Perder grasa del abdomen

Un gran abdomen pone en peligro al corazón.
Es bien sabido que el ejercicio es bueno para el corazón, pero realmente sabe ¿porqué? Según algunas últimas investigaciones, el ejercicio reduce el riesgo de padecer dolencias cardiacas a través de efectos directos en el sistema cardiovascular pero con mayor eficacia si se logra una reducción de la grasa intra abdominal.
Por lo tanto, el propósito del ejercicio y la pérdida de peso debería ser reducir la grasa almacenada en el centro del abdomen para disminuir el potencial de dolencias cardiovasculares. Un estudio que se realizó a 137 hombres entre 30 y 71 años reveló que la grasa almacenada en el área visceral (intestinal) del abdomen estuvo directamente relacionada con factores de riesgo cardiovascular, mientras que la grasa almacenada en los brazos o piernas fue negativamente correlacionada con factores de riesgo de ataque cardíaco.
La grasa visceral fue determinada a través de una tomografía computarizada. Otras mediciones incluyeron altura, peso, proporción de muslos y caderas, de la piel de brazos, abdomen y piernas, densidad del cuerpo y el porcentaje de la grasa corporal. Los sujetos consideraron su propia actividad física, pero a su vez su riesgo de ataque cardíaco fue determinado a través de mediciones de presión sanguínea, colesterol total, alta y baja densidad de lipoproteínas y triglicéridos.

Cómo prevenir la osteoporosis

La osteoporosis es un mal que hace que los huesos pierdan su consistencia y se quiebren fácilmente. Este mal afecta a casi la mitad de las mujeres mayores de 70 años. Victoria Brander, médico y codirectora del programa de Artritis del Instituto de rehabilitación de Chicago ofrece las siguientes sugerencias para aquellas mujeres de cualquier edad que deseen prevenir esta terrible enfermedad: Ejercicio. Aquellos ejercicios en los que se soporta peso ayudan a desarrollar la masa ósea y a fortalecerla. Ejercitarse un total de 20 a 30 minutos, tres o cuatro veces a la semana es una buena parte para seguir. Sin embargo, 10 minutos, tres veces al día o tres minutos 10 veces al día pueden ser más efectivos. Los ejercicios que for talecen la espalda también son buenos.
Comer una dieta saludable.
Previamente a la menopausia, las mujeres necesitan 1 000 mg. de calcio al día y después de la menopausia, 1 500 mg. por día. Es importante aumentar el consumo de calcio con productos lácteos, vegetales verdes y le-gumbres así como suplementos calcio.
Evitar el consumo de alcohol.
El resultado de beber continuamente, es la reducción de la consistencia ósea y un incremento del riesgo de caídas y fracturas. Para mantener los huesos saludables, se debe eliminar el consumo de alcohol como forma preventiva.
No fumar. El fumar reduce la consistencia ósea, por ello los fumadores tienen un mayor riesgo de fracturas que los que no fuman.
Brander sugiere que si uno ya tiene osteoporosis, debe  estar conciente de sus limitaciones. También recomienda hacer cosas que nos hagan sentir bien, como estar activa, tener hobbies, compartir con la familia, amigos y con la comunidad.

Que es la osteoporosis

Una vez que se produjo la primera fractura vertebral, hay un riesgo aumentado 5 veces en sufrir una nueva fractura; por lo que es fundamental prevenir la primera fractura. Las fracturas mas comunes asociadas a la osteoporosis son las de muñeca, columna y cadera. La incidencia de estas fracturas, particularmente cadera y columna se incrementan con la edad, tanto en mujeres como en hombres. Ya que la osteoporosis es asintomática es importante discutir con su médico sobre sus factores de riesgo y analizar la necesidad de realizar una densitometría mineral ósea para arribar al diagnóstico. Hoy la mejor prevención es construir huesos fuertes antes de los 35 años (alcanzar un buen pico de masa ósea), identificar y tratar a las personas con riesgos de sufrir osteoporosis.

Tratamiento de la osteoporosis

Según distintos estudios, en América Latina 1 de cada 3 mujeres mayores de 50 años padece osteoporosis densitométrica. Sólo 1 de cada 10 pacientes con osteoporosis tiene diagnóstico y recibe tratamiento adecuado. En nuestro país, se producen más de 24.000 fracturas de cadera por año (1 cada 22 minutos) con una mortalidad del 34,5 % durante el primer año. El riesgo de morir luego de una fractura de cadera es igual al de cáncer de mama.

La osteoporosis

Cifras de alerta.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la osteoporosis afecta a 200 millones de personas en el mundo, siendo el segundo problema de salud en las mujeres, luego de las enfermedades cardiovasculares.
Actualmente la padecen una de cada tres mujeres contra uno de cada ocho hombres. Una de cada dos mujeres mayores de 50 años tendrá una fractura por osteoporosis en los próximos años. Esta enfermedad se caracteriza por una tendencia aumentada a la producción de fracturas, espontáneas o traumáticas, derivada de una reducción de la rigidez de los huesos. Trae como consecuencia una reducción en la masa ósea y en la densidad mineral ósea (DMO).