujo.
El ejercicio regular también rebaja la incidencia de otros problemas ginecológicos, y puede reducir el riesgo de endometriosis porque probablemente ralentiza la producción de estrógenos. La incidencia de la endometriosis aumenta en las mujeres de vida sedentaria y entre las jóvenes que dejan de hacer ejercicio antes que las demás. El dolor de mamas premenstrual y la enfermedad de mamas fibroquísticas también son menos probables si se hace ejercicio moderado de manera regular.

Consejos:

En resumen, ni deporte porque sí, indiscriminadamente, ni deporte absorbente, tipo competición. Un deporte adecuado a las características morfológicas de cada cual y practicado como distracción o juego, de forma periódica, pero no asidua.

Deporte
Tiene de bueno el deporte el que, al practicarse en sociedad, requiere menos fuerza de voluntad, resulta más grato e incluso sirve como diversión y estabilizador psíquico. Si el deporte que se practica está bien elegido, esto es, de acuerdo con lo que el cuerpo de cada una necesita, y si la intensidad o frecuencia de la práctica es la adecuada, puede influir muy beneficiosamente en la morfología estética del cuerpo. Desde luego, por muy bien escogido que esté, nunca tendrá la especificidad de un plan de gimnasia. Pero puede resultar más indicado que ésta para ciertos temperamentos.
Ahora bien, aparte de eso, y desde el exclusivo punto de vista de la estética que necesitamos, confesamos nuestras reservas frente al deporte.
¿Quién no contempló alguna vez esos soberbios tipos de luchador de grecorromana que exhiben las campeonas de esto o aquello? Cierto que no todos los deportes son iguales. Tomemos como mejor ejemplo a nuestra querida gimnasia, en la modalidad “deportiva”. De lejos, con poca ropa, la gimnasta puede parecer perfecta. De cerca y vestida, la dureza de la musculatura y lo macizo de la figura nos decepcionarían. Ni siquiera el ballet —que por supuesto no es un deporte— es consecuente con su mítica fama de producir hermosas siluetas. Las siluetas pueden serlo, pero sus poseedoras no. El desarrollo de la musculatura y los relieves tendinosos, que la falta de tejido conjuntivo resalta aún más, están muy lejos de esa suavidad y turgencia de formas que los cánones reclaman.
Estos son casos que denuncian una entrega total al deporte. Para que resulte beneficioso a la estética corporal habrá que considerarlo preferentemente como práctica de ejercicio. Ello exigirá a la deportista una renuncia a la idea de competición y una dedicación más limitada, y a la no deportista el esfuerzo de sustituir el simple paseo por algo de mayor trabajo y constancia. En cuanto a la elección del deporte en sí, salvo casos muy especiales, encontramos como más recomendables los llamados deportes completos y que no sean muy violentos: natación, tenis, esquí…

La práctica de un ejercicio físico, no sólo es’una diversión y un importante estabilizador psíquico, sino que puede influir de forma decisiva en la morfología estética del cuerpo. El pintor francés Edgar Degas supo captar con admirable precisión el grado de tensión de un ejercicio de ballet.

Gimnasia
Como concepto la gimnasia abarca un sentido muy amplio. Se habla de gimnasia formativa, de mantenimiento, correctiva, médica, utilitaria, deportiva, ornamental, etc. Aquí sólo nos referiremos a los tres primeros aspectos, y tan de pasada como la brevedad exige.
La gimnasia formativa es capital en las primeras edades. Puede entonces modificarlo todo y si está bien dirigida permite formar una silueta armónica y proporcionada, de acuerdo con las características de cada biotipo. Cuando estos resultados se han logrado, la gimnasia de mantenimiento, mediante un ejercicio proporcionado a cada edad y circunstancias vitales, conserva las proporciones y mantiene las posibilidades físicas. En cualquier caso en que el cuerpo no posea el equilibrio y armonía deseables, la gimnasia correctiva o postural puede mejorar el estado de músculos y articulaciones y recuperar las degeneraciones de otros tejidos.
El valor de la gimnasia como práctica natural para conseguir una armoniosa simetría de formas es primordial. A su eficacia une la influencia beneficiosa que ejerce sobre todo el organismo, la economía de medios, y la sencillez de la práctica. El hecho de que pueda ejercitarse sin el concurso de nadie es, no obstante, una ventaja y un inconveniente, porque exige una voluntad más firme y no ofrece las gratificaciones de un deporte, pongamos por caso.
Muy pocas nociones pueden bastar para introducir entre nuestros hábitos cotidianos la práctica de la gimnasia. En principio, un profesional competente en educación física debe conocer nuestro estado de salud y nuestra edad. Después es preciso un control periódico de los resultados. Cualquier libro sobre la materia puede proporcionarnos una serie de tablas de ejercicios adecuados al caso. Para este tipo de gimnasia no son apenas necesarios aparatos, a lo sumo, algunos muy elementales, como tensores, rulos o pedales. Eso sí: es precisa mucha constancia y buena técnica, y no olvidar algunos principios elementales cuya inobservancia puede provocar graves contratiempos. Citemos como principales: un orden racional en los ejercicios, empezando por los preparatorios o de calentamiento, para seguir con los de aplicación y terminar con los de recuperación; tiempos progresivos; control del esfuerzo en previsión de dolores musculares o articulatorios, o ante el aumento de la presión sanguínea —las pulsaciones no deben sobrepasar de 150 por minuto aire libre, en lo posible; control de la sudoración; estómago vacío, etc. Todas, observaciones muy simples, fáciles de adquirir y de seguir.