Combatir el estreñimiento
• Reduce el consumo de café: beber dos tazas de café o cuatro de té al día está asociado con un mayor riesgo de infertilidad debida a una enfermedad en las trompas o a la endometriosis.
• Reduce la ingesta de alcohol: las mujeres que beben más alcohol son más propensas a sufrir endometriosis. Incluso un consumo de alcohol moderado, si también está asociado con desórdenes en la ovulación o con endometriosis, tiene que ver con una menor tasa de fertilidad.
• Come más fibra, yogur y vegetales amargos (verduras verdes y de sabor amargo como algunas lechugas y las hierbas medicinales amargas). Encontrarás información al respecto en los «20 consejos para una dieta correcta» del capítulo «Cuidarse una misma».
• La hipoglucemia funcional, o sea, sufrir de mareos y desmayos entre comidas, suele agravar los cambios de humor o la depresión. En el capítulo «Cuidarse una misma» se incluye una dieta hipoglucémica.
• Sigue una dieta pobre en grasas y rica en fibra y en ácidos grasos esenciales. Las pruebas realizadas han sugerido que los aceites de pescado y el ácido gamma-linoleico (AGL) resultan útiles para tratar tanto la inflamación como la endometriosis severa e incluso la infertilidad. Los aceites de flor estrella, de pescado y de primavera pueden contribuir a una reducción de la flamaeión y al mismo tiempo mejorar la fertilidad. Las mujeres que padecen de endometriosis y que sufren dolor menstrual o problemas de fertilidad probablemente se beneficiarán más de los aceites de pescado que del aceite de primavera (o similar). Se recomienda tomar dosis diarias de entre 2 y 4 gramos.
• Come a menudo verduras de la familia de las coles.
• Ingiere estrógenos de plantas, como los granos de soja, y lignanos, como la linaza, para contribuir a mantener bajos los niveles de cstrógeno.
• La lactancia resulta útil para frenar la endometriosis. Ten en cuenta que lo mejor es tener primero un niño. Los embarazos completos tienden a reducir el riesgo de endometriosis, y el riesgo se reduce con cada siguiente embarazo. Por supuesto, esto no quiere decir que el embarazo «cure» la endometriosis, y, de todos modos, intentar curarse la endometriosis no constituye un motivo para quedarse embarazada. Además, hay mujeres cine han tenido montones de niños y siguen teniendo endometriosis.
• Piensa en tus anticonceptivos. Los dispositivos intrauterinos (DIU) se han relacionado con una mayor incidencia de endometriosis, posiblemente porque estimulan el flujo retrógrado y alteran los niveles de prosta-glandinas.