¿Qué puede estar sucediéndole a una persona con sólo 4 ó 5 kilos de sobrepeso y que no los puede perder?

Resp: Seguramente, tiene problemas con el método que usa en el intento de perderlos. Puede ser que esté picando entre comidas mucho más de lo que piensa o que su dieta está desequilibrada. Por lo general ésta suele ser la principal razón por la que no pierde peso, ya que las deficiencias nutricionales causan un trastorno meta-bólico que puede acentuar los problemas de sobrepeso. Sin embargo, para la mayoría de personas, el factor que más influye es la falta de actividad física. Si se opta por una dieta equilibrada, el ejercicio regular acelerará el metabolismo y, por tanto, quemará más calorías, lo que significa perder peso más fácil y rápidamente.

¿Por qué personas que hacen una dieta hipocalórica, tienen dificultades para bajar de peso?

Resp: Cuando uno se ha sometido a una dieta muy baja en calorías, el cuerpo se adapta y desacelera el ritmo metabólico para que gaste menos calorías. Al parecer, estas reacciones del organismo son tácticas de supervivencia genéticamente programadas. Lo más saludable es dejar este tipo de dieta y optar por comer las tres comidas regulares al día.

La actividad física constante es útil porque:
Aumenta el consumo de grasa.
Acelera el metabolismo aún después de haber realizado la actividad física.
Produce un apetito adecuado a las necesidades del organismo.

Algunos centros nerviosos en el cerebro son los responsables de la aparición y desaparición de la sensación de hambre, pues se ven estimulados por los siguientes factores:
La reducción de la glucosa en la sangre, lo cual produce hambre.
Por la masticación y la deglución, que influyen en la saciedad bucal.
Por la llenura del estómago, que influye en la saciedad gástrica.
Factores psicológicos.

¿Qué puede ocasionar una retención de líquidos?

Resp: Una comida muy alta en sal puede hacer aumentar uno, dos o tres kilos de peso por retención de líquido, debido a que los ríñones tienden a retener más agua cuando hay más sodio. A pesar de que en 24 ó 48 horas el cuerpo puede expulsar este exceso, es preferible evitar este aumento sencillamente disminuyendo el consumo de alimentos salados.
Otra situación que origina una retención de líquido, suelen ser los viajes largos en avión. Se pueden ganar temporalmente hasta tres kilos, ya que la presión de la cabina empuja el agua hacia afuera de los vasos sanguíneos, hacia los tejidos circundantes, por lo que difícilmente será expulsada. En casos como estos, se debe evitar el consumo de comidas saladas y de alcohol. Para ver consejos de belleza te recomendamos ver cirugia estetica.

¿El uso de diuréticos disminuye el problema de aumento de peso?

Resp: Todo lo contrario. Si desea evitar el problema de retención de líquido, lo más recomendable es no tomar diuréticos. Estos pueden funcionar los primeros días, pero a la larga la reacción es opuesta. Una vez que el cuerpo realmente empieza aperder agua, el organismo reacciona reteniendo líquidos y se termina peor que antes. Ante esta situación es beneficioso practicar gimnasia bajo el agua, así se perderá el peso causado por la retención. Cuando se realizan ejercicios acuáticos, la presión del agua obliga al cuerpo a mandar el exceso de líquidos de nuevo al sistema linfático y los vasos sanguíneos, en consecuencia, éstos regresan a los ríñones y son expulsados adecuadamente. En todo caso, cualquiera que sea el tipo de ejercicio que realice, ayudará a aliviar este problema.

¿De qué manera afecta el uso de la pildora anticonceptiva al aumento de peso?

Resp: En algunas mujeres el uso de la pildora anticonceptiva aumenta el apetito, lo cual les obliga a comer más. Algunas veces esto suele empeorar si se someten a una dieta estricta muy baja en calorías, lo cual aumenta más el apetito que ocasiona la pildora llevándola a comer desmedidamente y en tal situación, puede ganar hasta cuatro kilos. Por otra parte, la pildora también puede hacer que muchas ganen unos dos kilos de peso en agua, reteniendo líquido antes de iniciar su ciclo menstrual. Afortunadamente, esos kilos demás se pierden cuando se presenta la regla.

¿Es cierto que perder peso se hace difícil porque el cuerpo se siente cómodo con un peso determinado y lucha por mantenerse ahí?

Resp: Una vez que se ha ganado peso, el cuerpo tiende a luchar por mantenerlo. Pero en realidad son otros los factores que influyen en mantener el mismo peso, como el consumo de alimentos y la poca actividad física. Por lo tanto, es demasiado exagerado afirmarlo. No existe una sola razón o un mecanismo por el cual el cuerpo retiene el exceso de peso. Otros tips para adelgazar vea mujeres bonitas.

¿COMO ADELGAZAR?
Dietas estrictas, ejercicio intenso, grandes sacrificios para nada. Seguro alguna vez te ha pasado: te propones bajar de peso, realizas tus mejores esfuerzos y no logras perder ni un gramo. Es posible que algo esté fallando. Por ello, separando las creencias populares de la realidad científica, a continuación aclaramos muchas de tus dudas sobre la pérdida de peso.
Apesar de ser múltiples los factores por los cuales se hace difícil adelgazar, estos suelen ser los más comunes.

¿Por qué muchas mujeres tienen problemas para perder esos kilos demás, a pesar de seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente?

Resp: Porque han perdido grasa por la dieta y han aumentado su masa muscular gracias al ejercicio. Lo que en realidad sucede es que los músculos y la grasa tienen un peso equivalente, por ello al subirnos a la balanza, ésta no cambia mucho. Sin embargo, es seguro que su aspecto físico ha mejorado mucho, ya que presenta rá un menor porcentaje de grasa.
Por esta razón, antes de perder peso, se deberá medir la composición de grasa corporal. Cuando el porcentaje de grasa total en el cuerpo está cerca de un 20 a 27% no se deberá intentar adelgazar.

¿Las famosas colaciones son efectivas para evitar los atracones?
Sí, claro, sirven para no llegar con tanto hambre a la próxima comida. Hay que hacer una colación a media mañana y otra a media tarde. Se puede comer de todo: un rollito de queso, un huevo duro (hasta dos por día), la cantidad frutas secas que entre en el hueco de la mano (20 gramos aportan 120 calorías) y, sí se tiene antojo de algo dulce, una barrita o un turrón de pocas calorías. Opciones, hay cada vez más, por suerte.

Ejercicios para adelgazar.
¿Cuál es la clave de los que triunfan y logran bajar de peso?
Hay dos cosas que recomendamos en la clínica. La primera es tener la conducta de pesarse a diario, así se ven las modificaciones en el peso. Si, por ejemplo, un día se tomó más líquido, se habrá bajado más y eso incentivará a seguir tomando agua. La segunda es llevar un registro de las comidas que se ingieren en el día, para ver dónde se produce la variación y qué hay que ajusfar. Estos son indicadores de éxito y las estadísticas demuestran que las personas que los cumplen, son lasque más bajan.

Dieta adelgazar.
¿Cuáles son los errores capitales que cometen quienes hacen dieta en esta época del año?
Fundamentalmente, pasar mucho hambre, algo que nunca resulta porque se termina abandonando el tratamiento o, mucho peor, boicoteándolo a diario con atracones. Los que buscan soluciones mágicas también terminan acudiendo a médicos que recetan pastillas o preparados y eso es muy malo. Insisto en que lo mejor es tomarse las cosas con calma y ser concientes de que se deben cambiar los hábitos a lo largo del tiempo para obtener resultados duraderos y una vida más sana. Si cuesta mucho hacerlo solo, pueden adherirse a un programa o acudir a un médico de confianza que ayude y asesore en el proceso.

¿Cuál es la mejor rutina para alguien que tampoco se movió durante el invierno?
El secreto es encontrar algo que guste hacer para engancharse y seguir haciéndolo el resto del año. Está comprobado que una persona puede repetir una rutina de ejercicios a desgano sólo durante 15 días, después de ese periodo, comenzará a faltar hasta abandonarlo por completo. Por ejemplo, yo hace algunos años descubrí el baile y voy a clases de tap. Si sólo entrenase de octubre a enero, tendría resultados parciales y nunca avanzaría, pero como me de dico todo el año veo los resultados y acabo de presentarme en el estadio Luna Park. Con una dieta pasa lo mismo, se necesita compromiso y constancia para poder descender de peso y mantenerse. Una actividad de acuerdo al gusto personal, desde a baile a caminatas, hace que cualquiera se sienta mejor y no sólo en relación al peso.

¿Qué alimentos hay que elegir?
Conviene aumentar la ingesta de frutas y verduras, hay que recordar que se recomienda comer 6 por día, de todos los colores. Además, hay que agregar proteínas magras (pollo sin piel, pescado y cortes vacunos como vacío, peceto, bola de lomo, entre otros). La porción debe ser moderada y estar siempre acompañada con una guarnición de vegetales menos papa. Justamente, hay que eliminar los hidratos de carbono que son los que más calorías aportan. Finalmente, hay que ingerir mucho líquido para mejorar la función intestinal y sumar una rutina de ejercicios liviana.

Para ADELGAZAR, sólo se necesita compromiso y constancia.
Justo cuando muchos corren para bajar de peso antes del verano, el especialista nos invita a parar, reflexionar y usar las estrategias más saludables y eficientes para alcanzar el objetivo.
Para muchos, comenzó la carrera contra el tiempo por bajar los kilos ganados durante el invierno, ¿esto es sano? Lo primero es comprender que no es viable hacer todo lo que no se hizo durante un año en unos pocos meses, eso es fundamental para no frustrarse si los resultados no son inmediatos. Se puede bajar de peso respetando estos tres pasos: ordenar las comidas y respetar el desayuno, almuerzo, merienda, cena y las dos colaciones; prestar atención al momento de sentarse a comer ya que nos encontramos ante una situación de riesgo y hacer una buena selección de los alimentos.

5 tips para adelgazar
1 Ni bien empiece el plan, tenga en cuenta los siguientes consejos: Tomar la decisión de trabajar para lograr un estado de bienestar con el cuerpo. Hay que entender que nuestro propio cuerpo es la casa que más habitamos y por lo tanto, qué mejor que ocuparnos de él y “restaurarlo”. ‘
2 Renunciar al exceso de comida ya que la porción tiene un límite y es claro, excedernos implicaría no estar en un buen plan para lograr el objetivo.
3 Tomar distancia de aquellos alimentos que le puedan disparar una conducta adictiva y por lo tanto no poder parar. La distancia también es importante tomarla de aquellos lugares o compañías que puedan llevar a romper el plan.
4 Cortar con aquellos viejos hábitos que lo llevaron a ponerse esos kilos de más e incorporar nuevos hábitos.
5 Desterrar el sedentarismo y poner el cuerpo en movimiento con algún tipo de actividad física acorde a su sobrepeso.