¿Las famosas colaciones son efectivas para evitar los atracones?
Sí, claro, sirven para no llegar con tanto hambre a la próxima comida. Hay que hacer una colación a media mañana y otra a media tarde. Se puede comer de todo: un rollito de queso, un huevo duro (hasta dos por día), la cantidad frutas secas que entre en el hueco de la mano (20 gramos aportan 120 calorías) y, sí se tiene antojo de algo dulce, una barrita o un turrón de pocas calorías. Opciones, hay cada vez más, por suerte.
Ejercicios para adelgazar.
¿Cuál es la clave de los que triunfan y logran bajar de peso?
Hay dos cosas que recomendamos en la clínica. La primera es tener la conducta de pesarse a diario, así se ven las modificaciones en el peso. Si, por ejemplo, un día se tomó más líquido, se habrá bajado más y eso incentivará a seguir tomando agua. La segunda es llevar un registro de las comidas que se ingieren en el día, para ver dónde se produce la variación y qué hay que ajusfar. Estos son indicadores de éxito y las estadísticas demuestran que las personas que los cumplen, son lasque más bajan.
Dieta adelgazar.
¿Cuáles son los errores capitales que cometen quienes hacen dieta en esta época del año?
Fundamentalmente, pasar mucho hambre, algo que nunca resulta porque se termina abandonando el tratamiento o, mucho peor, boicoteándolo a diario con atracones. Los que buscan soluciones mágicas también terminan acudiendo a médicos que recetan pastillas o preparados y eso es muy malo. Insisto en que lo mejor es tomarse las cosas con calma y ser concientes de que se deben cambiar los hábitos a lo largo del tiempo para obtener resultados duraderos y una vida más sana. Si cuesta mucho hacerlo solo, pueden adherirse a un programa o acudir a un médico de confianza que ayude y asesore en el proceso.
¿Cuál es la mejor rutina para alguien que tampoco se movió durante el invierno?
El secreto es encontrar algo que guste hacer para engancharse y seguir haciéndolo el resto del año. Está comprobado que una persona puede repetir una rutina de ejercicios a desgano sólo durante 15 días, después de ese periodo, comenzará a faltar hasta abandonarlo por completo. Por ejemplo, yo hace algunos años descubrí el baile y voy a clases de tap. Si sólo entrenase de octubre a enero, tendría resultados parciales y nunca avanzaría, pero como me de dico todo el año veo los resultados y acabo de presentarme en el estadio Luna Park. Con una dieta pasa lo mismo, se necesita compromiso y constancia para poder descender de peso y mantenerse. Una actividad de acuerdo al gusto personal, desde a baile a caminatas, hace que cualquiera se sienta mejor y no sólo en relación al peso.
¿Qué alimentos hay que elegir?
Conviene aumentar la ingesta de frutas y verduras, hay que recordar que se recomienda comer 6 por día, de todos los colores. Además, hay que agregar proteínas magras (pollo sin piel, pescado y cortes vacunos como vacío, peceto, bola de lomo, entre otros). La porción debe ser moderada y estar siempre acompañada con una guarnición de vegetales menos papa. Justamente, hay que eliminar los hidratos de carbono que son los que más calorías aportan. Finalmente, hay que ingerir mucho líquido para mejorar la función intestinal y sumar una rutina de ejercicios liviana.
Para ADELGAZAR, sólo se necesita compromiso y constancia.
Justo cuando muchos corren para bajar de peso antes del verano, el especialista nos invita a parar, reflexionar y usar las estrategias más saludables y eficientes para alcanzar el objetivo.
Para muchos, comenzó la carrera contra el tiempo por bajar los kilos ganados durante el invierno, ¿esto es sano? Lo primero es comprender que no es viable hacer todo lo que no se hizo durante un año en unos pocos meses, eso es fundamental para no frustrarse si los resultados no son inmediatos. Se puede bajar de peso respetando estos tres pasos: ordenar las comidas y respetar el desayuno, almuerzo, merienda, cena y las dos colaciones; prestar atención al momento de sentarse a comer ya que nos encontramos ante una situación de riesgo y hacer una buena selección de los alimentos.
5 tips para adelgazar
1 Ni bien empiece el plan, tenga en cuenta los siguientes consejos: Tomar la decisión de trabajar para lograr un estado de bienestar con el cuerpo. Hay que entender que nuestro propio cuerpo es la casa que más habitamos y por lo tanto, qué mejor que ocuparnos de él y “restaurarlo”. ‘
2 Renunciar al exceso de comida ya que la porción tiene un límite y es claro, excedernos implicaría no estar en un buen plan para lograr el objetivo.
3 Tomar distancia de aquellos alimentos que le puedan disparar una conducta adictiva y por lo tanto no poder parar. La distancia también es importante tomarla de aquellos lugares o compañías que puedan llevar a romper el plan.
4 Cortar con aquellos viejos hábitos que lo llevaron a ponerse esos kilos de más e incorporar nuevos hábitos.
5 Desterrar el sedentarismo y poner el cuerpo en movimiento con algún tipo de actividad física acorde a su sobrepeso.
