Como señalamos, el tomate tiene en el interior de su pulpa numerosas propiedades terapéuticas. Veamos algunas:
• Por su alto contenido en agua resulta diurético y también refrescante o atemperante, es decir que ayuda a bajar la temperatura corporal en los casos de fiebre y de exposiciones solares intensas. En estos casos, además de comerlo conviene colocar rodajas frías sobre las zonas afectadas de la piel.
• Es remineralizante, vitaminizante, energizante y equilibrante celular. Por estas cualidades muchos expertos sostienen que el tomate podría prevenir la formación de ciertos tumores.
• Alcaliniza y purifica la sangre.
• Al consumirlo crudo contribuye a mejorar estados de deficiencia de vitamina C o ácido ascórbico, tuberculosis pulmonar, anemia y constipación.
• Combate infecciones.
• Ayuda a disolver el ácido úrico.
• Aplicar una rodaja de tomate ayuda a desinflamar las picaduras de insectos, forúnculos o abscesos.
• Las gárgaras con jugo de tomates mezclado en partes iguales con agua caliente se utilizan para aliviar el dolor de garganta; un remedio mágico para quienes exigen al máximo sus cuerdas vocales, por ejemplo cantantes o locutores.
• El jugo de tomates tiene un efecto relajante y antiarrugas, aplicado externamente sobre los rostros fatigados.

Aquí le mostramos la cantidad de licopeno, una sustancia química con notables propiedades antienvejecimiento, que aproximadamente aportan algunos de los de los alimentos elaborados en base a tomates:

1/2 taza de salsa de tomate- 22 miligramos
1 vaso de jugo de tomate     – 28 miligramos
2 cucharadas de ketchup    – 5 miligramos

Hay personas que dicen que el tomate “les cae mal”, y aunque la mayoría los mira sin entender, esto se debe a que la fruta contiene una serie de ácidos. Entre ellos se encuentra el oxálico; pero si se lo consume maduro no presenta ninguna dificultad y, por el contrario, deja residuos alcalinos en el organismo. El tomate perita es el más recomendable a la hora de elegir una variedad con menor grado de acidez.
Por otra parte, conviene saber que un tomate contiene vitaminas A, Bl, B2, B3, B6, C, K y E y numerosas sales minerales, como potasio, cloro, fósforo, calcio, azufre, magnesio, sodio, hierro, cobre, zinc, yodo, cobalto, manganeso, cromo, níquel y flúor (ver detalles en Ficha). Por todo esto es lógico pensar que se trata de un alimento sumamente nutritivo.
Gracias al envasado de tipo industrial, el tomate está disponible para su consumo en toda época del año y a precios muy accesibles. Aunque durante esta etapa de elaboración se pierden algunos de sus nutrientes, las conservas de tomates retienen casi un 70 por ciento del ácido ascórbico (o vitamina C) que poseían antes de ser procesados. Por eso, cualquiera de sus formas envasadas (salsa, entero, puré, extracto) es una buena opción para reemplazar a la fruta fresca, ya sea porque no se consigue o por falta de tiempo para cocinar.

Delicioso y con estilo.
Muchas personas los comen solos, como ingredientes de una ensalada, rellenos con atún o arroz, en forma de sopa, transformados en jugo o acompañando carnes, pescados y pastas como una jugosa salsa. Algunos prefieren aquellos de forma redonda y cuerpo firme, otros eligen al vertical perita, y quienes prefieren dar un toque sofisticado a sus ensaladas no dudan en incorporar el novedoso “cherry”, variedad cuyo tamaño es igual al de una cereza. Esto es posible gracias a que la ciencia y la tecnología aplicadas a la industria agropecuaria lograron cambiar su forma tradicional.
Lo cierto es que el tomate tiene su origen en Sudamérica, y no es una simple verdura como se supone, sino una fruta perteneciente a la familia de las solanáceas, y muchas veces se discutió su papel en la alimentación por ese motivo. Es que en los tallos, las hojas y los frutos de la planta del tomate, hay presencia de solanina, un alcaloide nocivo para los humanos, aunque en la medida que la planta madura esa sustancia va menguando hasta desaparecer por completo en los tomates totalmente maduros. Como las semillas también contienen solanina, no es recomendable el consumo de aquellos frutos inmaduros y con semillas, contra lo que sugerían las protagonistas de la famosa película “Tomates Verdes Fritos”.

El consumo de tomates y sus conservas creció a pasos agigantados en los últimos años. Una de las razones es su papel, cada vez más destacado, en el cuidado de la salud.

Casi nadie duda de que un fresco y carnoso tomate siempre es digno de incluir en cualquier dieta. Y si en principio su lugar privilegiado en los menúes de miles y miles de consumidores del mundo se debe a su incomparable sabor y a su tentador color rojo -además de su precio razonable- también se ha descubierto que muchos lo consideran uno de los alimentos más sanos. Pero no sólo es eso: además, en el futuro podría convertirse en un efectivo remedio natural.
Sucede que, en los últimos años los científicos comenzaron a desarrollar un gran interés en el tomate por el efecto beneficioso que parece tener sobre nuestro organismo, y son cada vez más los estudios que parecen confirmar que este vegetal es una fuente inagotable de propiedades preventivas y curativas.
Los primeras investigaciones se centraron en las virtudes que parecía tener en la prevención de ciertos cánceres, al mostrar
que aquellas personas que lo consumían con frecuencia estaban menos expuestas a cánceres de colon y de próstata.
Luego se descubrieron las propiedades antienvejecimiento de una sustancia únicamente presente en el tomate, el licope-no. Un ejemplo de estos estudios es el llevado a cabo con un grupo de 90 monjas, en el Sur de Italia, con edades comprendidas entre los 77 y los 98 años. Aquellas con índices mayores de licopeno en la sangre tenían una mayor agilidad a la hora de realizar todo tipo de actividades. Los estudios más recientes relacionan el consumo de tomates y sus derivados con una disminución del riesgo de ataques al corazón.

El sandwich es una buena idea para utilizar como reemplazo de una comida, pero debido a la cantidad de alimentos de puede incorporar al mismo es imprescindible complementar la otra comida (cena/almuerzo) con otro tipo de alimentos -variados y con otras formas de cocción- para cubrir los requerimientos de nutrientes que el cuerpo necesita y evitar que el consumo de sandwiches se haga rutinario. Recuerde que una alimentación racional y equilibrada es uno de los elementos que -junto con la actividad física- hacen que alcancemos una mejor calidad de vida.

Anímese a condimentar su sandwich no sólo con los condimentos tradicionales sino con hierbas y condimentos:

• Romero • Albahaca • Orégano
• Perejil • Ají • Aceites con hierbas
• Ajo • Pimienta • Semillas de sésamo y otras • Nueces y almendras

Sandwich como colación (entre comidas) o antes de dormir.

Pan francés con queso y dulce Carbohidratos, Proteínas, Sodio, Fósforo, Potasio y Calcio.
Medialuna con jamón y queso Carbohidratos, Proteínas, Grasa, Calcio, Fósforo y Sodio.
Tostadas con quesos saborizados Carbohidratos, Proteínas y Sodio.
Tostado de miga con jamón y queso Carbohidratos, Proteínas, Grasa, Calcio, Fósforo y Sodio.

PAN: una pieza con semillas de sésamo.
RELLENO: pasta con palta pisada, cebolla rallada, mayonesa, limón, sal y pimienta, una rodaja de peceto o matambre casero, una rdoaja de tomate y una feta de queso.
PREPARACIÓN: untar las rebanadas de pan y la carne con la pasta de palta. Después de un entrenamiento este sandwich es el alimento ideal para reponer energías ya que contiene Carbohidratos, Proteínas, Grasas, Calcio, Fósforo, Potasio, Vitaminas A y C, Niacina y Hierro.

PAN: figazza
RELLENO: queso provoleta, tomate, pepinillos agridulces. Aceite de oliva para untar los panes.
PREPARACIÓN: condimentar el queso con especias a gusto, y colocar el tomate inmediatamente antes de comer. Una opción ideal para trabajos sedentarios que contiene Grasas, Proteínas, Carbohidratos, Sodio, Calcio, Fósforos, Potasio, Vitaminas A, C, B1, B2 y Niacina.

Intelectual.

PAN: baguette o Pan de queso.
RELLENO: pechuga de pollo, queso roquefort, aceitunas, apio y mayonesa.
PREPARACIÓN: unir los ingredientes como una pasta. Si usted se considera un verdadero intelectual sepa que este sandwich le aporta lo que usted necesita: Carbohidratos, Proteínas, Grasas, Fósforo, Potasio y Niacina.

La comida más popular del planeta suele ser desvalorada, y siempre se piensa en ella como “comida chatarra”. Nada más lejos de la realidad.

A una temperatura ambiente de 20 grados centígrados, un adulto pierde diariamente -en promedio- 2,3 litros de agua, según-el siguiente detalle: 1,4 litros son eliminados con la orina; 100 mililitros por el sudor; 100 mililitros con las heces; 350 mililitros acompañan a la respiración y se evaporan a través de la piel otros 350 mililitros. Para mantener el buen funcionamiento del organismo es imprescindible reponer esa cantidad ingiriendo al menos, un litro y medio de agua pura (preferentemente mineral no gasificada). Los 800 mililitros restantes ingresan al organismo a través de los alimentos. De hecho, las cantidades mencionadas pueden variar: en un día cálido, por ejemplo, se elimina a través del sudor casi un litro y medio más de agua; y durante una sesión intensa de trabajo físico puede perderse hasta cinco litros. “En casos como estos, de pérdida continua de líquidos, el cuerpo activa el mecanismo de la sed: el cerebro posee receptores que detectan la menor variación de la concentración de plasmática de sangre. Cuando ésta disminuye -como consecuencia de la deshidratación- sentimos imperiosa necesidad de beber. Al mismo tiempo, se produce la liberación de una hormona que disminuye la diuresis para economizar agua, lo que da origen a orina más concentrada y oscura”, explica el Doctor Mauricio Gattaz, del Hospital de Clínicas de San Pablo, Brasil.

Las personas bien hidratadas se encuentran naturalmente preparadas para sobresalir en cualquier actividad deportiva, desde el simple entrenamiento regular hasta la práctica de alta competencia. “El agua dentro del tejido muscular permite que las fibras se deslicen con facilidad”, explica Valeria Pascual. Por ese motivo, la falta de agua aumenta las chances de lesiones musculares, desde calambres a desgarros.

Si lo que se pretende es ganar masa muscular, su organismo necesita estar “superhidratado”. Esto es así porque sólo disuelto en agua, el glucógeno -principal hidrato de carbono proveedor de energía para los músculos- es capaz de acceder a la totalidad de las células que integran el tejido muscular.

Tomar al menos ocho vasos de agua por día es una garantía de que su intestino funcionará regularmente, independien-tement de cuál sea la composición habitual de su dieta. En otras palabras: con agua, olvídese de los laxantes.

Por más que usted se esfuerce en agregar proteínas a su dieta, estás serán muy poco aprovechadas por su organismo si no son acompañadas por una cantidad adecuada de agua. Por esa razón, los especialistas aconsejan -aunque esto vaya en contra de los más elementales principios de la buena cocina- acompañar la ingesta de carnes con agua.

Es el medio más eficaz que se conoce hasta hoy para combatir las señales externas del envejecimiento: las arrugas. La corriente sanguínea lleva, inmediatamente, el agua bebida hasta las células de la piel, hidratándolas. En este sentido, es importante aclarar que poco y nada pueden hacer las múltiples fórmulas hidratantes que hoy pueden adquirirse, si su trabajo no es sustentado desde adentro, es decir, con el adecuado consumo de agua. Aunque abunden los cosméticos, las arrugas se formarán igual, porque desde la sangre no llega el agua necesaria para mantener la turgencia de las células cutáneas. Por todas estas razones -y muchas otras- usted tiene que tomar agua.

Tome nota:

Es el único nutriente con cero calorías que existe. Además, en su composición natural existen sales minerales indispensables para el organismo. Su disponibilidad para el cuerpo es inmediata, a diferencia de lo que ocurre con otros nutrientes presentes en los alimentos.

Beber la cantidad suficiente de agua -al menos dos litros por día- resulta indispensable para controlar el apetito. “En un organismo mal hidratado, la temperatura interna aumenta; esto estimula la región del cerebro responsable de generar la sensación de hambre”, explica la nutricionista Valeria Pascual, especialista en la hidratación de atletas.

Bebida abundantemente, se transforma en un incomparable “cosmético interior” para mantener uñas y cabellos fuertes y saludables.

Por diversos motivos relacionados con el equilibrio químico de las células, el agua se transforma en un verdadero remedio que potencia el sistema inmuno-lógico en su acción preventiva contra las infecciones. Asimismo, favorece la dilución de ciertas sustancias tóxicas.

Si no se cuenta con una buena reserva de agua dentro del organismo, el cuerpo luce “hinchado”. Esto es así porque, a menor cantidad de agua intra e intercelular, la concentración de sodio del organismo aumenta, y el cuerpo la compensa con una retención de líquidos.

Cubre tres cuartas partes del planeta y forma casi todo su cuerpo. Sin embargo, no todos toman el agua que realmente necesitan.

Se dijo más de una vez. Sin agua es imposible vivir. Siguiendo con las frases grabadas a fuego en nuestra memoria está el conocimiento comprobado a través de innumerables películas en donde un esqueleto sostiene una cantimplora vacía en pleno Sahara de que sin comer se puede aguantar varias semanas, pero sin el mítico líquido elemento, no más de 70 horas. ¿Más datos?… anote: cerca del 70 por ciento de su cuerpo sí, carne, huesos, sangre, etcétera- es ni más ni menos que agua. Está claro: hay que tomar agua. Y usted lo hace, con toda seguridad. Su cuerpo la recibe de innúmerables formas: mineral, como infusiones o gaseosas, encerrada en la jugosa pulpa de un durazno, etcétera. Sin embargo, los especialistas reconocen que, por falta de información y costumbre, la mayoría de las personas no consume ni la mitad del agua que su organismo necesita para funcionar óptimamente. Por ese motivo, y porque si le preguntamos dos o tres razones por las que es importante tomar al menos dos litros de agua al día, su respuesta no será tan clara; hemos reunido algunas de las razones más importantes por las que usted tiene que pasarse al bando de los que beben -al menos- dos litros de agua diariamente.

El aceite está siendo revalorizado como uno de los alimentos más importantes que se conocen. Todas sus variedades poseen virtudes características que pueden ser aprovechadas al máximo si se sabe cómo utilizarlas.

Una nueva generación de cosméticos actúa sobre su piel y cabellos durante la noche, con un importante valor agregado: su aspecto cuando las usa no tiene porque “asustar”, ya que las nuevas máscaras son casi invisibles, y sus efectos, asombrosos. Conozca cómo embellecerse durmiendo.

Mejore su postura y recobre toda sus energías con una gimnasia que, en vez de cansar… ¡revitaliza!. En todo momento y lugar, cuente con el máximo de fuerza, a través de un plan de entrenamiento que puede hacerse en casa, sin aparatos ni tediosas rutinas.

Hay médicos que consideran que el consumo de suplementos de minerales son prácticamente indispensables para el organismo ya que, debido al empobrecimiento del suelo, los vegetales no obtendrían de la tierra dosis sufientes de dichas sustancias. Pero un reciente estudio realizado por especialistas del Instituto de Investigación sobre Nutrición Humana de Dakota del Norte, en los Estados Unidos, iría en contra de dicho argumento. Los nutriclonistas explicaron que si el suelo no contiene suficientes minerales la planta simplemente no crece. Además afirmaron, que de las únicas sustancias que las legumbres y las verduras pueden prescindir para crecer, son el selenio y los derivados del lodo. Aquí sí puede contemplarse la posibilidad de tomarlos como suplementos.

Especialistas en nutrición brasileños, crearon un nuevo tipo de azúcar que no engorda. Según explicaron, se trata de un hongo que interactúa con el azúcar y disminuye-en un 80 por ciento sus calorías, sin alterar su sabor original. Pero… hay que tener un poco de paciencia, porque se calcula que el producto será lanzado a la venta en un año y medio.

Seguramente en ningún momento habrá imaginado que cada vez que muerde una manzana está ayudando a sus ojos a protegerse contra las cataratas, enfermedad que torna el cristalino ocular cada vez más opaco hasta, en muchos casos, impedir la visión. Según bioquímicos de la Universidad de París, en Francia, una sustancia contenida en la fruta, llamada quercetina, es capaz de mantener límpida la lente del ojo. Los especialistas explicaron que los primeros resultados los obtuvieron a partir de estudios realizados en laboratorio, pero que sospechan que los ojos de los humanos se beneficiarían de la misma manera con el consumo de la fruta.

CELLULI-CHOC DE BIOTHERM (200 mi, 40,50 €). Gel anticelulítico translúcido y muy fresco, que deja sobre tu piel un delicado perfume. Con efecto anti acolchado y drenante.

CREMA NUTRITIVA DE CAVIAR, DE MEDICAL BEAUTY (50 mi, 93 €). Una exclusiva fórmula antiarrugas, avalada por el prestigioso Dr. Arquero, que incorpora liposomas microencapsulados de caviar, además de colágeno, elastina y vitaminas A y E.

HIDRATANTE, DE ARMONÍA 810 (30 mi, 21,50 €). Crema facial que unifica el aspecto de la piel y aporta una hidratación de larga duración. Con miel, aceite de cártamo, aloe vera y agua vegetal de nopal, que potencian la función hidratante.

MANTEQUILLA CORPORAL DE HIGOS, DE KORRES (150 mi, 16 €). Ultra-hidratante, para pieles secas y zonas conflictivas -codos, talones y rodillas-. Además de higos incorpora manteca de karité, aceites de girasol, almedras y aguacate…

PROTECTOR LABIAL LES SOINSBIO, DE PLANTE SYSTEM (15 g, 9,90€). Específico contra las agresiones externas, es específico para labios agrietados por el frío,el calor o la contaminación.

CONCENTRADO NUTRITIVO DE FRUTOS INCAS, DE LENDAN (50 mi, 35,95 €). Formulada con un complejo natural rico en omegas 3,6 y 9, que nutre en profundidad y proporciona un gran confort a las pieles alípicas.

GEL DOUCHE ET BAIN AU THÉ VERT, DE BULGARI (200 mi, 35,50 €). Un gel de baño a base de aceites esenciales de gran poder emoliente y leche de té verde chino, un componente nuevo y exclusivo de la marca.

MARMALADE SCRUB DE FRAMBOISE, DE SELVERT THERMAL (50 mi, 39,75 €). Exfoliante con un aroma irresistible. Sus partículas provocan la eliminación de impurezas y favorecen la renovación celular.

CRÉME CORPS SORBET VERVEINE, DE L’OCCITANE EN PROVENCE (250 mi, 29 €). Hidratante corporal a base de cítricos y verbena, elaborada con ingredientes totalmente naturales, dejará sobre tu piel una fragancia deliciosa.

EXFOLIANTES CON FRAMBUESA, ANTICELULÍTICOS AL CHOCOLATE, HIDRATANTES CON HIGO, FACIALES AL CAVIAR…

¿Despiertan tu apetito? Están pensados para eso, pero también para deleitar tu vista, estimular tu olfato y mimar tu tacto. Son productos cuya eficacia viene envuelta en aromas, texturas y apariencias que te trasladarán a un universo pleno de sensaciones placenteras.
Pero no caigas en el error de creer que la cosmética gourmet es una tendencia frivola y pasajera. La cara más lúdica de estos productos es sólo un extra añadido a su auténtica vocación: una eficacia a prueba de toda duda. Detrás de cada uno de ellos se esconden cuidadas formulaciones, años de investigación y una tecnología vanguardista que los convierte en productos únicos, capaces de aunar diversos beneficios para tu piel con un despertar sensorial que te descubrirá una manera nueva y diferente de acercarte a la cosmética. Si te gusta gozar a fondo de los placeres que brinda la vida, incluso de los más menudos, estos productos, ideados para ser disfrutados desde el primer momento que los adquieres, te van a encantar. Bienvenida a la cosmética más deliciosa.

IMPLÍCATE EN UNA BELLEZA NUEVA, QUE BUSCA EL PUNTO MÁS LÚDICO DE LA EXISTENCIA. PARA DISFRUTARLA CON LOS CINCO SENTIDOS.

Comestibles que embellecen:

CACAO.
En la lucha antienvejecimiento por sus antioxidantes. Y parece eficaz  para combatir la celulitis.
FRAMBUESA.
De las pieles envejecidas por su riqueza en vitamina E. También tiene acción antiinflamatoria.
MIEL.
De las pieles más delicadas debido a su riqueza en vitaminas y minerales: hidrata, nutre, suaviza…
CAVIAR.
De la regeneración cutánea por su contenido en aminoácidos, sales minerales y oligoelementos.
HIGO.
Aliado de la hidratación de la piel gracias a su elevado contenido en agua y antioxidantes.
LIMÓN.
De las pieles de normales á grasas por su poder astringente. La frescura de su aroma es perfecta para el verano.

Estas estrías están originadas por los cambios hormonales que se producen durante esta etapa de la vida y que también implican cambios bruscos de desarrollo y estatura.

Así se tratan:

En este  caso la prevención cosmética puede hacer mucho, ya que las fibras de colágeno y elastina están a pleno rendimiento. Las formulaciones a base de rosa mosqueta son las más efectivas para prevenir y atenuar las estrías debido a su acción nutritiva y regenerante.

Son las más frecuentes. La distensión de la piel viene provocada por cambios bruscos de peso o volúmen.

Así se tratan:

La mesoterapia funciona bastante bien si son de aparición reciente. El tratamiento consiste en infiltrar fármacos vasodilatadores y regeneradores epiteliales justo sobre la estría. Las de color rosado o violáceo son las más agradecidas con esta técnica.

Son cicatrices que aparecen cuando el tejido dérmico se desgarra, y tienen muy difícil tratamiento, prevención es la palabra clave, y la medicina estética puede hacer mucho por mejorarlas pero su completa eliminación ya es otra historia.

AL SER TAN RICOS EN ACTIVOS apenas necesitarás aplicar unas  gotas sobre tu rostro para obtener todos sus beneficios.

TODOS LOS PRODUCTOS ENVASADOS con gotero tienen una característica común: su concentración en principios activos.

Por supuesto, no se trata de escamotear en tus productos de belleza favoritos, sino de una tendencia que parece instalarse con fuerza en amplia oferta cosmética internacional: los envases con gotero o cuentagotas, sómodos, prácticos y que encierran auténticos tesoros de principios activos. Conócelos.

Si tienes antecedentes de herpes, puede que el médico te aconseje una terapia antiviral preventiva. Justo antes de realizar la sesión láser no te apliques lociones, cremas solares, perfumes u otros cosméticos en la superficie que va a ser depilada, pues pueden bloquear la energía del láser o causar una reacción alérgica. No decolores el vello ni utilices métodos de depilación de arranque entre sesiones; lo mejor es la cuchilla.

Sé constante, vé a todas las sesiones y tan a menudo como te recomienden en el centro: sacarás al máximo rendimiento tu inversión.

A partir de los 12 o 13 años, los chicos se lanzan en busca de una nueva identidad y tratan de establecer un rumbo propio. Esto no es nada fácil y provoca sucesivas “luchas” internas. Por un lado, todavía no han logrado despegarse del todo de las cosas que los unen a su infancia. Por momentos, ya se sienten “grandes ” y al rato, vuelven a adoptar las mismas actitudes de cuando eran niños. Las chicas no se sienten cómodas con sus nuevas dimensiones, no consiguen ropa que les quede bien, buscan incansablemente esconder sus formas y a cada rato, añoran con volver a su talle anterior. Todos estos puntos influyen sin duda en su estado de ánimo y hacen que transcurran largos períodos de tiempo bajo los influjos de una inestabilidad crónica. Los padres suelen ser los más desconcertados ante estos comportamientos variables y también ante los llantos o estados de mal humor sin motivo aparente. Además, en muchos

En busca de la propia autonomía, los adolescentes y preadolescentes utilizan toda su “energía ” para defender a rajatabla su postura, aún en temas menores y casi insignificantes. Así, son capaces de armar un revuelo terrible porque sus padres han “osado” sugerirles que es más seguro tomar un remise para volver de la matinée que hacerlo en colectivo, les han preguntado con quiénes irán a bailar o a qué hora aproximadamente estarán de vuelta. “Saben que sus padres tienen mucha fuerza, son hábiles para mandar y que podrán ponerle tregua a sus impulsos de libertad”, explica Vallejo-Nágera. Por eso, usan toda su “artillería” para lograr sus cometidos e intentar implantar su propia voluntad.

“Detesta cualquier pto de ternura”
La “alergia” y el rechazo hacia cualquier gesto de cariño por parte de sus padres es un sentimiento muy frecuente que hace sufrir a ambas partes. Los hijos, sobre todo en la etapa de la pubertad, se debaten internamente entre el amor de sus padres y el deseo ferviente por lograr, lisa y llanamente, que “desaparezcan del mapa “. Cualquier gesto de ternura los hace sentir dependientes, vulnerables o demasiado infantiles.
No es nada raro escuchar más de una vez de boca de ellos frases del tipo: “mamá, no me vuelvas a dar un beso .’Odio los besos!”. “Los padres, a pesar de la reacción adversa de ios hijos, deben insistir en demostrarles cariño, esforzarse en mantener el diálogo y estar siempre abiertos y dispuestos a hablarles”, explica la psicóloga Alejandra Vallejo-Nágera.

Si durante la niñez, la relación entre padres e hijos marchaba de mil maravillas; ya llegada la pubertad, las cosas no suelen ser tan “fáciles” e “idílicas” como antes. La ruptura en el diálogo, la rebeldía, el desafío constante a la autoridad son algunos de los puntos que integran la larga lista de quejas confeccionada por los padres quienes, en realidad, ya no saben para que lado tomar ante las actitudes desconcertantes de sus, al menos para ellos, “eternos bebés “.

La barrera de los 15 años puede ser el inicio de una etapa crítica y repleta de replanteos. Los jóvenes dejan de ser parte del grupo y comienzan a definir una personalidad única y privada. Las relaciones con el sexo opuesto se llevan la mayor parte de la atención y comienzan a experimentar los primeros noviazgos y relaciones de pareja

En la llamada “edad del pavo”, el paso de la niñez a la adolescencia suma muchos cambios: carácter, relaciones con los demás y por supuesto, en el aspecto físico.
El salto hacia la vida adulta, ¡”por más que le pese a más de «auno (padres e hijos incluidos), no se da de un día para el otro ni sucede en forma instantánea. En realidad, el torbellino existencial que aporta la adolescencia comienza a imponer su dominio entre los 10 y los 12 años. Estas edades no constituyen reglas universales ni marcan líneas divisorias  exactas.  Es cierto que hay jóvenes que evolucionan más tarde que otros y que, por lo general, las mujeres suelen entran más temprano en esta etapa. Pero, a partir de este momento aproximado es cuando comienzan a notarse una gran cantidad de cambios. Aquí, le damos un resumen con la evolución típica, edad por edad, para que pueda comprender, aunque sea un poco, los conflictos de su hijo y caer en la cuenta que la adolescencia comienza a mostrar sus primeros signos mucho antes de lo que uno puede pensar. Esto lo ayudará a estar, al menos, advertido sobre las experiencias que seguramente vivirá en un futuro no tan lejano y a saber cuál será el siguiente “paso ” en la evolución del carácter de su hijo.

Ejercicios para hacer entre dos personas. Los resultados en ningún caso significan un diagnóstico, que siempre tiene que quedar en manos de un profesional.
1 • Cada uno escribe diez palabras en sendos trozos de papel y luego se los muestra, de a uno, al otro; que a su vez le muestra los que él escribió. Luego, cada uno hace una lista con todas las palabras que recuerda (lo óptimo, obviamente, serán 20 palabras). Lentamente se incorporan más palabras, mejorando la técnica.
2 • Uno le pide al otro que enumere productos de supermercado, ropa, animales, verduras o lo que prefiera. Es un ejercicio sencillo y de apariencia inocente, pero es una buena gimnasia mental.
3 • Uno nombra diez objetos cualquiera y el otro debe repetirlos. Cuando ya no recuerda más, comienza a facilitarle pistas que favorecen la evocación. Por ejemplo, si la palabra es “cabeza”, la ayuda será “es para apoyar el sombrero”.
4 • Uno de los participantes coloca sobre una mesa cinco, diez o veinte objetos, sin que el otro espíe. Quien tiene la memoria bajo riguroso control examinador se toma todo el tiempo que necesite para incorporarlos mentalmente y después los tiene que nombrar. Realice el ejercicio sistemáticamente y compare resultado?

Desde el sentido común la memoria es apenas una forma de nombrar la capacidad de recordar o la habilidad para retener datos. Sin embargo, las neurociencias la ubican en el centro del conocimiento: es la adquisición, almacenamiento y evocación de todo tipo de información, complejo proceso sin el cual no es posible hablar, escribir, amar ni ejecutar los actos más sencillos, como servir un café o andar en bicicleta. Cada una de estas acciones involucra un tipo distinto de memoria, que según el contenido se clasifican en memoria de aprendizaje, de orientación, de procedimiento, episódica o semántica y según el tiempo de adquisición, memoria de corto o largo plazo. Además, existe una memoria automática: para hablar, usted no necesita pensar cómo se llama cada cosa que nombra; sin embargo, esos términos que están siempre latentes, aparecen en su conciencia automáticamente, sin que realice ningún esfuerzo especial. Y, por último, existe una memoria afectiva, a la que le han dedicado infinidad de páginas y canciones la literatura y la música. “Recordar es volver a pasar por el corazón “, poetizó el uruguayo Eduardo Galeano y ¿quién no recuerda aquello de “… en ta vida hay amores que nunca pueden olvidarse…”
“Nosotros hablamos de memorias, en plural, porque implican a todos los contenidos que aprendemos v archivamos, para usarlos en el momento necesario. Ya que están presentes en todos nuestros actos, decimos que la vida es un continuo hacer memorias”, define el neuroquímico argentino Iván Izquierdo, investigador de la Universidad de Río Grande do Sul, en Brasil.
Durante años, el mecanismo fisiológico de la memoria fue un secreto escondido en la caja negra del cerebro. En los preliminares del nuevo siglo, la ciencia arrojó suficiente luz como para describir el mecanismo de la memoria en todos sus niveles. El engranaje opera al modo de una cadena con articulaciones verdaderamente complejas. La secuencia se inicia en las sensaciones y percepciones que captan los sentidos y que transmiten sus mensajes a diversas zonas del sistema nervioso central. Este almacena entonces la información, que queda archivada al servicio de cualquier acción posterior, así sea motora o inteactual y que a veces -más o menos frecuentemente- no podemos recuperar.

El de la memoria es un mecanismo complejo que aún no ha sido descifrado por los científicos. Sí, en cambio, se sabe que se puede ejercitar y mejorar, sin importar la edad que se tenga.

Es la tercera vez que cierra la puerta con las llaves adentro y termina saltando por la ventana? ¿Perdió el hilo de la conversación porque se detuvo a analizar una mancha en el techo? ¿No recuerda el nombre de su suegra? No desespere, que no todo está perdido. Antes de autocondenarse deténgase a radiografiar los pormenores de sus fallas de memoria, y muy probablemente compruebe que el culpable de sus olvidos involuntarios -y de los otros- no es la oxidación cerebral sino un número muy definido de motivos como falta de atención, distracción, tristeza, falta de motivación o exceso de trabajo, entre otros.
Existen distintos recursos y estrategias que permiten agilizar la memoria, mejorar la performance evocadora, aumentar la capacidad de almacenamiento de información y refrescar su archivo mental, tal vez excesivamente recargado o un poco polvoriento por el desuso. Salvo casos de enfermedad neu-rológica -que no constituyen el tema de esta nota- la falta de memoria no es una falla de la inteligencia; sin embargo, como opina la especialista francesa Monique de Verdilhac en su libro “Utilice su cerebro al cien por cien” , “la mala calidad de la memoria sí puede provocar que se estanque la inteligencia, es decir, la limita”.
Aunque goza de prestigio y consenso, la creencia según la cual el aprendizaje tiene fecha de inicio y de culminación, se trata de un mito. Sea cual sea su edad, siempre hay posibilidades de salpicar con un poco de aire renovador el espacio de las adquisiciones intelectuales y sumar conocimiento a las capacidades ya instaladas. El primer paso, sin embargo, es convencerse de que esto es posible. El segundo, eliminar tensiones, relajarse y gozar de la recuperación de la memoria perdida.
Pero antes de ingresar en el terreno de las herramientas superadoras para mejorar los resultados, le proponemos un breve pero necesario recorrido por el costado más teórico de los mecanismos profundos de esta función cognitiva tan importante que se llama… ¿cómo se llamaba? ¡Ah, sí!, la memoria…

Una respuesta adecuada, a veces una simple mirada, sirven para mostrar autoridad. Sepa si usted posee esta característica de personalidad.

En estos tiempos modernos, estar atento a la contestación rápida, al recurso dialéctico que permite volcar una situación que parece contraria o negativa en un momento donde el peso cambia su sentido y es usted el que pasa a tener la delantera, no es sólo una habilidad, es una estrategia de supervivencia. Una comentario punzante, hiriente, una acotación fuera de lugar merece una respuesta superadora… o un silencio sabio. No hay otra opción. Sepa si usted maneja bien estos recursos.

1 • Las emociones fuertes:
a. lo hacen hablar muchísimo.
b. son adrenalínicas, estimulantes.
c. le cortan el aliento.
d. mejor, lejos.
2. En una cena, uno de los comensales expone ideas que a usted le parecen escandalosas. ¿Qué hace?:
a. lo calla con una réplica muy dura.
b. le efe su merecido con violencia.
c. la rabia lo ahoga y lo deja sin voz.
d. procede como si no entendiera.
3. Un niño le pide que le cante una canción de cuna para dormirse. Usted no tiene ganas de cantar ¿Que hace?:
a. canta instantáneamente.
b. lo hace sin problemas.
c. pone un CD.
d. alega -miente- un dolor de garganta.
4. Usted ha conseguido una cita
de trabajo con el máximo responsable del área:
a. expone su caso lo mejor que puede .
b. busca la oportunidad propicia y se lanza a exponer sus cualidades.

c. entrega una carpeta con su curriculum y expectativas.
d. deja que el otro haga -y diga- todo.
5. Alguien llega tarde a un encuentro con usted. La cita era en un bar:
a. le suelta un: “no hay problema”
b. evita hacer alusión a la demora.
c. miente: “Menos mal que yo llegué hace cinco minutos’.
d. indaga si tuvo algún inconveniente.
6. “Lo bueno, si breve…”
a. sí, completamente de acuerdo.
b. en cierta medida, sí.
c. a veces, tal vez.
d. no, para nada.
7. Alguien que no le agrada en absoluto hace una “aproximación amorosa”:
a. lo rechaza en forma contundente.
b. con paciencia, dice que no puede ser.
c. huye instantáneamente de su lado.
d. hace como si ni se hubiese enterado.
« Las palabras de un amigo lo hieren:
a. lo ridiculiza con presteza.
b. dobla la apuesta y hiere a su vez.
c. reacciona un par de días más tarde.
d. enmudece.
9 . Delante suyo, un personaje se vanagloria hablando de un tema. Usted sabe que es un farsante:
a. apela una frase sutilmente humillante.
b. se “engancha” con el tema propuesto.
c. se mete rápidamente en la conversación y despliega todos sus reales conocimientos en la materia para ponerlo rápidamente al descubierto
d. no atina a decir nada.
10. Le gustaría ser principalmente conocido por su fama de:
a. enérgico.
b. encantador.
c. talentoso.
d. exquisitamente sensible.

Si usted tiene mayoría de respuestas “a”: Tiene un gran ojo para sacar cuáles son los defectos de los demás y escarbar en ellos con gran velocidad y presteza. Esto es peligroso, porque un afán de figuración puede no hacer medir las situaciones que vive. No siempre hay que ser brillante.
Si usted tiene mayoria de respuestas “b”: Todo bajo control. Usted sabe dominar sus emociones, pero también actuar de manera vehemente y directa cuando la situación lo requiere. Por exceso de confianza a veces habla de más. Si usted tiene mayoría de respuestas “c”: La palabra precisa, la sonrisa perfecta. Está convencido que hay un modo exacto de manifestar los fuegos y remansos interiores. Y, por acaso, siempre tiene a mano su sonrisa.
Si usted tiene mayoría de respuestas “d”: Silencio de radio. Poco afecto a la reacción intempestiva, se toma su tiempo para la réplica. Muchas veces, esa parsimonia en responder es tomada como un gesto de debilidad.

Muchas son las causas por las que se comienza a tomar bebidas alcohólicas. Sólo uno es el camino que permite superarlas.

Cualquier persona puede hacerse alcohólica sin importar el sexo o la clase social.
Tomar unas copas ocasionalmente no tiene nada que ver con lo patológico.
Las consecuencias no sólo son físicas y psíquicas, sino también sociales. Por ejemplo, la mayoría de las muertes en accidentes automovilísticos se debe a conductores alcoholizados.
El alcohol es una sustancia de rápida absorción, que pasa casi instantáneamente a la sangre, de ahí la rápida manifestación de sus efectos (mareos, desinhibición, etcétera).
Un vaso de whisky tarda tan sólo cinco minutos en llegar a la sangre y viajar hacia el corazón, donde es distribuido a todo el organismo en un lapso de diez a treinta minutos.
Cuando el organismo no puede metabolizar la cantidad que de alcohol que se ingirió, comienzan a manifestarse los síntomas del alcoholismo. Una persona es alcohólica cuando el consumo se hace compulsivo, estableciéndose la adicción.
Una borrachera, según señalan los especialistas, puede producir la muerte, cuando el grado de alcoholemia sobrepasa los 5 gramos de alcohol por litro de sangre.
Los medicamentos tranquilizantes, el ayuno o la fatiga aumentan notablemente la sensibilidad y las consecuencias de un consumo excesivo de alcohol.
No se da de la noche a la mañana: es un proceso de crisis en el cual se encuentra al alcohol como única salida.
No es una enfermedad hereditaria. Sin embargo, bs especialistas afirman que la educación que se recibe en el entorno familiar -respecto a los ejemplos- es importante, ya que juega un factor preponderante en la adultez.
El alcoholismo es una enfermedad, del mismo modo que también lo es la diabetes o la hepatitis.
Algunos de los síntomas más comunes: beber a escondidas, mentir acerca de la cantidad que se bebe, falta de apetito, cambios bruscos de humor, insomnio continuado, temblores en las manos que desaparecen después de beber.
Los trastornos físicos que produce el alcohol en exceso son múltiples y dependen del grado de enfermedad en cada persona: • Aparato digestivo: ulceras, gastritis, cirrosis hepática, pancreatitis, hepatitis, etc.

• Sistema Nervioso: calambres, ceguera, desequilibrios, atrofia muscular, etc.

• Sistema circulatorio: disminución de las funciones del corazón, circulación defectuosa de la sangre, etc.
El alcoholismo es una enfermedad familiar: no sólo el alcohólico es quien padece la situación sino toda la familia.
Los especialistas enfatizan que una persona alcohólica no se cura, sino que puede controlarse y ser controlada.
Un alcohólico no es libre para dejar de beber, es un enfermo que sufre dependencia con el consumo de bebidas, pese a las consecuencias nocivas que esto le ocasiona, y de las que él -en la mayoría de los casos- es consciente.
Los mitos sobre los efectos y las propiedades del alcohol se diversifican y aumentan dependiendo de las culturas: el alcohol no posee vitaminas ni se debe ingerir en mayor cantidad cuando hace frío, no da fuerza ni virilidad, no es medicinal, etc. Se debe considerar una sustancia adictiva.

El alcohólico debe convencerse de que nunca más podrá beber sin caer nuevamente en la adicción.
Alcohólicos Anónimos es una organización mundial de alcohólicos recuperados, que actúa como grupo de ayuda.
Para estos casos, el apoyo es primordial, ya que según explican los profesionales no basta con el apoyo de la familia para ayudar al alcohólico: sino que toda la familia debe ayudarse mutuamente para derrotar este problema.

En eso de poner a “funcionar” la cabeza a una velocidad de mil revoluciones por minuto y de imaginar ante cualquier situación el peor de los resultados parecería ser que tanto las mujeres como los hombres se encuentran en igualdad de condiciones. Al contrario de lo que cualquiera podría llegar a pensar, pareciera que la cantidad de mujeres y de hombres que no dejan de “maquinarse” ni un instante es bastante pareja. La diferencia está, según la experiencia de la psicóloga Beatriz Goldberg, en los motivos por los cuales unos y otros ponen a andar sin descanso sus neuronas. “Los hombres suelen preocuparse especialmente por los problemas de salud y por las cuestiones laborales y económicas. Esto último tiene que ver con que en nuestra cultura el hombre ocupa un lugar preponderante como jefe de familia y la pérdida del trabajo es vivido como un retroceso en sus atribuciones tradicionales. Mientras que las mujeres no paran de darse manija con tos problemas de pareja, por la salud y por el bienestar de sus hijos”, explica la Lic. Goldberg.

Existe un momento en que uno se da cuenta que ha pasado gran parte del tiempo preocupándose por todo “más de la cuenta”. Este “click” generalmente se produce en las épocas de balance, como los cambios de década, la adolescencia de los hijos, las crisis personales o la finalización de algún ciclo (como por ejemplo, la finalización de una carrera universitaria o tercia-ria),etc. También suele suceder que las personas más cercanas le hagan notar los inconvenientes y contratiempos diarios que genera la práctica constante de esta actitud. “Darse cuenta del problema es el primer paso para cambiar”, explica la especialista. La terapia puede ser un medio eficaz para superar los miedos y las constantes actitudes negativas. Para ello, son adecuadas las terapias de apoyo focalizadas y de corta duración -aproximadamente de 2 o 3 meses- donde se trabajan los puntos de conflicto y se trata que la persona deje de lado los pensamientos pesimistas y la permanente sensación de alarma. En otras palabras, se intenta que la persona sea menos negativa. Para ello, se la ayuda o incentiva para que busque proyectos y planes concretos de corto o mediano plazo que logren motivarla y levantarle el ánimo. “Es como si se grabara en la conciencia un nuevo cassette, esta vez con mensajes positivos, y se oprime play  finaliza Goldberg.

Las razones por las cuales uno pone a “funcionar” su “máquina” mental pueden ser de lo más diversas y variadas. Entre ellas, las cuestiones o “estímulos” más importantes están relacionados, entre otros, con:

• La salud. No hay dolor ni molestia que no sea el presagio de una enfermedad incurable. Estas personas viven haciéndose chequeos y estudios sofisticados hasta “porfin” encontrar esa enfermedad tan “buscada”. “Esta actitud es bastante peligrosa, porque con el tiempo puede desencadenar alguna enfermedad específica. Además, en distintos estados clínicos, el estado de ánimo y la buena predisposición son fundamentales para curarse más rápido y mantener elevado el sistema inmunológico”, explica Goldberg. Hay que tener en cuenta que existe una gran cantidad de enfermedades psicosomáticas que tiene su origen en la predisposición, el equilibrio emocional, el estado de ánimo o nervioso de la persona.
• El trabajo. El caso más típico es el temor a un inminente despido. A partir de allí, una inmensa cantidad de datos, algunos más acertados que otros, son usados para confirmar esta hipótesis. Por ejemplo, si el jefe lo llamó para hablar, no le ha prestado demasiada atención en los últimos tiempos, se han corrido rumores sobre la situación financiera de la empresa, su compañero tiene un “arreglo” especial con los directivos o ha tenido en los últimos tiempos casos cercanos de despidos; ya puede poner en marcha la película sobre su futura desocupación. Los hombres tradicio-nalmente han sido los más “preocupados” y proclives a caer en este miedo particular. Aunque, en los últimos tiempos, aquellas mujeres cuyos sueldos son el único o el principal sostén del hogar también han pasado a ser frecuentes “practicantes” de esta actitud.
• Los hijos. Por lo general, las mamas elaboran este tipo de pensamientos sobre la suerte o las posibles fatalidades que le pudieran ocurrir a los hijos en su ausencia. Así, el retraso de 15 minutos puede significar un accidente o predecir que los chicos han tenido un problema en la calle. Prefieren que no vayan solos “ni a la esquina” y si no queda otra, les ruegan que llamen apenas lleguen y que avisen la hora de su regreso, si es posible con exactitud de minutos y segundos. Los miedos propios terminan por “transportarse” a los hijos quienes se educan sin desarrollar su propia autonomía, independencia ni la capacidad para hacerse valer por sí mismos.
• La pareja. Si el otro no llama a la hora acostumbrada, pasa por alto algún llamado o está algo más distante que de costumbre, ya es motivo suficiente para comenzar a “elaborar” una completa historia sobre el fin de la relación. “La persona se pasa todo el día diciéndole al otro que ya no la quiere y no hace nada por mejorar el vínculo entre los dos. Esto termina estropeando la relación “, explica la Lic. Golberg.

Existen algunas características comunes y perfectamente reconocibles en aquellas personas que no dejan de pensar ni un minuto en que lo más trágico está por sucederles. Según la psicóloga Beatriz Golberg, el origen de esta actitud debe buscarse en la infancia y en la relación con los padres. “Generalmente, son mensajes que uno tiene grabados desde chicos. Es algo así como un cassette incorporado con estos contenidos negativos y que abarcan desde la imagen corporal, los gestos, las caras típicas de los padres ante cada situación y los estímulos más frecuentes. Por ejemplo, un chico lleva una pila de platos, la mamá lo mira jijo y le dice más de una vez: tené cuidado que se te van a caer, lo más seguro es que terminen en el piso “, explica la Lic. Goldberg. Entre ellos, pueden identificarse una serie de síntomas, que ,desde ya, no son ex-cluyentes unos de otros. Algunos de los más representativos son:
• Actitudes de los padres. Son, como se dijo anteriormente, mensajes que ambos padres o que alguno de ellos les han repetido a sus hijos y que han dejado grabados en su memoria. Por lo general, se trata de padres “frenadores”, demasiado miedosos, depresivos, muy posesivos o perfeccionistas. Otro caso es el de un padre demasiado positivo y una madre negativa, o visceversa, que están en constante contradicción. Aquí lo que sucede es que el hijo se identifica alternadamente con uno y con otro. Estos mandatos también pueden venir de abuelos, tíos, maestros u otros profesores que constituyan un referente válido o que sean bastante influyentes para los pequeños. No hay que olvidar que la infancia es el momento donde se construyen los “cimientos” fundamentales de la personalidad y las experiencias o sensaciones vividas juegan un papel muy importante en esta formación.
• Cuadros depresivos. Lo más común es asociar la depresión con el desgano, la apatía y la tristeza. Pero lo cierto es que existen distintos tipos de depresiones. Una de ellas es la del tipo “larvada”, más difícil de reconocer y de identificar a simple vista. Estas personas suelen mostrarse eufóricas. La contracara de los que siempre auguran para su destino el peor de los pronósticos es el caso de los que creen con firmeza que en un futuro inmediato todo les irá fantástico. “Ellos, al igual que los pesimistas, tampoco evalúan la realidad ni toman las cosas como realmente son”, explica la Lic. Goldberg. Son soñadores, intrépidos, se entusiasman con cualquier proyecto, siempre están a punto de concretar un negocio millonario o por lanzar un emprendimíento fabuloso. “Esto tampoco es bueno. Cuando estas Ideas fracasan, la decepción y el sentimiento de angustia es muy grande y suele ser el puntapié de depresiones muy agudas y profundas”, explica la especialista. Por eso, antes de realizar cualquier inversión o de animarse a dar un paso importante que tenga que ver con motivos personales, deben evaluarse la situación, las posibilidades de éxito y de fracaso y las experiencias previas relacionadas con el caso. “De lo contrario, uno termina siempre dándose la cabeza contra la pared”, finaliza Goldberg, que en realidad todo lo que dicen tiene un fuerte contenido negativo. Esta forma particular de depresión está muy relacionada con la actitud constante de “darse manija” ante cualquier situación o hecho cotidiano. ‘ • Fuerte inseguridad o baja autoestima. Cualquiera de estas dos particularidades o ambos síntomas a la vez hacen que la persona adquiera muy poca confianza en sí misma y que tema enfrentar proyectos, situaciones nuevas y más aún, tomar decisiones de cualquier índole. Con lo cual se genera una especie de parálisis que impide actuar y que pone un “freno” imaginario ante cualquier circunstancia de la vida.
• Dependencia afectiva. Estas personas necesitan “imperiosamente ” que su pareja, sus amigos o sus familiares las llamen todo el día, les digan constantemente cuánto las quieren, se preocupen en exceso por ellas, etc. Si esto no ocurre, comienzan a elaborar los pensamientos más negativos y lo peor, es que estas actitudes pueden llegar a “entorpecer” o a “arruinar” cualquier relación. Es cierto que todos necesitamos del cariño y la ayuda de los demás. Pero hay que tener en cuenta son los niveles o graduaciones que se dan en cada uno. “Lo alarmante es cuando una persona ‘no es nada’ sin el constante ‘aliento’de los demás”, explica la Licenciada Goldberg.

Investigaciones sobre el potencial terapéutico del magnetismo realizadas en el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT) y en el Instituo de Magnoterapia de Madras, India, hablan de un mal muy común en las grandes ciudades. Al parecer, la vida entre el hierro, el cemento y el acero nos priva del campo magnético terrestre. Esta ausencia de la atracción terrestre puede ser la responsable de ciertos síntomas como la rigidez en los hombros, la espalda y la nuca, lumbago sin evidencia radiográfica, dolores en el tórax sin origen preciso, cefalea, insomnio y constipación, entre otros malestares. De acuerdo con estos estudios la aplicación de imanes puede reducir o hacer desaparecer completamente estos síntomas, restituyendo el deseado alivio.
¿Y cuál es la forma exacta en que los imanes producen la curación?… los científicos nos brindan una explicación teórica: las células de los tejidos y de la sangre poseen una carga exterior negativa de sodio y una carga interior positiva de potasio. Las fibras exteriores que recubren los nervios tienen la carga exactamente opuesta a los tejidos y a la sangre. Cuando las terminaciones nerviosas se ven afectadas por una situación anormal (presión, quemaduras, infecciones) informan al cerebro del peligro. Si aplicamos energía magnética negativa, disminuirá el potencial positivo exterior que recubre a la fibra nerviosa. De esta manera, se logra una acción sedante generada por la pérdida del potencial sensitivo -es decir, la capacidad de transmitir las sensaciones de dolor- que poseen los iones positivos.
Como puede verse, los beneficios que podemos obtener de esta novedosa terapia son más que numerosos, como siempre que se utiliza un sistema curativo relacionado con principios naturales. Lo principal a tener en cuenta es que si se sigue un tratamiento adecuado con la guía de un especialista, se puede terminar de una vez y para siempre con esos dolores constantes e incesantes que quieren convertirse en eternos. »

En muchos ámbitos científicos, hasta hace poco la aplicación de imanes para aliviar diferentes dolencias era vista como algo más relacionado con el curanderismo que con la ciencia. Sin embargo, en los últimos años se han producido descubrimientos referidos a ese tema que han producido un profundo y generalizado cambio de opinión. El más reciente de estos descubrimientos se relaciona con la acción analgésica del magnetismo de baja intensidad en pacientes diabéticos. El Doctor Michael Weintraub, neurólogo del Colegio Médico de Nueva York, acaba de anunciar los resultados obtenidos con un grupo de enfermos diabéticos, que encontraron notable mejoría a sus dolores -generalmente en los miembros inferiores, una característica de la enfermedad  a través del uso de imanes de baja frecuencia aplicados en plantillas especiales para las plantas de sus pies. Para descartar cualquier efecto placebo (es decir, debido a la sugestión); cada paciente poseía sólo una plantilla activa, y no sabía a qué pie correspondía. Finalizado el experimento -que empezó en julio de 1998 y terminó el mes pasado- los resultados fueron asombrosos: un 90 por ciento de los pacientes reportaron alivio del dolor en el pie que llevaba los magnetos verdaderos. Esto abre un esperanzador panorama para los más de 20 millones de diabéticos que -sólo en los Estados Unidos- sufren intensos dolores de manos y pies.

Ya sabemos el funcionamiento de la magnetoterapia y de qué modo influye positivamente en nuestro organismo. Veamos ahora cómo se aplica.
La forma más corriente es la aplicación de pastillas magnéticas en puntos específicos del cuerpo. Estos puntos de aplicación pueden ser las mismas zonas doloridas (un esguince de tobillo) o bien puntos simétricos ubicados al otro lado del cuerpo. De hecho, existe una corriente de terapeutas que complementa el uso de las pastillas con los puntos de energía de la acupuntura, con resultados ampliamente satisfactorios. El tiempo de aplicación no supera los cinco días, debiendo retirarlas una vez que se haya obtenido el efecto deseado. Con respecto a la cantidad de pastillas, el número vaiía de acuerdo al consejo del terapeuta: en general, va de las diez a quince unidades por sesión.
El método que asegura efectividad en la aplicación de las pastillas resulta muy fácil de realizar: se trata de pasar el dedo pulgar por la zona dolorida, ejerciendo una presión mediana hasta dar con los puntos más tensos de la región afectada. Es muy simple saber cuáles son esos puntos: basta con fijarse cuando aparecen áreas más duras y resistentes. Ahí donde el dolor es más fuerte, se debe colocar la pastilla magnética. Para los dolores locales no es necesario emparchar cada lado del cuerpo, salvo si se trata de puntos próximos a las regiones medias. Como muchos de los dolores pueden resultar crónicos, conviene aclarar que no hay problema alguno en utilizar pastillas tanto de manera regular como repetidamente. No obstante, se aconseja dejar pasar de dos o tres días de reposo, siempre y cuando se hayan realizado dos aplicaciones sucesivas en un mismo punto.
Teniendo en cuenta que las pastillas se aplican directamente sobre la piel, se debe prestar atención cuando existen problemas dermatológicos. Por ejemplo, se recomienda evitar las pastillas en caso de enfermedades eruptivas, ya que la piel cambia de aspecto con mucha rapidez y no es posible prever los lugares donde aparecerá la erupción. Tampoco resulta conveniente colocar las pastillas en aquellos lugares donde la piel se encuentra en mal estado. Sin embargo si se aplican en los puntos adecuados, pueden tener un efecto benéfico sobre las enfermedades de la piel. Por último, no se deben colocar cerca de prótesis metálicas porque pueden ser contraproducentes. También debe evitarse la proximidad de los aparatos intra o extra corporales con acción electromagnética (prótesis auditivas, pilas cardíacas). Las pastillas no tienen efectos secundarios, aunque en raras ocasiones pueden aparecer ronchas o un enrojecimiento zonal debido al contacto del material que recubre el imán. En ese caso, se recomienda dejar la piel desnuda y desinfectar ligeramente la zona con alcohol.
Las pastillas magnéticas actúan eficazmente sobre dolores con causas determinadas. Entre ellas, se deben marcar dos tipos fundamentales:
Un origen traumático que abarca los esguinces, distensión de ligamentos, desgarros musculares, tendinitis, y ciertas fracturas que se curan sin la aplicación de un yeso o una férula. Por otro lado, los dolores de origen reumático, es decir, aquellos provocados por la lumbagia, reumatismo de la cadera, artrosis de la columna y todos los dolores articulares en general.
No hay que olvidar los dolores producidos por el clima (golpes de frío, humedad, viento) ni aquellos malestares causados por la alimentación (exceso de ácido úrico). Tampoco quedan afuera las molestias producidas por la mala postura. Sea cual fuere la causa del dolor, lo importante es obtener un resultado satisfactorio que se logrará aliviándolo a la brevedad.

Las pastillas no representan la única opción con que contamos para la aplicación de la magnetoterapia. Existe una manera económica, de fácil uso y desgraciadamente desvalorizada por el continuo bombardeo publicitario de venta en televisión. Se trata de las famosas plantillas magnéticas que estimulan las terminaciones nerviosas ubicadas en las plantas. Utilizadas a diario, pueden brindar grandes beneficios, además de prevenir posibles malestares. Una de las acciones positivas que tienen es la activación del flujo sanguíneo, que ayuda a elevar la temperatura de los pies. Esta caricia constante más la combinación de circulación sanguínea y nerviosa produce una sensación de bienestar general muy gratificante.

La magnetoterapia resulta una solución segura no sólo para los dolores ya mencionados, también resulta muy efectiva a la hora de tratar problemas como el insomnio, los mareos, nauseas y otros malestares:
• Reduce la hinchazón producida por la artritis.
• Incrementa la circulación sanguínea, que reduce el riesgo de varices.
• Posee efecto calmante, de gran ayuda para combatir el insomnio.
• Previene mareos y nauseas estomacales provocadas por el movimiento continuo, al estimular el funcionamiento del oído interno.
• Previene la fatiga del viajero -también llamada “Jet-Lag”- al sincronizar el reloj biológico con el campo magnético terrestre.

La magnetoterapia propone aprovechar las propiedades de los imanes para solucionar variados problemas de salud.

Aunque las terapias alternativas cuentan en su mayoría con cientos de años y beneficios ampliamente comprobados, se ha tardado mucho tiempo en reconocer sus propiedades. Por suerte, hoy en día cada vez son más las personas que se inclinan por estos tratamientos naturales como complemento de la medicina tradicional, con resultados realmente sorprendentes. Las terapias alternativas o naturales son llamadas así porque se basan justamente en elementos que encontramos en la naturaleza. De este modo, las flores, las algas, las piedras y las aguas, entre otros, son ejes de diferentes sistemas curativos. Dentro de estos elementos naturales aparece la magnetoterapia, basada en aprovechar la acción positiva de los campos magnéticos sobre los organismos vivos.
Para entender cómo funciona la terapia de energía natural, hay que saber primero que nuestro organismo es en sí mismo un complejo sistema de equilibrios químicos, físicos y ambientales. Uno de los más importantes es el equilibrio de los iones positivos y negativos -átomos de sodio y potasio con carga eléctrica- que se encuentran dentro de cada célula y la mantienen viva. En base a este equilibrio eléctrico, cada célula es un pequeño imán y produce su propio campo magnético. Un cuerpo saludable es capaz de regular este equilibrio entre cargas positivas y negativas por sí solo, logrando que las células crezcan normalmente.

Ahora, ¿qué pasa cuando existe un trastorno local -como una infección— o general, como en el caso de la anorexia nerviosa? La respuesta es muy simple: se genera un desequilibrio entre las cargas positivas y negativas. En este punto, la magnoterapia juega un papel vital como reequilibrante de la conducción nerviosa del organismo. Los imanes, protagonistas absolutos de este sistema curativo, poseen un campo magnético, esto es, una fuerza de propiedades especiales que se relaciona con un sistema de referencia, que es el campo magnético terrestre. Así, para los terapeutas, el Polo Norte tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas; mientras que el Polo Sur regenera los tejidos.
De acuerdo a las investigaciones del Doctor Buryl Payne, médico, profesor en la Universidad de Boston y autor de “El cuerpo magnético”, hay cinco factores fundamentales relacionados con la influencia positiva de los campos magnéticos en el organismo.
El aumento del flujo sanguíneo, con el consecuente incremento de la oxigenación corporal; condiciones básicas para la curación y/o alivio del dolor.
La migración constante de los iones de calcio en dos direcciones: la concentración en grandes cantidades en casos de quebraduras y descalcificación: y la desconcentración para aliviar el dolor en las articulaciones con artritis.
La alteración favorable del pH (nivel de acidez) que tiende a desequilibrarse durante diferentes enfermedades,.
El aumento o disminución de la producción hormonal de las glándulas endocrinas, de acuerdo a la necesidad.
La alteración de la actividad enzimá-tica y otros procesos bioquímicos llevados a cabo por el organismo.

Tratar los pequeños problemas cotidianos de los animales domésticos en el hogar es una manera de mantener controlada la salud de la mascota sin necesidad de requerir la atención profesional cuando realmente no es necesaria. Entonces, es importante que todo dueño de perros y/o gatos conozca algunas técnicas caseras para sanar un síntoma presentado en su animal y advierta cuándo es el momento indicado para visitar al veterinario. Además de manejar las medidas básicas de revisación e higiene periódica de ojos, patas, orejas, piel y boca, hay casos concretos en los que el amo puede hacerse cargo de ayudar a su perro o gato. Los siguientes son dos ejemplos muy habituales que suelen presentarse en las mascotas, sepa cómo actuar frente a ellos :
• Diarreas con vómitos: haga que su animal cumpla un día entero de ayuno, teniendo agua a su alcance y suspéndale la leche, en caso de que comúnmente consuma lácteos. Ofrézcale en su recipiente unos cubitos de hielo para que se entretenga y además sume líquido lentamente. Luego, debe ir incorporando la alimentación sólida en forma paulatina.
• Prurito (picazón): la picazón es causada, generalmente, por acción de las pulgas o por una reacción alérgica. Es recomendable evitar que el animal se acostumbre al hábito de rascarse porque el cuadro puede culminar en una infección. El primer paso es calmar la molestia con agua fría; en el caso de los gatos -reacios por naturaleza a los baños- se los puede mojar con trapos embebidos en agua. La segunda etapa consiste en hidratar la piel de la zona afectada con algún producto para tratar la dermis seca y, finalmente, usar un shampú, spray o loción pulguicida para combatir y/o prevenir que ocurra una nueva invasión de pulgas.

Más allá de la eficacia de los remedios caseros, éstos nunca deben reemplazar la consulta médica cuando se crea necesaria.

• Gripe: en caso de que su pequeño sufra los dolores de espalda habituales en un cuadro de gripe, recostado, ubíquelo boca abajo, planche una bufanda y colóquela caliente sobre su espalda imitando la acción de una almohadilla eléctrica que irradia calor.
• Fiebre: las duchas frías o los paños de agua fría sobre la frente son infalibles para bajar la temperatura corporal.
• Diarrea: el consumo de abundante líquido es indispensable para evitar una deshidratación y aunque no sea demasiado atractivo para beber, es recomendable ingerir agua de arroz. De todas maneras, se sobreentiende que este método es un paliativo que en ningún caso debe reemplazar la consulta urgente con el médico.
• Inflamaciones: las tisanas de plantas medicinales como malva o romero son excelentes para los casos de infección o contusión porque rebajan la hinchazón y calman el dolor.
• Cortes y raspones: para evitar que se internen en la herida partículas que puedan producir una infección, es importante lavar el
área varias veces con agua y jabón. Las soluciones para detener el sangrado son ejerciendo presión con la mano envuelta en una gasa o un aposito sobre la herida o colocando encima un puñado de azúcar y controlando que quede  cubierta
toda la zona lastimada.
• Golpes: tan viejos como los golpes son los trucos para evitar los “chichones” o bultos que se forman como respuesta a una agresión física: se coloca un trozo de manteca, hielo o se aprieta en el lugar con la hoja de un cuchillo frío.
• Pediculosis: un remedio casero para combatir los tan indeseables piojos y liendres consiste en lavar la cabeza con vinagre y luego pasar el peine fino para eliminar liendres y los piojos que permaneciesen agarrados al pelo.
• Dolores musculares: suelen ser muy comunes en la etapa del crecimiento por el reacomodamiento entre los huesos y los músculos. Si es el caso de su niño, masajee sus miembros inferiores y superiores y propóngale pasar la noche dentro de una bolsa de dormir para asegurar una protección total contra una posible corriente de aire que empeore los síntomas.
• Picaduras: jugando en un jardín o nadando en el mar los niños corren el riesgo de sufrir distintos tipos de picaduras. Conozca cómo actuar según el animal que lo dañó:
Abejas: aplicar desodorante anti-transpirante, puesto que su componente principal, el clorhidrato de aluminio, es sumamente útil para contrarrestar los efectos de la toxina de la abeja. Si al rato perdura la hinchazón y la picazón, repetir la operación. También es útil colocar sobre la picadura un puñado de carne picada, lo cual alivia el dolor y el prurito. La carne debe depositarse durante quince minutos ; es importante no exceder ese lapso para evitar una irritación de la piel. Aparentemente, la carne contiene una enzima que calma los síntomas característicos del cuadro. Otra posibilidad es extraer el veneno presionando hacia afuera y estirando la piel, limpiar la herida con abundante agua fría y aplicar una mezcla de pan, leche y miel para evitar la inflamación y calmar el dolor. Avispas: Humedecer la zona hinchada con jugo de limón o vinagre. Hormigas: Disolver bicarbonato de sodio en agua y colocar con un algodón sobre el área. Mosquitos: Frotar el lugar con un diente de ajo o elaborar  una  pasta con un poco de agua y bicarbonato de sodio, colocarla sobre la picadura, esparcirla con una gasa, dejarla casi media hora, luego retirar y enjuagar.
En los niños menores de dos años, como no pueden usarse lociones repelentes de insectos porque podrían re-sultartóxicas, es recomendable colocar cremas hidratantes perfumadas que actúan como repelentes ya que el aroma aleja a los mosquitos.
Aguas vivas: raspar la zona con algún objeto tan fino -como el borde de una tarjeta de crédito-. Esto sirve para desprender cualquier resto de agua viva que pudo haber quedado prendido de la piel del niño. Para contrarrestar los síntomas de picazón y dolor, enjuagar con agua salada y finalizar el procedimiento lavando el área con vinagre o con bicarbonato de sodio y agua.
• Padrastros: cubrirlos con apositos adhesivos y cuando crezcan, cortarlos con una alicate o una tijera desinfectados con alcohol para evitar que se produzca una infección. Si se llegara a observar un enrojecimiento de la zona y/o supuración, será necesario sumergir el dedo en agua tibia cada ocho horas hasta que mejore la situación.
• Enfermedades eruptivas: en los cuadros de varicela o sarampión, los médicos solamente prescriben reposo pero para aliviar los síntomas es recomendable que los chicos vistan prendas livianas de algodón para que la piel permanezca ventilada.
• Quemaduras: limpiar la zona con agua fría, aplicar crema con aloe vera 0, directamente, el jugo de la planta, o la infalible pasta dentífrica que, al secar, forma una capa que interrumpe el proceso de formación de la llaga.
• Insolaciones: estando al sol es fundamental tomar los recaudos para evitar consecuencias indeseables como una insolación. Pero en caso de que ocurra, se pueden colocar paños fríos hasta sentir que desaparece el ardor o bien, cubrir la piel con rodajas de tomate o de papa.
• Irritación por plantas: dentro de los diez minutos de haberse tenido el contacto con la planta, lave la zona con agua y jabón, aplique durante un minuto un cubito de hielo envuelto en una bolsa de plástico y luego, alivie el malestar con bicarbonato de sodio y agua tibia. Otra opción es cubrir el área con un paño húmedo y ubicarse frente a un ventilador para mejorar el estado des-
pués de producir una vasoconstricción por el enfriamiento de la piel.
• Astillas: las pequeñas y delgadas que se encuentran en la superficie cutánea deben ser ignoradas, ya que el propio organismo se encargará de expulsarlas. Si el niño se clavara una astilla grande, es necesario sumergir la zona en agua tibia durante diez minutos para facilitar la extracción del cuerpo extraño. Con el extremo de una aguja muy fina, previamente desinfectada con alcohol, raspar con mucha delicadeza la zona donde se observa la astilla y aprovechar el momento en que se forme una pequeña abertura para extraer la astilla con una pinza de depilar.
• Ampollas en los pies: síntoma especialmente frecuente en niños deportistas. Una solución: utilice siempre medias de algodón y evite los materiales sintéticos que retienen humedad y favorecen el roce.
• Dolor en la planta de los pies: haga masajes circulares en las plantas de los pies con aceite de oliva.
Como puede advenirse, los remedios caseros infantiles son fáciles de preparar. Sus ingredientes se consiguen sin inconvenientes y otorgan la respuesta esperada, aquella que tranquiliza tanto a los padres como a los chicos, mientras se espera al doctor. •

Si usted es de esas madres que llama al médico frente a cualquier imprevisto hogareño aun cuando los síntomas no revistan gravedad; por ejemplo, apenas su hijo se golpea, tose o tiene una ampolla, no le proponemos desterrar las consultas con el pediatra o el especialista; la sugerencia es visitarlo cuando realmente sea importante y, mientras tanto, arreglárselas con el botiquín natural de primeros auxilios.
Los métodos caseros para chicos resultan efectivo a la hora paliar dolores ocasionales. Se trata de remedios sencillos y eficaces que proporcionan alivio y representan soluciones rápidas para calmar a los niños sin necesidad de usar los elementos del botiquín tradicional.
Sabiendo que es común y corriente que los chicos se lastimen o sufran de nanas menores, existe una enorme lista de recetas infalibles -la mayoría adaptada de tradicionales métodos curativos utilizados para los adultos- para tratar cuadros infantiles. Lo invitamos entonces a darnos una vuelta por la “Botica deja Abuela”, a ver qué encontramos para calmar a ese chico en problemas.
• Hemorragias nasales: para obstruir las fosas nasales y así detener el sangrado, introduzca en los orificios pedacitos de algodón, mientras aplica hielo (envuelto en una toalla) en la nuca. Déjelos durante diez minutos, que es el tiempo aproximado en el que se forma el coágulo que frena el derrame. El famoso consejo de estirar la cabeza hacia atrás no es acertado, ya que en vez de detener la hemorragia, se podría estar enviando el flujo de sangre hacia el estómago.
• Otitis: ocurren en los niños, sobre todo en vacaciones, por la constante entrada de agua de mar o de pileta en los oídos de los pequeños. Para calmar el dolor mientras se aguarda la visita al médico- echar dentro de la cavidad auditiva unas gotas de vaselina líquida a temperatura corporal, que se obtiene sosteniendo previamente el frasco entre las manos durante cinco minutos.
• Conjuntivitis: coloque un saquito usado de té sobre los párpados hinchados para desinflamarlos y luego, sin demora, consulte con el oftalmólogo.
• Gingivitis: para combatir la inflamación de las encías, son útiles los buches con jugo de limón puro o rebajado en agua. Actúa como desinfectante y tiene la propiedad de aliviar el dolor.
• Halitosis: una completa limpieza dental incluye pasar el cepillo de dientes por la lengua, toda la dentadura, inclusive las muelas de atrás, y la cara interna de las mejillas, los carrillos. Un buche con agua oxigenada -10 volúmenes- diluida a la mitad con agua, penetra en aquellas áreas donde no llega a hacerlo el cepillado diario y elimina las bacterias. Además, para evitar la acumulación de sarro dental, se puede impregnar el cepillo con bicarbonato de sodio y cepillar nonnalmente.
• Dolor de muelas: enjuagar la boca con agua tibia, es un buen calmante antes de recurrir al odontólogo.
• Mordeduras de lengua y carrillos: ostener en la herida un cubito de hielo o tomar un helado son eficaces maneras para eliminar el dolor.
• Labios agrietados: si su hijo suele morderse los labios, no entenderá fácilmente que debe abandonar esa costumbre a no ser que se vea obligado a hacerlo por alguna razón. Humedezca or

Mesoestetic destaca por invertir en una tecnología que les permita aumentar la eficacia de la penetración de sus fórmulas médicas. Las tecnologías utilizadas por Photogen System combinan de forma sinérgica la Radiofrecuencia Unipolar, Unipolar Transfer, Radiofrecuencia Bipolar y Fototerapia. Son tecnologías no invasivas, que permiten realizar tratamientos a diferentes niveles de profundidad. Todos los tratamientos son seguros y no presentan efectos secundarios adversos.

> La acción de la radiofrecuencia produce un calor profundo a nivel dérmico, pero respetando la epidermis. Este calor contrae las fibras de colágeno y elastina existentes y favorece la formación de nuevas, con el correspondiente efecto tensor, que es inmediato.
> También produce una remodelación dérmica, con un efecto similar al que se obtiene con un lifting, pero sin cirugía.
> La sustitución de fibras de colágeno viejas por otras nuevas otorga mayor elasticidad a los tejidos, lo que mejora la calidad de la piel.
> La remodelación del colágeno es efectiva a los dos meses de haber realizado un ciclo de sesiones.
> La radiofrecuencia es segura, no afecta a zonas próximas a los tejidos tratados, apenas supone molestias para el paciente y no tiene efectos secundarios.
FOTOTERAPIA
> La fototerapia, a través de sus diferentes longitudes de onda -roja, ámbar, azul e infrarroja-, genera efectos beneficiosos sobre los tejidos a los que se aplica.
> La combinación inteligente de la fototerapia con la radiofrecuencia permite conseguir unos resultados muy rápidos y que se mantienen en el tiempo.
> Las radiaciones monocromáticas de espectro visible abarcan un amplio abanico de actuación: las longitudes de onda LEDs IR permiten actuar en los tejidos más profundos.
> Por un lado, los LEDs rojos actúan en los tejidos profundos, a nivel subcutáneo: incrementan la circulación, tienen efecto bio estimulante y reparan los tejidos. Además, estimulan la actividad celular y la producción de colágeno.
> Por su parte, los LEDs ámbar actúan sobre los tejidos medios (dermis profunda) y consiguen un efecto antiedad a base de incrementar la luminosidad cutánea. También borran las manchas.
> Sobre los tejidos superficiales de las primeras capas de ia dermis actúan los LEDs azules, sumamente eficaces en el tratamiento del acné.
> La fototerapia es una técnica no invasiva ni dolorosa. Tampoco tiene efectos secundarios y todos los fototipos cutáneos la toleran. Se usa como complemento eficaz a otros tratamientos estéticos.

Mercurio, un toxico saludable.
Además de llenar termómetros y barómetros, este metal en otras dosis altamente tóxico, es muy valioso en medicina homeopática.
Aunque fuera naturalmente tóxico, en la antigüedad se recetaba mercurio en el tratamiento contra la sífilis y para favorecer las secreciones del organismo. Se trata de un mineral que en la actualidad se emplea en termómetros y empastes dentales, pero fue descubierto en el año 1500 A.C. Conocido por las viejas comunidadades egipcias, hindúes y chinas, se encuentra en la profundidad de las rocas. El mercurio es un mineral que abunda en España, Italia, Estados Unidos, Perú y China y suele alearse con el cinabrio, el que puede hallarse cerca de las chimeneas volcánicas y en los manantiales de agua termal.
Hay una serie de cuadros que a través de la homeopatía pueden curarse con mercurio: afecciones de garganta y boca, como, la amigdalitis o inflamación de las amígdalas.
Generalmente, la molestia se presenta con mal aliento o halitosis, la garganta aparece dolorida, inflamada y roja, la saliva provoca ardor al tragar, en la lengua, que puede estar hinchada, se perciben las marcas de los dientes y generalmente se advierte una tendencia a dejar escapar demasiada saliva durante el sueño. Las caries y los dientes flojos son muy comunes en los pacientes que necesitan ser tratados con mercurio; además las gingivitis -encías inflamadas- se presentan con demasiada frecuencia.
Otros cuadros que mejoran con este remedio: la tos espas-módica, las neuralgias intensas, la fiebre con sudoración abundante que enfría la piel al evaporarse, el dolor en las articulaciones y las molestias de oídos con supuración.
El remedio que estamos analizando ejerce una excelente acción sobre las afecciones oculares, por ejemplo, la conjuntivitis crónica acompañada de los palpados rojos, hinchados y pegados, los ojos que pican y se ven llorosos y doloridos. Por otro lado, los problemas nasales originados por resfríos o cuadros de alergia, con mucosidad acuosa y abundante, responden positivamente a dicho mineral.
Este medicamento también actúa sobre la piel. Resulta muy adecuado para eliminar afecciones como las lesiones en el cuero cabelludo, las erupciones o ampollas en la dermis y llagas o úlceras que producen una exagerada picazón.
En cuanto a la personalidad de los individuos que responden al upo de Mercurio: suelen ser introvertidos y cerrados y tienen un intenso fondo emocional y aunque aparentan ser indiferentes y arrogantes, en realidad, tienen una sensación de precipitación que les resulta difícil reprimir y luego deben pagar las consecuencias que se desencadenan.
El temperamento del “candidato ” a funcionar bien con Mercurio habla de un ser mentalmente inquieto y ansioso y con una gran necesidad de orden y estabilidad. Su profunda inseguridad, habitualmente. los vuelve sumamente cautelosos en el trato con los demás y son realmente sensibles a las críticas y al hecho de que los contradigan, lo cual en más de una ocasión los hace encolerizar, y sentir el impulso de pelearse con quien los ha ofendido.
Particularmente en relación con los miedos, la salud de la familia, los ladrones, la locura, la muerte y las tormentas son los hechos que suelen obsesionarlos.
Finalmente: les gustan las bebidas frías, la leche, el pan con manteca y entre los cítricos, especialmente los limones. En cambio, no pueden probar la carne, los alimentos dulces y el café, el alcohol -salvo la cerveza- y la sal. Un dato curioso: estas personas siempre tienen hambre.
OTROS NOMBRES: Azogue.
ORIGEN: Mineral.
DOSIS: 200c, 1000c.
FRECUENCIA: Hasta la eliminación del problema.
FORMAS DE USO: Glóbulos, tintura madre.

Taichi contra el dolor de espalda.
Traumatólogos del Hospital de Lyon, en Francia, indicaron a 26 pacientes que padecían fuertes dolores lumbares, tomar clases de taichi-chuan. Luego de seis semanas de práctica, 21 de los pacientes aseguraron que los dolores prácticamente habían desaparecido por completo. Al obtener este satisfactorio resultado, los médicos se atrevieron a recomendar, siempre bajo supervisión de un especialista, esta técnica marcial.

Que habitualmente se encuentren ocultos no significa que deba olvidarse de ellos. En tiempo de sandalias, playa o pileta, luzca unos pies perfectos.
Diga la verdad: ¿hace cuánto que no piensa en ellos? Protegidos, pero también escondido.s en el calzado de invierno los pies son los eternos olvidados del cuerpo. Sin embargo, les exigimos y sobreexigimos andar y sostenernos todo el año sin un “mimo” o al menos un cuidado mínimo e indispon-sable. Si, como dice la conocida frase “lospies duelen en la cara”, por oposición, unos pies sanos y bellos demostrarán un cuidado integral de su salud y bienestar. Y eso se verá en su cara.
El pie humano es una obra maestra biológica, es fuerte, flexible y su diseño funcional le permite hacer bien su trabajo y sin molestias, siempre y cuando se le cuide y no se dé por descontado que va a funcionar siempre bien.
El pie puede compararse con un automóvil de carreras delicadamente ajustado o con un transbordador espacial. Al igual que estos vehículos es muy complejo: a pesar de su tamaño relativamente pequeño, contiene 26 huesos (la cuarta parte de todos los huesos del cuerpo), 33 articulaciones y más de 100 tendones, músculos y ligamentos, además de vasos sanguíneos y los nervios.
Los componentes de nuestros pies trabajan de manera conjunta, absorbiendo las presiones enormes desarrolladas por la vida cotidiana. El caminar de un día promedio, por ejemplo, ejerce sobre ellos una fuerza equivalente a cientos de toneladas. Este simple hecho permite comprender por qué los pies son más propensos a las lesiones que cualquier otra parte del cuerpo y sus dolores cons-tiruyen uno de los problemas más frecuentes de nuestra salud.
Para que los pies se conviertan también en una de las partes del cuerpo de la cual se pueda estar orgulloso es necesario conocer algunos secretos para conservar su salud y su belleza, y así, lucirlos como se merecen.
Prevención: el primer paso.
Aunque algunas de las causas pueden ser hereditarias, muchas alteraciones de los pies provienen de abusos y negligencias cometidos con ellos.

De acuerdo a la reflexología -y como lo hemos explicado en la nota al respecto-, cada área del pie corresponde a una parte del cuerpo. Partiendo de esta teoría, el terapeuta alivia las tensiones y activa las energía de los pacientes tocando algunos puntos de sus pies. Para “hacerlo usted mismo”, preste atención a las indicaciones de los especialistas:
• Comience por el pie derecho masajeando bajo el dedo mayor y su porción de planta. De esta manera activará la vitalidad general del cuerpo, evitando la depresión.
• Masajee torciendo levemente y moviendo de un lado hacia otro todos los dedos del pie. El dedo grande, por ejemplo, es un punto indicado para quienes tienen problemas de estrés y falta de concentración.

Especialistas de la Universidad de Oslo, en Noruega, afirman que la tensión es un factor de riesgo ocho veces más importante, en materia de accidentes vasculares cerebrales, que la dieta y los ejercicios. Lo que resaltaron los especialistas es que compararon personas que usan óleos esenciales para disminuir el estrés con aquellas que descartan la aromaterapia, muy difundida en su país. El resultado es claro: el uso de algunas gotas de lavanda -a través de la aromaterapia- garantiza una vida menos estresada, y por lo tanto, más lejos del riesgo de sufrir un derrame.

Perfume de mujer.
La existencia de feromonas humanas fue una incógnita para los investigadores hasta hace cuatro décadas; cuando los avances técnicos permitieron avanzar en el conocimiento de estos compuesto y, lo que es más importante, en la presencia del llamado “órgano vo-meronasal”, una delicada estructura sensorial presente en todos los animales que se comunican con feromonas, y en el ser humano reducida a una minúscula “mancha” de células sensitivas repartidas entre las dos narinas, casi a la altura de la frente, e íntimamente conectadas con el cerebro.
Confirmada la presencia de esta “antena” biológica para recibir mensajes químicos, se empezaron a aislar feromonas humanas. Así, el Doctor David Berliner, de la Universidad de Utah, en los Estados Unidos, descubrió accidentalmente que ciertas sustancias extraídas de la piel y concentradas en frascos, cambiaban el humor de su grupo de trabajo cuando dichos envases quedaban destapados. Desde entonces -cerca de 1965- prácticamente no pasa un día sin que se aisle un compuesto con funciones diferentes. De todas maneras, no es tan simple pensar que con un rocío químico se podrá volver pacíficos a los violentos, alegres a los amargados y ardientes enamoradas a ocasionales compañeras de ascensor. Lamenteblemente, nada se dijo aún sobre un mágico aerosol que sea capaz de traer a nuestra cama a quien recibe su rocío.

Numerosas lociones garantizan una atracción sexual inmediata, gracias a las feromonas que, dicen, son infalibles. ¿No estarán exagerando?
En los últimos tiempos, una palabra se ha hecho oir con cierta insistencia. Se trata de “feromonas”, un término bastante hermético que, sin embargo aparece ligado al sueño de miles de hombres y mujeres en todo el mundo: atraer sexualmente al sexo opuesto, bajo cualquier circunstancia.
Con este fin, decenas de productos “en base a feromonas ” se publicitan en diarios, revistas y avisos televisivos en donde se urge a “llamar ya ” para obtener, por no poco dinero, la milagrosa loción que garantiza el éxito. Pero, ¿qué hay de cierto en todo esto?…
Sexo en aerosol:
Cualquier biólogo sabe de qué se habla cuando se habla de feromonas. En palabras sencillas: se trata de hormonas que ejercen su acción a través del aire. En todos los organismos -hombre incluído- las hormonas son compuestos que, transportados por la sangre ejercen su acción en órganos distantes de la glándula que fabricó la hormona. Por ejemplo; la adrenalina -fabricada en glándulas sobre el riñon- regula el funcionamiento del corazón; y las hormonas sexuales -producidas en testículos y ovarios- actúan en todo el cuerpo. Como se ve, la característica común a todas las hormonas es que ejercen su función dentro del organismo donde se fabrican. Y aquí está la diferencia con las misteriosas feromonas.
Estas sustancias son las que, entre otras cosas, permiten mantener en línea a una fila de hormigas de más de 100 metros o hacer que una hembra de mariposa reconozca a su macho a kilómetros de distancia. Todo ello es debido a las feromonas, hormonas que trabajan atravesando hasta decenas de kilómetros por el aire. La mayoría de los insectos, reptiles, aves y mamíferos intercambian mensajes químicos a través de feromonas, sólo ” entendibles” por alguien de su especie.
Aquí está una de las claves que permitirá saber cuándo estamos frente a una estafa. ¿Por qué?, sencillamente porque cualquier perfume adicionado con feromonas animales (castor, mariposas, etc.) publicitado como infalible para atraer al sexo opuesto; como mucho podrá atraer a una hembra de castor o a de mariposa, pero nunca a una hembra de la especie humana. Para ello necesitaría poseer feromonas humanas. Y esto es otra historia.

El aire caliente y el aire frío del secador de pelo provocan diferentes efctos. El calor abre la cutícula del pelo, dejándolo dócil y fácil de peinar; además de activar las glándulas sebáceas aumentando la producción de grasitud en el cuero cabelludo. El frío, en cambio, no altera la oleosidad y funciona como un fijador, es decir mantiene el peinado por más tiempo. Lo ideal, recomiendan los estilistas es utilizar el aire caliente hasta secar por completo el cabello y recién después pasar al frío.

La importancia del sol.
Médicos del Centro Nacional de Investigación Científica de Francia, midieron la concentración en sangre de vitamina D, en el organismo de personas con más de 45 años. Fundamental en diversas funciones del cuerpo humano, la vitamina D no es obtenida a partir de la alimentación, sino que es fabricada por el propio cuerpo cuando la persona toma sol. Pero lo que los especialistas notaron es que la capacidad de producción de dicha vitamina por el organismo puede ir disminuyendo con el tiempo. Según explicaron los médicos, antes de los 40 años, 15 minutos de paseo al aire libre ya son suficientes para que la persona obtenga su cuota de la vitamina D. Pero, superada esa edad, la duración de los paseos bajo el sol debe aumentar drásticamente.

Hidratante postsolar.
Para garantizar no solamente la salud de la piel, sino también la belleza de la misma, es fundamental el uso de hidratantes postsolares, que permiten reponer el líquido perdido tras la exposición a los rayos ultravioletas, al cloro y la sal. Los especialistas recomiendan, además, utilizar productos que contengan en su formulación colágenos y elastina, para que la piel se mantenga suave y homogénea. Y, por supuesto, cada vez que son consultados, los médicos aconsejan tener en cuenta el horario indicado para tomar sol -de 8 a 11 de la mañana y de 16 en adelante- y el uso de protectores.

Cuanto más tarde se concrete la maternidad, una vida más larga. Enunciación extraña pero aparentemente justificada, al menos, para los investigadores que se dedicaron a examinar 1200 años de la genealogía real de Gran Bretaña. En la cual llama la atención la tendencia de las damas a tener menos hijos y experimentar el primer parto a edades más avanzadas que las mujeres no cortesanas. Tendencia histórica que confirma la antigua sospecha de que la fertilidad y la longevidad está relacionadas, aunque las razón de tal relación deba descifrarse. Para algunos especialistas simplemente se trata de que dar a luz y criar una familia implican una.carga psíquica que acorta las expectativas de vida femenina. Claro que aún nadie se anima a asegurar que únicamente con retrasar la hora de ser madres las señoras se aseguran una existencia más larga. No obstante, los especialistas que siguieron la cronología aristocrática, encontraron bases genéticas para la ecuación fer-tilidad-logeyidad. Estas tienen que ver con la enorme cantidad de energías que deben invertirse para que el cuerpo resista una extensa vida, un verdadero gasto que para costearse recurre a todos los recursos disponibles por supuesto también los reservados para la fertilidad.

Ciclo vital de la familia tipo.
Según los especialistas para empezar a ser dos, se debe primero resolver armoniosamente la crisis de ser uno. Habiendo logrado una identidad o no, cuando se forma una familia, distintas crisis esperan en la puerta de la vida. El siguiente proceso se ve acelerado en el caso de las parejas con un sólo hijo:
1. Matrimonio: formar una pareja pasa a ser un aspecto fundamental en la vida de cualquier persona. Además no es lo mismo el noviazgo que la convivencia efectiva. Aquí se presentan las primeras cuestiones cotidianas que suelen generar choques.
2. Nacimiento del primer hijo: pasar de ser dos a ser tres es una instancia difícil en la vida de la pareja. Comienza a jugar el rol de padre-madre y las expectativas que éste genera.
3. Adolescencia del hijo: lentamente comienza la independencia del hijo; los padres también comienzan a modificar su rol y se desubican.
4. El hijo construye su propio hogar: este es el disparador del síndrome del nido vacio: la familia experimenta por primera vez la pérdida definitiva de uno de sus miembros, y nuevamente se pasa de ser tres a ser dos.
5. Abuelitud: el término es usado por los especialistas para describir la etapa en que los padres asumen un nuevo rol, e integrarán otro miembro y otras expectativas al núcleo familiar.
6. Vejez: generalmente se siente con el retiro laboral, y se deberá enfrentar la vida desde otro lado y con otro ritmo.

¿Casarme yo?
Es importante, para entender la problemática del nido vacío, es que el fenómeno está apareciendo cada vez más tarde en el seno de las familias. Cada vez son más las parejas que postergan su casamiento: tienen noviazgos muy largos y se van de su casa, a los 30 años o más. En otros casos, cuando ni siquiera piensan en casarse, tampoco piensan en vivir solos. Es decir, que postergan su adolescencia y siguen viviendo bajo el ala protectora de los padres unos años más. Para los especialistas este fenómeno está ligado a un tema de factor económico-social. Es decir, por un lado, a muchos jóvenes les cuesta consegir una entrada de dinero lo suficientemente rentable como para poder formar su propio hogar. Mientras que por otro lado, también esto pasa por un tema de comodidad. Algunos deciden alargar sus carreras universitarias, ya que saben que sus padres los seguirán manteniendo mientras estudien. Además se niegan a perder la comodidad que implica el calor del hogar: la comida caliente cuando vuelven, la ropa planchada y por qué no el cuarto ordenado y la cama hecha. Es por ello que el SNV muchas veces se ve retardado ya que los padres “retienen ” a sus hijos por un tiempo más. A veces sin darse cuente, los padres continúan tratando al hijo adulto como si fuera un adolescente, porque sigue bajo el mismo techo. En este sentido, los especialistas afirman que el límite se torna bastante difuso. Sin embargo, aunque muchos coinciden en afirmar que en Argentina aún se está bastante lejos de este perfil social, los indicadores de nupcialidad son fieles a este tendencia. De una tasa de 5.9 por ciento en 1980 se pasó a 4.3 por ciento en 1995. Pero, a pesar de que la cantidad de matrimonios celebrados desciendan, el SNV no desaparece. Llegado el momento, los padres deberán sufrir el abandono del hogar de hijo. Es decir que tarde o temprano, y bajo la forma que fuere, los hijos en algún momento se van de su casa y el nido queda vacío. Lo mejor es aceptar que ese abandono no es una pérdida sino que es el natural desarrollo de aquella persona que aún sigue creciendo: el hijo.
La clave está en tratar de volcar toda ese energía que se lleva dentro, en otras tareas que a lo largo de la vida hayan quedado pendientes. Tampoco se debe tomar esto de manera maníaca para tapar la angustia. Es decir, no sirve de nada lanzarse a hacer mil tareas a la vez para poder superar la crisis. Pero volcar la fuerza en actividades que siempre se han querido desarrollar y no se ha podido por la falta de tiempo, es una forma nueva de plantearse la vida y continuar con el crecimiento de la persona. Fallace explica que “escoman que algunas mujeres retomen carreras universitarias inconclusas o decidan volver a trabajar, si es que habían dejado de hacerlo. Esto es muy positivo, ya que sirve para reencontrarse con antiguos intereses que llenan su existencia de manera útil”.
Sin embargo, no hay que dejar de entender que todas las personas a lo largo de su vida experimentan diferentes cambios. Por supuesto que en la familia estas crisis repercuten de distinta manera. Enfrentarlas y superarlas es parte del desarrollo normal de cada persona. Casarse, tener un hijo, su adolescencia, el casamiento de los hijos, y luego ser abuelos, son distintas instancias que naturalmente se van desarrollando a lo largo del ciclo vital.
Pero, a pesar de lo “natural” que este desarrollo parezca, no deja de ser doloroso para quienes lo están atravesando. Por ello, es bueno poder aceptar lo que sucede y obviamente tratar de superarlo de la mejor forma.
Al fin solos:
El tema no termina aquí, porque no solamente se deberá enfrentar la falta de un integrante en la familia, el duelo y todo lo que implica esta ausencia, sino que además, la pareja volverá a estar sola. La transición, el volver a ser una pareja que ya no espera a los hijos(sino vanamente a su regreso) muchas veces depara grandes sorpresas: el reencontrarse cara a cara con la otra persona, muchas veces con cosas por resolver. Si habían quedado conflictos pendientes antes del nacimiento de los hijos, ahora se podrán plantear desde otro punto. Mucha agua ha corrido bajo el puente: la vida dedicada a la crianza de los hijos y a la formación de una familia, hace que la pareja -madura- ya no sea la misma, sin su objetivo principal. Por ello, explica la licenciada Fallace, “esta etapa es para los padres un momento crítico en sus vidas, su desarrollo depende de como se hayan resuelto las crisis anteriores de la vida”.
Lo principal es tomarlo con tranquilidad y hacer que el encuentro con el otro sea un momento positivo para ambos. Para muchos llega el momento de disfrutar de aquellos placeres que con el tiempo fueron postergados.
Quizá ésta es la recompensa que espera a los que, una mañana cualquiera, descubren que el nido quedó vacío.

Me voy de casa.
Esta frase, que más de una vez puede haberle caído como un balde de agua fría a cualquier madre distraída, es una etapa . más en la vida de cualquier familia y se debe aceptar y enfrentar como tal. No se puede pretender que los hijos vivan bajo el techo paterno por el resto de su vida -aunque es un fenómeno que cada vez se retarda más pero, también aceptar que una extraña la futura nuera pasará a ser parte de la familia y por qué no, formará la suya propia con el hijo, es una novedad que dependiendo de como haya sido la relación y la crianza de los hijos muchas veces cuesta comprender.
Desde ya, la idea de perder al hijo genera un miedo natural que subcon-cientemente se encuentra presente en la madre desde el momento mismo del nacimiento; y cuando de alguna manera tal como ocurre cuando toma la decisión de abandonar el núcleo familiar e irse a vivir solo- el miedo se dispara y genera el cuadro de duelo. Cuando el alejamiento de los hijos obedece a que quieren vivir en pareja, se genera en los padres una sensación levemente distinta, que si se fuesen a vivir solos: seguramente es mucho más gratificante la idea de “ganar” un hijo o una hija , integrando una nueva persona a la familia. Sin embargo, la angustia sobreviene igual, aunque más tarde.
Aunque ambos padres hayan participado activamente en la crianza de los hijos, la mujer es quien más sufre está crisis. “Algunas madres canalizan toda su potencia en la crianza de los hijos. Es decir que ponen toda su energía en ellos”, explica la Licenciada Falla-ce, quien asegura que una de las maneras más eficaces para superar esta etapa “es tratar de recuperar esa energía y volcarla en otros ámbitos”. Por ejemplo muchas mujeres sienten que la principal función de su vida ya ha terminado, y esto no es cierto, por que las preocupaciones por los hijos seguirán siendo de un interés dominante.

Consejos básicos familiares:
• En primer lugar, no hay que pensar en pérdidas, sino que es el desarrollo natural de la vida del hijo y que tarde o temprano debe establecer su propia familia.
• En el caso de que el hijo se haya casado, los padres deberán tratar de integrarse con la otra familia y pensar que han “ganado” una nueva hija -nuera-o hijo -yerno-; la integración permite elaborar rápidamente el duelo.
• Retomar tareas que hayan quedado postergadas con la crianza de los hijos: estudios, trabajo, etc. Es una manera positiva de aceptar el cambio. Pero siempre y cuando no se hagan de manera compulsiva para tratar de tapar la angustia.
• Resolver naturalmente el duelo es una etapa dolorosa pero necesaria, si esta se prolongara demasiado, lo aconsejable es consultar con un especialista.
• Canalizar la energía utilizada en el cuidado de los hijos en otras áreas, como tareas comunitarias o trabajos sociales.
• Hacer del reencuentro con la pareja un momento de crecimiento para ambos.
• Aceptar que los hijos no son propiedad privada, sino que son seres autónomos y tienen el derecho y la independencia para desarrollar su vida,

Cuando el nido queda vacío.
La decisión de un hijo de abandonar el hogar de sus padres, para formar uno propio, da origen a una situación que los psicólogos aconsejan enfrentar con mucha cautela y tranquilidad.
Al día siguiente del casamiento de Pablo, su mamá Susana y su papá Osear, experimentaron una nueva sensación. Esa noche la cena fue diferente, en la mesa ya no eran tres. Esta escena cotidiana se repite alguna vez en casi todas las familias y se conoce -según los especialistas- como el Síndrome del Nido Vacío (SNV). No sólo ocurre con el casamiento de los hijos, sino también cuando el hijo o hija determinan por distintas circunstancias irse a vivir solos. Los padres atraviesan lo que en la psicología familiar denominan como la cuarta crisis del ciclo vital. En otras palabras, aceptar que el tiempo ha pasado y resignar el rol de padre-madre. Sin embargo, y aunque la aceptación del crecimiento de los hijos deba ser tomada como algo natural, muchas veces los padres sufren una depresión al tener que enfrentar el nuevo panorama familiar.
Aceptar que Pablo ya no volverá a dormir a su cuarto todas las noches, no es lo que más traumatiza a su mamá. El problema es un poco más complejo, y según lo explica la Licenciada Isabel Fallace, “la crisis de los padres específicamente es tratar de superar el duelo, que implica la pérdida del hijo”.
Y esto genera una situación a la que se puede arribar por infinidad de caminos, y es lo que se conoce como duelo. En el sentido psicológico, el término hace referencia al conjunto de sensaciones que genera una pérdida, tanto de una persona física como de una situación de anterior estabilidad que, abrupta e involuntariamente, cambia de manera profunda.
La psicología reconoce dos tipos de duelo: el duelo normal, que es aquel que se resuelve naturalmente y el duelo patológico, que ocurre cuando al tratar de superarlo se cae en una profunda depresión. “Generalmente cuando los padres establecieron una relación simbiótica con los hijos, es decir, cuando todo el crecimiento de su persona lo realizaron a través de ellos, superar la pérdida es algo mucho más traumático. ” Fallace, opina además, que son muchos los padres que inconscientemente proyectan en sus hijos las cosas que ellos no pudieron realizar, y tratan de vivir su vida a través de ellos. En estos casos superar el duelo se torna mucho más conflictivo y a veces requiere de la ayuda de un profesional.

Es usted independente.
Incapaz de tomar una decisión por sí mismo, o sordo a cualquier sugerencia. Sepa en qué grupo encaja su tipo de personalidad.
Muchas veces, la motivación profunda de nuestros actos está más destinada a complacer a los demás que preocupada por atender nuestro propios pareceres. Esto en-cierra el peligro de construir una cárcel interior en Ia que ningún paso puede ser dado sin la mirada aprobatoria -o desprobatoria- de nuestros carceleros: los demás. No nacemos autônomos, nos hacemos en un largo y trabajoso proceso de aprendizaje.Tal vez nuestros propios deseos serían mejor con-sejero que atender los reclamos y adu-Iaciones de otros, eso sin menoscabar el afecto que nos prodigan, claro.
Para eso este test: ¿,qué tanto usted hace lo que quiere o, en cambio, lo que los demás esperan de usted?
1. Debe realizar una gestión que no le gusta ni un poco, usted:
a. – encara, la hace solo, y busca terminar rápido.
b. pide ayuda a otra persona.
c. consigue una buena excusa para que lo termine haciendo otro.
d. quiere ayuda, pero no la pide.
2. ¿Qué te parece ia frase “Ojos que no ven, corazón que no siente”?:
a. es real.
b. es divertida, pero no siempre cierta.
c. jlamentablemente, a veces es exacta!
d. es ridícula y siempre falsa.
3. Cuando se trata de tomar una decisión importante:
a. se Ias arregla solo.
b. se cierra a los consejos.
c. Escucha otras opiniones.
d. decide en función de la mayoría.
c. Le teme a la soledad?: no, para nada. en alguna oportunidades.
c. sí, bastante, pero nunca lo confiesa.
d. mucho.
5. Un fin de semana se encuentra solo ,Oué hace:
a. lo usa para el relax.
b. lo aprovecha para ordenar su casa.
c. se ve con un viejo amigo.
d. Ilama s/o sí a cualquier persona.
6. Tiene a menudo la impresión de que la gente es absorbente?:
a. sí, siempre.
b. a veces.
c. no, nunca.
d. jamás.
7. El amor, para usted, significa:
a. un tramo de camino para recorrer junto ai ser querido
b. compartir Ias mismas alegrias,
c. estar unidos para toda la vida.
d. no separarse jamás.
8. Si en un grupo sus opiniones están en franca minoria:
a. sigue firme en su posición.
b. furioso, abandona la reunión.
c. levanta el tono de voz para hacer escuchar su punto de vista.
d. se hace olvidar discretamente.
9. Una afecto cercano te cuenta de una gran alegria que acaba de vivir:
a. no le importa y le cuenta lo que acaba de sucederle a usted.
b. no le da mayor importância.
c. escucha con respeto, pero con distancia, sin comprometerse.
d. revive con esa persona aquel instante maravilloso.
10.  Sus amigos son más bien:
a. relaciones numerosas y variadas.
b. algunos viejos companeros.
c. un/a único/a amigo/a íntimo/a.
d. raros y de largo tiempo atrás.
RESULTADOS:
Mayoría de respuestas “a”:
Lo importante es sentirse indepen-diente. Prefiere tomar decisiones sin estar pendiente de la opinión de nadie más. Para eso lo ayuda mucho un es-píritu sagaz que le permite sacar rápidas conclusiones ante cualquiera. Sin embargo, se rodea de personas de Ias que estima sus juicios.
Mayoría de respuestas “b”:
Aunque no tiene reparos en decidir por usted mismo, tiene tendência, antes de tomar cualquier decisión, a consultar a personas de su confian-za. Tal vez desde afuera parezca un espíritu influenciable, pero no es así, ya que siempre usted toma la última determinación. Es decir, la que vale.
Mayoría de respuestas “c”:
No podría vivir sin estar rodeado de los demás, pero -eso no es grave-cree que para que eso sucede usted debe consentir muchas Ias ideas y acciones de aquellos que estima. Por consiguiente, no se anima a dar una pisada sin prévio certificado de garantia de aceptación. El limite dei riesgo se agranda en la medida que no tome confianza en sí mismo.
Mayoría de respuestas “d”:
Aqui entramos en un terreno casi patológico. Prácticamente, tiene fobia a no tener una palabra de alguien sobre lo que usted hace o deja de hacer, terror de equivocarse, pavor de no ser aceptado, y, peor aún, a ser juzgado. Es verdad que le gusta tra-bajar en equipo, y es bueno en eso, pero tiene que saber que poder decidir por uno mismo es característico de una personalidad sana.

Lo que usted puede hacer.
Aunque los mayores responsables dei problema sean fábricas y grandes industrias, individualmente es mucho lo que se puede hacer para contribuir a evitar la polución. Utilizar con menor frecuencia el automóvil y disminuir el uso de sus-tancias químicas serán nuestros más importantes aportes. Además: No use sopletes: si la pintura tiene plomo, libera gases tóxicos. Trate de utilizar pinturas orgânicas. El aire acondicionado dei automóvil causa una liberación promedio en la atmosfera de 1,1 kilogramo de CFC -clorofluorcarbonos, responsables dc danar la capa de ozono- por cada auto al ano. La recarga dei aire acondicionado de un coche, libera 0.4 kilogramos. Esta es una de Ias fuentes principales de emi-sión de este gas. En tanto existan cada vez más automóviles con aire acondicionado, el problema aumentará. Se han fabricado máquinas capaces de reciclar y salvar los CFC mientras se lleva a cabo el servicio y reparación dei aire acondicionado. Y aqui está su aporte: lleve su automóvil a un taller mecânico que Ias tenga y que realicen el trabajo sólo en esas máquinas .
Tenga en cuenta que para el funciona-miento dei aire acondicionado se em-plea más combustible por kilómetro. Lo que causa más contaminación. Cuando conduce el automóvil en la ciudad, elimina al aire al menos el doble de gases que al hacerlo en una rata. Por lo menos, para ir hasta su lugar de trabajo trate de usar con mayor frecuencia el transporte público o compartir su coche con vecinos o amigos que deban efectuar el mismo recorrido. Tenga constantemente afinado el sistema de carburación de su automóvil. Una correcta mezcla de gases reduce al máximo las perdidas hacia el ambiente; un paliativo en ausência dei sistema de conversión catalítico, difundido en gran parte dei mundo, pero que aún no Io está en Argentina (elimina los gases nocivos provenientes de Ias naftas). Revise los frenos de su automóvil. La perdida dei líquido para frenos es el tipo de falia más común causado por fugas en el sistema hidráulico. Vigile el nivel de líquidos con regularidad y economizará combustible y energia, además de cuidar su vida. Mantenga en perfectas condiciones el sistema de escape -cano y múltiple-tanto desde el punto de vista mecânico como en matéria de higiene. Use aceite de buena calidad. Mejora sustancialmente la calidad de Ias ema-naciones dei motor hacia la atmosfera y, por otra parle, reduce la fricción dei motor. Por el mismo motivo, cambie el aceite con frecuencia.
Use nafta sin plomo. Aunque, como se dijo, aún no se ha difundido el sistema de conversión catalítica de Ias naftas, siempre es menos perjudicial preferir este tipo de combustibles.

Como se fabrica aire puro.
La contaminación dei aire no es un problema ajeno a nuestra vida. Cambiando ciertas costumbres podremos hacer un valioso aporte.
El smog, esa “película” casi im-perceptible que como un difuso humo (lota en el ambiente, es pro-ducto de la contaminación dei aire provocada por los automóviles, las fábricas y los gases que originan decenas de pro-ductos que utilizamos a diário.
Muchos desconocen o se niegan a reconocer que la polución, está envenenando nuestros alimentos, nuestra agua y nuestros cuerpos. Además, de ser muy tóxica para los animales, afecta nuestros pulmones y particularmente Ias perso-nas que padecen asma o enfermedades bronquiales corren sérios riesgos. El peligro va en aumento y afecta cada vez con más virulência nuestra calidad de vida. Es hora que reflexionemos y tomemos cartas en el asunto comprometiéndonos formalmente a tomar Ias medidas necesarias para, tanto desde lo individual como en lo colectivo, contribuir a que la contaminación sea -en los primeros anos dei nuevo milênio- sola-mente un mal rccuerdo.
Decálogo anti-polución:
• Use productos considerados ecológicas .
• Separe los distintos tipos de basura.
• No use sopletes ni pinturas con plomo.
• Utilice naftas ecológicas (sin plomo).
• Aceite para el motor de la mejor calidad.
• Canos de escape en óptimas condiciones.
• Revise los frenos.
• Instale conversor catalítico.
• Prefiera viajar en transportes públicos.
• Recicle los CFC -cloroflúorcarbonos del aire acondicionado de su auto.

Perdiendo la forma.
Desde hace más de veinte años -tengo 29- practico deportes de manera regular sin embargo, por una cuestión laboral, en los últimos días entré en un ritmo de vida sedentaria. ¿Cuánto tiempo tiene que pasar para que mis músculos pierdan el entrenamiento que tenían?

Respuesta:
Si una persona bien entrenada abandona por completo su programa de ejercicios, después de dos semanas de inactividad ya se nota una reducción importante en su rendimiento físico. Entre 30 y 90 días -de acuerdo a la persona y su grado de entrenamiento-puede reducir hasta el 50% de su capacidad cardiorrespiratoria. A partir de tres meses, dicha reducción aumenta y, luego de 6 meses, todos los parámetros musculares y orgánicos son similares a los de una persona que siempre hizo vida sedentaria. Sin embargo, por el hecho de haber practicado deportes toda su vida, cuando retome la actividad su cuerpo responderá el doble de rápido que quien hace deportes por primera vez.

1. Sentarse cómodamente en el piso y dejar caer la cabeza hacia adelante, hasta tocar el mentón con la parte superior del pecho. Luego, suavemente, elevar el mentón de tal modo que la cabeza caiga hacia atrás, hasta sentir que la tensión en el cuello cede. Luego, con la cabeza hacia atrás, rotarla hacia un lado y hacia el otro. Realizar asimismo la rotación completa de la cabeza, hacia ambos lados. Este movimiento debe repetirse una y otra vez, hasta advertir la flojedad y relajación completa de la zona. Paralelamente al trabajo corporal, es imprescindible estar concentrada en los objetivos que se quieren obtener en lo inmediato; en este caso la eliminación rápida y efectiva de ese dolor que la ataca sin descanso.
2. El próximo ejercicio fue denominado por los especialistas “espalda de gato” debido a la similitud de la postura que se va a adoptar con una curvatura muy usual en el felino. Básicamente consiste en arrodillarse y apoyar las manos en el suelo y redondear la espalda (arquear hacia afuera), mientras se acompaña con la respiración, en este caso inhalando. Sostener esta postura unos segundos y uego arquear la espalda hacia adentro, dejándose caer como un gato, mientras se exhala lentamente el aire. Continuar elevando y bajando hasta sentir el alivio esperado.
3. Acostarse con los brazos extendidos a ambos costados del cuerpo. Haciendo suavemente fuerza con ellos, suavemente separar la región lumbar del suelo para luego apoyarla lentamente. Repetir cuatro o cinco veces.
4. Sentarse derecha en el piso con las piernas estiradas hacia adelante. Flexionar las rodillas hacia los lados sin separarlas del piso,  tratando de mantener los pies en contacto uno con el otro. Aunque no se logre y en algún momento las rodillas se eleven, el resultado igual se habrá obtenido.
5. Partiendo de la misma posición inicial anterior, inclinar el torso hacia adelante, manteniendo la espalda derecha, y el rostro mirando hacia el frente. Mantener un momento esta posición mientras se respira normalmente.
Antes de dar por finalizados los ejercicios, dejar pasar unos minutos para recuperarse y enfriarse. La frecuencia cardíaca y el pulso deben normalizarse. Es importante destacar que si la primera vez no logra aliviar el malestar, debe repetirlos en otro momento o al día siguiente, ya que es común que el cuerpo presente cierta resistencia inicial.

Termine de una vez con el dolor menstrual.
Para muchas mujeres, la menstruación es sinónimo de dolor. A través de una técnica de relajación diseñada por especialistas en meditación se puede poner punto final a este trastorno.
Si bien no se trata de una constante que se repite en todos los casos, la llegada del período menstrual suele estar acompañada por molestias de diversa índole. Muchas de ellas se relacionan con lo psicológico-emocional, mientras que otras, más concretas, se manifiestan como agudos e incapacitantes dolores. Las molestias menstruales abarcan la zona ovárica y pueden ir acompañadas de dolor de espalda y cefaleas. Durante varios días se convive con este cuadro que aparece mes a mes y se combate con analgésicos que a la larga provocan problemas digestivos. Los siguientes ejercicios reconocen su origen en las posiciones del yoga, que han sido modificadas para generar alivio muscular de manera casi instantánea, permitiendo que la mujer pueda realizar todas sus actividades sin verse afectada por el dolor. Precisamente, el presente programa de ejercicios ha sido diseñado para ponerse en práctica durante los momentos de máximo dolor, y así poder aliviar la tensión de la zona afectada, y no requiere de un horario o lugar preestablecido de realización.

Lo que vendrá:
En la práctica, en la Argentina no hay nada nuevo en cuanto a anticoncepción.Veamos cuáles son los métodos desarrollados hace relativamente poco tiempo y cómo y cuándo será posible utilizarlos.
• Preservativo femenino: es un método interno (al igual que el diafragma) que se utiliza acompañado de geles o cremas espermicidas. Sus características se mencionan en el cuadro correspondiente. Ya es de uso habitual en países como Argentina y Uruguay.
• Pildoras masculinas: aquí no existen todavía, son productos hormonales y tienen efectos en el equilibrio emocional. Pueden, también, producir bulimia y acné.
• Pildora Postcoital: evita la fecundación después de un coito y previene la implantación de un óvulo fecundado en el endome-trio. Se indica para relaciones sexuales sin protección, uso incorrecto de los métodos naturales o de barrera, mal uso o rotura del preservativo, olvido de la toma de las pildoras anticonceptivas, expulsión total o parcial del D.I.U., y casos de violación.
• Anillo anticonceptivo: será comercializado en los Estados Unidos en el año 2000. Se trata de un anillo que se inserta en la vagina -donde pasa desapercibido- y libera gradualmente dos tipos de hormonas que evitan la concepción durante tres semanas.
• Parches transdérmicos: similares a los parches de liberación de nicotina usados para dejar de fumar; liberan gradualmente pequeñas dosis de hormonas que a través de la piel pasan al torrente sanguíneo.
En suma, antes de elegir qué sistema se debe usar, una consulta será imprescindible para encontrar un método eficaz, inocuo y confiable. Y, sobre todo, que permita disfrutar una sexualidad sin preocupaciones ni incomodidades.

Formas saludables.
Las mujeres que tienen caderas anchas tienen menos posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Investigadores británicos afirmaron recientemente que aquellas mujeres que tienen el cuerpo en forma de pera -con más grasa en la cadera y menos en la cintura- tienen menos chances de padecer presión alta y diabetes que las mujeres que poseen el cuerpo con forma de manzana, es decir, con grasa en la región del abdomen.

El zapato ideal.
Elegir el par de zapatos adecuados es una tarea que redunda en múltiples beneficios para la salud general, no sólo de los pies. Al ir a la zapatería tenga en cuenta estas recomendaciones:
• Compre al final del día; los pies están más hinchados.
• Nunca compre un número mayor o menor sólo porque el zapato es bonito o está de oferta.
• Evite los de puntera muy fina.
• Las mujeres deben dejar los tacos muy  altos sólo para determinadas ocasiones.
• Pruebe siempre los zapatos correspondientes a ambos pies.

Prevenga los riesgos laborales.
La inflamación en los tendones del antebrazo, definida por los especialistas como “mal de los digitadores”, o “Lesión por Esfuerzo Repetitivo” -LER-, ataca a las personas que trabajan haciendo siempre el mismo esfuerzo con las manos. Cuando el problema se presenta, los puños duelen y esa sensación se expande por las manos y los dedos parecen tener su fuerza disminuida. Entonces, ¿cómo evitar el mal del agitador?
• Haga intervalos y deje descansar las manos.
• Mientras trabaja, mantenga la columna recta sin contraer los hombros.
• Practique algún ejercicio de elongación, durante y después del trabajo. Esta práctica resulta esencial para relajar los músculos.

Adiós al pañuelo.
Cada vez que un poco de polvo comienza a flotar por el aire, los estornudos aparecen y la nariz no deja de gotear. Si usted tiene ese problema tenga en cuenta las siguientes recomendaciones:
• Mantenga la casa ventilada.
• Limpie siempre los pisos o muebles con un trapo húmedo para evitar que se levante polvo.
• Evite el uso de alfombras o carpetas que acumulan suciedad.
• Cambie con frecuencia la funda de la almohada.

Abdominales.
Músculos que trabajan:
Abdominales.
Acostado sobre un escalón o step con la cabeza apoyada en el suelo. Sujetar la barra sobre el pecho con los brazos cruzados (a). Desde esta posición elevar el tronco hasta despegar los hombros del suelo, cuidando de no tensionar el cuello (b). Frecuencia inicial: 3 series de 10 sin peso. Aumentar gradualmente la frecuencia hasta 3 series de 20.

Hombros.
Músculos que trabajan:
Deltoides.
Con las piernas separadas, tomar la barra con las palmas hacia el cuerpo (a). Elevar luego a la altura del pecho hasta que los codos queden en línea con los hombros (b) y volver a (a Frecuencia inicial: 3 series de 12 sin peso. Aumentar el peso en lapsos no menores a una semana.

¿Te fías de la carne que consumes?
Superada la crisis de las vacas locas, ¿confiamos los españoles en la carne que comemos? El estudio La calidad de los alimentos de origen animal, realizado por diversas organizaciones del sector alimenticio, apunta a una cierta desconfianza, ya que se ha registrado un descenso en el consumo de carne de vacuno y cerdo y un aumento del pollo. Según el informe, nuestras prioridades en estos alimentos son la seguridad, el valor nutritivo, las características sensoriales y la alimentación de los animales.

PROBLEMAS DE MASCOTAS.
UN HOMBRE CONSULTA POR EL APETITO DE SU GATO.
De un tiempo a esta parte noto que mi gato está más gordo ¿Qué es lo que lo hace engordar si no le he variado en nada su alimentación?

La obesidad es uno de los principales problemas nutricionales en muchos animales de compañía, en casi todo el mundo, y la cantidad de mascotas gordas está creciendo aún más, día a día Las causas de sobrepeso son las mismas que las que provocan el aumento de peso en los humanos: el consumo de una gran cantidad de calorías y poco ejercicio Los animales que duermen unas 18 horas diarias, entre los que se cuentan los gatos, son los más propensos a este fenómeno. A ello se suma el hecho de vivir, por ejemplo, en departamentos y no en casas porque la mascota tiene menos espacio donde correr, saltar y practicar otras actividades físicas. Por ello es aconsejable no dejarle el plato con comida todo el día servido, puesto que sin quererlo irá “picando” y engordará. Lo mejor es dar al animal sólo dos comidas diarias y hacerlo jugar para que gaste energías.

Cómo ser feliz.
Como personas adultas y ya convertidos en nuestros propios progenitores, podemos cambiar nuestras pautas de conducta y enseñarle a nuestro niño interior que los sentimientos no son correctos ni incorrectos. Simplemente son. Está bien sentir lo que se siente. El ser humano posee, desde que nace, un reservorio de sentimientos que lo orientan a realizar conductas para cubrir sus necesidades básicas. Sentir ira es natural cuando somos atacados o invadidos en nuestros espacios o cuando no se respetan nuestros derechos. Es válido expresarla, pero no lo es, actuar violentamente con gritos, golpes e insultos. Es necesario darle a nuestro niño interior y a nosotros como adultos, un ambiente seguro y libres de prejuicios donde poder expresar nuestras emociones. Nuestros sentimientos son parte de nuestro poder personal. Son el combustible psíquico que nos impulsa a cerciorarnos si nuestras necesidades básicas son satisfechas. Nos indican cuando existe peligro (miedo), cuando estamos siendo atropellados (ira) y cuando hemos perdido algo de valor (tristeza). Está bien querer lo que se quiere (dentro de límites razonables). No hay nada que nosotros debamos o no debamos querer. Si estamos en contacto con nuestra energía vital sentiremos deseos de expandirnos, de crecer. Es necesario satisfacer nuestras necesidades, por tanto es correcto pedir lo que deseamos. Estas nuevas reglas nos permitirán relaciones dinámicas, productivas y satisfactorias con nuestro entorno. Asimilar estos nuevos conceptos nos permitirá corregir aquellas pautas de conductas habituales que no nos satisfacen tanto como dejar atrás los sufrimientos del pasado.

El valor de los sentimientos.
Nuestra personalidad se forma desde los primeros días de vida. A veces, ese aprendizaje nos deja heridas que perjudican nuestra relación con los demás. Sepa cómo reconocerlas y eliminarlas para siempre.
De adultos podemos restaurar las heridas inevitables que recibimos cuando niños, convirtiéndonos en nuestros propios padres, imponiéndonos nuevas reglas, distintas a las que nos perjudicaron durante la infancia.
Hay niños que vivieron en familias donde aprendieron que de determinadas casas no se habla, que expresar sentimientos es un signo de debilidad.
Por otra parte, aquellos niños que resultaron ignorados en su infancia, aprendieron a no expresar sus deseos ya que nadie iba a satisfacerlos. Siendo adultos , sintiendo que no tienen derecho a desear algo y a solicitar cosas, se ponen al servicio de los deseos de los demás. De esta manera, su energía vital resulta aplastada y con el paso del tiempo es probable que aparezcan estados de apatía y pérdida del sentido de la vida. La vergüenza que ciertos adultos tienen para pedir está ligada, en algunos casos, a momentos de la infancia en que han pedido y los han rechazado o los han puesto en ridículo por hacerlo.

Recuperacion posquirugica.
La gente se ha olvidado de convalecer. Con el aumento de las operaciones por láser y la consiguiente reducción de la estancia en los hospitales, algunos pacientes son enviados a casa el día después de la intervención o incluso en el mismo día.
Muchas mujeres empiezan a ocuparse de las tareas domésticas y de los niños, o regresan al trabajo a los pocos días de operarse, y luego se sorprenden de sentirse fatal el resto del año-Además, las tensiones económicas de la familia media hacen quC muchas personas piensen que no pueden permitirse hacer un’1 convalecencia como es debido.
No hagas mucho caso de las predicciones habituales de los médicos en el sentido de que «dentro de una semana volverás gimnasio» o «mañana estarás levantada y andando». Todo mundo es diferente. Nuestro estudio completamente no científico e informal de mujeres que habían sufrido una intervención abdominal reveló que casi todas tardaron en recuperarse más de lo que les había sugerido su médico, y creían que había algún problema en su constitución, y no en lo que les había dicho el doctor.
Toda intervención quirúrgica puede llevar más tiempo de lo previsto, después de tanto intruso hurgando en el interior de una. Así pues, el tiempo previsto normalmente para la recuperación no guarda relación alguna contigo, pero a veces no se nos indica un nuevo cálculo del tiempo de convalecencia. tiempos de recuperación varían considerablemente de una persona a otra, y sobre ellos pesan factores como ser fumadora, no encontrarse en forma antes de la operación, incapacidad para tomarse las cosas con calma y permitir que el organismo se cure, tener que levantarse a cuidar de los niños o volver a trabajar antes de estar preparada para ello, y también más cirugía de la que estaba prevista.
Lo mejor es guiarse por el dolor y la vitalidad e ir haciendo un poco más cada día, en vez de retomar el nivel de trabajo de antes y ponerse demasiado deprisa a hacer ejercicio. Dicho de otro modo: haz según te pida el cuerpo, no según una hojita de infor-maeión estándar distribuida por el hospital, que a menudo se basa en promedios o situaciones ideales y ha sido escrita por alguien que no posee experiencia de primera mano.
Cuando el cuerpo se encuentra estresado o recuperándose de una enfermedad, necesita muchos más nutrientes de lo habitual. Por desgracia, esto suele suceder justo cuando una ha perdido el aPetito. (Toda situación de estrés, ya se deba a una operación, una época difícil, un accidente de coche o un exceso de trabajo, frene un efecto similar sobre la necesidad de nutrientes.)
Estar activa físicamente después de una intervención quirúrgica mejora el tiempo de recuperación y la vitalidad, y reduce el ^sgo de formación de coágulos e infecciones respiratorias. Esto  quiere decir que una pueda ponerse a hacer aerobio el día.

Histerectomía.
Propósito.
Este procedimiento constituye un último recurso en el caso de problemas serios, como una endometriosis realmente severa y que no responde a ningún tratamiento, períodos abundantes, fibromas, el dolor y el sangrado severos asociados con la adeno-miosis y otros problemas ginecológicos graves, así como algunos cánceres. A veces los médicos hablan de una «histerectomía parcial» (extirpar el útero pero dejando los ovarios).
Anestesia
General, en el hospital. Procedimiento
Una histerectomía es la extirpación del útero, pero si además de éste se extirpan las trompas de Palopio y los ovarios también se denomina histerectomía. El término técnico es salpingooforecto-mía bilateral. (Hay veces que una siente auténtica preocupación por los médicos.) Una «histerectomía total» generalmente significa que además del útero también se extirpa el cérvix, y una «histerectomía subtotal» suele indicar que el cérvix no se ha tocado. Cerciórate de entender exactamente lo que quiere decir tu médico al emplear la palabra histerectomía. La intervención puede llevarse a cabo practicando una incisión en el vientre y sacando el útero, o bien accediendo al interior del cuerpo a través de la vagina con instrumentos quirúrgicos, separando el útero y extrayéndolo por la vagina (lamento describirlo de manera tan gráfica, pero eso es lo que ocurre).
Una histerectomía debida a una endometriosis probablemente se hará mediante una incisión abdominal si existen múltiples adherencias que hacen demasiado difícil utilizar la vía vaginal.
En el caso de problemas dependientes del estrógeno, como una endometriosis severa que no responde al tratamiento y algunos tipos de cáncer, a menudo se recomienda extirpar el útero y los ovarios. La extirpación de los ovarios puede impedir o ralentizar el crecimiento de esos tejidos sensibles al estrógeno pero, por supuesto, hace que una se vuelva meno-Páusica.
Tiempo:
Ésta es una operación importante. Normalmente dura entre tres °Uartos de hora y una hora, pero puede alargarse a varias horas, dependiendo de las posibles complicaciones. Es probable que permanezcas en el hospital entre cinco y diez días. Evita los azúcares refinados que tienden a incrementar la fermentación en el intestino y los gases.
Evita los alimentos que suelan producirte gases, estreñimiento o diarrea.
Si ya sufres el síndrome de colon irritable o sensibilidad intestinal, en la semana anterior a la operación, toma de tres a seis tazas diarias de una infusión especial de hierbas. Llena una jarra con partes iguales de Melissa o/ficinalis (melisa), Matricaria revutita (manzanilla) y Mentha piperita (menta piperita). Pon dos eucharaditas de esta mezcla por cada taza. Llévatela al hospital y continúa tomándola durante la semana posterior a la operación.
Las náuseas postoperatorias se alivian tomando raíz de jengibre común. La dosis habitual es entre 0,5 y 1 gramos cada cuatro horas, en forma de pastillas, o entre 10 y 20 gotas en forma de extracto para administración por vía oral. Organízate para llevártelo al hospital y empezar a tomarlo lo antes que puedas después de la operación, pero antes consúltalo con el personal médico.
Ejercita los músculos. La escasa agilidad y fuerza muscular pueden retrasar la recuperación, porque levantarse de la cama y caminar un poco resulta mucho más difícil. La debilidad de las piernas y de los músculos abdominales puede mejorarse haciendo ejercicios específicos como el yoga, flexiones de piernas, caminar, contraer los abdominales y gimnasia, l’or lo general se necesita más o menos un mes para mejorar drásticamente la fuerza muscular, pero unos pocos días antes de la operación es mejor que nada.
Está demostrado que la vitamina C reduce el tiempo de curación de las heridas. Empieza al menos una semana antes a tomar unos 2 gramos al día y sigue tomando esa dosis entre 3 y 4 semanas después de la operación.
Asegúrate de tener suficiente zinc. Hay muchas mujeres con deficiencia de este mineral. Los suplementos de zinc también tienen un efecto beneficioso en la curación de las heridas, pero probablemente sólo en personas que presentan índices bajos. Empieza a tomar un buen suplemento, aproximadamente entre 75 y 150 miligramos de quelato de zinc al día con las comidas durante dos o tres semanas antes de la intervención, y después sigue tomándolo durante unas dos semanas más. (Hay una página de información sobre el zinc en el apartado «Minerales» del capítulo «Cuidarse una misma».) La vitamina 10, que previene la formación de tejido cicatrizal interno (adherencias), es estupenda cuando se desea conservar la fertilidad tras una operación. Se ha de tomar una dosis de aproximadamente 100 a 250 UI dos semanas antes, pero dejar de ingerirla dos días antes de la operación. Ésta es una dosis relativamente pequeña, debido a que existe un riesgo ínfimo de que aumente la hemorragia durante la intervención. Una vez que puedas volver a comer, puedes tomar dosis de 400 o 500 UI al día basta que te hayas recuperado; ello reducirá el riesgo de formación de coágulos postoperatorios. También se puede aplicar en la herida una crema con vitamina E para acelerar la curación y limitar las cicatrices.

Tenés el tiempo en vuestras manos. iQue no se te escape!
Jugar en solitario a los últimos  juegos de ben 10 puede ser una experiencia difícil. Los puzles y los combates están  claramente ideados para que sean resueltos por más de una mente  humana; ni siquiera se molestan en intentar ofrecer una alternativa satisfactoria. Juegos de ben 10 es posible reclutar a aventureros y mercenarios  para que nos ayuden a  completar nuestro equipo de cuatro personas, pero, en el mejor de los casos, sólo se meten en medio, y en el peor, los  molestan mucho, poniéndose encima de los objetos (por lo que, sin querer, los elejiras a ellos) o yéndose lejos del  botón en el que necesitáis que se queden, sin la posiblidad de mandarles estarse quietecitos.
Utilizar un conjuro de hielo con esta olla antes de lanzarla al lago provocará que el agua se congele.
Se podrán seleccionar fácilmente los seis conjuros del juego con un toque del lápiz táctil.
¡Es nuestro viejo amigo, el puzle con bloques! Conocido mundialmente en todo juego que se precie.

¿Miomeetomía o histerectomía?
Para las mujeres que han rebasado la edad de tener hijos o las que no quieren quedarse embarazadas, se suele recomendar una histerectomía. Para las demás, puede que se sugiera una miomeetomía.
Algunos cirujanos son reacios a practicar una miomeetomía, sobre todo en mujeres que no quieren tener (más) hijos. Resulta difícil hasta para el cirujano más experto predecir la facilidad con que se va a extirpar un fibroma, lis posible que haya una hemorragia severa, y eso puede obligar a hacer una histerectomía de todas formas, y en condiciones menos óptimas. A veces, la localización exacta del fibroma se descubre sólo durante la intervención; puede encontrarse en una posición difícil de alcanzar, o rodeado de estructuras delicadas. También puede estar alimentado por más vasos sanguíneos de lo habitual.
Otras razones para no querer practicar una miomeetomía son que los fibromas pueden volver a crecer, o que el sangrado menstrual abundante asociado con ese fibroma puede no interrumpirse. Una razón tácita para sugerir una histerectomía es la opinión generalizada entre los médicos de que las mujeres que no tienen intención de tener un hijo no necesitan el útero. Es posible que primero nos ofrezcan una histerectomía, y que hablen de la miomeetomía sólo si una se la menciona.
Esta decisión suele ser difícil de tomar para muchas mujeres. Cuando se ha aconsejado una histerectomía, pero no es una opción conveniente, se recomienda obtener una segunda opinión de un ginecólogo experimentado en la técnica de la miomectopía. Según los informes, la extirpación de fibromas mediante lá-Ser reduce la hemorragia en el momento de la intervención, disminuye el riesgo de que se formen adherencias y mejora la sa de fertilidad de las mujeres que desean concebir.
A veces, la única opción es una histerectomía. Una miomec-tomía podría resultar demasiado arriesgada, complicada o imprevisible. Es posible que haya demasiados fibromas (aunque sabemos de una mujer de 45 años a la que su ginecólogo extirpó 42 fibromas en lugar de practicarle una histerectomía) o puede que existan otros motivos ginecológicos para justificar la histerectomía como mejor opción.
Tanto una intervención como otra son procedimientos a escoger, de manera que es posible preparar una autotransfusión (a la mujer se le extrae sangre unos días antes de la operación que después se le vuelve a introducir en el cuerpo en el quirófano, si es necesario). Si te van a extraer sangre para una autotransfusión, toma suplementos de hierro y aumenta tu ingesta diaria de alimentos que contengan este mineral (consulta la página de información sobre el hierro que hay en el apartado «Minerales» del capítulo «Cuidarse una misma»).
Anestesia:
General, en el hospital.
Procedimiento:
Normalmente se realiza a través de una incisión de laparotomía. Los fibromas se cortan con un escalpelo y se ha de tener cuidado de frenar todas las hemorragias.
Tiempo:
El procedimiento suele durar hasta dos horas.

Miomectomia.
Propósito
Extirpar quirúrgicamente uno o más fibromas sin extirpar el útero. Puede ser una intervención difícil de realizar. Más abajo se habla de ciertos puntos a favor y en contra de la miomeetomía y la histerectomía.
Por lo general, el ginecólogo recomienda extirpar un fibroma
en los casos siguientes:
• Fibromas mayores que un embarazo de 12-14 semanas.
• Fibromas que están creciendo.
• Fibromas asociados con hemorragias abundantes.
• El fibroma está pedunculado (unido a un tallo).
• El fibroma interfiere con la fertilidad.
¿Cirugía, sí o no?
A menudo se menciona el tamaño como razón para extirpar un „-broma, tanto si causa síntomas como si no. En oposición total con esta recomendación, un comentario recientemente publicado en el American Journal qf Obstetrics and Gynecology sugería que, con independencia del tamaño, la presencia y la severidad de los síntomas significativos «deben ser la consideración más importante para la individualización de las estrategias del tratamiento». Dicho de otro modo: si no causa problemas, dejémoslo en paz.
A los fibromas también se les echa la culpa de los problemas de fertilidad, y a veces se recomienda extirparlos antes de intentar quedarse embarazada, por si acaso. Sin embargo, es improbable que los fibromas afecten a la fertilidad y a la tasa d« concepción. El mismo estudio reveló que se da un aumento de cesáreas cuando una mujer tiene fibromas, particularmente si ésto se encuentran situados en la parte inferior del útero, pero no hay cambios en la tasa de fertilidad. Las mujeres con fibromas corren un riesgo mayor de sufrir una hemorragia severa tras el parto, debido a que el fibroma interfiere con las contracciones uterinas.

(dilatación y curetaje), o legrado Propósito.
Normalmente se realiza después de un aborto espontáneo, para asegurar que se ha eliminado todo el tejido y para reducir el riesgo de hemorragia. También es el procedimiento quirúrgico que se empica para el aborto terapéutico. (Existe un modo de provocar un aborto temprano empleando un fármaco hormonal, pero en algunos países dicho fármaco ha sido desautorizado por el gobierno, lo cual quiere decir que a las mujeres que necesitan abortar se les niega poder elegir entre la cirugía y tomarse una pastilla.)
Los legrados se utilizan también para eliminar el endometrio con el fin de examinarlo en un laboratorio en busca de células cancerosas. Un D y C puede practicarse también para establecer un diagnóstico.
Anestesia.
General, en el hospital. Algunos médicos aplican una inyección de anestesia local en el eérvix.
Pocedimiento.
La superficie del revestimiento endometrial del útero se raspa con un instrumento quirúrgico. Dicho revestimiento vuelve a crecer enseguida y rceuperar su estado normal al cabo de unas semanas.
Tiempo.
Normalmente, unos diez minutos.

Ablación del  endometrio.
Propósito.
Normalmente, para contrarrestar los períodos abundantes. El resultado que se prefiere es que quede poco o nada de endometrio.
Este procedimiento tiene muchas críticas, y entre sus desventajas se encuentra la de un alto índice de fallos. Con frecuencia sigue habiendo períodos, sobre todo cuando la paciente tiene adenomiosis. En cambio, en algunos casos, cuando han fracasado todos los demás tratamientos, este procedimiento ofrece una posible alternativa a la histereetomía convencional.
Anestesia.
General, en el hospital.
Procedimiento.
Una ablación endometrial es la destrucción del revestimiento del útero (endometrio), ya sea mediante láser o por cauterización. Para llevar a cabo la intervención, se introduce un histeroscopio (descrito antes) por la vagina y el eérvix hasta el interior del útero.
Tiempo.
Normalmente, entre media hora y tres cuartos de hora.

Laparotomía.
Propósito.
hidicada para una intervención más extensa que la que permite una laparoscopia. A menudo se recurre a ella para extirpar quistes grandes o endometriosis, o bien para hacer algún trabajo de reparación que mejore la fertilidad.
Anestesia.
General, en el hospital. Procedimiento
Una laparotomía implica una incisión abdominal, habitualmentc justo encima del hueso púhico, y puede incluir la extirpación de adherencias grandes y difíciles de alcanzar, la extirpación de enlistes ováricos grandes, diatermia (quemar con una corriente eléctrica) o láser (vaporización) de endometriosis extensa y de difícil acceso, o bien la reconstrucción y mierocirugía de órganos reproductores, l’or ejemplo, se suele practicar una laparotomía cuando es necesario operar de urgencia debido a la interrupción de un embarazo ectópico.
Tiempo.
Una laparotomía puede durar entre media hora y varias horas, dependiendo del tipo de cirugía que haya que realizar. El tiempo de recuperación es mayor que el de una laparoscopia porque las heridas del abdomen son más grandes, y también la cirugía interna, lis posible que permanezcas en el hospital entre unos días y una semana.

Laparostíopia.
Propósito.
Echar un vistazo a los órganos pélvicos, normalmente en busca de problemas como un bloqueo de las trompas de Falopio, cn-dometriosis o quistes de algún tipo. Se puede aplicar diversas clases de tratamientos al mismo tiempo, como la extirpación de quistes y la destrucción mediante láser de implantes de endo-metriosis.
Anestesia.
General, en el hospital. Procedimiento.
El cirujano practica dos o más incisiones pequeñas para introducir el laparoscopio. Este instrumento, delgado y parecido a un lápiz, lleva una fibra óptica a través de la cual el cirujano puede explorar los órganos internos. Normalmente se hace una incisión por debajo del ombligo y otra justo por encima del hueso púbico.
El abdomen suele llenarse con gas para elevarlo, y así al médico le resulta más fácil ver cada órgano concreto, y además hay más espacio para mover el laparoscopio. Al finalizar el procedimiento, la mayor parte del gas se expele al exterior, pero siempre se queda algo dentro de la cavidad abdominal, que puede causar dolor o incomodidad hasta que termina por disiparse, lo cual puede ocurrir al cabo de varios días. La presión del gas afecta a los nervios y puede provocar un dolor «diferido» en los hombros.
Durante una laparoscopia se pueden llevar a cabo otros procedimientos quirúrgicos menores, como extirpar los parches de endometriosis con láser (que los vaporiza) o diatermia (quemarlos con una corriente eléctrica), extirpar pequeños quistes ovári-cos y eliminar adherencias. Estos procedimientos por lo general requieren un solo día de hospitalización, y el dolor y las complicaciones postoperatorias son mínimos porque las incisiones son pequeñas.
Tiempo.
A veces una puede irse a casa el mismo día; en ocasiones, al día siguiente, dependiendo de lo que le hayan tenido que hacer. Una cosa es echar un vistazo rápido, pero otra muy distinta es una operación adicional, como la del láser, que aumenta el tiempo de recuperación.
Por lo general, se suele tardar en estar bien unos cuantos días, dependiendo de las operaciones adicionales y de la clase de problema que se ha tratado. Aun cuando las heridas externas sean muy pequeñas, es posible que los órganos internos necesiten un tiempo para recuperarse. El dolor es un buen indicador de lo que se puede hacer y cuánto descanso se necesita. Escucha a tu cuerpo. Lee los consejos que te ofrecemos para antes y después de sufrir una intervención; es importante.

Lo que mata es la humedad.
Si, en cambio, todo está igual o más limpio que en su propia casa, la decisión final deberá pasar aún otras pruebas. Una de ellas está relacionada con los materiales utilizados para la decoración de los ambientes, porque ellos también influyen en el riesgo de contraer alguna infección:
• Las superficies vinílicas son más fácilmente lavables y, por eso mismo, más higiénicas que las porosas (telas o maderas).
• La decoración con madera en zonas húmedas resulta muy riesgosa, por ser mucho más difícil de higienizar en forma adecuada. En algunos países, la legislación prohibe puntualmente su uso en los lugares de mayor concentración de humedad dentro de los los gimnasios. En general, son cada vez menos los que la utilizan en el área de duchas.
• La existencia de alfombras ha sido prácticamente destentada de las zonas húmedas de los gimnasios de última generación, porque al cabo de algún tiempo se transforman en verdaderos criaderos de hongos y bacterias
Una vez descubiertos la idoneidad de los profesionales a cargo, las garantías para nuestra protección individual y los más íntimos secretos ambientales del gimnasio en cuestión, es hora de hacer números. Pero recuerde: su salud es el único objetivo que siempre debe ocupar el primer lugar.

Acerca de la prevención.
Evitar infecciones, en parte, depende de nuestros mismos. En tal sentido, los especialistas aconsejan:
• No permanezca descalzo en el vestuario ni en las duchas.
• Apoye siempre una toalla sobre cualquier aparato de gimnasia o superficie sobre la que va a trabajar.
• No comparta su botella de agua. Puede parecer una postura egoísta, pero así evitará contagios.
• No practique gimnasia con el torso descubierto: una remera -de algodón- es lo ideal.
• Evite los saunas con maderas mal lustradas o visiblemente deterioradas. Están superpobladas de moho micoscópicq,
• El talco es un buen aliado para los deportistas: mantiene la piel seca y ayuda en la prevención de infecciones. Es importante que sea de talco mineral, no de fécula, que constituye un buen alimento para los microorganismos
• Evite tocarse con frecuencia nariz, boca, ojos y oídos mientras practica sus ejercicios
• Recuerde que un gimnasio cálido y húmedo es un verdadero paraíso para los gérmenes. Baños descuidados y duchas con moho en los azulejos son un factor decisivo a la hora de no elegir un gimnasio determinado.
• No utililice la misma toalla dos días consecutivos
• Lave su equipo deportivo cada vez que termine una práctica. Si ejercita frecuentemente, intercale dos conjuntos.
• Evite concurrir al gimnasio si se siente resfriado.
• Evite concurrir al sauna de manera excesiva.
• Lave sus manos antes y después de realizar sus ejercicios.
• Evite, en lo posible, concurrir al gimnasio con perfume.
• Cantidad insuficiente de cestos para residuos.
• Los dispensers de jabón líquido casi vacíos, escasos o inexistentes, y en su lugar sólo se cuenta con jabón en pastillas.

7 consejos para elegir mejor:
Además de la higiene, la idoneidad de los profesores y la ubicación, cuando tenga que elegir un gimnasio, será imprescindible que tome en cuenta los siguientes detalles:
• Cantidad: Si usted ya ha hecho ejercicio alguna vez y le gusta caminar o correr, verifique que en el gimnasio elegido -sobre todo si está en una zona céntrica-haya por lo menos cuatro o cinco “cintas” o “caminadores” e igual número de bicicletas fijas. Si el gimnasio está en un barrio, tal vez alcance con tres de estos aparatos. La razón es sencilla: si el gimnasio no tiene suficientes máquinas, lo más probable es que usted llegue y tenga que esperar treinta o cuarenta minutos para utilizar uno. Recuerde que casi todo el mundo va al gimnasio a la misma hora. Y todos comienzan por la entrada en calor. A más máquinas, mayor probabilidad de ejercitar sin apuro. Este consejo también es válido para quienes van a un gimnasio por primera vez.
• Antigüedad: Fíjese que las máquinas no sean muy antiguas ni estén muy deterioradas. La misma sugerencia es válida para las mancuernas y pesas: el óxido puede dañar las manos.
• Tecnología: Si usted tiene más de cuarenta años, pregunte si las máquinas aeróbicas tienen incorporado un monito-reo cardíaco (casi todas las actuales lo tienen) para ejercitar con más seguridad.
• Música: Prefiera los gimnasios que pasan música suave, que no distrae ñi molesta y aumenta la concentración.
• Horarios: Pregunte cuántas veces por semana le permite concurrir al gimnasio la cuota que usted paga. Y recuerde que necesitará al menos unas cinco horas semanales para comenzar a sentir algún beneficio en su organismo.
• Alternativas: Si dispone de horarios flexibles, averigüe si el gimnasio que eligió le ofrece la posibilidad de pagar menos por asistir en momentos no tan concurridos, a media mañana, por ejemplo.
• Comodidades: Por último, prefiera los gimnasios que le ofrecen más variantes al mismo precio, pero no se fije sólo en ellas. Si el lugar tiene pileta, sauna, hidro-masaje y hasta sector de descanso, probablemente usted saldrá deslumbrado. Pero piense seriamente si va a usar todas esas comodidades. Una sesión de sauna es fantástica, pero la mayor parte de la gente va al gimnasio apurada y apenas si tiene tiempo para darse una ducha. Ni hablar de un chapuzón.

Buen aire, poca distancia
Siguiendo el orden de importancia, y descartando el tema de la higiene -que veremos más adelante- el especialista indica que otro ítem esencial para un ámbito en el que se desarrolla la actividad física es la ventilación. Es preciso descartar de plano sótanos o lugares similares aunque el aire acondicionado brinde una aparente sensación de bienestar ¿Por qué? “En primer lugar, porque el aumento de la temperatura corporal, producto de la actividad física, incrementa el consumo de oxígeno, la deuda a nivel respiratorio y la exigencia. Por eso, inspirar un aire que está acondicionado seca las mucosas respiratorias y se pierde la valiosa humedad natural que detiene el ingreso de virus, determinadas partículas o bacterias. La gente que está expuesta durante muchas horas al aire acondicionado, sufre bronquitis o anginas en pleno verano.” Es insano estar en un ambiente de tres por cuatro en donde se empieza a pedalear o correr sobre una cinta y el aire que se respira es nefasto. Hay espacios en los que uno puede encontrar un aire mejor que otro: y ese es un factor clave a la hora de tomar una decisión.
Un último punto a considerar entre estos primeros requisitos puede sonar un tanto obvio, pero adquiere importancia fundamental cuando pasa el “entusiasmo inicial”, algo inevitable. Se trata de la distancia entre el gimnasio y el lugar desde donde se concurra habitual-mente a él (casa o trabajo). En realidad, lo que se intenta es reducir las complicaciones para que el placer sea completo. Si usted vive a las corridas, trabaja sobreexigi-do, come cuándo y dónde puede y no duerme lo suficiente, lo que menos querría es hacer un viaje de treinta minutos para ir a hacer gimnasia. En cambio, si sólo tiene que caminar 40 metros desde su trabajo, ésto también representa un detalle a tener en cuenta. Pero ¡cuidado!, no es el único ni el más importante.
Si no hay siquiera jabón…
Mucho más que la cercanía, un buen bar, aparatos computa-rizados o exquisito perfume ambiental -punto este último que no es garantía de higiene, sino todo lo contrario- es necesario reconocer que las normas de desinfección y limpieza del lugar juegan un rol fundamental. Tal como ocurre con los restaurantes, hay sitios determinados que se convierten en un “espejo” delator de la importancia que los dueños del establecimiento dan a la higiene. Por eso, le sugerimos, por ejemplo, que se dé una vueltita por los baños y duchas, y que desista de la idea de anotarse si en ese lugar detecta:
• El piso o los sanitarios decididamente sucios.
• Presencia de moho en las juntas de los azulejos.

En busca del gimnasio ideal.
Profesores de verdad, atención personalizada, equipamiento moderno y en cantidad, óptimas condiciones sanitarias e higiene son algunos de los puntos que deben tenerse en cuenta al elegir un gimnasio. Y recuerde: no todo lo que brilla es oro.
Tomar clases de gimnasia tiene para cada uno de nosotros objetivos diferentes. Pero ya sea para bajar esos kilos de más o como simple complemento en beneficio de nuestra salud, la primera clave consiste en saber qué tipo de actividad física queremos practicar. Una vez definido esto, el segundo paso -que resulta fundamental- es poner el acento en la elección del lugar propicio.
Gimnasia aeróbica, de alto y bajo impacto, modeladora, localizada, etcétera, son apenas algunas de las propuestas que hoy ofrece el mundo de los gimnasios, a lo que se suman complementos y aparatos de distinta índole, destinados al trabajo localizado. Pero, cualquiera sea la actividad elegida, es preciso saber que un gimnasio debe contar con algunas condiciones mínimas. E indispensables.
Custodiado por expertos.
Christian Carrera de Souza (38), es Profesor Nacional de Educación Física desde hace 15 años Para él, como para la mayoría de los profesores de los gimnasios consultados, “el requisito número uno a considerar al momento de elegir un gimnasio, es ¡a capacidad individual de quienes están a cargo, tanto en el horario como en ¡a actividad a la que vamos a concurrir. Esto puede comprobarse mediante referencias personales acerca de los profesores y sus títulos habilitantes”.
Y es que lo que vulgarmente denominamos “profesor de gimnasia ” tiene, en realidad, dos enfoques. Debemos saber que la carrera de Educación Física es terciaria y se dicta en las principales universidades del país, generalmente con cuatro años de duración y materias muy abarcativas. Pero también hay quienes, menos bien intencionados, obtienen un título no oficial en tan sólo dos meses de preparación.
“La realidad de los ’90, que es el mercado, -explica Souza- determina que a veces una calza flúo y un profesor de gimnasia coticen más que una persona que estudió cuatro años. La diferencia básica no reside en saber cómo puede desarrollarse un glúteo o un bíceps, sino en cómo un profesional puede discriminar un trabajo para una persona y otro para otra. Se supone que un buen profesor de Educación Física puede dosificar el trabajo según la necesidad individual y adaptarlo al perfil de cada uno, y que tiene los elementos para hacerlo. Pero hoy, lamentablemente, cualquiera que fue un ex-alumno y tiene más o menos idea de una disciplina, mañana es profesor en algún gimnasio irresponsable”.
Queda claro, entonces, que el primer requisito indispensable para saber qué clase de gimnasio estamos eligiendo es la idoneidad de los profesores. Junto a ella, y casi compartiendo el primer lugar, una condición que muy pocas veces se tiene en cuenta y que suele brillar por su ausencia entre los -precisamente- muy brillosos y modernos gimnasios actuales: la cobertura o seguro médico con la que cuenta el lugar, para poder resolver satisfactoriamente cualquier eventualidad. “Es de suma importancia la capacitación especial de los profesores de educación física a cargo del gimnasio, que consiste en un curso de RCP (Resucitador Cardiopulmonar), que se dicta en lugares como la Fundación Cardiológica Argentina”, explica Carrera de Souza. Las razones son más que suficientes: ante la eventualidad de un ataque cardíaco, una persona tomada a tiempo tiene una expectativa de vida seis veces mayor.

Estos juegos de ben 10 es una ocura en formato cómic que nos ofrece todo lo que podríamos esperar de un   juego de libertad total. Si bien ben 10 recibio muchas críticas de la gente que consideraba que se tomaba   demasiado en serio a sí mismo, el juego de flash se juega únicamente por diversión, sin adentrarse   demasiado en la parodia de ben 10. La jugabilidad es soberbia, con misiones de todo tipo que nos harán perder la noción del tiempo y nos   incitarán a seguir adentrándonos más y más en una historia que no hace más que liarse, adquiriendo toques   surrealistas, Por su parte, la pantalla está implementada con brillantez como una PDA que contiene toda la   información que necesitárnosla sean lugares de interés (podremos compartirlos con amigos), ver el correo   electrónico, o revisar nuestras estadísticas. La violencia es de dibujos animados, y está tan exagerada en   ocasiones que no es posible que nadie se pueda ofender. Pero en general, y lo más importante, juegos de ben 10 nos ofrece grandes cantidades de lo que todos nos   esperábamos, infinidad de cosas por hacer con vehículos de todo tipo, bombas, armas, policía, y una   gigantesca ciudad que nos ofrece los más cuidados y elaborados gráficos que hayamos visto en nuestra  portátil. Un auténtico monstruo.

TENIS.
• Tobillos: terceduras, desgarros en el tendón de Aquiles. Prevención: calzado adecuado, con un buen soporte del pie.
• Pierna: desgarros y distensiones musculares.
La “pierna de tenis” es una lesión común que consiste en un desgarro en la musculatura de la pantorrilla por una fuerte extensión de la rodilla para alcanzar una pelota alta. Prevención: el entrenamiento debe servir para fortalecer los grupos musculares más débiles y corregir la técnica del golpe así como los deplaza-mientos. Hay que evitar llegar a la fatiga, que causa fallas de coordinación.
• Rodillas: distensiones de los ligamentos internos y meniscos. Prevención: ver “fútbol”.
• Codo: “codo del tenista”. Causado por el sobreesfuerzo en los músculos del antebrazo, se llama epicon-dilitis radiohumeral. El dolor aparece en el golpe de revés. Si se apoya el antebrazo en una mesa con el puño colgando, aparece el dolor cuando se trata de elevar el puño contra una resistencia. Prevención: Luego de un tratamiento médico va a ser necesario cambiar la técnica. El golpe de revés debe salir desde el hombro y no desde el codo. Usar la raqueta que mejor se adapte al jugador, de acuerdo a sus condiciones físicas particulares.
La protección del tenista está en la correcta elección del calzado y en el uso de una raqueta que se adapte a las características físicas y de juego de su dueño.

Step.
• Cintura lumbar: contracturas.
Causadas por una mala postura, una hiperextensión de la columna.
Prevención: controlar la zona lumbar contrayendo los abdominales al realizar la actividad o realizar luego de la clase una rutina especial de abdominales y elongación lumbar para relajar la cintura.
• Piernas: calambres, contracturas, tendinitis. Causadas por una mala técnica al subir y bajar del step, el exceso de actividad y falta de elongación. Prevención: el pie siempre debe apoyar con toda su superficie en el suelo y en el step. Un error común es trabajar en puntas de pie. Esto provoca una sobreexi-gencia en la parte posterior de la pierna (los músculos llamados gemelos) con lo cual el músculo se fatiga, no recibe suficiente oxígeno y se acalambra, luego se contrae hasta inflamarse. Un calzado específico ayuda a tener un mejor apoyo y amortiguación en los movimientos. Y al finalizar la clase se recomienda realizar ejercicios de elongación de piernas.
• Tobillos: terceduras, distensiones y esguinces. Se ven en los que recién comienzan con la actividad, al subir o bajar del step o por la combinación de pasos. Prevención: el step es una variante del fitness que tiene su técnica como cualquier otro aparato del gimnasio. Es muy importante respetar la progresión de los ejercicios y movimientos. Para ello existen distintos niveles de clases, de no ser así se debe avisar al profesor a cargo antes de comenzar la clase para que éste facilite el aprendizaje y así evitar lesiones. Es recomendable empezar con un step de nivel bajo y a medida que se avanza en la práctica, aumentar la altura.
• Hombros y cuello: contracturas. Aparecen al trabajar con pesas en las manos, en los ejercicios del tren superior, por mala técnica o por usar más peso que el necesario.
Prevención: realizar un trabajo progresivo, primero sin pesas y luego adaptar el peso de las mancuernas a medida que los músculos se van tonificando. Si los síntomas persisten controlar la técnica del movimiento y suspender las pesas. Finalizar con una rutina de elongación especial para esta zona del cuerpo.
Gran parte de la prevención de lesiones en el step está basada en el uso de elementos apropiados. Los step antideslizantes son los mejores, al igual que las mancuernas plásticas.

ROLLER.
• Piernas: distensiones y desgarros musculares musculares, fracturas.
La principal causa son las caídas, principalmente por falta de técnica o patines en malas condiciones. Las fracturas son generalmente a la altura de la bota y requieren de tratamiento médico inmediato (yeso entre 20 y 35 días). Prevención: un equipo en buenas condiciones es la base para evitar lesiones. Esto incluye no solo los patines sino los protectores para las articulaciones.
Teniendo en cuenta que la mayoría de los accidentes ocurren en los principiantes por falta de técnica, es aconsejable que las primeras clases de roller estén supervisadas por un instructor. Además hay que evitar la fatiga; hace que los reflejos sean más lentos.
• Rodillas: distensiones en ligamentos, golpes Prevención: las rodilleras rígidas previenen las consecuencias de golpes. Y una buena técnica, las distensiones.
• Tabulas: terceduras y esguinces
Distensión o un desgarro parcial o total de los ligamentos. Prevención: usar patines de buena calidad, que fijen el pie y tobillo.
C Codos: raspones y heridas cortantes. Prevención: protectores rígidos.
Se producen en las caídas: el brazo trata de frenar el cuerpo y el cuerpo se sigue desplazando provocando una fuerte tercedura en la articulación por el efecto de palanca. Prevención: No se puede prevenir una caída pero sí se puede aprender a caer como parte de la técnica del deporte.
Muñecas y dedos: esguinces y fracturas Prevención: usar guantes para roller. Están confeccionados en un material rígido -el de cascos y otros protectores- que protege tanto dedos como muñecas.
Los especialistas recomiendan usar todos los diferentes protectores diseñados para el roller.

FÚTBOL.
• Cabeza: traumatismos diversos, heridas cortantes, hemorragias internas.
Estas lesiones se originan por los choques al cabecear, al cabecear una pelota mojada o dura o por un puntapié (lesión muy frecuente en arqueros). Prevención: un factor importante es que el peso de la pelota sea el reglamentario y los botines tengan tapones plásticos. Las heridas cortantes pueden ser un foco de infección o de tétanos. Para prevenir esta última enfermedad es indispensable la vacunación
• Tabula: esguinces (terceduras).
Prevención: utilizar un calzado adecuado que ofrezca un buen soporte al pie. Usar tapones adecuados.
• Rodilla: esguinces, heridas cortantes, desprendimientos de rótula, lesiones en los ligamentos cruzados, diferentes lesiones en los meniscos.
Las lesiones son provocadas por los golpes con la puntera del botín o por las caídas.
Las distensiones aparecen al tratar de alcanzar una pelota estirando forzadamente la pierna. Los ligamentos internos se distienden cuando se realizan cambios bruscos de dirección en una carrera para esquivar a un adversario o un bloqueo.
Los meniscos son las zonas que más comúnmente se lesionan. La pierna afectada es por lo general la de apoyo. Se lesionan al detener una pelota con la rodilla flexionada, al llegar dos adversarios a la misma pelota o en las caídas. Los ligamentos cruzados se lesionan al extender bruscamente la rodilla para alcanzar el balón. En este sentido, también son peligrosas las caídas -con todo el peso del cuerpo- sobre la pierna extendida del jugador. Prevención: para evitar lesiones se debe fortalecer la musculatura con un plan de ejercicios específicos para cada zona del cuerpo que sea propensa a una lesión, además se pueden evitar lesiones corrigiendo la técnica del jugador, en especial la de esquive del adversario.
• Muslos: esguinces.
Prevención: las mismas indicaciones que para rodillas.
• Pierna: fracturas óseas. Causadas por puntapiés o caídas.
Prevención: el método más conocido son las canilleras que protegen la zona anterior de la pierna.
• Muñeca: esguinces, (especialmente arqueros). Prevención: usar muñequeras y guantes.
• Hombro:Luxaciones
Prevención: resulta muy común que un jugador se “saque” el hombro (dislocación). Esto ocurre en una caída y es más frecuente en arqueros. Prevención: un trabajo localizado destinado a fortalecer hombros y pectorales.
• Dedos: Distensiones ligamentarias del pulgar y dedos, fracturas.
Generalmente son sufridas por los arqueros al salir a rechazar -o a atrapar- la pelota. Prevención con guantes especiales para los arqueros se previenen la mayoría de las lesiones derivadas del choque violento de los dedos con la pelota.
Los guantes dan al arquero una seguridad extra, y protegen sus dedos de golpes y fracturas. Del mismo modo que las canilleras cuidan la tibia y el peroné.

Muslos (músculos isquiotibiales).
Participante 1: recuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas: la derecha apoyada en el suelo y la izquierda elevada. Deje que sus brazos caigan relajados a ambos lados de su cuerpo, y contraiga los músculos abdominales.
Participante 2: coloqúese de rodillas a la izquierda de su compañera, cerca de su pierna derecha. Ubique la mano derecha en su tobillo izquierdo y su mano izquierda sobre su rodilla, flexionando ambos codos (Foto A). Ejerza una suave presión en el pie de su pareja con dirección hacia el pecho de ella, manteniendo su rodilla tan firme como sea posible y su pierna elevada. Luego, vaya empujando en etapas hacia adelante, ayudando a que ella se relaje y respire pausadamente, a medida que se acreciente la tensión en el estiramiento muscular de la pierna (Foto B). Participante 1: mantenga su espalda y pierna derecha apoyadas en el suelo.

CONSEJOS PARA UN BUEN ESTIRAMIENTO.
• Realice el estiramiento con un nivel gradual de movimiento, acrecentando su flexibilidad paulatinamente.
• No compare su nivel de flexibilidad con su pareja ni con ninguna otra persona.
• Respire naturalmente después de cada esfuerzo de estiramiento.
• Déle igual tiempo de trabajo a ambos lados de su cuerpo.
• Cuando usted haga de asistente, concéntrese en la posición de su propio cuerpo, así evitará lesionar a su compañero. Trate de arrodillarse con una pierna, con el otro pie bien apoyado en el suelo, para que el mismo se transforme en una base sólida.

Rotación del tobillo.
Participante 1: acuéstese boca arriba en el suelo, con los brazos a ambos lados y la pierna izquierda estirada. Eleve la pierna derecha, flexionando la rodilla de manera que las pantorri-llas queden paralelas al piso. Participante 2: arrodíllese con un pie cerca de la pierna derecha de su pareja, de manera de poder tomar su tobillo elevado con la mano izquierda. Cubra el arco del pie elevado con su mano derecha (Foto A). Sin cambiar la posición del cuerpo de su compañera, haga rotar su tobillo hacia afuera. (Foto B). Luego, rote su tobillo hacia adentro, haciendo que la punta del pie se aleje de usted (Foto C).

Torso y caderas.
Participante 1: recuéstese en el suelo mirando hacia el techo, con su rodilla izquierda flexionada, el pie derecho estirado hacia abajo y el izquierdo apoyado en el piso. Relaje sus brazos a ambos costados del cuerpo.
Participante 2: coloque su rodilla izquierda al costado de la pierna flexionada de la participante 1, y ubique su pie derecho al lado del hombro izquierdo de ella, apoyando allí mismo su mano derecha. Luego, coroque la mano izquierda en la rodilla flexionada de su compañera. Mantenga su torso firme, contrayendo los músculos abdominales, conservando la espalda erguida (foto A). Suavemente, empuje la rodilla izquierda de su compañera hacia la derecha de ella, haciendo que la rodilla pase por encima de su pierna derecha y se acerque al suelo. En tanto, la mano derecha deberá mantenerse firme en su hombro, impidiendo que su torso se desplace. Evite torcer su propio torso al inclinarse hacia adelante (foto B). Participante 1: exhale cuando su rodilla se acerque al suelo. Lleve su rodilla izquierda tan cerca como pueda del piso, siempre que no le resulte estresante (no es imprescindible que toque el suelo). Participante 2: la presión que efectúe en la rodilla deberá ser de forma gradual, respetando la capacidad de estiramiento y respiración de su compañera.

Estos ejercicios deben cumplirse en el orden establecido, para ir trabajando la elongación por partes. El participante 1 es quien realizará el estiramiento (digamos, por ejemplo, la mujer) y el 2 (el hombre, en este caso) será quien asista a su pareja durante los ejercicios.
Parte baja de la espalda.
Participante 1: recuéstese con la espalda apoyada en el suelo, los brazos relajados a ambos lados de su cuerpo, abdominales contraídos, rodillas flexio-nadas de modo de que sus muslos queden perpendiculares al piso. Participante 2: coloqúese de rodillas con un pie mirando hacia su pareja, acercándose lo suficiente como para que ella pueda apoyar los pies sobre sus abdominales superiores. Ayude a que lo logre tomándola de sus tobillos. Luego, ubique el pie más adelantado cerca de los glúteos de su compañera. Mantenga el torso quieto, los abdominales contraídos y la espalda derecha (foto A).
Participante 2: ubique los dedos pulgares de sus manos detrás de las rodillas de su compañera, extendiendo las manos para mejorar el sistema de empuje. Comience a presionar las piernas de la participante 1, haciendo que ella lleve las rodillas hacia el pecho, manteniendo siempre los pies apoyados en su abdomen. Cuando las rodillas de su pareja se acerquen a sus senos, dé un paso adelante con el pie que se encuentra apoyado en el piso, de modo que la cadera de su compañera se eleve del suelo (foto B).
Participante 1: mantenga relajados su cuello y hombros, y exhale cuando sus rodillas se acerquen al pecho.

Streching.
Antes de comenzar a hacer gimnasia, jugar al tenis, participar en un partido de fútbol o salir a correr, usted ya sabe que es un requisito indispensable elongar su cuerpo antes de someterse al esfuerzo. Pero, seguramente, nunca tiene ni ganas ni paciencia para hacerlo. Es sabido que saltear este paso puede conducirnos a sufrir lesiones y dolores musculares. ¿Qué hacer entonces? No hay nada mejor que recurrir a quien más cerca tengamos. Es decir, nuestra pareja, ya sea el cónyuge, un amigo o, simplemente, nuestro compañero de ejercicios.
En este caso, la pareja actuará como un personal trai-ner, que nos ayudará a ponernos en forma durante algunos minutos, haciendo que nuestros principales grupos musculares se estiren hasta quedar listos para la actividad física.
Pero, para ser realmente buenos compañeros, cuando terminemos nuestros ejercicios debemos ponernos en el lugar de nuestra pareja, asistiéndola para que ella, también, realice un buen movimiento que le permita lograr un estiramiento óptimo.
Cuando estemos en el lugar de asistente, deberemos prestar particular atención no sólo a las palabras de nuestro compañero, sino también al lenguaje de su cuerpo. Si notamos que está dejando de responder, tendremos que actuar respetando sus limitaciones, aunque nuestro compañero no lo sienta.
Una duda existencial de todos aquellos a los que se les recomienda estirar el cuerpo, antes de realizar una actividad física, es para qué deben hacerlo. El razonamiento continúa avanzando: cuando nadamos, quemamos calorías, al levantar pesas fortalecemos los bíceps. Y cuando estamos acostados en el suelo con las piernas flexionadas ¿estamos logrando algo? La respuesta es: sí, y mucho más de lo que pensamos. Un buen precalentamiento puede hacer que:
• Los riesgos de lesión disminuyen considerablemente durante la práctica de un deporte, pues al estirar el cuerpo, el rango de movimiento de la musculatura deberá realizar menos esfuerzo por el mismo recorrido.
• Los ejercicios de estiramiento sirven para mejorar la postura del cuerpo’en lo cotidiano: al poder mover nuestro cuerpo a voluntad, evitamos esfuerzos innecesarios que redundan en una menor probabilidad de contracturas.
• Un consejo que jamás debe olvidarse es el de realizar las tareas de estiramiento de forma gradual: hacerlo de modo brusco puede lesionar la musculatura, provocando desde ligeros tirones hasta molestos desgarros, difíciles de recuperar.
• El estiramiento es óptimo para alcanzar un buen nivel de relajación después de un ejercicio físico, pero también de una dura jornada laboral. Y el viejo adagio dice que “resulta más fácil cuando es de a dos”. Veamos, entonces cuáles son los ejercicios más recomendados por los especialistas, y algunos consejos para potenciar el desarrollo de esta rutina.
¿Por qué no? De a dos parece más fácil, y practicar una actividad física siempre demanda gran esfuerzo y dedicación. Hacer estos ejercicios de estiramiento en pareja tiene dos ventajas: permite detectar los errores más rápidamente y evita las pausas por cansancio. Además recuerde que la elongación es la mejor aliada a la hora de prevenir lesiones deportivas.

NO TODAS LAS VACUNAS SON IGUALES.
Si bien el mercado cuenta con diversas clases de vacunas ante la irrupción de la gripe, es necesario aclarar ciertos matices en este sentido.
En primer lugar, debemos decir que hoy existe un solo tipo de vacuna antigripal, cuya forma de aplicación es inyectable, aunque algunos expertos puedan estar trabajando en el desarrollo de otras formas de administración, para hacerla menos traumática aún. Como ya lo hemos aclarado, esta vacuna fomentada por la investigación de los más destacados laboratorios en el mundo -bajo el auspicio de la O.M.S., cuenta con una síntesis de partículas de todos los virus atenuados o muertos conocidos en el mundo (no sólo en el país en el que la vacuna habrá de distribuirse), y se aplica en una sola dosis, una vez por año. Este medicamento es de suma utilidad para la salud de toda la población e, incluso, constituye una herramienta necesaria para los llamados grupos de riesgo.
Por otro lado, debemos distinguir una segunda variedad de vacunas: las antimicrobianas, que son recetadas por algunos especialistas para combatir cuadros de catarros y tos, entre otros síntomas. Estas vacunas (llamadas polivalentes) están disponibles en una gran variedad de presentaciones, como jarabes, gotas, geles y pastillas, y pueden resultar de utilidad en algunos casos puntuales.
Finalmente, la ciencia cuenta con medicamentos que apelan a la estimulación inmunológica. La función primordial de este novedoso remedio consiste en intentar una activación de las defensas naturales del organismo. Vale aclarar que esta clase de fármacos, de éxito parcial, ha logrado producir la reactivación in-munitaria del organismo, aunque sólo en ciertos casos.

¿ANTIBIÓTICOS PARA ENGRIPADOS?
Muchas personas, asustadas o preocupadas por la aparición de un cuadro viral, se autoadministran antibióticos, y también pueden hacerlo ocasionalmente con sus hijos y parientes. ¿Esto es correcto? Desde el punto de vista médico, debemos afirmar que es muy difícil que una persona sufra algún trastorno por el hecho de ingerir un antibiótico de más.
En todo caso, la cuestión pasa por la inutilidad de ingerir uno de estos fármacos que, como su nombre lo indica, luchan contra las bacterias y no contra los virus.
Además de esta cuestión, el problema cegtral radica en que ingerir antibióticos sin necesidad, puede ocasionar lo que se conoce como resistencia bacteriana. Esto quiere decir que, cuando un individuo ingiere innecesariamente antibióticos, puede provocar que la bacteria a la que ese medicamento afecta, se haga resistente. Esto, a la larga, logrará que ese antibiótico no sea de utilidad en los pacientes que, de allí en más, se contagien con esa misma bacteria.
En definitiva, debemos considerar la inutilidad de ingerir antibióticos cuando haya gripe (aunque la misma esté acompañada de dolor de garganta, por ejemplo). Lo que debemos hacer, siempre, es consultar al especialista que nos brindará las respuestas necesarias como para poder soportar esa “semana fatal”, de la mejor manera posible.

QUIENES DEBEN VACUNARSE.
Ciertas creencias sostienen que los adultos jóvenes y personas sanas no tienen necesidad de vacunarse. Esto no es exactamente así.
Si bien es cierto que una importante porción de la población posee una eficaz protección natural contra estos enigmáticos microorganismos unicelulares, gracias a la buena constitución de la barrera inmunitaria del organismo, es necesario aclarar que todos somos potencialmente vulnerables al virus influenza.
Por eso, y porque la vacuna nunca hace mal -ya que no tiene efectos colaterales, posee una excelente tolerancia y no produce reacciones adversas- debemos concluir que siempre es positivo aplicarla. En pocas palabras: más vale vacunar que curar.
“A decir verdad -sostiene Chinski-aplicarse la vacuna es, más allá de una cuestión médica, una ecuación de costo-beneficio. Basta con colocar en un plato de la balanza lo que significa vacunarse (el costo comercial de la vacuna más la “molestia” de recibir un pinchazo) y en el otro, los trastornos que implica tener que estar una semana bajo reposo absoluto, privados de actividad y con los típicos síntomas ocasionados por la gripe, para llegar a la evidente conclusión de que lo mejor es vacunarse”.
De todas maneras, los especialistas concuerdan en que existe un conjunto de individuos para los cuales las desventajas de no aplicarse la vacuna son mucho mayores que para cualquier otra persona. Esta población es la que posee una mayor propensión que los demás integrantes de una sociedad a contraer la gripe. Ellos son los que constituyen el llamado “grupo de riesgo”, compuesto por distintos estratos:
• Niños pequeños: las defensas inmunitarias de los niños menores de tres años suelen ser particularmente vulnerables a los ataques del virus de la influenza, ya que los mismos no han concluido el fortalecimiento de sus sistemas de protección natural.
• Personas mayores: los ancianos también constituyen un grupo de peligro, ya que sus sistemas in-munológicos suelen no ser tan eficaces como los del individuo joven. Además, sus capas mucosas internas y su piel sufren el deterioro producido por el paso del tiempo, lo que aumenta la permeabilidad de estas barreras orgánicas.
• Alérgicos: debido a su constitución inmunológica, estas personas suelen estar más predispuestas a padecer cuadros de rinitis. Si a ello le sumamos los cuadros gripales, tendremos pacientes que estarán enfermos todo el año.
• Cardiópatas: aquellos que sufran trastornos del corazón, también deben extremar las medidas de cuidado a través de la vacunación, ya que en estos pacientes una gripe puede ser mucho más peligrosa que en una persona sana.

LLEGA LA VACUNA SALVADORA.
“A pesar de que estos métodos son eficaces y aconsejables, es útil señalar que ninguno es tan eficaz como la vacuna para evitar los clásicos cuadros de gripe. Es más, sin la vacuna es muy difícil evitar padecer un cuadro gripal por año”, sostiene Chinski. Pero veamos de qué se trata esta vacuna de la que mucho se habla.
Como sabemos, el virus de la gripe se caracteriza por su variabilidad. Esto significa que cada año aparecen varias cepas distintas del mismo virus influenza, las cuales son agentes causales de la enfermedad, es decir que, por ejemplo, en 1997 aparecerán virus nuevos que nunca existieron, ante los cuales no somos inmunes.
A sabiendas de esta situación, la O.M.S viene impulsando desde hace décadas una serie de estudios que hoy han llegado a buen puerto. Como fruto del avance tecnológico y el empeño de los investigadores científicos, se consiguió sintetizar una vacuna que contiene virus de la gripe atenuados o muertos, dejando solamente la sensibilización como para que el paciente reaccione inmunitariamente. Esto significa que, al llegar el verdadero virus, el organismo dispone de las herramientas necesarias para defenderse del influenza.
Pese a que la tarea parezca relativamente sencilla, debemos afirmar que esto es bastante relativo: debido a que los virus van cambiando de forma cada temporada, los investigadores sólo pueden trabajar y elaborar las vacunas en base a los microorganismos que hayan tenido mayor actividad en el mundo. Es a partir de ellos, y luego de recurrir a fuentes estadísticas, que los expertos fabrican cada año una nueva versión de la vacuna.
Una pregunta que muchos se formulan es si quienes se aplican la inoculación están protegidos ciento por ciento contra la gripe. La respuesta es que las posibilidades de estar completamente cubierto contra las infecciones virales, no son absolutas. Aún así, el paciente estará definitivamente protegido contra los virus que componen esta vacuna, aunque no contra las nuevas mutaciones producidas ese año que no hayan estado en los cálculos de los investigadores, ni tampoco contra los nuevos virus, desconocidos para la ciencia al momento de desarrollar la nueva versión de la vacuna.
Todo esto nos sirve para aclarar que los vacunados contra la gripe pueden llegar a sufrir esta enfermedad, aunque es muy poco probable que esto ocurra. Por este motivo, y para prevenir el contagio, no debe descartarse la puesta en práctica de las medidas de prevención anteriormente mencionadas.

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PRIMERA PREGUNTA: ¡QUE ES LA GRIPE!
La gripe es una enfermedad producida por un virus (llamado influenza en el mundo científico) cuya característica principal es la de cambiar año tras año. Esto hace que al organismo le resulte muy difícil establecer una defensa eficaz contra el mismo.
Si bien constituye cada año sólo una molesta invasión, hubo tiempos en que la misma se erigió como una verdadera pesadilla para médicos y pacientes. Fue en 1918 cuando una verdadera epidemia produjo los índices de mortalidad más elevados de la historia de este mal, provocando la muerte de quince millones de personas, en su mayoría niños y adolescentes.
Cuando se padece gripe, la sinto-matología es muy evidente: se verifica una súbita aparición de fiebre de breve duración (entre tres y cinco días), acompañada por secreción nasal abundante, inflamaciones de garganta y tráquea, dolor de cabeza, de articulaciones y músculos.
Al constatarse estos síntomas, lo primero que debe hacerse es guardar reposo físico y psíquico. Esto quiere decir que se debe permanecer en cama, sin trabajar o realizar actividades que requieran esfuerzo. A decir verdad, más que una recomendación esto se tornará una imposibilidad para el enfermo, pues la sensación de abatimiento no permite efectuar actividad alguna, aunque se lo desee.
Según la consideración de los entendidos, no existe un tratamiento que cure la gripe. Más bien, en estos casos, la medicina indica aplicar medidas sintomáticas para paliar los eventuales malestares. Esto es, que si el paciente tiene fiebre se le indicará un fármaco antifebril, si sufre tos se le recetará un antitusivo, y si padece dolores de cabeza se le recomendará un analgésico. Para esto, precisamente, sirven los llamados antigripales. No curan el cuadro clínico, sino que ayudan a soportar mejor la recuperación que, indefectiblemente, demorará una semana.
Pero ¿es cierto que una simple vacuna puede evitar todo este caos? Para abordar una respuesta científica, consultamos al doctor en otorrinolaringología Alberto Chinski, miembro del Cuerpo de Asesores Permanentes de nuestra revista, quien afirma que “aunque la vacuna constituya un excelente medio de prevención para evitar la aparición del vi’ rus de la influenza, existen otros mecanismos (también útiles) tendientes a alejar los cuadros de gripe“. El doctor Chinski señala dos:
• Evitar los cambios bruscos de temperatura.
Si estamos en un clima de treinta grados centígrados, y repentinamente pasamos a uno de menos diez, estaremos facilitando orgánicamente la llegada de los virus. Desde el punto de vista médico, esto se explica porque las mucosas nasales poseen una acción preventiva contra las infecciones virales, bajo ciertos valores de temperatura y humedad. Si se pasa de un extremo al otro, el organismo reducirá sus defensas, permitiendo que proliferen las infecciones bacterianas y virales.
• Tratar de no permanecer mucho tiempo en ambientes cerrados, con otras personas.
Esto no es fácil de lograr, ya que no puede someterse a las personas a una virtual aislación. De todas maneras, es aconsejable no abusar del encierro, especialmente cuando uno se halla en el mismo ambiente que una persona engripada.

Prevenir la gripe.
Más que peligrosa, la gripe es una enfermedad molesta que nos roba horas de tiempo en nuestra vida activa. ¿Hay maneras realmente efectivas de evitarla? Sí, hoy más que nunca, la ciencia tiene la respuesta.
Con el invierno, la gripe comienza   a   invadir nuestro organismo. Y una vez que esto ocurre, es poco lo que podemos hacer. Por este motivo, desde hace largos años, la Organización Mundial de la Salud (O.M.S) alienta diversas investigaciones a fin de hallar una vacuna contra la gripe. Y todo indica que este objetivo se está logrando. Conozcamos en profundidad en qué consiste esta “mágica” herramienta para prevenir el contagio del virus más conocido del mundo.
Apenas un pinchazo puede ser la diferencia entre estar o no una semana en cama con fiebre.

Anestesia:
Una anestesia general en el hospital es la que recomiendan la mayoría de los médicos porque, a no ser que se haya dado a luz, el cérvix es demasiado pequeño para que pase el instrumento sin Provocar una considerable incomodidad. A veces se realiza una histeroscopia con anestesia local en la consulta del especialista.
Procedimiento:
Un histeroseopio es un instrumento del tamaño de un lápiz pequeño que se introduce por el cérvix; a través de él se puede ver la cavidad del útero. La cavidad uterina se infla con gas o con fluido a fin de tener una buena panorámica y llevar a cabo algún otro procedimiento. El médico debe poder ver si alguna zona del endometrio parece estar enferma.
Tiempo:
Como una media hora. Si se ha empicado anestesia general, son cuatro horas de recuperación en el hospital. Probablemente podrás irte a casa el mismo día.

Histeroscopia.
Propósito:
Echar un vistazo al interior del útero. Se lleva a cabo una histe-roseopia de diagnóstico antes de cualquier tratamiento para excluir problemas graves cuando hay un sangrado anómalo u otros síntomas preocupantes, sobre todo en mujeres de más de 40 años. Al mismo tiempo se puede aprovechar para practicar operaciones menores, como la extirpación de un pólipo o de un fibroma.

Cirugia.
Si tienes que hacerlo, hazlo, pero no tengas miedo de pedir una segunda opinión, o más si quieres, antes de dar tu consentimiento. Salvo en situaciones de emergencia, la cirugía debe considerarse el último recurso. Puede ser necesaria para efectuar un diagnóstico o proponer un tratamiento correcto. En este apartado explicamos los procedimientos ginecológicos más comunes.
Sea cual sea la operación a la que vayas a someterte, no dejes de leer los consejos que se ofrecen más adelante para prepararte y recuperarte mejor. Hoy en día es posible que entres y salgas del hospital tan rápidamente que para recuperarte necesitarás toda la ayuda que puedas conseguir. (No pienses que tienes que irte a casa el mismo día, y si lo piensas, asegúrate de que haya alguien que pueda cuidar de ti. Si vas a irte a casa sola o para encontrarte con una multitud de niños chillones que necesitan que los vigilen, no te dejes intimidar e insiste en quedarte un día más en el hospital. Los efectos posteriores a una anestesia general no son para desdeñar.)
Una buena estrategia previa puede hacer mucho a la hora de recuperarse rápida y fácilmente incluso de una operación importante.

La anestesia.
Si van a administrarte anestesia general, necesitarás permanecer en el hospital un mínimo de cuatro horas o tal vez más, dependiendo de las intervenciones que te practiquen. La anestesia no ha dejado de evolucionar desde los tiempos en que se empleaba whisky o un golpe seco en la mollera. La anestesia general» la deja a una inconsciente durante toda la operación. Se usan diferentes tipos ile anestesia, en función de las preferencias de los anestesistas.
Algunas personas reaccionan mal a la anestesia; si tienes que operarte de nuevo después de sufrir una mala experiencia al recuperarte de la anestesia, averigua qué te pusieron la primera vez y di al anestesista que pruebe con algo distinto.
Cada vez es más popular saltarse la inyección previa y relajante, ya sea de petidina o de otras drogas que ponen para secar las secreciones. Actualmente se cree que la gente se recupera más deprisa de la anestesia si no se le pone dicha inyección, .lamas le mientas al anestesista acerca de cuánto pesas, cuánto alcohol bebes o cuántos cigarrillos fumas, pues eso afectará a la cantidad de anestesia y de fármacos que necesitarás durante la
intervención.

Posibles efectos secundarios.
Son comunes los síntomas menopáusicos como sofocos, sequedad vaginal y dolores de cabeza; algunas mujeres tienen dificultades en sus relaciones sexuales debido a la sequedad vaginal, y otras, ya que hablamos de ello, sienten poco o ningún interés por mantenerlas.
Al empezar a tomar agonistas de la GnRH se da una temprana y significativa pérdida de densidad ósea. La densidad ósea radial (que se mide en la muñeca) no se ve afectada, pero la de la columna vertebral muestra cambios constatables. Para algunas mujeres, esto puede no ser reversible y debe tenerse en cuenta a la hora de decidir tomar agonistas de la GnRH. El estrógeno y la progesterona juntos pueden prevenir la pérdida de densidad ósea, pero agravar el problema para el que fueron recetados los agonistas de la GnRll.
Hay personas que desarrollan quistes ovárieos en los dos primeros meses de tratamiento con agonistas de GnRH, sobre todo si cuentan con un historial anterior de síndrome de ovario poli-quístico. Dichos quistes a menudo desaparecen por sí solos conforme avanza el tratamiento, pero pueden hacerse lo bastante grandes para requerir cirugía u obligar a dejar el fármaco.
Qué tomar con los agonistas de la GnRH
• Las mujeres que toman agonistas de la GnRH deben cerciorarse de que ingieren cantidades suficientes de calcio y magnesio.
• Los estrógenos de plantas pueden ayudar a contrarrestar los síntomas menopáusicos provocados por los fármacos.

Agonistas de la GnRH.
Hacemos una pausa para transmitir un breve mensaje sobre cómo funciona el organismo. El hipotálamo, una glándula que se encuentra en el cerebro, libera una hormona llamada hormona liberadora de gonadotropina (GnRII). y ésta le indica a la glándula pituitaria que empiece a bombear importantes hormonas que ponen en marcha el ciclo menstrual: hormona luteinizante (LH) y hormona foliculoestimulante (FSII).
Los fármacos que poseen una estructura química similar a la de la GnRH se llaman análogos de la GnRII, y pueden imitar la acción de dicha hormona o hacer que el organismo deje de fabricarla. Cuando se toma de forma continuada, un análogo de la GnRH interrumpe la ovulación y entonces se denomina agonista de la GnRII (agonista quiere decir «competidor»). Estos fármacos se emplean principalmente para tratar la endometriosis y los quistes fibroides.
Los agonistas de la GnRH suelen utilizarse para reducir el tamaño de los fibromas y la cantidad de vasos sanguíneos que los rodean antes de una miomectomía (extirpación quirúrgica de un fibroma). Resulta útil simplemente porque reduce la hemorragia y facilita la extirpación de un fibroma más pequeño. Otra ventaja es que reduce los períodos abundantes antes de la operación, lo cual permite hacer frente a una posible anemia antes de proceder a la cirugía. A menos que tras el uso de los agonistas de la GnRII se lleve a cabo una operación, el fibroma volverá a crecer al dejar de tomar el fármaco.
Cuando se administra para tratar la endometriosis. este fármaco induce un estado menopáusico transitorio. Los agonistas de la GnRH son igual de efectivos que el danazol a la hora de reducir los síntomas y el tamaño de los implantes endometriales, y se dice que los efectos secundarios son menos severos.
Los quistes endometriales suelen recuperar su tamaño inicial cuatro meses después de dejar el fármaco, lo cual hace necesario aplicar algún tratamiento adicional. I.os agonistas de la GnRII no tienen más ventajas a la hora de mejorar la fertilidad.
Los agonistas de la GnRH también se han probado en combinación con la pildora para los síntomas premenstruales. Esta clase de tratamiento es polémica porque son fármacos muy fuertes, y se reservan para casos realmente agudos de SPM. Muy ocasionalmente se utilizan para sangrados anómalos que no han respondido a otro tratamiento.
I.os agonistas de la GnRH no pueden tomarse en forma de pastillas debido a su composición química, de modo que se administran en inyecciones (Zoladex), normalmente una vez al mes, o bien como inhalador nasal (Synarcl). Producen un estado menopáusico e interrumpen los períodos mientras se usan. Por lo general, la ovulación vuelve al cabo de un mes después de dejarlos.

La progesterona.
La hormona progesterona (no los progestógenos) llevan un tiempo utilizándose para los síntomas del sindrome pre menstrual. La progesterona no puede tomarse en forma de pastillas porque se descompone muy rápidamente en el hígado, de manera que hay que administrarla en forma de óvulo vaginal, crema, inyección o un implante de absorción lenta que se introduce bajo la piel.
La progesterona tiene muchos defensores entusiastas como tratamiento del sindrome pre menstrual y de la sensibilidad mamaria, aun cuando los ensayos controlados no han conseguido demostrar que tenga más efecto que un placebo. Es más eficaz cuando el ciclo mens-trual se ha visto alterado, posiblemente porque los niveles de progesterona que proporciona el fármaco bastan para detener la ovulación.

Posibles efectos secundarios.
El danazol es otro progestógeno que puede causar pronunciados efectos de hormonas masculinas, como crecimiento del vello de tipo masculino, voz más grave, aumento de peso, acné y cambios como pechos más pequeños y un clítoris más grande. Estos cambios son reversibles cuando se deja de tomar el fármaco, excepto la voz grave, en algunos casos.
Tras el uso del danazol también se ha notificado la incidencia de apoplejías o tromboembolias (coágulos de sangre) con peligro para la vida, así como un aumento de la presión intracraneal; además, su uso prolongado puede producir una seria toxicidad, incluidas la ictericia y la hepatitis. En algunas mujeres es causa también de severos cambios de humor y síntomas similares al sindrome pre mesntrual. Y hay personas que lo toman sin ningún problema.
Qué tomar con ello:
Los efectos secundarios del Danazol son difíciles de controlar, sobre todo a las dosis altas que se requieren para el tratamiento de la endometriosis. Sin embargo, a veces, probar los suplementos que se sugieren para la pildora anticonceptiva marca la diferencia entre poder tomar normalmente el medicamento con comodidad y tener ganas de morder a los desconocidos por la calle: parece ser que ayuda bastante tomar entre 50 y 100 miligramos de vitamina B6 y entre 400 y 800 miligramos al día de magnesio.

Danazol (danocrina).
El danazol, un medicamento bastante fuerte, debe recetarse con mucho cuidado después de estudiar con detenimiento las ventajas y los riesgos que ofrece para cada persona. En el caso de la endometriosis, sé receta en dosis altas (entre 200 y 800 miligramos al día) para interrumpir la ovulación, suprimir el período y hacer que el endometrio (tanto dentro del útero como fuera del mismo) se encoja. Las pequeñas pérdidas pueden ser un problema, y por lo general se controlan modificando la dosis.
En el lado positivo, el danazol alivia el dolor menstrual y otros dolores pélvicos y causa la atrofia de los implantes de endometriosis. Al parecer, tiene efectos beneficiosos sobre las anomalías inmunitarias. es superior a otros progestógenos para mejorar la fertilidad y no ejerce ningún efecto adverso sobre la densidad ósea.
El danazol a veces se usa cuando el sangrado anómalo no responde a otros tratamientos, pero por lo general sólo se prescribe cuando se ha descartado la cirugía o cuando en un hospital público hay una larga lista de espera para hacerse una histerecto-mía. (Como alternativa, podrías encadenarte al ministro de Sanidad que tengas más cerca hasta que consigas entrar en el hospital.) La dosis de danazol varía entre 200 y 400 miligramos al día. También se ha utilizado para tratar la sensibilidad mamaria y los cambios en las mamas quísticas. así como para aliviar el alc-targamiento, la ansiedad y los ataques de hambre asociados con el sindrome pre menstrual. Para estos problemas, se emplean dosis diarias de unos 200 miligramos, lo cual causa menos efectos secundarios y no suele interrumpir el período.

Press de banco.
Músculos que trabajan:
Pectorales, Tríceps y Deltoides.
Mantener la columna en contacto con el banco o step. Tomar la barra con las manos separadas como el ancho de sus hombros. Al mismo tiempo que espira el aire, eleve los brazos hasta extenderlos  y bajar. Frecuencia inicial: 3 series de 8 sin peso. Aumentar el peso en lapsos no menores a una semana.

Remo.
Músculos que trabajan:
Dorsales y Deltoides.
Con una pierna sobre un escalón o step, flexionar el tronco al frente y descansar la mano libre sobre esa pierna. El brazo que sostiene la barra descansa extendido hacia el suelo. Elevar la barra al costado del cuerpo, manteniendo el codo pegado al tronco y repetir. Frecuencia inicial: 3 series de 12 sin peso. Aumentar gradualmente el peso en lapsos no menores a una semana.

Press arriba.
Músculos que trabajan:
Deltoides y Dorsales.
De pie con las piernas separadas y as rodillas relajadas. Sostener la barra delante del cuerpo con las palmas hacia adelante y los hombros bajos. Desde esta posición extender los brazos hacia arriba y volver a bajar la barra al pecho. Frecuencia inicial: 3 series de 12 sin peso. Aumentar gradualmente el peso en lapsos no menores a una semana.

Extensión de brazos.
Músculos que trabajan:
Tríceps.
Parada con los pies separados y la columna erguida, sujetar la barra por el centro, con ambas palmas arriba y llevarla atrás de la cabeza hasta flexionar los codos. Luego extender los brazos hacia arriba sin mover los codos de lugar . Frecuencia inicial: 3 series de 8 sin peso. Aumentar gradualmente el peso en lapsos no menores a una semana.

Estocadas:
Músculos que trabajan:
Piernas y Glúteos.
Desde la posición de parado, dar un paso atrás, dejando el peso del cuerpo sobre la pierna de adelante. Alternar una y otra pierna. Frecuencia inicial: 3 series de 8 sin peso. Aumentar gradualmente el peso en lapsos no menores a una semana.

Sentadillas.
Músculos que trabajan.
Piernas y Glúteos.
De pie con las piernas ligeramente separadas colocar la barra por detrás de la espada, manteniendo el tronco derecho. Desde esta posición flexionar las rodillas sin perder la postura. 3 series de con pesas de 1 kg.

En el gimnasio.
La sala de pesas de los gimnasios es el lugar favorito para hombres y mujeres que buscan destacar sus músculos. Dentro de ella se diferencian dos grupos de elementos o aparatos. Las llamadas máquinas, donde podemos encontrar la clásica dorsalera, maquina de pectorales, camilla de piernas y muchas otras más. Por otro lado, encontramos todas las barras, mancuernas y soportes como los espaldares que se llaman “pesos libres”.
¿Hay alguna diferencia entre trabajar una máquina o con pesos libres a la hora de trabajar la fuerza?
Aunque este es un tema todavía en discusión, ya que las máquinas cada vez se construyen con mejor ingeniería, los especialistas recomiendan trabajar con “pesos libres” ya que las máquinas están diseñadas para un hombre “estándar”, es decir, de cierto peso, altura, envergadura, etc. y no se adapta a cada individuo. El mantenimiento de poleas y balances de las máquinas también es cuestionado ya que puede modificar los movimientos correctos a la hora de hacer un ejercicio. Esta es otra causa por la cual el trabajo con barra suma mérito sobre los demás.
En resumen: en las páginas que siguen encontrará una rutina muy valiosa y simple que -ya sea en su casa con una barra o simplemente comenzando con el viejo bastón de madera, o incluso en el gimnasio con lo último en fitness con el “Body Pump”-podrá transformarse en una excelente opción con resultados garantizados -y esto no es simplemente un “slogan”-para ponerse en forma.
Body Pump: Paquete completo:
Muchos gimnasios ofrecen este sistema de entrenamiento con un programa de clases semanales dictadas por instructores especializados. En nuestro país ya son más de 70 los gimnasios que lo dictan. El alumno participa con una barra de peso ajustable desde 2kg hasta 17kg, en 10 rutinas musculares llamadas “tracks”. El nombre con el cual se lo conoce es el de Body Pump. Fue diseñado para recuperar a los alumnos que por demasiada complejidad o por falta de resultados en sus cuerpos han desaparecido de los salones de gimnasia. Este es un programa de origen neozelandés avalado por el Colegio Americano de Medicina del Deporte, en los Estados Unidos.

Barra en mano.
Es claro: una nueva opción de gimnasia acompaña a las tradicionales clases de aeróbica, gimnasia localizada, stretching entre otras y es la Gimnasia con barra. Este sistema surgió para todas aquellas personas que no les gusta entrenarse en las salas de pesas y las que no quieren complicarse con coreografías aeróbicas, pero quieren mantener sus músculos bien marcados con rutinas simples y efectivas.
Si de aprovechar el tiempo se trata esta es la actividad más novedosa y divertida. La clase se organiza con una rutina de ejercicios fáciles y bien localizados, lodos realizados con la barra, la cual se puede utilizar sola (en principiantes) y a medida que su nivel de entrenamiento mejora se le puede agregar pesas (en forma de discos) en sus costados. Los pesos que se manejan no son muy altos ya que el objetivo de la clase es fortalecer los músculos, pero al mismo tiempo y debido a que las cargas no son muy altas se transforma en una actividad aeró-bica. Con ello usted se asegura de mantener entrenado su sistema cardiorespiratorio y su porcentaje de grasa corporal en un nivel ideal. En palabras simples: usted también puede elegir este tipo de gimnasia si quiere disminuir o mantener su peso.
Si no dispone del tiempo suficiente en un gimnasio le proponemos esta corta rutina como ejemplo de las muchas posibilidades de trabajar con una barra. Recuerde que es aconsejable una consulta con su medico o entrenador si usted hace tiempo que no realiza actividad física.
Barra + Discos = cuerpo nuevo.
La diferencia de esta clase de gimnasia con otras se encuentra en que esta permite la variación de cargas o pesos en forma progresiva mediante la suma de discos a la barra. Así, usted puede comenzar la clase sólo con la barra y a medida que se siente en condiciones agregar discos para aumentar el peso. La barra sola pesa 3kg. Los discos van de I kg, 2 y 112 kg, y 5kg cada uno. Esta característica respeta el principio de entrenamiento de “Aumento progresivo de las cargas”, el cual dice que el organismo después de realizar un mismo ejercicio durante un período de tiempo sin variarlo o modificarlo, primero se adapta y luego se estanca, permanece en una meseta y no mejora. Aumentando el peso en la barra en forma progresiva con los discos, no dejamos que los músculos se estanquen, pudiendo apreciar cómo se van desarrollando mes a mes. También respetando este principio se evitan lesiones en el sistema articular, ligamentos y tendones.

Gym en barra.
Un novedoso complemento de gimnasia permite trabajar todos los grupos musculares de una manera sencilla y eficaz. ¡Ah!, y sin ir al gimnasio
Desde los comienzos de la gimnasia el bastón de madera, pintada en algunos casos, fue uno de los elementos predilectos de profesores e instructores para ayudar a ejercitar el cuerpo. Como todo en este mundo, este simple elemento sufrió modificaciones para ser cada vez más funcional; y fue así como cambió su aspecto a una barra de metal a la cual se le podían agregar discos para aumentar su peso. En todo gimnasio esta barra era necesaria para obtener un cuerpo al mejor estilo de héroe de película norteamericana. Hoy sigue su evolución: de hecho ha dejado de ser patrimonio exclusivo de la sala de pesas de los gimnasios para transformarse en uno de los elementos de entrenamiento más prácticos, simples y eficaces para tener debajo de la cama, en nuestra casa.
Secretos de la barra:
Respetar la postura corporal adecuada para cada ejercicio.
El aumento de carga (peso) debe ser en forma progresiva, Todos los grupos musculares deben ser entrados en calor antes de trabajar con sobrecarga.
Se debe controlar que el material se encuentre en perfectas condiciones de higiene y seguridad (verificar los topes que ajustan los discos).
De ser necesario se recomienda el uso de guantes especiales para trabajo con pesas (se pueden conseguir en cualquier casa de artículos deportivos). Asegúrese de tomar la barra en forma correcta y simétrica.

Cosas que tomar mientras se toma la pildora.
La pildora influye en diversos nutrientes. Se necesitan más vitaminas B2, B„ B6, ácido fólico y zinc, pero menos hierro debido a la menor pérdida de sangre con la menstruación. Si estás tomando la pildora, es buena idea ingerir diariamente vitaminas del grupo B, sobre todo la B,,, en una dosis de entre 25 y 50 niiligramos. (Puede que te receten una dosis diaria mayor.)
Esto también puede ayudar en caso de depresión y cambios de humor asociados con la pildora.
La depresión también puede atajarse probando una pildora que contenga menos estrógenos.
Las hierbas diuréticas, sobre todo las hojas de diente de león, pueden ayudar si se sufre retención de líquidos. La dosis habitual es de una o dos cucharaditas por taza, dos veces al día (no antes de irte a la cama). También pueden tener un efecto diurético los zumos de verduras con perejil y apio, y luego están las pastillas diuréticas que contienen hierbas. Hay que tener cuidado con los fármacos diuréticos que pueden robar el potasio del organismo. Reduce la sal en las comidas. Muchas mujeres afirman también que el aceite de onagra (entre 1 y 3 gramos al día) es útil para muchos de los síntomas, como la retención de líquidos, que experimentan mientras toman la pildora. También puede modificarse la dieta para aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales.
El nivel de cobre en sangre se incrementa cuando las mujeres toman la pildora, y ello puede ser responsable en parte de los cambios de humor. Un alto nivel de cobre puede llevar a una deficiencia de zinc, por lo que es posible que haya que tomar suplementos de este mineral, sobre todo las vegetarianas y las veganas. La dosis habi tual de zinc es de 15 a 30 miligramos al día. Las mujeres que fuman y toman la pildora pueden ingerir 100 Ul de vitamina E al día para reducir el riesgo de formación de coágulos (aunque, en general, no deben hacerlo si tienen ui problema anterior de corazón o la presión arterial alta), l’c0 francamente, se corre un riesgo tremendo cuando se futí? mientras se toma la pildora. Hasta las mujeres de 20 y 30 año pueden sufrir apoplejías.
Una alimentación equilibrada ayuda a prevenir las deficiencias de nutrientes mientras se toma la pildora (para saber en qué consiste una alimentación equilibrada.

Aparte de su uso como anticonceptivo, a menudo se receta la pildora para los períodos abundantes. Suele disminuir la hemorragia porque adelgaza el endometrio. También puede utilizarse para el dolor menstrual, sobre todo cuando además se necesita un anti conceptivo, o cuando no han funcionado los inhibidores de las prostaglandinas, como el naproxeno. La pildora alivia el dolor menstrual aproximadamente el 90 por ciento de las veces, ya que detiene la ovulación y frena las prostaglandinas responsables de los espasmos musculares.
La pildora alivia el SPM en algunas mujeres, en otras no tiene efecto alguno y en otros casos lo empeora. Probablemente, el control de algunos casos de SPM se debe a que interrumpe la ovulación y equilibra las hormonas.
Tomar la pildora reduce la cantidad de sangre menstrual, y por lo tanto disminuye el riesgo de desarrollar una endometriosis. Las pildoras más modernas contienen mucho menos estrógeno y al parecer reducen tanto la cantidad de endometrio normal como la cantidad de endometriosis. Todavía se dan mejores resultados cuando se usa sin interrupción (es decir, sin dejar de tomarla para permitir los «períodos») a fin de crear un estado de falso embarazo. Si funciona, la pildora es mejor que los otros fármacos para la endometriosis, porque los efectos secundarios de estos últimos son mucho más graves, como, por ejemplo, una disminución de la densidad ósea.
Sin embargo, la pildora no es tan efectiva para la endometriosis avanzada, y no resulta adecuada para las mujeres que tli sean quedarse embarazadas. En un estudio llevado a cabo, la mayoría de las mujeres volvieron a tener síntomas de endometriosis dentro de un plazo de seis meses después de haber dejado la pildora. El índice de embarazos de las mujeres que sufren endometriosis es también bajo después de utilizar la pildora.

La pildora puede incrementar la pigmentación de la piel, lo cual se conoce como cloasma o melasma. Esto suele traducirse en la aparición de zonas dispersas de color marrón claro en un rostro de piel clara, que se vuelven mucho más oscuras con la exposición al sol. Probablemente se debe al estrógeno, y también puede darse durante el embarazo o en mujeres que tienen altos niveles de estrógeno. Dejar de tomar la pildora no significa necesariamente que estas marcas vayan a desaparecer por completo, aunque sí tienden a diíuminarse. Utiliza religiosamente protección solar; por otra parte, puedes aclarar la pigmentación con cremas seguras o exfoliantes que contengan ácido glicólico. Los médicos a veces recomiendan cremas que contienen hidroquinona o medicación para el acné.

La pildora anticonceptiva.
Existen muchas clases de anticonceptivos orales, entre ellos las pildoras que contienen niveles variables de estrógcno y de pro-gestógeno (Triagunon y Triciclor), o las que tienen los mismos niveles a lo largo de todo el ciclo (Microgynon). Algunas contienen también agentes bloqueantes de los andrógenos (Dianc) y se usan para el acné y el crecimiento excesivo del vello de tipo masculino: algunas son pildoras compuestas solamente por progestó-geno (las llamadas minipíldoras o micropíldoras). Es necesario tener en cuenta multitud de factores a la hora de recetar la pildora, (lada marca o clase puede producir efectos distintos en personas concretas. Si tienes dificultades, acude a un ginecólogo.
A favor:
Si se toma correctamente, la pildora es un buen anticonceptivo, pero tiene además otras ventajas, como reducir la tasa de cánceres de ovario y de endometrio, de enfermedades benignas de las mamas (no el cáncer de mama), los quistes ovárieos benignos, la enfermedad pélvica inflamatoria, el dolor menstrual, los períodos abundantes y la anemia. En la actualidad, las pildoras de dosis bajas son mucho más seguras que las antiguas, que contenían dosis mucho más elevadas de hormonas.
En contra:
‘Mitre los efectos secundarios menos agradables tic la pildora pueden encontrarse los coágulos sanguíneos, la apoplejía y el infarto, sobre todo en las fumadoras. Puede ocasionar cambios en la Menstruación, tales como una hemorragia importante o ligeras Pérdidas, y hay mujeres que experimentan efectos propios de las hormonas masculinas, como el aumento de peso y el acné, que se WHJian con el progestógeno (progesterona sintética) que eon-Nne la pildora.
Existe un pequeño número de mujeres que desarrollan una Perdida de los períodos durante mucho tiempo después de dejarla pildora; se estima que constituyen aproximadamente el 1 por ciento después del primer año.
Algunas mujeres que toman la pildora afirman también haber sufrido un incremento de los cambios de humor, depresión y pérdida de interés por el sexo. listos síntomas son más comunes en los dos primeros meses de tomarla, y más adelante pueden desaparecer. Los médicos suelen aconsejar tomar un tipo de pildora durante dos meses antes de probar con otra marca distinta que pudiera tolerarse mejor.
El estrógeno puede hacer que los fibromas aumenten de tamaño. No obstante, se ha demostrado que los fibromas no aumentan de tamaño necesariamente cuando las mujeres toman la pildora, que los períodos se vuelven más ligeros y que se elevan los niveles de hierro en la sangre. Si tienes fibromas y quieres tomar la pildora, habla con un ginecólogo.

Examen de las mamas.
Cuándo.
Todos los meses, después del período, debes examinarlas tú misma, y una vez al año debe hacerlo un médico. La mayoría de las mujeres detectan por sí solas cambios en sus mamas. Saben cuál es el tacto «normal» de sus propios pechos y se encuentran en una situación única para detectar los cambios y de manera temprana.
Por qué.
Debes buscar bultos o cambios en el tejido de la mama. Aproximadamente el 80 por ciento de los bultos no son cancerosos, pero incluso cuando un bulto se debe a un cáncer, cuanto antes se descubra, mejor pronóstico tiene.
Qué.
La exploración de las mamas tiene dos fases: el examen visual y el examen físico del tejido mamario. Hazlo después de cada período, y tras la menopausia todos los meses. Es necesario que llegues a conocer —íntimamente— el tacto que tienen tus mamas y Que informes al médico de CUALQUIER cambio. En este punto Podríamos incluir un gráfico muy enrevesado, pero en realidad Preteríamos que acudieses al médico y éste te enseñara a hacerlo correctamente, porque resulta más fácil una vez que se sabe como. Para ejercitar la memoria, coge un folleto mientras estás en la consulta o consigue uno en la asociación contra el cáncer de tu Zona.

Cada año con independencia de tus preferencias sexuales, a no ser que tu médico te aconseje hacértela con más frecuencia.
Por qué:
La citología o test de Papanicolau (que recibe el nombre del médico que lo inventó) se usa para buscar cambios en las células del cérvix, que puedan avanzar hasta convertirse en cáncer si no se tratan.
Qué:
¿Te acuerdas del speculum utilizado para la exploración de la pelvis? Pues después de éste, el médico inserta una espátula delgada y diminuta de madera o de plástico para rascar con suavidad unas células de la superficie del cérvix. Dichas células se colocan sobre una placa de cristal, se rocían con laca para el pelo (bueno, se parece a la laca para el pelo pero ellos dicen que es un fijador) y se envían a un laboratorio patológico para que las examinen. (£>e está investigando un método nuevo de obtener las células.) Si procedimiento debe ser indoloro, pero puede resultar un tanto incómodo.
Las células cervicales se examinan al microscopio en el laboratorio y se califican según su tipo y en función de los cambios que hayan experimentado. Las citologías pueden ser inexactas. Cuando se descubren modificaciones en las células, se suele sugerir una colposcopia. La colposcopia es un procedimiento en el que el médico examina visualmente la vagina con un telescopio especial para ver el cérvix.

Normalmente, la exploración de la pelvis tiene dos fases. Ambas se realizan cuando estás tendida de espaldas en la camilla de la consulta del médico. Es correcto pedir que también esté presente una enfermera. Y aquí viene lo difícil: con tanto hurgar y toquetear, se supone que una debe estar relajada. No es exactamente una experiencia tranquilizadora, pero no ha de causar dolor a menos que una se ponga muy tensa o pase algo malo. A veces el médico te pide que apoyes los pies en unos estribos. El médico, con las manos limpias y provisto de unos guantes de látex, utiliza un instrumento esterilizado de metal o de plástico Ñamado speculum para abrir muy suavemente tu vagina a fin de Poder ver el cérvix. Ese es también un buen momento para practicar una citología, dado que ya que estás ahí tumbada…
Para realizar la exploración pélvica completa, el médico introduce dos dedos en la vagina de modo que las yemas de los mismos toquen la zona del extremo superior de la vagina, entre el cérvix y la pared. Con la otra mano presiona la parte baja de tu abdomen. A continuación, agita dos dedos muy suavemente para mover algunos de tus órganos y ver si tienen el tamaño y la forma correctos.
El útero puede palparse entre las manos, y si estás relajada (en fin, más o menos) resulta bastante fácil distinguir si se encuentra en el lugar normal, si tiene el tamaño adecuado y puede moverse con facilidad.
Ahora ve a tomarte un té y una ración de pastel de chocolate.

Todo examen completo debe incluir una exploración mamaria, una citología, un examen pélvico y análisis de sangre realizados por el médico o por una enfermera y analizados en un laboratorio patológico. A continuación te indicamos qué puedes esperar y cuándo debes solicitar una prueba en particular:
Las exploraciones pélvicas.
Cuándo.
Todos los años. (Sí, tienes que hacerte exámenes de la pelvis aunque seas lesbiana o célibe.)
Por qué.
El dolor al mover los órganos, u otras señales reveladoras como que un órgano parezca estar «fijo» cuando se supone eme debe ser más móvil, pueden indicar una endometriosis, una infección o adherencias. También puede detectar hinchazones inusuales, agranda-miento de los ovarios, fibromas uterinos, embarazo y tumores

Entre los médicos a evitar se encuentran los que fuman durante la consulta, los que quieren jugar a desnudarse contigo como parte del diagnóstico, los que dicen cosas como «Déjalo en mis manos, pequeña, no es necesario que conozcas los detalles» y los que insisten en que no hay nada de valor, en ninguna circunstancia, en las terapias naturales. He aquí algunos trucos para acotar la búsqueda:
Busca un médico comprensivo, inteligente y que esté al día. Pregunta por ahí y luego toma la decisión tú misma.
Pregunta siempre que no entiendas algo y no dejes de hacerlo hasta que lo entiendas. La culpa no es tuya, sino del médico por no explicarse con claridad.
Toma notas para poder revisarlas más tarde. Si se te pide que asimiles de golpe un montón de información, sobre todo la primera vez, puedes terminar saliendo de la consulta con la cabeza embotada, y después sólo te acordarás de cuando el médico dijo algo así como: «Me temo que sufre usted mixoma-tosis.»
Las primeras consultas con el especialista suelen durar media hora, para que el médico pueda explorar a fondo tu historial de salud. Las siguientes consultas varían.
Busca una segunda opinión, u otras más, si te sientes insegura o insatisfecha con lo que te haya recomendado un médico o cirujano.
Cuéntale siempre al médico todo lo que consideres importante para tu problema. Ello, desde luego, significa mencionar otros medicamentos, hierbas medicinales o suplementos que estés tomando.
Sigue siempre al pie de la letra las instrucciones acerca de la administración de los medicamentos. 101 hecho de que al tomar 10 miligramos más te sientas mejor no significa que 20 miligramos vayan a hacerte el doble de efecto. Al escoger un especialista para tu problema particular, investiga todo lo que puedas acerca de su experiencia, su pericia y su estilo. No tengas miedo de acudir a más de uno antes de decidirte. Averigua si tu cirujano posee experiencia en las más modernas técnicas de especialización o es más bien un ginecólogo general. Para problemas complicados, como la endometriosis, el síndrome de ovario poliquístieo (SOP) o niveles altos de prolactina, busca el asesoramiento de un ginecólogo, un cirujano de ginecología o un endocrinólogo especializado en tu problema concreto. Si tienes que operarte, es posible que el cirujano te visite después de la intervención, mientras tú todavía estás adormilada. Puede que más tarde no te acuerdes del informe que te traiga. Para informarte plenamente de lo sucedido durante tu operación y de las implicaciones para el futuro, haz que alguien tome notas por ti, organiza una llamada telefónica para un momento más adecuado o insiste en concertar una cita en cuanto estés restablecida.
Siempre debes decir al médico si estás embarazada, si lo estás intentando, si no te importaría estarlo o si no te tomas de manera muy estricta el asunto de los anticonceptivos.

Salud para la mujer de mediana edad:
• Una autoexploración de mamas al mes. La mayoría de los médicos recomiendan también una mamografía cada año para las mujeres que hayan cumplido los 50.
• Una exploración ginecológica interna al año, que incluya una citología.
• Ejercicios con peso durante un mínimo de 30 minutos al menos cada 2 días.
• Ingesta de calcio: 1.500 miligramos al día.
• Ingesta de magnesio: 800 miligramos al día.
• Manten tu peso corporal en un nivel situado entre medio y alto del peso ideal, para proteger tus huesos.
Tomate la tensión arterial una vez al año, o más a menudo si esta alta.
Pide cita para una densitometría si en tu familia existe un importante historia, de osteoporosis o si tienes muchos factor” de nesgo. Repítela a los dos años.
Analiza tu eolestero. alrededor de los 55 años. Repite el análisis cuando te lo indique tu médico si en tu familia hay antecedentes de enfermedades cardíacas.

Razones para evitar la THS.
Éstas son las contraindicaciones:
• Embarazo conocido o sospechado.
• Cáncer de mama conocido o sospechado.
• Cáncer dependiente de los estrógenos conocido o sospechado.
• Sangrado vaginal anormal, sin diagnosticar.
• Tromboflebitis activa (inflamación de una vena con formación de coágulos), o enfermedades asociadas con anomalías en la coagulación de la sangre, incluido un infarto reciente o una apoplejía.
• Una enfermedad del hígado, del riñon o del páncreas, y diabetes. (Puedes sufrir un empeoramiento de estas enfermedades o efectos secundarios adicionales de la THS.)

Enfermedades de la vesícula.
Las mujeres que toman la pildora anticonceptiva y la TUS son más propensas que otras a sufrir de la vesícula. (Las pastillas tienen que ser procesadas por el hígado antes de pasar al torrente sanguíneo, y eso puede hacer que se formen piedras en la vesícula, porque la bilis se vuelve más concentrada.) El parche de es-trógeno evita dicha posibilidad porque el estrógeno es absorbido directamente desde la piel a la sangre.

El lugar que ocupamos con respecto a nuestros hermanos determina en buena medida nuestra personalidad. No da igual ser el mayor que el menor, y mucho menos el “del medio”.
Ala hora de analizar las relaciones humanas y, de enlre ellas, las familiares, el mayor hincapié se hace en lo referido a padres e hijos, dejando de lado la notable influencia que ejercen los hermanos entre sí. Se trata de un vínculo signado desde sus inicios por la rivalidad, fundamentalmente, del cariño y la atención de los padres. Un aspecto del que no siempre somos conscientes: todos los hermanos se pasan la vida compitiendo entre sí, son rivales, lo adviertan o no. Y esto es evidente tanto en los que se llevan bien como en los que están peleados.
Esta relación está muy bien analizada por los terapeutas William y Mada Hapworth y Joan Rattner Heilman en “Mamá te quería más a ti” (Vergara), un libro en el que desmenuzan las relaciones fraternas. Ahí explican que “la rivalidad entre hermanos es el combustible que enciende la relación entre ellos. Nunca desaparece ni aún cuando todos hayan crecido y adoptado caminos diferentes. Todos los adultos, que arrastran fuertes sentimientos
esde su niñez, quedan encerrados para siempre en una lucha de poder con sus hermanos -especialmente con uno de ellos- en una eterna competencia por el control y la supremacía. Y el resentimiento y los celos, escondidos o reconocidos, benignos o amargos, que han alimentado cuando eran niños están siempre listos para ser reactivados cuando menos se espera. En nuestra lucha por el poder, ios hermanos se convierten en la vara para medir nuestro valor. Comparándonos siempre con ellos, a veces de un modo consciente, otras no, llevamos a cabo continuas evaluaciones”. Es que no da lo mismo haber nacido en uno u otro lugar. Buena parle de nuestra personalidad está determinada por haber sido el mayor o el menor, el del medio, el varón o la nena. Lo que sigue es una serie de consideraciones acerca de ello, en la que es imposible no reconocerse aunque sea mínimamente, inclusive los hijos únicos.
En todas las posiciones de nacimiento hay ventajas y perjuicios, aunque quizás sean los del medio los que tienen más contras. Atención: ninguna de estas características asegura felicidad o disgusto, ni determina automáticamente la personalidad. Es sólo otro punto de vista para entender mejor qué nos pasa.

Lekotec, institución internacional de bien público, sin fines de lucro, dedicada a la integración de niños con necesidades especiales a través del juego, inauguró recientemente su nueva Juegoteca, la primera y más completa biblioteca de juegos de la Argentina. La primer Juegote-ca -que ha cumplido 10 años- es un soporte técnico para los distintos programas de integración para niños con necesidades especiales con que cuenta Lekotek. Su stock se forma a partir de donaciones particulares y de compras específicas. Anualmente se incorporan unos 600 elementos nuevos y actualmente cuenta con 2500 en existencia. También se está iniciando una Medioteca que reunirá cassettes infantiles, videos, revistas, catálogos de juguetes, CDs de juegos, etc.

Ayuda psicológica para todos.
El Centro de Asistencia en Psicología, desde el momento de su fundación es atendido por profesionales, que reciben consultas de niños, adolescentes y adultos. Los interesados, así como los familiares o amigos de la persona con problemas psicológicos, pueden recibir asesoramiento telefónico y una entrevista de orientación sin cargo.

Llego la hora de ir a la cama.
Cuando los niños se resisten a la hora de ir a dormir se produce una situación muy estresante, tanto para ellos como para sus padres. Pero antes de entrar en cólera y despedir al pequeño con un castigo, hay que considerar la causa por la cual se niega a ir a la cama. Según afirman los psicólogos, para el niño dormir significa, principalmente, separarse de sus padres, además del fin de las actividades del día. Es por ello que -para evitar nervios, mal humor y que el niño pase un mal rato- lo mejor es tomar algunas actitudes que requieren, principalmente, de paciencia. El objetivo principal de todo esto es que el menor se acostumbre a a dormir solo, sin depender de la presencia constante de los padres:
✓ Establezca una rutina de aproximadamente dos horas hasta llegar al buenas noches final. Durante este lapso, evite que realice actividades que lo desvelen.
✓ Anticipe al niño que lo llevará a su cama, pero explíquele de mil maneras diferentes que no dormirán juntos.
✓ En su cama, aproveche para charlar un rato, escuchar música, contarle un cuento o simplemente hacerle saber a través
de caricias lo mucho que lo quiere. Luego despídase con un beso.
✓ Hágale saber que si necesita algo usted estará ahí.
✓ Si el niño se levanta, llévelo nuevamente a su cama y explíquele que debe esperar a dormirse sin levantarse de su cama.

Enfermedades cardíacas.
Algunos investigadores están convencidos de que la THS reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, otros no están tan seguros y creen que el tema requiere más investigación. Existen otras maneras de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas sin tomar una pastilla, entre ellas seguir una alimentación pobre en grasas y rica en fibra. Si sufres de un desorden de grasas en la sangre extendido en tu familia, deberías pensar en adoptar la THS y en introducir algunos cambios en tu alimentación.

Los huesos.
Los estrógenos, incluida la pildora anticonceptiva, tienen un efecto positivo sobre la densidad ósea, y la administración de THS a largo plazo puede servir para prevenir o tratar la osteo-porosis. Guando se administra la THS a mujeres posmenopáu-sicas relativamente jóvenes (entre 50 y 75 años de edad) durante diez a veinte años, el índice de fracturas se reduce casi a la mitad. Piensa en la THS si corres un riesgo sustancial de fractura de huesos, pero ten en cuenta que cuando dejes de tomarla perderás todo efecto positivo al cabo de pocos años. Debido a la preocupación que produce el uso de la TUS a largo plazo, tal vez lo mejor de todo sea aumentar la ingesta de calcio y hacer más ejercicio.

Cáncer endometrial.
Se incrementa el riesgo de sufrir cáncer del endometrio (el revestimiento del útero) si se toman fármacos con estrógeno sin progesterona. El riesgo aumenta cuanto más tiempo se continúa tomando sólo estrógeno, y permanece elevado durante cinco años o más después de haberse interrumpido el tratamiento.
A pesar de la existencia de adecuadas directrices médicas, hay facultativos que siguen prescribiendo estas combinaciones de THS potencialmentc peligrosas. Un estudio realizado en 1995 en Melbourne en 2.000 mujeres que tomaban la THS reveló que al 26 por ciento de las que todavía tenían útero se les recetó estrógeno sin progesterona.
Hay dos maneras de tomar progesterona con estrógeno para proteger el endometrio. La progesterona puede administrarse durante un breve período de tiempo y luego dejarla, lo cual provoca una «menstruación»; o puede tomarse una dosis baja de progesterona de forma continuada, lo cual da lugar a un «encogimiento» del endometrio.

Cancer de mama.
¿La THS aumenta el riesgo de sufrir cáncer de mama? Depende. Eso puedes haberlo adivinado por las informaciones contradictorias que ofrecen los medios de comunicación. Guando se administran estrógenos durante más de diez años, el riesgo de cáncer de mama parece incrementarse.
En la mayoría de los casos, el incremento es pequeño, al parecer, pero tal como señala un investigador estadounidense: «Un riesgo relativamente pequeño de 1,2 aumenta cada año las posibilidades de desarrollar cáncer de mama de 1 por 250 a 1 por 200». Un estudio europeo reveló un incremento del 1,5 al cabo de 20 años, y otro mostró un aumento de 1,7 a los 9 años.
Se sigue deliberando sobre si existe un aumento del riesgo de desarrollar un cáncer de mama si una mujer sometida a TUS tiene problemas previos que puedan predisponerla de todos modos para correr un mayor riesgo, como, por ejemplo, un historial de enfermedades de mama benignas o antecedentes familiares de cáncer de mama. En esta fase, los investigadores son incapaces de decir ni lo uno ni lo otro, si bien algunos estudios han revelado un aumento del riesgo en las pacientes en tratamiento a largo plazo.
Otra cuestión que permanece sin resolver es la del hecho de tomar estrógeno y progesterona juntos a largo plazo. Se creía que la progesterona «protegía» el tejido de la mama del mismo modo que protege el tejido endometrial de que las células puedan verse sobreestimuladas por el exceso de estrógeno, lo cual puede hacer que se vuelvan cancerosas. Pero algunos investigadores han sugerido un aumento de la incidencia del cáncer de mama incluso con este método combinado.
Dentro de diez años, se habrá usado el estrógeno y la progesterona juntos el tiempo suficiente, y por un número de mujeres suficiente, para hacer una afirmación seria sobre el efecto combinado de ambos. Todavía no podemos tener una visión de conjunto.

Posibles efectos secundarios.
• Un tratamiento con estrógeno y progesterona combinados puede producir síntomas del estilo del sindrome pre menstrual, tales como sensibilidad mamaria, dolor o hinchazón. Una puede sentirse tentada de dejar de tomar progesterona por culpa de dichos síntomas, pero no hay que olvidar que ingerir estrógeno solo está asociado con un aumento del riesgo de sufrir cáncer de endometrio.
• En casos raros puede elevarse la presión arterial después de empezar la THS, por lo cual se debe visitar de nuevo al médico que la prescribió unas cuantas semanas después de comenzai el tratamiento.
• El estrógeno, ya sea en exceso o en defecto (dependiendo de la susceptibilidad de cada cual), puede causar espasmos de los vasos sanguíneos que den lugar a migrañas. Algunas mujeres que reciben la THS sufren migrañas, pero otras, en cambio, experimentan un alivio total de las mismas. La progestcrona puede estar implicada también en ello, y probablemente merezca la pena pensar en modificar la dosis y el tipo de THS. Los problemas derivados del estrógeno, tales como los fribro-mas y la endometriosis, pueden verse agravados por la THS, por eso algunas personas tienen que dejarla. Si estás tomando la TUS y empiezas a sufrir sangrados entre-períodos, después de tener relaciones sexuales o cuando no lo esperas normalmente, acude de inmediato al médico. Será necesario realizar una histeroscopia y una biopsia del endometrio para descartar un cáncer endometrial.

Migrañas.
Las migrañas premenstruales pueden empeorar al acercarse la menopausia con frecuencia se cree que los dolores de cabeza se deben a fluctuaciones del azúcar en sangre y a la rápida disminución de los estrógenos justo antes del período. La caída en picado de los estrógenos puede provocar un espasmo de los vasos sanguíneos, lo cual es la causa del dolor de cabeza.

La peor parte de estar a dieta, además de no poder disfrutar de la comida
de la forma deseada, es la pérdida de energía, de fuerza y la sensación
de cansancio prematuro. Todo ello está provocado por el proceso de
adelgazamiento, ya que el cuerpo no está recibiendo el aporte necesario de
vitaminas y calorías al que estaba acostumbrado hasta ese momento.
Ahora todo ello se puede evitar con Supradyn. El objetivo de este producto es
que el cuerpo obtenga un equilibro óptimo y saludable que permita continuar
con el periodo de dieta sin perder aportes necesarios para el cuerpo.
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Supradyn Siluet Control son comprimidos compuestos de 13 vitaminas,
12 nutrientes, oligoelementos y té verde. Componentes que ayudan a que el
cuerpo no sufra los cambios que una dieta provoca en el organismo. Ayudan
a mantener la actividad diaria y a regular el metabolismo a través del té verde
que funciona como diurético y antioxidante.
Supradyn Siluet es un complemento muy completo para épocas de dieta
puesto que ayuda a acelerar el metabolismo, a convertir los alimentos en
energía y a aportar vitaminas necesarias. Todo ello sin ningún exceso
de esfuerzo mayor que lo que supone tomar un comprimido a la hora del
desayuno.
Recomendado para cualquier edad:
− A los más pequeños, no le suelen gustar aquellos alimentos que
contienen vitaminas y minerales (verduras, legumbres, fruta) y les ayuda
a mantener su ritmo de vida acelerado.
− Los jóvenes, que con motivo del desgaste provocado por las horas de
estudio, una alimentación incompleta y la actividad diaria pueden tener
carencias de este tipo de nutrientes.
− A los adultos, les aporta componentes energéticos de los que carecen
debido al desgaste provocado por estrés o por la vida laboral
− Para los mayores, puesto que les ayuda a establecer un equilibrio del
colesterol y a mantener su energía natural.

Para los cambios de humor de todo tipo, viene bien introducir sencillos cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio, las técnicas de control del estrés, el yoga y la meditación. A veces la depresión, la ansiedad o los problemas de autoestima requieren la ayuda psicológica de un profesional.
Las vitaminas del grupo H. en particular la vitamina B6, o cualquiera de los otros remedios utilizados para el sindrome pre menstrual, son eficaces para los cambios de humor.

• El Hypericum perforatum (hipérico), una hierba que ha sido comparada con los antidepresivos tricíclicos en cuanto a sus efectos, cuenta con un largo historial de uso para problemas de la menopausia asociados con la ansiedad o la depresión. Los herbolarios se refieren a esta planta como sedante, específica para el control de los problemas de la menopausia. Una vez más, cerciórate de averiguar la causa del problema y no te lances a tomar un antidepresivo, ni siquiera de herbolario.
• Las mujeres que sufren cansancio suelen creer que sus síntomas seguramente se deben a la menopausia. En realidad, puede que se deban a cualquiera de las causas habituales de fatiga, como la hipoglucemia, la deficiencia de hierro, el agotamiento adrenal, el exceso de ejercicio y la depresión. Las mujeres que se encuentran bien, pero cansadas todo el tiempo, reaccionan a una mezcla de las hierbas apropiadas para el sistema nervioso, adaptógenos y vitaminas del complejo B, junto con los apropiados cambios en la alimentación y un incremento del ejercicio. El Éleuthrococcus (ginseng siberiano) en dosis de entre 500 miligramos y 1 gramo al día, combinado con una pastilla de vitaminas del complejo B dos veces al día. suele resultar eficaz.

Creyendo que ésta alivia los cambios de humor asociados con la menopausia. Sin embargo, no parece ser mejor que un placebo a la hora de ejercer algún efecto sobre el estado de ánimo. Sí que alivia los sofocos y los síntomas vaginales, y eso puede animarla a una.
Rara vez se necesita tomar fármacos antidepresivos o sedantes, sobre todo porque hay muchas personas que se han vuelto dependientes de ellos y no atacan la raíz del problema. También puede ser que los médicos recomienden la ayuda de un psicólogo.

Cambios de humor.
Aproximadamente 1 de cada 10 mujeres experimenta depresión, ansiedad o sentimientos negativos alrededor de la menopausia, pero existe cierta polémica sobre la razón por la que esto sucede. Algunos investigadores han demostrado que estos síntomas están relacionados con los cambios hormonales, otros han descubierto que son más comunes cuando las mujeres tienen Problemas previos como depresión, dificultad para enfrentarte a las cosas en general o el sindrome pre menstrual. Podríamos llamarlas la teoría de no quiero pasar la menopausia y la teoría hormonal.
Según la teoría de «no quiero pasar la menopausia», las mujeres que tienen una actitud negativa hacia la menopausia o liacia el hecho de envejecer tienen muchas más probabilidades de sufrir problemas. Esta teoría sostiene que todos los cambios de humor se deben a la actitud, no a las hormonas.
La teoría hormonal, por su parte, reconoce que el estrés causado por los cambios de humor puede disminuir los niveles de estrógeno y agravar los síntomas de la menopausia, lo cual provoca más estrés. En un estudio llevado a cabo, las mujeres me-nopáusicas que estaban recuperándose de una depresión mostraron niveles más altos de estrógenos a medida que fueron mejorando. La falta de sueño debida a los sofocos se cree que constituye otra causa de depresión. Guando aumentan los niveles de estrógeno, la pauta de sueño vuelve a la normalidad.
El tratamiento de los cambios de humor varía, ya que las causas suelen ser diversas. Una puede estar deprimida antes del período debido a las hormonas, o antes del período debido a que el director del banco no deja de gritarle. Cuando la causa es el sindrome pre menstrual, los síntomas aparecen antes del período.
Sea cual sea el tratamiento escogido vitaminas, hierbas medicinales, fármacos o ayuda psicológica, es mucho mejor dar con la causa de la depresión o de los cambios de humor en lugar de recetar algo para levantar el ánimo de forma temporal.

A continuación le ofrecemos un cuestionario diseñado para ayudarlo a encontrar el punto justo entre cuerpo/mente/espíritu en la escala del fitness.
esta realmente conectado:
Lea cada pregunta y haga un círculo junto a cada respuesta. Cuando termine, use la guía de puntaje para saber qué lugar ocupa usted en la escala cuerpo/mente/espíritu. Vuelva a cada pregunta para ver cómo respondió y para conocer la correspondiente Estrategia de Visualización.
1. AL EJERCITARSE, SU PRIORIDAD NUMERO UNO ES:
□ a) cambiar la apariencia de su cuerpo (perder peso, quemar grasas, formar músculos)
□ b) mejorar su desempeño físico y vencer en su deporte preferido
□ c) mejorar su salud general o tratar un problema médico específico
□ d) liberarse del estrés
□ e) sentirse bien
2. EN PROMEDIO, CUANDO COMIENZA LA EJERCITACION, SU ESTADO DE ANIMO ES:
□ a) enojado
□ b) deprimido
□ c) muy estresado
□ d) ansioso
□ e) entusiasta
3. EN PROMEDIO, CUANDO TERMINA, SU ESTADO DE ANIMO ES:
□ a) más estresado
□ b) insatisfecho
□ c) sin diferencia con el comienzo
□ d) aliviado
□ e) más relajado que al comienzo
4. ¿CUAN A MENUDO SE CRITICA A SI MISMO DURANTE EL EJERCICIO?
□ a) casi siempre
□ b) más de la mitad de las veces
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) raramente
□ e) nunca
5. DURANTE SU EJERCITA-CION, SI COMETE UN ERROR O NO LOGRA CUMPLIR, ¿CUAL ES SU RESPUESTA TÍPICA?
□ a)abandona
□ b) se culpa por ser tan tonto
□ c) se siente avergonzado o ansioso
□ d) imagina que es parte del curso y sigue adelante sin perder su impulso
□ e) se ríe y comienza de nuevo
6. ¿CUAN A MENUDO EXPERIMENTA DESCANSO MENTAL, QUE SUS PROBLEMAS SE ACHICAN Y SE ACLARA SU MENTE?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) más de la mitad de las veces
□ e) casi siempre
7. ¿CUAN A MENUDO SU EJERCITACION INCLUYE TIEMPO EN QUE SU MENTE ESTA CONECTADA CON SU CUERPO (POR EJEMPLO, USTED ES CONSCIENTE DE LA FORMA EN QUE SE MUEVE, ESTA CONCENTRADO EN UNA TÉCNICA DEPORTIVA, VISUALIZANDO LA RUTINA)?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) más de la mitad de las veces De) casi siempre
8. CUANDO PIENSA EN PRACTICAR UN DEPORTE, ¿LOS PENSAMIENTOS SON PLACENTEROS O FELICES?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ e) menos de la mitad de las veces D d) más de la mitad de las veces De) casi siempre
9. ¿QUE TAN A MENUDO SU RUTINA DE FITNESS LO HACE SENTIR CONECTADO CON LA GENTE QUE LO RODEA?
□ a) nunca
□ b) raramente
□ c) menos de la mitad de las veces
□ d) más de la mitad de las veces
□ e) casi siempre
10. HASTA EL MOMENTO,  ¿CUAL FUE EL MAYOR LOGRO CONSEGUIDO EN SU VIDA POR PARTE DE LA EJERCITACION?
□ a) le permite vestirse con un par de jeans o traje de la medida deseada
□ b) cambió la forma de su cuerpo
□ e) lo puso en forma como para realizar lo que siempre quiso hacer
□ d) le dio una sensación de auto-es tima y confianza interior
□ e) le enseñó cómo es usted

PUNTAJE:
Otorgúese los siguientes puntos por cada respuesta: 1 para a); 2 para b), 3 para c); 4 para d); 5 para e). Sume su puntaje.
• Si obtuvo entre 10 y 20 puntos: significa que el fitness es para usted un trabajo más que cualquier, otra cosa. Las 10 Estrategias de Visualización lo ayudarán a tener más alegría y significado por estar activo.
• Si obtuvo entre 21 y 40 puntos:
usted puede estar ejercitándose a nivel físico pero se está perdiendo algunas ricas experiencias que el fitness tiene para ofrecerle. Lea las Estrategias de Visualización, en particular los consejos relacionados con las preguntas en las que tuvo bajo puntaje.
• Si obtuvo entre 41 y 50 puntos: usted está en la buena senda de la ejercitación con el cuerpo, la mente y el espíritu, y considera que la actividad es una parte vital de su vida. Sabiendo que el fitness no tiene límites, lea las Estrategias de Visualización para ver en qué aspecto puede mejorar su ejercitación.

Usted sabe hacer ejercicio.
Para lograr el mejor rendimiento en el gimnasio no sólo son necesarios músculos fuertes, sino también una mente en estado de concentración. Compruebe en esta nota si usted está encarando la actividad física de la manera adecuada, es decir, sintonizando cuerpo y mente.
El fitness puede llevarlo hasta un lugar mágico pero depende de cómo lo mire. Podemos hablar de cifras -cuántas veces repitió un ejercicio, cuántos kilómetros corrió, cuánto peso levantó, cuántos kilos perdió- pero ¿qué tan activa está su mente, cuan compenetrado está su espíritu en la actividad física? Cuando todo su cuerpo y su mente participan en la gimnasia, usted desarrolla una relación mucho más íntima con el fitness, de modo que la ejercitación no constituye más una carga que se le ha impuesto; más bien, se convierte en un momento de placer, le brinda auto-confianza y lo conduce al crecimiento personal. Durante este proceso se va disipando la lucha para cumplir con el programa de entrenamiento.

El desconocido: un facilitador
El papel del terapeuta, es el de favorecer que la pareja adquiera las habilidades necesarias para funcionar con independencia del contexto terapéutico. No es un arbitro que da la razón a uno o a otro, sino una especie de entrenador o de maestro, un facilitador, que enseña técnicas para que los integrantes de la pareja puedan aprender a conocerse, a escucharse y a ponerse de acuerdo.
Esta es la forma que las terapias del comportamiento proponen para la solución de los conflictos de pareja.
¿Qué es lo que hay que aprender?
• A establecer un tiempo y un espacio exclusivo de la pareja para hablar. Simplemente para que, sin interferencias ni interrupciones de terceros (hijos, amigos, familiares), la pareja trate asuntos propios.
• A no dar nada por sentado. Descartar frases del tipo de “Yo pensé que..”, “Deberías haber sabido que “Ya lo conozco. “No te lo dije o propuse porque sé que a vos no te gusta”.
• A pedir lo que uno necesita y, también, estar dispuesto a escuchar un no.
• A discutir: deben tratarse asuntos puntuales y no grandes generalidades.
• A decirle al otro lo que a uno le gusta de él, reforzar las actitu-des favorables, reconocer las valías del otro.
• A decir al compañero lo que a uno no le gusta.
La pregunta del millón es: si aprendemos todo esto, ¿entonces no nos vamos a separar jamás? Tal vez sea así, tal vez no. Muchas personas acuden a la terapia de pareja no para proseguir un vínculo, sino porque quieren separarse en buenos términos y lograr que la disolución del vínculo de pareja no afecte desfavorablemente a sus hijos.
En verdad, nadie puede responder si una terapia sirve para que una relación pueda salvarse. La preservación del amor y de la atracción de dos personas que en un determinado momento decidieron unir sus’vidas, les compete únicamente a ellos. Ninguna terapia puede suplantar a los verdaderos sentimientos. En todo caso, si éstos existen, un espacio apropiado para el diálogo puede enseñar a los miembros de una pareja a que logren “llevarse bien”, esa especie de mito atribuido únicamente a la fuerza del amor, y que hoy sabemos es algo mucho más complejo. Requiere esfuerzo, habilidad y sí, por supuesto, también amor.
Las parejas que se casan muy jóvenes suelen pelearse porque sus metas de crecimiento son totalmente diferentes.

Los roles.
Lo femenino y lo masculino son estereotipos de género que asignan roles, como el hecho de que la mujer debe ocuparse de lo doméstico y el hombre de lo externo. Si la pareja no se adapta a éste ya casi obsoleto mandato social, aparecen dudas y también discusiones. Pregúntense: ¿a quién le molesta el cambio de roles tradicionales que pueda haber en su pareja? ¿A ustedes o a sus padres, o al resto de la sociedad? ¿Le gustaría que su pareja fuera más flexible o se siente cómodo dentro del modelo tradicional? ¿Quién toma las decisiones en la educación de los hijos? ¿Considera a su cónyuge un buen padre o una buena madre? ¿Comparten equitativamente esta responsabilidad?

LA TÉCNICA DEL RELOJ DE ARENA.
Recuerde que delante del terapeuta , la solución de los conflictos se ve facilitada por su “arbitraje”, pero la cuestión es aprender a resolverlos sin ayuda externa.
¿Cómo hacerlo cuando no hay un mediador delante? Una de las técnicas más fáciles es la del reloj de arena. Cada uno puede hablar durante el tiempo que cae la arena (puede ser simbólica: el tiempo tiene que ser igual para los dos, por ejemplo cinco minutos) sin ser interrumpido por el otro. El que está callado puede tomar nota de lo que va a decir cuando le toque su turno, pero debe respetar la regla de oro: no interrumpir. Esta es una excelente manera de aprender a escucharse sin interrumpirse y llegar a lograr acuerdos mutuos. Practíquenlo a propósito de asuntos simples, en forma habitual -cotidiana o al menos una vez por semana- a fin de estar preparados cuando realmente la situación sea “candente”.

Las hierbas medicinales que contienen estrógenos de plantas llevan usándose durante siglos para controlar los sofocos y otros síntomas relacionados con los estrógenos. Todos los estrógenos de plantas son muchas veces más dé-biles que los sintéticos fabricados en el laboratorio o los que produce el cuerpo. Pero una mujer menopáusica produce muy poco estrógeno, así que los estrógenos de las plantas se vuelven más dominantes y pueden ofrecernos algún beneficio.
De particular interés para los herbolarios es la Ci-micifuga racemosa (cimicífuga), reconocida desde hace mucho y utilizada en Europa, la América indígena y China para los síntomas de la menopausia. Ha sido objeto de varias pruebas abiertas y «doble ciego» en Alemania, país en el que muchos médicos la prescriben de manera rutinaria para los síntomas menopáusicos. Los resultados son muy buenos, sobre todo para los sofocos y la sequedad vaginal.
Los remedios naturales se recetan después de tener en cuenta todos los factores que podrían contribuir a los síntomas nienopáusieos, incluido el estilo de vida y cuestiones medicas. La necesidad de diferenciar entre las situaciones que provocan los sofocos hace tiempo que está aceptada en la medicina de herbolario. Conlleva que el tratamiento sea más complejo, pero aumenta notablemente la posibilidad de aliviar el síntoma y también la causa.

Ansiedad.
La ansiedad o la preocupación pueden provocar un sofoco, y existen varias hierbas útiles al respecto. Entre ellas se encuentra el Hypericum perforatum (hipérico), para los sofocos relacionados con estados de depresión por ansiedad; el Humulus lupulus (lúpulo) para los sofocos y el insomnio; la Tilia cordata (flores de tilo) y la Leonorus cardiaca (agripalma) para los síntomas que van acompañados de palpitaciones; y la Verbena officinalis (verbena) para la ansiedad asociada con alguna disfunción del tiroides.
Fatiga y exceso de trabajo.
Las hierbas adaptógenas que se usan más comúnmente son Panax ginseng (ginseng), Eleutherococcus sentico-sus (ginseng siberiano), Codonopsis pilosula (raíz de eodonopsis), Glycyrrhiza glabra (regaliz) y Astragalus membranaceus (astrágalo).
Sudores nocturnos.
El Humulus lupulus (lúpulo) contiene sustancias parecidas a los estrógenos y es útil para los sudores nocturnos. En algunos casos, el simple hecho de mejorar la calidad del sueño con hierbas hipnóticas sirve para frenar los sofocos. La Valeriana officinalis (valeriana), la Scutellaria laterifolia (escutelaria), la Passiflora incarnata (pasionaria), la Avena sativa (avena) y la Matriccirio recutita (manzanilla) pueden adquirirse normalmente en forma de infusión o de pastillas.

El tratamiento médico de cualquier síntoma menopáusico es casi siempre la terapia hormonal sustitutiva, y los sofocos responden bien a esta medicación. Entre el 60 y el 90 por ciento de las mujeres que sufren sofocos y que reciben el tratamiento TI 18 mejoran de modo espectacular. En vista de la falta de información que sufrimos acerca de los efectos a largo plazo de la terapia hormonal sustitutiva, tal vez sea más apropiado recurrir a remedios naturales a no ser que existan poderosas razones para contemplar la posibilidad de aplicar la terapia hormonal sustitutiva. Los pros y los contras de la terapia hormonal sustitutiva se exploran más adelante, en este mismo apartado.

Éste es el síntoma que la mayoría de las mujeres consideran más embarazoso. Sentadas en medio de una reunión de trabajo o discutiendo sobre la factura de reparación de la lavadora, algunas mujeres reciben un horrible recordatorio del incontrolable sonrojo de las adolescentes. Parte de la literatura moderna sobre la menopausia sugiere que las mujeres lo llaman subidones de energía. Aunque la mayoría de nosotras nos inclinamos más a pensar: A la porra con los subidones de energía. No estoy en una central eléctrica, lo único que quiero es que mi cuerpo se comporte como es debido.
Aproximadamente tres cuartas partes de las mujeres menopáusicas experimentan alguna forma de sofocos, y alrededor de un tercio de ellas acuden a recibir tratamiento. Hay dos estudios realizados en Australia que indicaron que casi el 40 por ciento de las mujeres menopáusicas experimentaban «turbadores» sofocos, pero no todas tomaban medicación ni buscaban solución a sus síntomas.
Seguramente, los sofocos pueden ser tan variados como las mujeres que los tienen. Algunas experimentan sensaciones fugaces de calor y sudoración, otras se empapan en sudor, sienten un calor incómodo, se les enrojece la cara o tienen palpitaciones. A veces los sofocos vienen acompañados de jaquecas, una sensación de presión en la cabeza, vaguedad, escalofríos transitorios, fatiga, mareos o náuseas.
Por lo general, el organismo se ajusta a los cambios hormonales al cabo de un año más o menos, y los sofocos desaparecen por completo. En casos muy raros duran entre cinco y diez años más después de interrumpirse el período.
Los sofocos se deben a la reducción de los cstrógenos y a un aumento de la hormona luteinizante (LH). Son más intensos si se está muy delgada, probablemente porque la grasa corporal ayuda a fabricar estrógeno extra. Las mujeres que se vuelven menopáusicas de pronto, o a una edad más temprana de lo habitual, suelen experimentar sofocos fuertes. Quizás el cuerpo no esté preparado para una pérdida súbita de estrógenos. Después de un sofoco, a menudo se produce un ligero descenso de la temperatura a causa de la perdida de calor corporal a través de la sudoración. Las fluctuaciones de temperatura pueden ocasionar un problema de quita y pon con la ropa y dar lugar a una perturbación grave de las pautas de sueño: pasarse la noche dando vueltas, dicho de otro modo.
Últimamente, ha habido cierta especulación respecto de que los sofocos no son simplemente una molestia y que podrían desempeñar un papel positivo. Una teoría sostiene que el aumento de la temperatura corporal prepara el escenario para una vejez más sana, al quemar toxinas y estimular la respuesta inmune algo similar al aumento de la actividad inmunitaria cuando nos sube la fiebre debido a un resfriado o una gripe. Otra teoría sostiene que los sofocos representan súbitos aumentos de energía creativa y positiva. Y es que somos toda una central eléctrica.

En Madrid se hizo un evento  que vale la pena compartir, la importante línea de productos Kaiku sin lactosa reunió a 5 bloggers vinculados al sector salud y alimentación y organizo este espectacular envento.
La empresa Kaiku Sin Lactosa ha invitado por primera vez a cinco de los más prestigiosos bloggers en temáticas de alimentación y salud para disfrutar de un espectáculo de cocina en vivo llevado a cabo en la ciudad de Madrid el pasado mes de marzo.
Para todos aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa al igual que muchos de nosotros saben que muchas veces deben privarse de productos que les gusta consumire incluso en diferentes puntos del país se hace muy difícil conseguir productos específicos para aquellos que no pueden digerir la leche de vaca. Si necesitas leche sin lactosa aquí debes entrar.
Al evento de Kaiku acudieron los ganadores del concurso que Kaiku Sin Lactosa que había organizado a través Facebook La Comunidad Morada como dijimos antes. Su página de Facebook es ahora mismo la mayor comunidad online de intolerantes a la lactosa que existe en habla hispana.
El chef Orielo sorprendió a los asistentes con un elaborado menú de tres platos como lasaña de boloñesa y espinacas con bechamel sin lactosa, pollo al curry tikka massala con arroz aromático basmati y tarta de coco al microondas dieron forma a un menú que fue elogiado por los asistentes tras su degustación. Todos los platos fueron elaborados con productos de la gama morada Kaiku Sin Lactosa. Juntos han demostrado que la cocina sin lactosa puede ser tan variada como la que más.
Se aprende muchas cosas en este evento pero lo más importante de saber es que ser intolerante a la lactosa sólo es una limitación si tú dejas que lo sea porque gracias a Kaiku Sin Lactosa pueden disfrutar de una amplia gama de productos sin echar nada de menos.
No dejes de ver el video del evento aca estan todos los detalles:
Fue sin duda algo estupendo como toda la organización. El próximo evento espero poder ir y comentarlo desde adentro.

Cómo afrontar los síntomas de la menopausia.
Si la ovulación se vuelve errática, la duración del ciclo y la regularidad del período afectarán al endometrio (las células que revisten el útero).
El endometrio tiende a verse expuesto a niveles más bajos de estrógeno durante períodos de tiempo más largos, y a poca o nada de progesterona (que sólo se fabrica una vez que se ha ovillado).
Gomo consecuencia, el endometrio tiende a sangrar con mas facilidad, y los períodos pueden volverse realmente abundantes. Es común que se produzcan pequeñas pérdidas, y en algunos casos raros las células del endometrio pueden sufrir cambios de tipo canceroso.

Cuando acudir al médico.
Aun cuando estés llevando bien los síntomas menopáusicos y no creas necesitar ayuda, has de acudir al médico si tienes:
• algún sangrado vaginal, por leve que sea, que aparezca un año o más después del último período.
• sangrado tras mantener relaciones sexuales.
• reglas abundantes persistentes.
• alguna pérdida inusual o un sangrado que te preocupe.
• sangrado a mitad del ciclo o entre períodos.
• dolor inesperado en relación con los períodos o con sangrado.

BENEFICIOS MAS ALLA DE LA COLUMNA.
El masajeador de madera también es muy recomendado para realizar un masaje general de todo el cuerpo, incluso del rostro. Los especialistas aseguran que posee sorprendentes efectos estimuladores de la circulación periférica y linfática. Por otra parte, el efecto mecánico de las ruedas de madera sobre la musculatura superficial produce una tonifi-cación casi inmediata, acompañada de una sensación de relax altamente beneficiosa para favorecer la distensión muscular. Cuando se realiza con estos propósitos, el masaje puede durar quince minutos, y se efectuará dos o tres veces por día, si se siente la necesidad del mismo. Un modelo de masajeador -que posee cuatro ruedas- está particularmente recomendado para estimular la zona del abdomen, mientras que el clásico, de dos ruedas, se indica para superficies más reducidas, como el cuello, la frente, los pies, las manos y las mejillas. El manejo de este modelo llamado “martillo” también permite sumar los a mencionados principios de la quiropraxia, los efectos de otra disciplina oriental: la reflexología. Se sabe que ésta se basa en la estimulación remota de los órganos, a través de masajes en diferentes puntos de las manos o los pies. Por ejemplo, para la reflexología, las yemas de los dedos corresponden a la cabeza. Por esta razón, un paciente masaje de dos minutos sobre las yemas y las bases de los dedos con el masajeador de madera es un muy útil calmante de todo tipo de dolores de cabeza.

VERTEBRA POR VERTEBRA, ASI CURA EL MASAJE.
La siguiente tabla analiza la exacta influencia de acuerdo a los principios de la quiropraxia que a nivel neuromuscular ejerce cada vértebra, así como las dolencias orgánicas que pueden atribuirse a contracturas en cada una de ellas.

En este dibujo se muestra la correspondencia entre los nervios espinales, que salen del hueso por los espacios existentes entre una y otra vértebra. De acuerdo a la quiropraxia, un trabajo con el masajeador de madera actuará -al hacerlo sobre el punto de salida de los nervios- sobre los órganos gobernados por esos nervios, además de hacerlo, claro está, sobre la contractura que origina el dolor de espalda.

Paso a paso el masaje.
• Resulta fácil establecer con exactitud cuáles son los puntos de contractura muscular a lo largó de la columna vertebral: dolores y rigidez superficial que puede percibirse simplemente con la presión de los dedos. Una vez identificada la zona afectada, ya sabemos por donde pasar el masajeador de madera.
• Este aparato tiene un largo suficiente como para facilitar la operación individual, pudiendo abarcar toda la columna vertebral hasta el límite al que se llega con la mano. Por otra parte, los chinos han preferido la madera en razón de ser resistente, sin perder cierta flexibilidad y, por otra parte, es inerte a la temperatura: no es frío como el metal, ni se re-calienta con el rozamiento como el plástico. Al rotarlo sobre la piel brinda una suave sensación de calor, clave para facilitar la distensión del músculo contracturado.
• Aunque, como dijimos, las características del masajeador permiten su uso individual, resulta ideal contar con la ayuda de otra persona. Por ejemplo: para la zona cervical o sobre ciertas partes de la espalda, es posible hacer el masaje solo. Sin embargo, para la zona dorso-lumbar, por ejemplo, es necesario contar con ayuda. En este caso, resulta ideal que la persona a ser masajeada se coloque boca abajo sobre una superficie semirrígida, como puede ser un piso alfombrado. Los brazos deberán estar extendidos a los costados del cuerpo, y la cara apoyada hacia un lado. La espalda deberá estar descubierta, y es conveniente que tres minutos antes del masaje la persona se encuentre ya en esa posición para estar relajada.
• Acto seguido, quien va a pasar el aparato deberá realizar una minuciosa palpación con los pulgares: de abajo hacia arriba, y desde el interior hacia afuera, a partir del hueso sacro. La operación se repite para cada una de las vértebras, deteniéndose particularmente en las zonas donde se detecten puntos de con-tractura, los llamados “puntos críticos”. Una vez ubicados, mover sobre ellos los pulgares con movimientos circulares, con el objeto de ubicar con absoluta exactitud el epicentro de la contractura.
• Una vez ubicado el punto, se podrá realizar con un marcador una pequeña cruz en la o las zonas de tensión. Luego, en base a la ubicación de las marcas, se podrá realizar un primer diagnóstico para establecer -mediante la tabla que incluimos en este artículo- las posibles afecciones internas que, además del dolor, pueden estar produciendo los puntos críticos.
• Luego deberá pasarse al masaje propiamente dicho. Es recomendable que el masaje se efectúe lejos de las comidas, y que no se haga inmediatamente antes de acostarse. Asimismo, realizar previamente algún movimiento de estiramiento para distender los tendones y músculos, será también muy beneficioso.
Una recomendación final: si se presenta una irritación de la piel, acompañada de inflamación o eczema, puede resultar difícil establecer con precisión los puntos críticos de contractura. Por esta razón, los especialistas recomiendan posponer el masaje hasta tanto dicha inflamación desaparezca, limitándose, a lo sumo, a usar el masajeador para realizar un leve masaje general de la la espalda, sin ejercer demasiada presión en ningún punto en particular.

Los masajeadores de dos ruedas son perfectos para iniciarse en el arte del automasaje. Úselos diariamente.
Todo a la columna.
Los nervios espinales no descansan nunca, la importancia de sus funciones no lo permiten. Y este trabajo continuo es muy sensible, basta muy poco para crear una interferencia en su funcionamiento. Desde un virus que irrita la raíz nerviosa -cosa poco común- hasta los mucho más frecuentes problemas derivados de la posición, que finalmente se traducen en una mayor o menor compresión de os nervios espinales. Los problemas pueden darse a diferentes alturas dentro de la columna. Existen personas que trabajan la mayor parte del día con la espalda inclinada (los dentistas, por ejemplo). A la larga, esto traerá como consecuencia una disminución de flexibilidad entre dos o más vértebras dorsales, con sus consiguientes consecuencias a nivel de los nervios. Si el problema se produce a nivel de la sexta vértebra cervical, se afectan los nervios que inervan la musculatura del cuello, con su correspondiente correlato de dolor, tortícolis, problemas en la garganta que incluyen desde irritabilidad hasta enrojecimiento crónico. Y podríamos seguir con los ejemplos. Por esta razón, es vital saber utilizar las “ruedas quiroprácticas”.

Un cuerpo sano y hermoso es el resultado de un equilibrio perfecto.
Sistema 0BE2 CONTROL. Es el primer producto al que se le han incorporado los más avanzados conocimientos científicos vinculados con el cuidado del cuerpo. Por sus propiedades adelgazantes, tonificantes musculares y antioxidantés, el SISTEMA OBE2 CONTROL asegura un cuerpo esbelto y armonioso, tonicidad y agilidad muscular, energía y bienestar, más juventud, equilibrio sicofísico y un estado de plenitud a cualquier edad. El SISTEMA OBE2 CONTROL se presenta en COFRES conteniendo 21 blisters, cada uno con la dosis exacta para un día. Sus exclusivas cápsulas “Soft Gel” garantizan una mejor biodisponibilidad y mayor eficacia. El SISTEMA OBE2 CONTROL será por siempre el gran aliado, parte de su secreto personal.

EL CEREBRO A TRAVÉS DE LA HISTORIA.
Curiosidades del órgano más racional del cuerpo humano.
En la antigüedad, 2.600 años antes de Cristo, el faraón de Egipto afirmaba que “la memoria asienta en el corazón”. Hipócrates (460-370 a.C.) sostenía que “el cerebro es el órgano del pensamiento”, mientras que Platón y Aristóteles proclamaron que el corazón es bueno y allí residen la inteligencia y la memoria. Pasaron más de 3.000 años para admitir que el centro motor de la actividad humana es el cerebro y no el corazón. Actualmente, sabemos que la conciencia, la memoria, el lenguaje, el aprendizaje, la planificación del futuro, todo, reside en este órgano muy poco atractivo que parece un flan apenas puesto sobre la mesa de disecciones, y cuyo peso y características no difieren, ya sea de Einstein o de cualquiera.

INSOMNES PELIGROSOS.
Un estudio realizado en Canadá asegura que producen más accidentes que los borrachos.
Créalo o no, la falta de sueño puede dañar la habilidad para manejar tanto como el alcohol. Este es el descubrimiento de un nuevo estudio llevado a cabo en el laboratorio de sueño de la Facultad de Medicina de Ontario, Canadá. Los científicos desarrollaron un simulador de manejo por computadora para verificar los efectos del insomnio sobre el mismo. Mide la habilidad operativa para realizar tareas similares a la de mantener el vehículo dentro de su carril y, simultáneamente, usar la visión periférica en busca de obstáculos laterales. “Esas son las principales tareas cuando se conduce: usted debe dividir su atención entre mantener su posición en la ruta y lo que sucede a su alrededor”, según el doctor Charles George, quien condujo el estudio. El y su equipo usaron el simulador para medir los errores de los conductores en mantenerse en posición y en responder a los “obstáculos”. Aquellos que estaban bien descansados pasaron el test con errores normales.
Los mismos sujetos, estudiados después de ingerir alcohol, respondieron como personas en un estado en que, legalmente, son incapaces de manejar. Finalmente, midieron la capacidad de aquellas personas con insomnio debido al problema nocturno de apnea. No sorprende que más de la mitad no se desempeñó ni como el peor de los bien descansados. Cuenta el doctor George: “Lo más sorprendente es que estuvieron peor que personas borrachas.”

ATAQUES DE ASMA Y MENSTRUACIÓN.
El estrógeno también es fundamental para el correcto funcionamiento de los pulmones.
Las mujeres controlan sus períodos por muchas razones, una de las cuales es la de evitar sorpresas como el embarazo. Pero he aquí una sorpresa que las asmáticas desconocen: ataques de asma relacionados con sus ciclos menstruales. Las mujeres constituyen alrededor del 60 por ciento de los asmáticos adultos, pero un número desproporcionado de ellas sufren ataques graves y conforman el 75 por ciento de los hospitalizados por este mal. A raíz de que estudios previos eludieron la conexión estrógeno-asma, los científicos se preguntan si las fluctuaciones diarias o mensuales de esta hormona pueden ser un factor determinante.
Los investigadores que trabajan en un departamento de emergencias, donde aparecen a menudo las mujeres con ataques graves de asma, dividieron un ciclo menstrual de 28 días en cuatro intervalos semanales, basados en las fluctuaciones típicas en los niveles de estrógeno, y tomaron nota del estado de cada paciente al arribar. Descubrieron un patrón dramático: casi la mitad de las 182 mujeres se encontraban en los 3 días precedentes o en el primero a cuarto día de la hemorragia. Según el doctor Emil M. Skobeloff, autor del estudio “lo que vimos es la respuesta pulmonar al repliegue del estrógeno. Este parece beneficiar a los pulmones de las asmáticas de dos maneras: calma la exagerada reacción destructiva del sistema inmunológico con respecto a los detonantes, y hace menos espasmódicos a los pulmones.”

UN NUEVO VILLANO: EL NITRÓGENO.
Aparece en escena otra peligroso contaminante.
Si bien hasta la fecha se pensaba que los componentes nitrogenados eran un producto benigno a nivel ambiental, los científicos admiten hoy que la expansión de los fertilizantes sintéticos y la quema de combustibles fósiles duplicó la presencia de este gas en el aire. A la par de los gases carbónicos surgidos de la quema de carbón y petróleo, el nitrógeno es presentado como el tercer gran villano de la historia de los cambios climáticos. Sus efectos negativos son causantes de la disminución del oxígeno, de la irrupción de grandes masas de algas tóxicas en los océanos y de la degradación de las aguas en las costas donde se pesca con fines comerciales. Según las asociaciones ecológicas, la saturación del aire con nitrógeno también llevaría a la extinción de muchas especies de plantas terrestres, de animales y de los microbios que viven en ellos.

SEGÚN UNA INVESTIGACIÓN DE LA O.M.S. Y EL BANCO MUNDIAL, PARA EL AÑO 2020 LOS INFARTOS Y EL CÁNCER SEGUIRÁN ENCABEZANDO LOS ÍNDICES DE MORTALIDAD, LAS MUERTES POR EL TABACO SE TRIPLICARAN Y LOS MALES PSÍQUICOS SERÁN LA CAUSA PRINCIPAL DE INVALIDEZ EN LOS PAÍSES POBRES.
UNA ENCUESTA REALIZADA RECIENTEMENTE ESTIMO QUE 100.000 ADOLESCENTES INGLESES MENORES DE 16 AÑOS CONSUMEN ESTEROIDES ANABÓLICOS.
DESPUÉS DE MAS DE 100 AÑOS DE AUSENCIA, EL COLERA REAPARECIÓ EN LA ARGENTINA EN 1992. EN CUATRO AÑOS CAYERON VICTIMAS DE LA ENFERMEDAD MAS DE 3.800 PERSONAS Y MURIERON 68.
CON EL PASO DE LOS AÑOS, EL OJO VA SUFRIENDO UN PROCESO DE ENVEJECIMIENTO, EMPIEZA A LOS 40 AÑOS CON LA PRESBICIA, LA PERDIDA DE LA CAPACIDAD DE ACOMODACIÓN DEL OJO A LA VISION CERCANA. CERCA DE LOS 50, APARECE LA HJPERMETROPIA, O PERDIDA DE LA ELASTTCDDAD PARA ACORTAR LA VISION A PUNTOS MAS DISTANTES.
ESPECIALISTAS EN NUTRICIÓN ESTIMARON QUE LA FALTA DE MINERALES Y METALES ES RESPONSABLE DE, AL MENOS, 172 ENFERMEDADES PELIGROSAS.
UNA INFECCIÓN BACTERIANA CVAGINOSIS) EN LA EMBARAZADA PUEDE PROVOCAR UN PARTO PREMATURO.

La menopausia inducida quirúrgicamente es más rara ahora que se consiguen los mismos resultados con fármacos. En el pasado, era más común practicarse una histerectomía en la que se extirpaban el útero y los ovarios. (Si les dejas, los cirujanos llaman a eso salpingooforectomía bilateral.)
Esta intervención, o sólo la extirpación quirúrgica de los ovarios, produce de inmediato un estado menopáusico. Este tipo de operación puede llevarse a cabo debido a una endometriosis muy grave, un cáncer de mama dependiente de los estrógenos, tumores en los ovarios o un cáncer de ovario.
Según la sabiduría médica, una histerectomía que extirpe el útero y deje los ovarios no tiene por qué causar ninguna interrupción de la actividad ovárica, pero hasta un tercio de las mujeres que se han sometido a esta intervención presentan síntomas menopáusicos tras ella.
Si la menopausia no aparece de inmediato tras una histerectomía, por término medio, aparece cinco años antes que en las mujeres que siguen conservando su útero. Se cree que el reposo ovárico sobreviene antes debido a que después de la cirugía se produce una alteración en el riego sanguíneo del ovario. Existe una teoría polémica y sin demostrar que afirma que la ligadura de trompas también puede asociarse con la menopausia prematura por motivos muy similares.

Menopausia inducida médicamente.
Hay fármacos relativamente nuevos que pueden provocar una «menopausia temporal» al tratar ciertos casos de endometriosis y de fibromas uterinos. Dichos fármacos se llaman agonistas de la hormona liberadora de gonadotropina (agonistas de la GnRH). El estado menopáusico desaparece cuando se deja de tomar el fármaco en cuestión.
Mientras se está tomando el fármaco, los cambios suelen ser los mismos que en la menopausia natural: pérdida de densidad osea sequedad vaginal, sofocos y cambios de humor. Aunque este estado puede ser reversible, quizá recuperar la densidad ósea una Vez interrumpido el tratamiento sea mucho más difícil.
La menopausia también puede producirse tras someterse a radioterapia para el cáncer, en particular en la pelvis. A veces esto no es deliberado, pero con frecuencia los cambios son permanentes. El tejido del ovario degenera y ya no funciona como de costumbre, y la consecuencia es la menopausia. La hierba Angélica sinensis (angélica china) puede ayudar a proteger el ovario de los efectos de la radiación. Debe ser debidamente recetada por un herbolario.
Algunos fármacos que se usan para el tratamiento del cáncer son, por necesidad, bastante fuertes (entre otros, la ciclofosfa-mida, el clorambucil, la mecloretamina y la vincristina). Estas sustancias pueden causar potencialmente síntomas menopáusicos, y su uso podría estar relacionado con la infertilidad permanente y con la menopausia. El tamoxifén, que se utiliza como anticstrógeno en el tratamiento del cáncer de mama, también puede producir síntomas similares a los menopáusicos.

La menopausia temprana.
La menopausia precoz supone tener el último período antes de los 40 años. Puede que los ovarios dejen de funcionar antes de lo que es habitual, puede que la menopausia se deba a razones médicas o que se produzca debido a una operación o una enfermedad. Nadie sabe en realidad por qué los ovarios de algunas mujeres deciden de pronto tomarse la jubilación anticipada. Hay quien dice que le ocurrió durante una época de intenso estrés. Otra teoría es la de que el organismo comete un error y produce anticuerpos del tejido ovárico, lo cual causa un paro prematuro de los ovarios. También pueden provocar la menopausia las enfermedades autoinmunes, y, en casos raros, las paperas.

La menopausia que llega entre los 45 y los 55 años se considera normal. Las mujeres delgadas tienen muchas más probabilidades de manifestarla antes que las gruesas. Tener sobrepeso puede retrasar el inicio de la menopausia hasta bien entrados los 50 años.

¿Qué es?
«Menopausia» significa literalmente dejar de menstruar. Es un vocablo que procede de nuestro buen amigo el griego clásico: meno (mensual) y pausis (detener).
Una no puede saber si le ha llegado la menopausia hasta que haya transcurrido un año entero desde la fecha del último período, y esa fecha concreta sólo puede determinarse de manera retrospectiva, contando hacia atrás. La menopausia reconocida médicamente tiene lugar de hecho en una fecha exacta (olvídate de los Tupperware, ya puedes organizar una fiesta para celebrar la menopausia).
El término médico para definir lo que normalmente queremos decir con «menopausia» o «pasar la menopausia» es «climaterio» o «perimenopausia».
La perimenopausia, al igual que la pubertad y los años en que el ciclo menstrual empieza a consolidarse, se caracteriza por pe’ nodos irregulares, fluctuación hormonal y, en ocasiones, una auténtica montaña rusa emocional. Aquí vamos a llamarla simplemente «menopausia».

Las imágenes de mujeres ancianas a menudo las Muestran como personas llorosas o chismosas o seniles. Mucha pnte pone juntos los años que transcurren entre la menopausia y la muerte y los etiqueta de «mujer posmenopáusica»; se imaginan una anciana de 98 años más bien chalada en vez de una dinámica señora de 50, 60 o incluso 70 años.
Y, por supuesto, está la implicación de que si una tiene arru. gas, éstas no son bellos rasgos de su personalidad que dibujan la historia de una vida llena de experiencia, sino un horrible error cometido al intentar parecer una supermodelo. Hacerse «vieja» se considera un paso en falso en una sociedad que venera la juventud. Así que todo esto puede contribuir a acrecentar el miedo a envejecer.
Hacer de la menopausia una etapa de cambio positivo en lugar de un desmadre total es cuestión de planificación. Prepararse para la mediana edad con una buena alimentación, un buen estilo de vida, un programa de ejercicios y sobre todo una buena actitud determinará el modo de experimentar la menopausia… y lo que viene después.

Xhekpon es una línea de productos de tratamiento cosmético para todo tipo de piel con efectos regenerativos.
Las cremas con colágeno hidrolizado realizadas a partir de la hidrólisis del colágeno una proteína muy presente en nuestros huesos y tejidos, constituyen una excelente forma de nutrir y regenerar nuestra piel. Tanto es así que las mascarillas faciales y cremas con colágeno hidrolizado son a día de hoy uno de los tratamientos cosméticos más demandados. Cuentan con el producto Xhekpon crema antiarrugas muy recomendable al igual que el Xhekpon contorno ojos y labios otro producto recomendable es el Xhekpon Mask y el Kondenset Champú colágeno.
Podemos encontrar en el mercado gran cantidad y variedad de cremas a base de colágeno hidrolizado y son muchas las aplicaciones de las mismas desde mascarillas faciales a tónicos para la piel dermoprotectores contorno de ojos y de labio.
A la piel podemos ayudarla con los cosméticos que contienen colágeno porque la nutren la regeneran y le devuelven su flexibilidad. Lesquiero recomendar una línea de cosméticos para todo tipo de pieles ricos en colágeno, que contrarrestan el envejecimiento de la piel pues tienen unas cualidades excelentes. El nombre de esta línea de cosméticos es Xhekpon cosmética colágeno, tienen muy buen precio y una amplia gama de productos para la cara el cabello el cuerpo y las manos. Puedes comprarla con toda la tranquilidad y comodidad en las tiendas de confianza donde encontraras mayor información sobre la crema y unas condiciones de compra inigualables.

La menopausia.
Toda mujer de más de 50 años que tenga un ataque de ira o que se olvide las llaves del coche es susceptible de ser etiquetada de «menopáusica». El estereotipo típico es el de una vieja gruñona acosada por el insomnio, que se pasa el día viéndose constantemente abrumada y humillada por unos sofocos que la dejan desfallecida y con ganas de arrearle un bolsazo en la cara al primero que pase. Sufre incontinencia desde hace tiempo y le importa un comino el sexo, la gente joven o las nuevas tendencias culinarias. Para algunas personas, la menopausia incluso está relacionada con la demencia.
La verdadera mujer menopáusica «típica» puede que sufra al-éún problema pasajero propio de esa etapa, como los sofocos, Pero no deja de vivir su vida normal. Haber cumplido ya los 50 no significa ser vieja, pero por toda clase de complicadas razones,  algún modo las mujeres confunden el hecho de envejecer con ta menopausia.

Los investigadores que estudian la pildora anticonceptiva y la endometriosis no han logrado llegar a ninguna conclusión en firme. Algunos estudios dan cuenta de un aumento del riesgo, otros de una reducción del mismo, e incluso los hay que no indican cambios. Una gran ayuda, ¿verdad? En otro estudio efectuado en más de 17.000 mujeres, la incidencia de la endometriosis fue menor en las que estaban tomando la pildora en ese momento, y mayor en las que la habían tomado anteriormente, en comparación con mujeres que no la habían tomado nunca.
He aquí cómo puede influir la pildora anticonceptiva en el riesgo de sufrir endometriosis: el estrógeno adicional podría incrementar el riesgo (aunque la cantidad de estrógeno que contiene la pildora ha ido disminuyendo constantemente a lo largo de los últimos treinta años); la progesterona adicional podría reducir el riesgo; y los períodos más ügeros que se experimentan cuando se está tomando la pildora podrían reducir parte del flujo retrógrado.
• Lee la parte donde se habla del hígado y haz caso de las ideas que se ofrecen para tener un hígado más sano.
• Por último, cerciórate de contar con el respaldo de un buen profesional. La endometriosis es demasiado complicada para enfrentarse a ella a solas.

• Reduce el consumo de café: beber dos tazas de café o cuatro de té al día está asociado con un mayor riesgo de infertilidad debida a una enfermedad en las trompas o a la endometriosis.
• Reduce la ingesta de alcohol: las mujeres que beben más alcohol son más propensas a sufrir endometriosis. Incluso un consumo de alcohol moderado, si también está asociado con desórdenes en la ovulación o con endometriosis, tiene que ver con una menor tasa de fertilidad.
• Come más fibra, yogur y vegetales amargos (verduras verdes y de sabor amargo como algunas lechugas y las hierbas medicinales amargas). Encontrarás información al respecto en los «20 consejos para una dieta correcta» del capítulo «Cuidarse una misma».
• La hipoglucemia funcional, o sea, sufrir de mareos y desmayos entre comidas, suele agravar los cambios de humor o la depresión. En el capítulo «Cuidarse una misma» se incluye una dieta hipoglucémica.
• Sigue una dieta pobre en grasas y rica en fibra y en ácidos grasos esenciales. Las pruebas realizadas han sugerido que los aceites de pescado y el ácido gamma-linoleico (AGL) resultan útiles para tratar tanto la inflamación como la endometriosis severa e incluso la infertilidad. Los aceites de flor estrella, de pescado y de primavera pueden contribuir a una reducción de la flamaeión y al mismo tiempo mejorar la fertilidad. Las mujeres que padecen de endometriosis y que sufren dolor menstrual o problemas de fertilidad probablemente se beneficiarán más de los aceites de pescado que del aceite de primavera (o similar). Se recomienda tomar dosis diarias de entre 2 y 4 gramos.
• Come a menudo verduras de la familia de las coles.
• Ingiere estrógenos de plantas, como los granos de soja, y lignanos, como la linaza, para contribuir a mantener bajos los niveles de cstrógeno.
• La lactancia resulta útil para frenar la endometriosis. Ten en cuenta que lo mejor es tener primero un niño. Los embarazos completos tienden a reducir el riesgo de endometriosis, y el riesgo se reduce con cada siguiente embarazo. Por supuesto, esto no quiere decir que el embarazo «cure» la endometriosis, y, de todos modos, intentar curarse la endometriosis no constituye un motivo para quedarse embarazada. Además, hay mujeres cine han tenido montones de niños y siguen teniendo endometriosis.
• Piensa en tus anticonceptivos. Los dispositivos intrauterinos (DIU) se han relacionado con una mayor incidencia de endometriosis, posiblemente porque estimulan el flujo retrógrado y alteran los niveles de prosta-glandinas.

Estreñimiento.
El estreñimiento constituye un problema común antes de la regla. Agrava el dolor menstrual y ralentiza la eliminación de estrógenos.
• Come verduras de hoja verde y amarga y fibra alimentaria, y bebe grandes cantidades de agua.
• La mayoría de los laxantes producen espasmos del intestino para empujar el contenido del mismo, y eso es exactamente lo que no te conviene a ti, ya que los espasmos reflejos en todos los órganos de la pelvis pueden doler muchísimo. A lo mejor necesitarías tomar compuestos de extractos de hierbas que contengan hojas amargas para mantener hábitos intestinales regulares, pero éstos no deben incorporar ninguno de los laxantes de antraquinona.
• Aléjate de los analgésicos con eodeína, pues a menudo agravan el estreñimiento.

Síndrome de colon irritable.
Francamente, no hay nada de agradable en tener un trasero gruñón. El síndrome de colon irritable a menudo acompaña a la endometriosis, y puede empeorar aún más el dolor menstrual, (lomo algunos de los síntomas de la endometriosis se parecen al síndrome de colon irritable, tal vez pase inadvertido que tenemos un espasmo de intestino en vez del dolor originado por la endometriosis.
La endometriosis y el síndrome de colon irritable con frecuencia aparecen juntos. Ello tal vez se deba a que las malvadas prostaglandinas son capaces de provocar espasmos musculares tanto en el colon como en el útero, y también es posible que el intestino reaccione a la irritación de la cavidad pélvica teniendo un espasmo reflejo con el útero. Quizá, cuando una parte del cuerpo tiene un espasmo, todo el resto decide tener otro por simpatía.
La dieta para el síndrome de colon irritable y sobre todo el desayuno con semillas, resulta eficaz. Este desayuno tiene también la ventaja de ser rico en oligoelementos, en calcio y en los ácidos grasos esenciales que ayudan a equilibrar las prostaglandinas.

Hacer ejercicio suele ser útil, sobre todo el que se realiza a primera hora de la mañana. Si se hace ejercicio riguroso durante el período se tiene un mayor riesgo de sufrir endometriosis, tal vez porque contribuye al flujo retrógrado. El ejercicio regular puede suponer una disminución del riesgo de endometriosis porque probablemente reduce el ritmo de producción de estrógeno. Oe modo que no te lances a la carrera durante la menstruación (y nada de colgarse boca abajo de las barras), pero, a buen seguro, el ejercicio regular no hace ningún daño y es posible que ayude de verdad.

Problemas con la ovulación.
En la endometriosis, la ovulación puede retrasarse, o puede ser que el óvulo no se desarrolle normalmente en la fase folicular. También se puede desarrollar el síndrome de folículo luteinizado sin romper, en el cual el folículo se desarrolla pero el óvulo no es «expulsado» del ovario. Esto se relaciona a menudo con niveles de progesterona inferiores a los normales. Todos estos problemas se asocian con la infertilidad debida a una disfunción en la ovulación o a un aborto espontáneo temprano.
El Chamaeliñum luteum (falso unicornio) se conoce por ser una hierba que regula la función ovárica durante la tase folicular. Se emplea para los quistes ováricos y para la infertilidad. También resulta de utilidad el Vitex agnus casi as (agnocasto) para la infertilidad debida a la falta de ovulación y para los problemas de la fase luteínica. Es una hierba difícil de emplear y. al igual que las otras que se mencionan, nunca se debe tomar por iniciativa propia, porque es capaz de sobreestimular los folículos del ovario. Se podría terminar teniendo todos los huevos en una sola cesta, por así decirlo.
Otras hierbas conocidas por aumentar la fertilidad, aunque se desconoce exactamente la razón, son la Aletris farinosa (aletris) y la Angélica sinensis (angélica china).
La vitamina E es muy eficaz para frenar la formación de adherencias. Se puede tomar en dosis de 500 a 1.000 Unidades Internacionales al día para evitar la formación de adherencias, aunque las dosis de este nivel requieren supervisión. Si estás a punto de sufrir una intervención o acabas de someterte a una, olvídate durante un tiempo de las altas dosis de vitamina E (más de 500 ÜI), ya que existe la ligera posibilidad de que propicien una hemorragia no prevista.

Irregularidades del sistema inmunitario.
La Caléndula officinalis (caléndula) es una hierba eficaz para normalizar el sistema inmunitario. Frena los espasmos musculares, reduce la hemorragia menstrual y disminuye la inflamación. Resulta útil cuando existe dolor sordo y congestivo con un sangrado abundante, y también en todos los casos de desórdenes menstruales acompañados de una alteración de la función inmunitaria. (Todos estos factores son comunes en la endometriosis.)

Infertilidad.
Algunas personas que continúan siendo infértiles tras los tratamientos médicos prueban con la terapia natural como último recurso. Todos los problemas de infertidad vinculada con la endometriosis deben tratarse a fin de proporcionar el entorno más estable para que tenga lugar la concepción. Entre ellos se encuentran el desequilibrio de las prostaglandinas, el síndrome de folículo luteinizado sin romper, el fallo en el desarrollo de un folículo ovárico, una ovulación infrecuente, una disfunción del sistema inmunitario y las adherencias. Además, probablemente en algún momento tendrás que mantener relaciones sexuales…
Los aceites de pescado, el aceite de flor estrella y el aceite de primavera alteran los niveles de prostaglandinas y leucotrinas, y pueden ser capaces de aumentar la fertilidad. El aceite de primavera (entre 2 y 4 gramos al día) y/o los aceites de pescado (también entre 2 y 4 gramos al día) pueden tomarse como suplementos.

El síndrome premenstrual.
La endometriosis y el síndrome premenstrual a menudo van juntos.
Cambios de humor:
Muchas personas que tienen endometriosis sufren episodios de depresión e irritabilidad. Entre los síntomas comunes se encuentran sentirse abrumada, e irritable; tener ganas de llorar; considerarse incapaz de nada y pensar que todo es demasiado para una; sentir un cansancio inexplicable c irritabilidad, y estar todo el tiempo «a la que salta».
Tal vez la ayuda de un profesional sea el mejor modo de hacer frente a esa «depresión reactiva», Puede que los herbolarios recomienden también tomar Hypencum per-foratum (hipérico), vitaminas del complejo B y hierbas sedantes comunes como Avena sativa (avena), Scutellariu laterifolia (escutelaria) y Passiflora incarriata (pasionaria).
Dolor:
El énfasis se pone menos en los analgésicos y más en las causas subyacentes del dolor. Todas las hierbas y otros remedios tratan la causa del dolor: desequilibrio de las prostaglandinas, espasmos del músculo uterino y reacciones inflamatorias. Los aceites de pescado son los que más efecto tienen sobre el dolor menstrual debido a un desequilibrio de prostaglandinas y leucotrinas. En algunos casos de endometriosis, una gran parte del dolor procede del intestino (retomaremos la cuestión más adelante).

Regular las prostaglandinas.
Los ácidos grasos esenciales que se encuentran en el aceite de pescado son los que tienen mayor incidencia sobre el dolor menstrual y el flujo retrógrado ocasionados por un desequilibrio de las prostaglandinas o las leucotrinas.
Las hierbas Tanacetum parthénium (matricaria) y Zingiber qfficincUe (jengibre) también tienen un efecto inhibidor de las prostaglandinas y pueden aliviar el dolor menstrual. La matricaria es una hierba Fría, el jengibre es (¡aliente, y dado que el dolor menstrual suele empeorar con el frío, la matricaria se combina con jengibre frecuentemente.

Mejorar el tono uterino.
Puede que te prescriban hierbas para mejorar «el tono uterino», es decir, la fuerza del útero y su capacidad de tener espasmos. El tono uterino es regulado principalmente por el equilibrio de las prostaglandinas, y es el responsable de que una tenga un período fácil.
Sólo deben ser recetadas por un herbolario especializado, no por novatos en la materia, y nunca debes tomarlas por iniciativa propia. Personalmente, yo no distinguiría un espasmolítico de un piano de cola aunque lo tuviera delante de las narices, lo cual, según me informa Rutli, es improbable.
Los tónicos uterinos inician las contracciones regulares y ordenadas y regulan el tono del útero. La Angélica sinensis (angélica china) es la principal hierba que se utiliza para la endometriosis; también son eficaces el Cau-lophyllum thalictroides (eaulófilo), el Chamaelirium luteum (falso unicornio) y el Rubus idaeus (hojas de frambueso).
os emenagogos tienen un efecto expulsivo sobre el útero, y pueden acelerar o hacer «bajar» el flujo menstrual. Están indicados para los síntomas congestivos como un dolor intenso, sobre todo cuando el período es tardío. Siempre deben recetarse junto con los tónicos uterinos.
Los espasmolíticos reducen los espasmos musculares del útero, alivian el dolor y garantizan la adecuada evacuación del útero. (Suena como si fuera un simulacro de incendio. ) Entre los más importantes para la endometriosis se encuentra el Vibumums (viburno), la Paeonia lacti-flora (peonía china), la Corydalis ambigua (eorydalis) y la Dioscoreu villosa (ñame silvestre).

Reducir el estrógeno.
El exceso de estrógeno da lugar a síntomas parecidos a los del SPM y a la producción anormal de endometrio. Los niveles de estrógeno se ven afectados por diversos factores, entre ellos la «inhibición competitiva» con los estró-genos de plantas, así como los cambios en la alimentación y el ejercicio para aumentar la eliminación de estas hormonas.
El objetivo del terapeuta naturista es mantener el estrógeno dentro de los límites normales, en lugar de reducir los niveles por debajo de lo normal, que es la finalidad de algunos tratamientos médicos como los agonistas de la GnRII.
Es posible que nuestro organismo no responda como es debido al control del estrógeno con la alimentación ni mediante hierbas. Algunas personas tienen unas hormonas tan disparadas que no se las puede hacer volver a los niveles normales sin fármacos. Si tú eres una de ellas, empieza por los fármacos, quizá más adelante puedas dejarlos. Puedes seguir todos los demás tratamientos de terapias naturales, excepto tomar remedios específicos para regular las hormonas. No podrás empezar hasta que hayas dejado de tomar los fármacos hormonales.

El tratamiento naturista de la endometriosis tiene como objetivo:
• rebajar los niveles relativamente altos de estrógeno;
• mejorar el sistema inmunitario;
• regular las prostaglandinas;
• garantizar el funcionamiento normal del útero y el flujo menstrual; y, si se solicita,
• mejorar la fertilidad.
En este caso, los factores que importan a la hora de decidirse por un tratamiento son la intensidad del dolor y si una desea quedarse embarazada. Algunas categorías de hierbas, como los emenagogos, no pueden administrarse a una persona que quiere quedarse embarazada o que ya lo está. Y si el dolor es severo de verdad, la primera prioridad será la de hacerlo desaparecer.

Cirugía.
Todos los procedimientos quirúrgicos que se mencionan aquí, así como varios consejos para prepararse y recuperarse de una operación.
La recomendación más común es someterse a una la-paroscopia, durante la cual se extirparán las lesiones y los quistes endometriales. Si la paciente ha dado su consentimiento previamente, esto puede hacerse al mismo tiempo en que se confirma el diagnóstico, así no es necesario pasar dos veces por la operación. (Pocas cosas son peores que despertarse después de una operación y que a una le digan: «Sí, tienes algo dentro que debería sacarse fuera, de manera que tan pronto como te recuperes de esta intervención, volverás al quirófano», tal como le ocurrió en cierta ocasión a la autora más pizpireta de este libro, la cual cambió de médico la velocidad de la luz.)
Los quistes y lesiones de la endometriosis puede destruirlos el cirujano valiéndose de diversos métodos: quemarlos con una corriente eléctrica diatérmica; vaporizarlos con láser y/o seccionarlos con un escalpelo. La laparosco-pia por láser es muy eficaz para el tratamiento del dolor causado por la endometriosis. En un estudio acerca del alivio del dolor tras la laparoseopia por láser, algo más del 62 por ciento de las mujeres afirmaron que su dolor había disminuido o desapareeido. El tratamiento quirúrgico de la endometriosis no aumenta necesariamente la infertilidad. Las mujeres que han sufrido una laparoscopia de exploración muestran tasas de embarazos similares a las de quienes sufrieron una extirpación por láser durante dicha intervención. Hay varios estudios que sugieren que ni el tratamiento médico ni el quirúrgico de la endometriosis leve mejoran más la tasa de fertilidad que no recibir tratamiento alguno. En los casos de endometriosis grave, el tratamiento por láser parece mejorar la fertilidad más que la laparotomía (operación pélvica con una incisión más grande) o la extirpación de la endometriosis mediante una corriente diatérmica.
De vez en cuando, algunas mujeres necesitan microei-rugía para eliminar las adherencias de la cavidad pélvica o de las trompas; y la endometriosis realmente grave o que provoca un dolor que no responde a ningún tratamiento puede requerir una histerectomía. Obviamente, ésta no es una decisión que deba tomarse a la ligera, y debe considerarse sólo como el último recurso.

El tratamiento de la endometriosis con fármacos pretende:
• reducir el volumen del flujo menstrual (la pildora anticonceptiva);
• crear un estado similar a un embarazo (los progestóge-nos, Provera, Danazol o la pildora anticonceptiva cuando se administran sin interrupción para que la paciente no ovule ni tenga menstruaciones; o
• causar un estado inenopáusieo temporal (fármacos de la familia de los agonistas de la GnRH).
El fármaco a escoger dependerá del historial médico de la paciente, de la gravedad de la endometriosis, de los medicamentos que una pueda tolerar con facilidad y de si quiere o no quedarse embarrizada. Estos fármacos, así como los inhibidores de las prostaglandinas que se utilizan para el tratamiento del dolor menstrual.

Casi todas las mujeres que contraen una endometriosis lo hacen cuando están produciendo estrógeno y menstruando con regularidad. Pero se necesitan además otros factores, o de lo contrario la tendríamos todas.
Entre las teorías que se proponen se encuentran: tener demasiado estrógeno; un flujo retrógrado de la sangre menstrual por el interior de las trompas de Falopio que se vierte a la pelvis y una vez allí no se ocupa de él el sistema inmunitario; un cambio celular dentro de la pared del útero; un desequilibrio de las prostaglandinas y las leucotrinas que puede originar problemas con la ovulación, la fecundación, el desarrollo del embrión y la función de la trompa de Falopio. Los niveles inadecuados de prostaglandinas y leucotrinas también pueden agravar el dolor menstrual. (Hallarás más información sobre las prostaglandinas en el capítulo dedicado a las hormonas.)

El tejido de endometriosis suele «menstruar» durante unos meses, pero a medida que avanza la enfermedad se va desarrollando tejido cicatrizal, ya que el organismo intenta aislar al irritante intruso y construye una muralla alrededor de la zona. Sobre los tejidos y órganos que han sido invadidos por los implantes de la endometriosis se forman unos bultos fibrosos y compactos: las adherencias (tejido cicatrizal).
Las adherencias suelen solidificarse con el tiempo y volverse densas y fibrosas. Si la endometriosis continúa empeorando, el organismo va fabricando cada vez más adherencias. El tejido y los órganos cercanos a la endometriosis van cubriéndose progresivamente y uniéndose por el tejido cicatrizal. Con el tiempo, los órganos pélvicos pueden convertirse en una única masa, grande e inamovible. Cualquier movimiento de estos órganos constreñidos, por ejemplo, el derivado de mantener relaciones sexuales o de someterse a una exploración médica, puede causar dolor o incomodidad.
Las adherencias también pueden deberse a la curación de los tejidos internos tras una operación.

Los quistes sin romper continúan creciendo dentro de su cápsula engrosada. El tejido endometrial del interior sigue reaccionando a los cambios hormonales igual que el endometrio normal y sangra con cada menstruación, lo cual hace que los quistes se hagan más grandes cada mes. Con el tiempo, la sangre se vuelve densa, pegajosa y de color marrón oscuro.
Es posible que cada vez se sienta más dolor a medida que los quistes van haciéndose más grandes y van presionando otros órganos, vasos sanguíneos y nervios. De vez en cuando, desaparecen por sí solos debido a que la presión interna los priva del suministro de sangre y se atrofian. Los quistes que se han atrofiado pueden identificarse por las pequeñas cicatrices blancas que dejan en el tejido ovárico.
También puede ocurrir que el quiste vaya creciendo sin causar dolor, pero el riesgo de rotura se multiplica a medida que van pasando los meses. Guando se rompen quistes muy grandes, por lo general causan síntomas de dolor abdominal agudo y shock que han de tratarse de inmediato mediante cirugía. Esta situación que obliga a salir corriendo al hospital es relativamente infrecuente, porque los quistes casi siempre se rompen antes de hacerse grandes.
Incluso una cantidad muy pequeña de la sangre derramada durante esta clase de rotura causa inflamación y dolor. Estas roturas comunes de quistes más pequeños suelen tener lugar durante el período o justo antes del mismo, y constituyen el primer sospechoso de causar dolor por endometriosis.
La endometriosis puede darse en cualquier lugar de la pelvis, así como en los ovarios. Sus sitios favoritos son el anteriormente mencionado con el nombre tan presuntuoso de saco de Douglas, los ligamentos uterinos, que son como unos cordones que sujetan el útero en su sitio, y el peritoneo. Los implantes parecidos a frambuesas, o endometriomas, que varían en número y en tamaño, pueden ser de un color azul rojizo o negro pardusco. Conforme la endometriosis va empeorando, los implantes tienden a fusionarse entre sí y formar islas más grandes de implantes endometriales.

La mayoría de las estimaciones sugieren que tienen endometriosis entre el 1 y el 10 por ciento de las mujeres. Pero ésta podría ser una cifra conservadora, porque, por lo general, se opera para investigar  sólo a las mujeres que sufren dolor o infertilidad, y ése es el único método a prueba de fallos para diagnosticarla. Los médicos que llevan a cabo una intervención por otros motivos y que también echan un vistazo por si dan con una endometriosis descubren que la padecen más bien entre el 15 y el 20 por ciento de las mujeres.
El problema radica en que son muchas las mujeres que no manifiestan molestias ni dolor a causa de su endometriosis y que ni siquiera saben que la tienen.
Algunos investigadores opinan que existen varios tipos de endometriosis, unos más serios que otros, porque sólo algunas mujeres desarrollan la endometriosis que causa dolor o infertilidad. Otros investigadores piensan que es la salud de cada cual lo que determina el grado de los síntomas. Las mujeres que poseen un buen sistema inmunitario y una buena reaeción inflamatoria pueden estar impidiendo que la endometriosis arraigue en su cuerpo sin darse euenta siquiera.
Aproximadamente el 60 por ciento de las mujeres que tienen en-dometriosis desarrollan quistes en los ovarios (quistes ováricos) que varían desde un puntito microscópico hasta una bola del tamaño de una pelota de tenis. Guando son pequeños, los crecimientos de endometriosis se parecen un poco a ampollas de sangre y tienen un color azul rojizo, o marrón si la sangre es vieja. Por lo general se ven afectados los dos ovarios. Normalmente, el ovario intenta contener el crecimiento del tejido endometrial creando una cápsula alrededor del mismo, y entonces se forma un quiste. Estos quistes se llaman endometriomas, «quistes de chocolate» o quistes endometriales, y están llenos de sangre del endometrio que se desprende con cada menstruación. Incluso cuando son pequeños, pueden romperse y derramar su contenido en la cavidad pélvica.

La duración del ciclo y el flujo menstrual.
Algunas mujeres que sufren endometriosis tienen ciclos largos, pero lo común es tenerlo corto y con un periodo más abundante. El flujo se caracteriza por empezar lentamente, y al principio puede ser denso, entre marrón y negro y como de alquitrán. Pueden ser corrientes los ciclos irregulares, las pérdidas y/o el sangrado a mitad de ciclo.
Algunos de los síntomas que una describa pueden indicar la necesidad de realizar un examen de la pelvis. El médico palpa los órganos pélvicos y observa si se mueven con libertad o tienen probables «adherencias», debidas a que un quiste o una cicatriz ha pegado los órganos entre sí.
En ocasiones, si el médico no consigue obtener mucha información de esa manera, puede que envíe a la paciente a hacerse una ecografía o una operación por laparoscopia para echar un vistazo. Las eeografías no revelan la endometriosis de la cavidad pélvica, pero normalmente se puede confiar en ver la adenomiosis o quistes de endometriosis en los ovarios. Diehos quistes, al estar compuestos por sangre, aparecen en la pantalla como formas más oscuras que otros quistes llenos de fluido.
La laparoscopia bajo anestesia general es el único modo de confirmar de forma absoluta un diagnóstico de endometriosis. Esta operación se conoce habitualmente como de «observación directa» cuando se sospecha de algún problema ginecológico de importancia, pero a menudo ocurre que si se descubre una endometriosis se tratará al mismo tiempo (volveremos a este tema dentro de poco).

Desequilibrio hormonal.
Si se tiene una endometriosis, es probable que se tengan también síntomas del sindrome pre menstrual como ansiedad, cambios de humor, hinchazón, sensibilidad mamaria, estreñimiento, ansiedad de comer y dolores de cabeza. Resulta interesante el dato de que todas las mujeres que padecen endometriosis poseen una belleza sorprendente. Está bien, esto último nos lo hemos inventado, pero ¿a que te ha levantado el ánimo por unos segundos?

Dolor:
No existe relación alguna entre la gravedad de la endometriosis y la intensidad del dolor. Al parecer, no hay motivo ni razón que explique el tipo de dolor, cuándo aparece ni qué grado alcanza. Aproximadamente una tercera parte de las mujeres con endo-nietriosis no sufren dolor alguno.
El tipo de dolor suele describirse como congestivo e intenso, o como una sensación sorda y tensa en la pelvis. Durante la menstruación, el dolor puede agudizarse o parecerse más a los calambres. Para algunas mujeres, el dolor es lo bastante intenso Para causar desmayos, vómitos y diarrea. Muchas afirman sentir dolor durante las relaciones sexuales o durante los movimientos del intestino. Puede haber dolor al azar a lo largo de todo el mes; en la ovulación; antes, durante o después del período; o todo el tiempo. Hay síntomas para todos los gustos.

Síntomas.
ha adenomiosis y (específicamente) la endometriosis son enfermedades de lo más variadas (pero puedes llamarlas desórdenes, si quieres), con síntomas que varían entre un dolor intenso de verdad y casi constante, sensaciones de tensión en la pelvis, dolor intenso en las relaciones sexuales con penetración, sangrado anormal, una sorprendente tensión premenstrual c infertilidad; de todo, hasta incluso no mostrar un solo síntoma visible.
Los síntomas que sugieren la existencia de una endometriosis, empezando por los más sospechosos, son:
• dolor menstrual muy intenso;
• dificultad para quedarse embarazada;
• dolor en las relaciones sexuales, en especial durante la penetración;
• dolor que empeora hacia el final de la regla;
• dolor antes del período y en el momento de la ovulación;
• dolor pélvico a un lado;
• madre o hermana que hayan sufrido endometriosis.
Si tienes todos estos síntomas, probablemente te ha tocado el premio gordo de la endometriosis. Tener la primera menstruación a edad temprana, los períodos largos (más de siete días) y los períodos abundantes están asociados con un riesgo mayor de sufrir endometriosis. (Los ciclos largos e irregulares están asociados con un riesgo menor.) Si después de describir al médico todos estos síntomas y los factores que se relacionan con ellos y él te dice «No es más que un ligero resfriado» o «No es nada de lo que tengas que preocuparte, bonita», procura salir disparada de la consulta en menos de dos segundos. Algunas de nosotras podemos tardar años en obtener un diagnóstico. Si sospechas que tienes endometriosis, cerciórate de que te envíen a un especialista; en este caso, como mínimo un ginecólogo.

La ENDOMETRIOSIS: puede aparecer en los ovarios, en las trompas de Falopio, en la pared exterior del útero, en los ligamentos del útero o de los ovarios, en el intestino, en los uréteres (los tubos que van del riñon a la vejiga) o en la vejiga misma, o en el saco de Douglas, que es el espacio existente entre el útero y el intestino. Puede aparecer en la vagina, en el cérvix o en la vulva. Algunas personas incluso la tienen en los párpados y en el ombligo y en otros lugares alejados. Es de lo más fastidiosa.
El nombre «endometriosis» proviene del griego clásico; endo significa «dentro» y metra significa «útero». La terminación osis quiere decir «proceso», en este caso un proceso de enfermedad.
La ADENOMIOSIS es más concreta: se refiere al endometrio que crece entre las fibras de la pared muscular del útero. (Adeno significa «glandular» en griego.)

¿Qué es?
Normalmente, el endometrio recubre el interior del útero y es expulsado, con el aspecto de sangre, durante cada menstruación. Cuando se tiene endometriosis, ese tejido endometrial empieza a crecer en otros lugares del cuerpo. Por lo general el endometrio no se va muy lejos, y se encuentra mayormente en la pelvis.
Uno de los principales problemas de la endometriosis es que las células endometriales que se encuentran donde no deben siguen intentando actuar como si estuvieran dentro del útero y se preparan por si acaso un óvulo deseara implantarse en ellas. Así que cada mes se multiplican, y luego pueden sangrar otra vez, lo cual provoca nuevos implantes y las hace aumentar de tamaño. Si pudiéramos ver los implantes endometriales, nos parecerían quistes de sangre oscura, razón por la que los médicos suelen llamarlos «quistes de chocolate» (aunque también es un misterio cómo después son capaces de mirar de frente una barrita de Tobleronc).
La endometriosis causa dolor porque esos quistes o implantes están creciendo donde no deben y ejerciendo presión, y hacen que se adhieran tejidos que no deberían adherirse, y provocan bloqueos donde no debe haberlos, principalmente en la pelvis y en todo el delicado armamento reproductivo que tenemos, como las trompas de Falopio, y por eso pueden producir infertilidad.
Pero tener endometriosis no significa que una automáticamente sea infértil, pues depende del grado del daño que hayan sufrido los órganos y de lo sigiloso que pueda ser el organismo para superarlo.
La endometriosis suele diagnosticarse después de mucho buscar qué es lo que está causando dolor o dificultades para quedarse embarazada.
Además, la endometriosis tiende a repetirse: aproximadamente la mitad de todas las mujeres que la padecen la desarrollan de nuevo al cabo de cinco años de tratarla con éxito.

Tener endometriosis ya es bastante difícil sin tener que lidiar con esos sinvergüenzas autosuficientes o de mente estrecha que andan por ahí sueltos. Bien puedes descubrir que existe una combinación de soluciones médicas y naturales que te va bien a ti. Busca a alguien que diga: «Tengo mucha experiencia en este campo, ésta es mi especialidad. Puedo hacer conjeturas basándome en mi información y ensayar varias cosas, y trabajaremos juntos para encontrar el tratamiento que sea mejor para ti.»
¡Pero no te deprimas demasiado! Hay montones de personas que superan la endometriosis, existen otras muchas que la tienen para siempre pero controlan el dolor, y hay muchas cosas que sí sabemos y que podrían servir de ayuda. Éste es el problema que dio lugar a que se conocieran las autoras de este libro; Kaz fue con su endometriosis a ver a Ruth, ¡y no sabes bien lo que hemos pasado! Empecemos por decir qué es.

Endometriosis y adenomiosis.
La endometriosis es un misterio. Nadie sabe con seguridad por qué se produce, pero hay mucha gente que se dedica a explicar su teoría particular —te interese o no—, como eso de que «al tener un hijo se te cura» (lo cual no es necesariamente cierto) o «quiere decir que no eres fértil» (tampoco es necesariamente cierto) y «ya se te pasará; mi prima la tuvo y ahora tiene nueve niños» (tampoco es necesariamente cierto; y pobre prima).
En realidad no se puede prevenir la endometriosis ni su pariente cercana, la adenomiosis, ya que hay todo un abanico de teorías de por qué aparece y quién tiene más posibilidades de sufrirla. Resulta difícil de diagnosticar porque produce infinidad de síntomas diferentes y porque algunos médicos suponen que el dolor es sólo menstrual y ya «irá asentándose», sobre todo en las mujeres jóvenes. Y resulta difícil de tratar porque es distinta en cada persona. Las decisiones acerca del tratamiento son complejas, y hay veces que resulta muy difícil saber cuál es el más acertado. A pesar del factor anecdótico de la prima de antes, las predicciones sobre la fertilidad futura son casi imposibles.
De hecho, si tu medico dice que no hay nada que hacer, o «querida niña, sé exactamente lo que puede curarte, y entiendo con toda exactitud hasta dónde alcanza tu endometriosis sin examinarte por dentro, y voy a curarte en un periquete y hacer que tengas un montón de niños», ya puedes echar a correr. También debes echar a correr si tu experto en salud natural te dice: «Tengo una teoría secreta acerca de la endometriosis que no conoce nadie. Aparece porque estás deshidratada no tomas suficiente esencia de cornamenta de alee/no te sientes cómoda con tu lado femenino (etc.).»

Ésta no es una condición para imponerse una misma un tratamiento. El consejo de un experto que posea conocimientos en este campo resulta esencial. No obstante, he aquí algunas cosas que puedes hacer tú:
• Si estás obesa o sufres el síndrome de ovario poliquístico, bajar de peso o mantener un peso ideal te ayudará a controlar los niveles de andrógino. También te será útil tomar comidas regulares, ingerir pocas grasas y comer más fibra. El hecho de perder peso y de seguir una dieta rica en fibra y en estrógenos de plantas aumenta los niveles de globulina transportadora de hormonas sexuales, la cual ayuda a bloquear los andrógenos, y así no están tan disponibles.
• Reduce el estrés con ejercicio y técnicas de relajación o meditación..

Una vez más, el tratamiento depende de la causa. Las mujeres que sufren el síndrome de ovario poliquístico necesitarán que les enseñen a regular el equilibrio hormonal y a restablecer los períodos regulares. Tras la menopausia se puede seguir una dieta vegetariana y tomar estrógenos de plantas para aumentar la SIIBG y reducir el efecto masculinizantc de los andrógenos. El crecimiento excesivo del vello de tipo masculino o la pérdida de cabello causados por los andrógenos pueden ser difíciles de controlar con hierbas medicinales. Parece ser que la especie Smilax áspera (zarzaparrilla) y la Tumera aphrodisiaca (damiana) bloquean los efectos de los andrógenos mediante inhibición competitiva, pero los fármacos son más rápidos y más fiables. Cuando el exceso de vello o la pérdida de cabello constituyen un problema serio, tal vez lo mejor sea combinar primero los fármacos y luego los remedios con hierbas a modo de mantenimiento.
Otro método es el de incrementar el ritmo al que el organismo convierte los andrógenos en estrógenos. La mezcla de peonía y regaliz, una fórmula empleada en la medicina tradicional china, va bien para el exceso del andrógeno fabricado en los ovarios, pero sus efectos duran poco.
La aportación de la glándula adrenal a los andrógenos puede modificarse con hierbas adaptógenas como el Eleuthrococcus senticosus (ginseng siberiano) y el Panax ginseng (ginseng coreano). También pueden servir de ayuda las nervinas, una familia de hierbas que se utilizan para moderar los efectos del estrés (consulta la sección que se centra en el estrés del apartado «Los sospechosos habituales»). El Humulus lupulus (lúpulo), que es una planta nervina y posee la ventaja adicional de reducir la hormona luteinizante, tiene mucha importancia para el sindrome ovario poliquistico.
Cuando el exceso de vello es la preocupación prioritaria, el tratamiento debe continuarse a lo largo de muchos meses, y en algunos casos indefinidamente. Es importante que el remedio escogido se considere seguro para ser administrado a largo plazo. Resulta vital que trabajes con un herbolario experto y especializado en ese campo, y que (vamos, repite conmigo) no te automediques.

El tratamiento del exceso de andrógeno depende de las causas. La obesidad exige perder peso; a las mujeres pos-menopáusicas se les suele recetar la terapia hormonal sus-titutiva; los fármacos pueden dejarse o cambiarse por otros; la hiperplasia adrenal congénita y la que se inicia en la edad adulta se tratan con dosis bajas de dexameta-sona, un eorticosteroide. Los tumores adrenales u ováricos suelen requerir cirugía.
Se puede recurrir a algunos tipos de pildora anticonceptiva para tratar el exceso de andrógeno. Una de ellas, llamada Diane, contiene un antiandrógeno y se usa específicamente para el exceso de esta hormona que provoca acné o hirsutismo. Algunas de las modalidades de la nueva pildora anticonceptiva de «tercera generación», que contienen los progestógenos norgestimato, desogesterol y ges-todeno, tienen un escaso potencial androgénico. Sin embargo, el uso de estos tipos de pildora puede incrementar el riesgo de que se formen coágulos sanguíneos, y no son para todo el mundo. Muchas pildoras anticonceptivas contienen un pro-gestógeno denominado levonorgestrel, que posee efectos androgenizantes; en la mayoría de los casos no es la pildora lo que se debe tomar si ya se tiene un exceso de andrógeno. Habla con tu médico. La cantidad de progestó-geno de la pildora que tomes influirá en su potencial androgénico.

El primer paso consiste en hacerse un análisis de sangre para ver si hay un nivel elevado de tcstosterona y comprobar los niveles de la proteína portadora, la globulina transportadora de hormonas sexuales (SIIBG). La testosterona en suero es el mejor indicador de la producción de andrógenos en el ovario, y la SHBG indica cuánta testosterona puede tener efectos androgenizantes. Los ovarios fabrican más andrógenos si se sufre el síndrome de ovario poliquístico. También hay algunos quistes ováricos que producen andrógeno.
La prueba más fiable es comprobar el andrógeno denominado sulfato de DHEA. Guando existe la sospecha de una hiperplasia adrenal iniciada en la etapa adulta, o de un tumor adrenal que produce andrógeno, esta prueba puede detectar niveles anómalos de andrógeno adrenal.
Si se desarrolla una hiperplasia adrenal iniciada en la edad adulta, se tienen más posibilidades de ser bajita, tener la presión arterial elevada, sufrir irregularidades en el período y mostrar algo de vello extra.
Algunas mujeres tienen niveles normales de andrógeno pero muestran una mayor sensibilidad a sus andrógenos. Según se cree, esta tendencia es hereditaria. Causa síntomas parecidos a los que provocan los niveles altos de andrógeno y responde a los mismos tratamientos.

Señales y síntomas:
• Períodos irregulares o ausentes.
• Crecimiento excesivo del vello, llamado hirsutismo. No siempre se debe a altos niveles de andrógeno. La cantidad de vello del cuerpo suele obedecer a razones genéticas.
• Pérdida excesiva de pelo en el cuero cabelludo, lo cual se conoce como alopecia androgénica, o calvicie de tipo masculino, que también es genética. La pérdida de cabello puede consistir en una disminución general de la cantidad o en una calva en la coronilla. Puede que el pelo se vuelva rápidamente más delgado y más fino, o que la pérdida del mismo se produzca a lo largo del tiempo. Pero no termina en una calva total.
• El acné puede empeorar o aparecer de forma súbita.
• Aumento del crecimiento del vello de tipo masculino y retraso del primer período en la pubertad; y también cambios muy obvios en la cantidad y la aspereza del vello facial o corporal en mujeres adultas, sobre todo junto con irregularidades en el período. (A casi todo el mundo le salen unos cuantos pelillos de más al hacerse mayor.) Al problema pueden sumarse la pérdida de cabello y el acné. • En casos graves, infrecuentes, puede darse una «masculiniza-ción», como un agrandamicnto del clítoris y una disminución del tamaño de los pechos. Por lo general, los responsables de unos niveles excesivamente elevados de esta hormona son los tumores oválicos o adrcnalcs productores de andrógeno. Algunos fármacos como el Danazol también pueden causar una maseulinización.

Exceso de andrógenos.
Los andrógenos constituyen un grupo de hormonas, presentes tanto en hombres como en mujeres, que tienen decios masculi-nizantes. Las mujeres solemos tener niveles de andrógenos mucho más bajos que los hombres. Guando estas hormonas masculinas se descontrolan en la mujer, pueden dar lugar a perídos erráticos o a una interrupción de los mismos.
Causas:
Existen varios problemas ginecológicos y de otro tipo que pueden llevar a un exceso en la producción de andrógenos. Los más comunes son enfermedades de los ovarios, desórdenes de las glándulas adrenales y algunos medicamentos, como los pro-gestógenos, los corticosteroides y las corticortofinas, y los csteroides anabólicos. El aumento de andrógeno se asocia también a la obesidad, al síndrome de Cushing y a la época pos-menopáusica.
La fenitoína o difenilhidantina (presente en medicamentos para la epilepsia) se asocia en particular con un mayor crecimiento del vello de tipo masculino (en el labio superior, alrededor de los pezones, una extensión del vello púbieo más allá de la «línea del bikini» y hasta el ombligo, vello más denso y abundante en brazos y piernas). La mayoría de estos fármacos también pueden interferir con el flujo menstrual y la regularidad del ciclo.

Regular los niveles de lipidos en la sangre.
Aproximadamente el 75 por ciento de las mujeres que sufren de sindrome ovario poliquistico muestran anomalías en las ¿rasas (lipidos) y los azúcares de la sangre que requieren tratamiento, y algunas presentan además anomalías en la glándula tiroides o hipcrprolactinemia. Los principios generales de la regulación de las grasas de la sangre invocan comer cosas como las hierbas amargas, alimentos rieos en libra y legumbres como las lentejas y los productos con soja, y reducir las grasas de origen animal. Encontrarás más información en «Crasas buenas y grasas malas», el número 8 de los «20 consejos para una dicta correcta» del capítulo «Cuidarse una misma».

Anomalías en el azucar de la sangre.
Las mujeres que tienen el sindrome ovario poliquistico son propensas a sufrir anomalías en el azúcar de la sangre, que aparecen como consecuencia de la obesidad y de la resistencia a la insulina. Cuando se tiene este problema, continúa fabricándose insulina (a diferencia de la diabetes), pero sus niveles se vuelven demasiado elevados debido a que no puede introducir la glucosa en el interior de la célula como se supone que ha de hacerlo, de manera que se engaña al organismo y se le induce a creer que necesita más La prioridad consiste en perder peso y ayudar a que la insulina penetre en las células. Los nutrientes que ayudan son el magnesio, el zinc (hallarás información al respecto en el apartado «Minerales» del capítulo «Cuidarse una misma»), el manganeso y el cromo. Entre las hierbas que te pueden recetar se encuentran la Gytnnema sytvestra (gymnema silvestre), la Galagca (galega), la Trigonella foenumgraccum (íenogreco) y las hierbas amargas.

Domesticar las otras hormonas disparadas.
La hormona luteinizante.
Un exceso de hormona luteinizante (LH) hace que haya un sobrante de andrógeno, y cuando disminuyen los niveles de LII, también disminuyen los andrógenos. Hay tres hierbas que ejercen un impacto directo sobre la hormona luteinizantc: CAmicifuga raoemosa (eimicífuga), el Ilumulus lupulus (lúpulo) y el Lycopus virginicus (licopo de Virginia). El lúpulo y la eimicífuga son especialmente dicaces; se toma lúpulo cuando el sindrome ovario poliquistico va acompañado de estrés y tensión nerviosa. Estas dos hierbas también inhiben el efecto del estrógeno. El Lycopus virginiana suele administrarse para tratar el hipertiroidismo, pero también reduce los niveles de LII y de la hormona foliculocstimu-lante (FSH). Sólo debe tomarse a corto plazo, y debe evitarse si se está intentando ovular normalmente de nuevo. Recuerda, además, que no debes automediearte.

Reducir el crecimiento excesivo del vello.
Si te preocupa que te crezca el vello, tu objetivo son los niveles de andrógenos. Consulta el apartado sobre el exceso de andrógenos. más adelante, para saber qué tratamiento aplicar.

Estimular la ovulación si una quiere quedarse embarazada.
Se cree que algunas hierbas son capaces de normalizar la ovulación, y pueden ser prescritas por un herbolario profesional que cuente con experiencia concreta en este campo, lil Chamaelirium luteum (falso unicornio) es maravilloso a la hora de prevenir los quistes ováricos. La Cimicifuga racemosa (eimieífuga), famosa por su uso contra los síntomas de la menopausia, también consigue meter en vereda el ciclo menstrual, gracias al efecto que ejerce sobre la hormona luteinizante (LH). Resulta especialmente útil para el Sindrome ovario poliquistico, junto con el Humulus lúpulos (lúpulo) y la peonía.
El otro grupo de hierbas que resultan de utilidad es el de los «tónicos femeninos». Este grupo suele ser «estro-génico» y contiene fitoestrógenos o saponinas esteroides. Ejercen un efecto mucho más débil que el estrógeno y pueden desencadenar la ovulación al incrementar los niveles de la hormona foliculoestimnlante (PSII). En este grupo se incluyen laDzoscorea villosa (ñame silvestre) y la Aletris farinosa (aletris). El Vitex (¡¿ñus castus (ag-nocasto) debe prescribirse con precaución porque, aunque estimula la ovulación, puede aumentar la hormona luteinizante, la cual, desde luego, no se necesita para nada.

Para que el endometrio esté adecuadamente protegido, es necesario tener regularidad en los períodos de intervalos varían dependiendo del peso y de la edad. Si se esta dentro del margen normal de peso y se tienen 35 años o menos, se debe tener al menos tres períodos al año. Las mujeres mayores, en particular si tienen sobrepeso, deben tener al menos seis al año (hasta la menopausia, obviamente).
Las mujeres obesas, que son más propensas a tener problemas con el Sindrome ovario poliquistico, deben tener un período al mes si pueden. Por este motivo es posible que la pildora sea el mejor tratamiento para proteger el endometrio si se sufre obesidad y cuando existe un mayor riesgo de hiperplasia o cáncer cndomctrial.
En la sección Hiperplasia endometrial del apartado Sangrados erráticos de este capítulo se indican las hierbas medicinales que pueden hacer que venga el período y otros remedios naturales que pueden ser útiles para proteger el endometrio.

La tendencia a desarrollar el sindrome ovario poliquistico no puede «curarse», pero sí que se puede regular las hormonas con el fin de reducir al mínimo los síntomas. Si se tiene un sindrome ovario poliquistico grave, puede que los remedios naturales no sean lo bastante fuertes para controlar las hormonas disparadas. Tal vez resulte más útil combinar remedios naturales y medicamentos, sobre todo cuando existe un riesgo serio de cambios en el endometrio o graves efectos masculinizantes de los an-drógenos.
Los terapeutas naturistas comparten los mismos tres objetivos que los médicos, aunque emplean medios distintos. El énfasis en los tratamientos naturales dependerá de la combinación de los síntomas y la idea que una tenga de un resultado feliz.

Inducir la ovulación con fármacos.
Los fármacos para la fertilidad, como el citrato de clomifeno, se usan cuando una desea quedarse embarazada. Los efectos secundarios deben consultarse con el médico.
Reducir la vellosidad.
Los fármacos más comunes que se recetan son Androeur (acetato de eiproterona) o el anticonceptivo Diane (¿pue des creerte que los fabricantes hayan llamado Diane a un anticonceptivo? ¿En qué estarán pensando? ¿Acaso se conoce algún fármaco para la próstata que se llame Apolo?, ¡por el amor de Dios!). El vello suele crecer de nuevo cuando se deja de tomar el fármaco.

Reducir el riesgo de cáncer endometrial.
Si los períodos se han interrumpido, hay que hacerlos volver para proteger el endometrio de un crecimiento excesivo de células que con el tiempo pueda convertirse en un cáncer, ya que es el endometrio el que se elimina con el sangrado durante el período.
Los médicos prescriben hormonas cíclicas como la pildora, o bien pequeñas dosis de progesterona entre siete y diez días cada mes, tras lo cual aparecerá el «período». La progesterona, ya se tome sola o en la pildora, inicia los cambios en el endometrio que son similares a los del ciclo normal.

Señales y síntomas.
• El sindrome ovario poliquistico es la causa más común de no ovular: aproximadamente el 75 por ciento de las mujeres que lo sufren desarrollan infertilidad (si no fabricas los óvulos, nunca lograrás que sean fecundados).
• Aproximadamente el 60 por ciento de las mujeres que tienen el sindrome ovario poliquistico muestran un exceso de vello corporal.
• Más o menos la mitad de ellas no tienen reglas.
• Alrededor del 40 por ciento muestra sobrepeso.
• Casi un tercio tienen pautas de sangrado anormales.
• Aproximadamente el 20 por ciento desarrollan características masculinas, como una voz más grave y cambios en la forma del cuerpo.
• Alrededor del 15 por ciento experimentan cambios en la temperatura basal que indican la ovulación.
• En tomo al 10 por ciento presentan cielos menstruales regulares.

Y esto es lo bueno: si tienes el sindrome ovario poliquistico, estar delgada te resultará más cómodo que a otras mujeres. Probablemente podrás conservar tu densidad ósea aun cuando tu índice de Masa Corporal (IMG) sea bajo, y continuarás ovulando (o empezarás a ovular) cuando estés delgada. Las mujeres que tienen ovarios «normales» funcionan mejor en el apartado reproductivo y mantienen la densidad ósea cuando disponen de montones de comida, lo cual es el origen de la imagen exagerada de la matrona bien rolliza. Con un índice de Masa Corporal (IMC) de 21 se puede mantener los ciclos normales aunque se tenga el SOR (Consulta el apartado sobre la falta de peso en «Los sospechosos habituales» para aprender a calcular tu IMC.)
Las glándulas adrenales
Otra teoría es la que afirma que el sindrome ovario poliquistico puede iniciarse porque las glándulas adrenales bombean demasiados andrógenos, los cuales son después fielmente transformados en estrona por el tejido graso. Estos niveles siempre altos de estrona suprimen la hormona folicular que fabrica el óvulo y estimulan un exceso de hormona luteinizante, lo cual, a su vez, indica al organismo que produzca todavía más andrógenos, con lo que se crea un círculo vicioso.
La globulina transportadora de hormonas sexuales Los altos niveles de andrógeno y la obesidad también suprimen la globulina transportadora de hormonas sexuales (SUBO), una proteína que lleva por todo el cuerpo tanto estrógeno como tcstoste-rona. Cuando disminuyen los niveles de SHBG, la testosterona se vuelve loca y provoca acné y crecimiento del vello según el patrón masculino.

SUPLEMENTOS SOLGAR essentials for life.
Derivado del alga unicelular Dunaliella salina, una de la mejores fuentes de Betacaroteno natural. Aporta además otros carotenoides presentes de forma natural, Zeaxantina, Cryptoxantina, Luteína y Alfacaroteno.

Elixir del entusiasmo.
Amigos de la botica: Hace nueve meses tuve un bebé y desde entonces no he conseguido recuperar el apetito sexual. Os agradecería mucho que me dierais algún consejo, ya que me encuentro muy deprimida.

Respuesta:
Este preparado rico en calcio, magnesio y fósforo es muy adecuado como estimulante corporal, ya que aporta energía y aumenta la libido.

El remedio:
Ingredientes: 6 nueces, 1/2 manzana reineta, 1/2 vaso de agua, 1/2 cucharada de miel.
Preparación: Parte las nueces y retira la cascara. Pela la manzana y trocéala. Pon en un recipiente las nueces con la manzana, la miel y el agua. Tritura todos los ingredientes hasta conseguir una textura líquida. A continuación, fíltralo bien y pon el líquido obtenido en una copita. Déjalo en el frigorífico para enfriarlo un poco. Uso: Puedes tomarlo tantas veces como consideres necesario.

Para la circulación.
Queridos amigos: Desde niña tengo problemas circulatorios, lo cual me produce pinchazos en las piernas y hace que las manos se me duerman y se me pongan moradas en invierno. Os agradecería mucho que me dierais algún consejo para mejorar la circulación y evitar estas molestias.

Respuesta:
Este tratamiento de ortiga contiene sílice, que da flexibilidad a las venas, lo que permite mejorar la circulación. Además, la ortiga es un gran depurativo de la sangre.

El remedio:
Ingredientes: Ortigas frescas, agua.
Preparación: Pica las ortigas y ponías a cocer durante 3 minutos. Deja el cocimiento otros 3 minutos en reposo. Uso: Tómalo diariamente.

Hola amigos: tengo 35 años y estoy embarazada de mi segundo hijo. Mi problema es que tengo muchos problemas de ansiedad, lo cual me provoca hipertensión, taquicardias y arritmias.

Respuesta:
Esta refrescante y deliciosa leche de almendras sirve para combatir el nerviosismo y el estrés. Su aporte en calcio, fósforo y magnesio hace que también sea un excelente remedio para reducir los niveles de colesterol y prevenir los problemas de corazón. Además, es un alimento muy completo, pues tiene vitaminas del grupo B y vitamina C (si se le añade el limón), proteínas de calidad, ácidos grasos y azúcares.

El remedio:
Ingredientes: 100 g de almendras, 3 o 4 cucharadas de miel, el zumo de medio limón (optativo).
Preparación: Pon las almendras en agua hirviendo durante 2 o 3 minutos para quitarles la piel. Introdúcelas en un recipiente y añade 3 o 4 cucharadas de miel. Si le añades el zumo de medio limón conseguirás darle un sabor agridulce. Tritura hasta conseguir una pasta líquida muy homogénea. Diluye la crema de almendras en agua, variando la cantidad en función de si te gusta más o menos fuerte y espesa. Uso: Al ser muy nutritiva debes moderar su consumo.

Incontinencia urinaria.
Estimada abuela Inés, les agradecería que me enviaran algún remedio para la incontinencia urinaria.
Abuela Inés: Con los años la vejiga puede perder tono y flexibilidad, lo que ocasiona problemas de incontinencia urinaria. Toma pipas de calabaza, pues mejoran los problemas de próstata, a los que se asocia habitualmente esta dolencia. También puedes preparar un cocimiento de bayas de ciprés, ya que es un remedio muy eficaz.
El remedio:
Ingredientes: 40 g de bayas de ciprés, 11 de agua Preparación: Hierve durante 5 minutos las bayas en agua. Filtra y agrega un poco de agua tibia para que el cocimiento no esté tan caliente. Vierte el líquido resultante en un recipiente bastante grande. Uso: Toma un baño en la zona de la pelvis durante 15 o 20 minutos. Hazlo diariamente y en 15 días empezarás a notar la mejoría.

Todo son beneficios.
Pero el otoño no es tan sólo un regalo para la vista. Los olores, sonidos o incluso alimentos que la naturaleza nos ofrece en esta época del año son un placer para todos nuestros sentidos.
Es época de salir a recolectar setas y en ciertas zonas es fácil encontrar madroños, escaramujos, frambuesas, arándanos o endrinas. Además, el aire fresco y el sol son buenos revi-talizantes naturales. Por si fuera poco, los soni-. dos de la naturaleza actúan sobre nuestro organismo de manera opuesta a como lo hacen los ruidos de la ciudad, es decir, disminuyen la presión arterial, la frecuencia cardiaca  y respiratoria y los niveles de estrés.
El aire fresco y el sol son buenos revitalizantes naturales, y los sonidos de la naturaleza disminuyen los niveles de estrés. Para conbatir el estres te recomendamos ver Homeopatia.

Disfrutar del otoño.
Es el momento de dejarse seducir por el espectáculo que nos ofrece la naturaleza.
Rojos, naranjas, granates, amarillos, ocres… la paleta de colores que ofrecen los bosques nunca es tan amplia como durante el otoño. Es, sin ninguna duda, el momento idóneo para pasar buena parte de nuestro tiempo libre en medio de la naturaleza y dejarse embriagar por el espectáculo que ésta nos ofrece. Castaños, abedules, hayas, acebuches o madroños, la geografía española ofrece una amplia diversidad de especies y no es difícil encontrar alguno de estos bosques relativamente cerca de nuestro lugar de residencia.
Se ha comprobado que las imágenes y sonidos de la naturaleza disminuyen el dolor y la ansiedad en los enfermos.

Este libro recupera los platos de ayer y de siempre de la cocina catalana, principalmente de la comarca de La Selva. Hace algunos años las abuelas
de la localidad catalana de Sils, en Girona, decidieron crear el colectivo “La cuina de Sils” para preservar el patrimonio gastronómico. Hoy se han convertido en toda una institución: han publicado varios libros e imparten conferencias y cursos junto a los cocineros más prestigiosos. Este volumen reúne parte de su sabiduría culinaria, con más de 200 recetas tradicionales y sencillas de esta región, que recuperan los productos de la huerta y del campo, y algunos consejos para cocinar como la hacían nuestras abuelas, tas cocineras de Sils. RBA. Precio: 16.34 €
Vea mas recetas de cocina gratis en recetas cocina.

Viste tu casa de otoño.
La nueva colección de la firma KA International se presenta en tonos amarillos, naranjas, ocres, muy en la línea de la estación que acabamos de empezar. Los nuevos diseños aportan calidez a nuestro hogar y a la vez consiguen dar un toque original al salón o al dormitorio al mezclar estilos diseños en cortinas, tapizados o complementos. Rayas, motivos florales, tonos lisos, dibujos de corte barroco, etc. aportan un toque rústico, cálido o elegante, según la combinación. Más telas decorativas vea decoracion de interiores.

Puntaje:

Sume las respuestas A, luego las respuestas B y finalmente las C. Compare los totales con las siguientes pautas:
Mayoría de letras A:
Usted amiga, es una adicta a la comida. Por alguna condición de su cuerpo, los alimentos despiertan en usted un anhelo irresistible de más y más y no logra parar. Por alguna razón de su estructura mental usted ha dejado de usar la comida como Dios manda, no para mantener a su organismo, sino para calmar con ella la menor incomodidad emocional y para huir de la realidad y de la vida. Su sinceridad la faculta para emprender un programa completo de recuperación. ¿No es verdad que ya se dio cuenta de que su sed de afecto no se calmará con mil toneladas de alimentos? No siga huyendo, no se exponga a periodos de recaída, tensiones y abandono de la lucha para lograr el peso ideal. No busque excusas. Sólo por hoy, no tenga miedo. Olvídese del ayer y del mañana. Gane este combate y no coma en exceso sólo por hoy.
Mayoría de letras B:
Muy buena su estrategia para dominar a la obesa que lleva adentro, que le hace daño y que la lastima. Con un poco más de esfuerzo podrá sentirse hermosa, sana y feliz. Trate de huir de esta tendencia de buscar solución mágica para su problema de peso. Lo ideal es que consigne por escrito todas sus vivencias negativas y sus deseos de mejorar. Sálvese de dos desgracias que pueden perjudicar su intento: la prisa y la indesición. Propóngase no dirigir a nadie más que a sí misma. No se asuste de lo que piensan los que la rodean. Comience de una vez a ser sobria y, lo que es más importante, a ser usted misma.
Mayoría de Letras C:
¿Que tal gordita encubierta?¿Cómo resulta eso de vivir una vida ficticia? Si no se sincera de una vez y reconoce cuánto pesa, jamás logrará mejorar su autoestima y nunca podrá dar amor y comprensión a los demás, porque no se puede dar lo que no se tiene para sí. Si sigue así, con esa vergüenza para consigo misma, no llegará a ninguna parte. ¿Se casaría con usted misma? Reconozca que ha caído muy hondo en la negación y que está necesitando buscar ayuda.

¡Responda honradamente al siguiente test! Adjudiqúese una letra A si su respuesta es generalmente, una B si su respuesta es a veces o una C si su respuesta es nunca.
1 Cuando está sentada en la mesa de un restaurante, ¿Se pierde parte de la charla de su interlocutor por pensar en el menú que va a elegir o venir?
2 ¿Le duele compartir sus ga-lletitas o la vianda que lleva a su lugar de trabajo?
3 ¿En las tiestas prefiere comer a bailar o conversar?
4 ¿Se siente culpable cuando se extralimita en las comidas?
5 ¿Se pregunta adonde fue a parar la comida, porque no recuerda haberla terminado?
6 ¿Pica una que otra cosita mientras prepara la comida o mientras espera a los invitados?
7 ¿Preferiría que nadie esté observándola cuando está degustando un plato especial?
8 ¿Para usted, una salida sin comida no es un entretenimiento completo?
9 ¿Para mantenerse mentalmente despierta o para calmar el aburrimiento o el cansancio, no encuentra nada mejor que comer?
10 ¿Si su pareja demora en llegar, usted corta una rebanada pe-queñita del postre que le resérvense sirve una porción extra en la cocina antes de llevar la comida o los postres a la mesa?
11 ¿Esconde golosinas detrás de alg ún paquete que no I lama la atención entre sus ropas del dormitorio o en algún escondite?
12 ¿Le parecen pequeñas las porciones que sirven algunos de sus familiares o alguna amiga?
13 ¿Lo que usted come es lo correcto para el grupo de gente que frecuenta?
14 ¿Ingiere alimentos que engordan pero no se siente gorda, sino rellenita?
15 ¿Come sin ganas por no defraudar a una anf ilriona que continuamente le llena el plato?
16 ¿Se siente obligada a agasajar a los suyos y sus invitados con platos abundantes y usted tiene que probar todo?
17 ¿Fracasa en las dietas que emprende?
18 ¿Le da vergüenza que alguien la descubra ingiriendo golosinas?
19 ¿Se siente más dinámica después de ingerir un dulce y los necesita constantemente?
20 ¿Experimenta una sensación de modorra a las dos o tres horas después de comer?
21 ¿Compra golosinas para sus compañeros de trabajo o sus allegados?
22 ¿Comete errores en su trabajo porque está pendiente de lo que va a comer y del tiempo que
falta para ese momento?
23 ¿Si no fuera porque la publicidad por televisión le recuerda a cada rato la comida, usted no hubiera engordado y no tendría necesidad de adelgazar?
24 ¿Cuando sus allegados empiezan a hablar sobre su alimentación balanceada, le cuesta hablar sobre su peso en forma sincera y franca?
25 ¿Las fiestas de cumpleaños, de Navidad se prolonga para usted hasta que se terminan todas las cosas deliciosas que compró para la ocasión?
26 ¿Se ve obligada a tener la casa llena de papitas fritas, chocolates y gaseosas azucaradas porque «lo necesitan» sus hijos adolescentes?
27 ¿Casi toda la gente que frecuenta la ve mucho más gorda de lo que usted cree estar?
28 ¿Para usted siempre es buena la ocasión para brindar con un cóctel o, por lo menos, con una gaseosa ?
29 ¿Piensa que comer es su único vicio y que por lo menos con ese vicio no le hace daño a los demás como ocurre con los fumadores o los drogadictos?
30 ¿Vive obsesionada en compararse con algún familiar directo que padece diabetes, hipertensión o problemas cardíacos?
31 ¿Cree que es mejor estar gordita pero contenta y no delgada e histérica?
32 ¿Por lo general se pone a pensar que no sería gorda si sólo midiera unos centímetros más de
33 ¿Le apena tirar las sobras pensando en tanto pobre que anda por ah í y se engulle todo por
lástima?
34 ¿Cuando sale de vacaciones le resulta imposible e ilógico seguir un régimen de adelgazamiento estricto?
35 ¿Se saltea el almuerzo, por ejemplo, y después devora cuanto encuentra o no resiste la tentación de una comida deliciosa por la noche?
36 ¿Cree que su problema de apetito se solucionaría si pudiera organizarse, aunque usted en general es obsesivamente organizada?
37 ¿Prefiere ir a la casa de fulana porque tiene una mano de oro para preparar las comidas?
38 ¿Si su compañero no fuera tan delgado, usted prepararía platos light. pero pobrecito. él necesita comida consistente?
39 ¿Se consuela pensando que un día de éstos se pone a dieta estricta y baja de peso en dos o tres semanas?
40 ¿Siempre sale mucho más maciza y opulenta en las fotografías, como si se la hicieran adrede?
41 ¿Sin un bocado antes de acostarse le resulta imposible conciliar el sueño?
42 ¿Supone que si su pareja tuera más cariñosa usted no tendría que refugiarse en la comida?
43 ¿Le tranquiliza una suculenta ración de torta o una preparación deliciosa muy parecida a la que era la especialidad de su mamá?
44 ¿Sabe al dedillo dónde sirven las mejores pastas y los helados más sabrosos?
45 ¿Se resiente con sus compañeras cuando le hablan de una dieta?
46 ¿Mastica continuamente cuando mira una película o un video de suspenso?
47 ¿Sospecha que la comida la embota o le quita poder de atención y claridad mental?
48 ¿Se las ingenia para volver con una pizza o una torta cuando sale a comprar una medicina ?
49 ¿Agradece bastante a los mozos en las fiestas para que en su mesa no le falte nada?
50 ¿Piensa que su exceso de peso se debe a un problema glandular?

Pero si tiene la duda de que no ha tomado el camino correcto, un camino de salud y dignidad, de amor a sí misma, si quiere asegurarse de que no se está amparando en un mecanismo psicológico que se llama negación para bloquear su verdad, ¡atrévase a seguir leyendo esta nota! Si intuye que necesita ayudarse y cambiar su actitud mental con respecto a la comida. Si tiene a un ser querido que se preocupa por usted. Si presiente que tiene que crecer pero le asusta la idea. Si está resentida, enojada con todo el mundo y nota que está perdiendo el tiempo auto-destruyéndose. Si presiente que ha llegado la hora de ser honesta y sincera consigo mismo. Si se tiene lástima a sí misma por problemas que no sabe si son verdaderos o imaginarios. Si la envidia la hace sufrir por el éxito que tienen las personas que mantienen su peso. Si permite que otros se burlen de su cuerpo porque no le atribuyen el menor valor. Si pretende ser tratada con respeto y escapar de una rutina burlona que está destruyendo su autoestima y piensa que va a venirle bien revisar todo lo que hizo en la vida e iniciar un nuevo plan de supervivencia.

Se siente menos gorda de lo que muestran las fotografías o comentarios de sus amigos, pero aún así no puede ni pensar en hacer una dieta. Si es una gordita irrecuperable resígnese. Sino, haga este test y úselo para salvarse.
Suicidarse no es tan fácil como parece; requiere cierta dosis de masoquismo y de romanticismo también. ¿Con qué fantasea comiendo como una lombriz solitaria? ¿No es cierto que es maravilloso contemplar abobada los platos deliciosos detrás de un exhibidor? Bien dice la gente que de algo hay que morir y que es mejor morirse bien comido. Pero usted no es un buen gourmet que pasa sus últimas horas entre confituras y saladitos, entre chocolate y salsa golf.
¿No es cierto que recuerda a muchos individuos de los más delgados que hace mucho tiempo dijeron ¡Adiós mundo cruel! Esa gente de comilones anónimos que trató de convencerla de que se olvidara de la comida, no era más que un grupo de amargados. Hace muy bien en no escucharlos. Vea mas dietas en estética.

Tai chi chuan:
Paso N°2: Partiendo la crin del caballo salvaje a ambos lados a) Girar ligeramente el cuerpo primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda cambiando el peso a la pierna derecha. Simultáneamente adoptar la posición de coger una esfera con la palma derecha hacia abajo a la altura del pecho y la palma izquierda hacia arriba a la altura del estómago coincidiendo el centro de ambas palmas y sólo la punta del pie izquierdo apoyado en el piso; dirigir la mirada a la palma derecha.
(fig5) b) Manteniendo el peso en la pierna derecha, dar un paso hacia la izquierda tocando levemente el piso con el talón izquierdo. Simultáneamente cruzar levemente los brazos al frente del cuerpo, girando la cintura ligeramente hacia la derecha. El talón izquierdo debe estar orientado hacia las 9 en el reloj; y se debe dirigir la mirada más allá de la mano izquierda.
(fig 6) c) Lentamente mientras se asienta todo el pie izquierdo en el piso y se traslada el 60% del peso a la pierna izquierda para formar un paso de arco, levantar gradualmente el antebrazo izquierdo en forma oblicua hasta el nivel de las fosas nasales, flexionando levemente el brazo, y simultáneamente bajar la mano derecha hasta el costado de la cadera con la palma ligeramente hacia abajo. Concentrar la mirada en la palma izquierda, (fig 7)
d) Manteniendo la misma posición sentarse lentamente, trasladando el peso a la pierna derecha y levantando la punta del pie izquierdo, (fig 8). Más vea en mujeres bonitas.

PREPARACIÓN:
- Como el sentido de orientación de la danza se explicará teniendo en cuenta las posiciones de las 12 horas del reloj, en la posición de preparación debemos pararnos con el pecho orientado hacia las 12, la espalda hacia las 6, y teniendo las 9 a la izquierda y las 3 a la derecha.
- Mantener la cabeza y el cuello erguidos, con el mentón ligeramente hacia adentro.
- No sacar el pecho, ni contraer el abdomen intencionalmente.
EN LA PRÓXIMA EDICIÓN:
- Horas recomendables de práctica.
- Tiempo que se debe practicar el Tai Chi Chuan.

Fibromas y ocupan casi todo el útero, de modo que el órgano se ha agrandado demasiado y ocasiona molestias. Por lo demás, si el fibroma o tibromioma no es muy grande , puede permanecer en el útero
pues no causa mayor molestia. Es un tumor benigno y no se convertirá en nada malo, por ello, el útero no requiere ser extirpado. Cuando la histerectomía es inevitable, debe realizarse pero sin extirpar los ovarios. Como toda operación, la histerectomía conlleva cierto riesgo sobre todo durante la operación o en el período postoperatorio inmediato. Después de ello, lo único que podría ocurrir es que la vejiga se ubique en el espacio vacío, pero más alia de eso no hay mayor riesgo.
El riesgo es el acto quirúrgico en sí pero generalmente es una operación segura y sencilla. La histerectomía cuando está indicada, a cualquier edad es necesaria hacerla. Por lo pronto, si se someten o se han sometido a una histerectomía sola, es decir, le han dejado los ovarios, no hay nada de qué preocuparse, y mucho más si ya es una mujer adulta. El útero es un órgano inerte y sirve simplemente para que allí se lleve a cabo la gestación y ocurra la menstruación periódica. Más alia, no cumple otra función y no es un órgano que produzca importantes funciones para el resto del organismo, en cambio, los ovarios sí. Es por esta razón, que con la
histerectomía no deben extirparse los mismos. Cuando la histerectomía es sola no hay mayor complicación, no se producen cambios
hormonales, no se debe alterarla dieta ni su estilo de vida, pues lo que se extirpa es un órgano inerte.

El médico me ha dicho que tengo una deficiencia proteica y que debo ingerir aminoácidos. ¿Cuáles son los más recomendables?

Los aminoácidos son sustancias básicas para la vida, pues forman las proteínas. Podemos encontrarlos en diversos alimentos salvo en aquellos altamente refinados como los azúcares y las grasas. Sin embargo, los aminoácidos más recomendables para deficiencias marcadas son los aminoácidos libres. Estos corrigen la deficiencia de proteínas alimentarias de algunos aminoácidos esenciales que nuestro organismo no puede formar y que diariamente necesitamos en niveles óptimos para evitar el deterioro de nuestras proteínas esenciales para la salud. Además, producen efectos farmacológicos que aumentan nuestras defensas y favorecen la formación de neuro transmisores y hormonas. Entre estos aminoácidos libres uno de los más importantes en nuestro medio es la lisina. Ya que es el aminoácido que más falta en los cereales. Mientras que nuestras proteínas principales como la actinomiosina del músculo y la albúmina de la sangre contienen aproximadamente un 10% de lisina, las proteínas de los cereales que más consumimos sólo contienen entre 2 y 4% de la misma. La proteína de la harina de trigo un 2.3%, la proteína del maíz un 2.7% y la proteína del arroz un 3.8%. En el caso del trigo se agrava aún más la situación, al perderse una parte de la lisina con el proceso de refinamiento. La lisina debe estar presente en cantidades relativamente altas en nuestras proteínas alimentarias, no sólo para que nuestro organismo las aproveche, sino también porque cumple funciones especiales contra varias enfermedades. Permite inhibir varios agentes virales como los del herpes; aumenta la asimilación de los carotenos y las xantofilas de las plantas, ambos poderosos antioxidantes. Está comprobado también que reduce los estragos producidos por el envejecimiento y la diabetes, mantiene la elasticidad de la piel de los tendones y del colágeno, además de aumentar nuestras defensas. Con la lisina se logra un buen balance de los aminoácidos, reduciendo así la formación de productos de desecho como la urea y asegurando un óptimo aprovechamiento proteico. Por lo tanto, reponer adecuadamente la lisina en nuestro organismo resulta esencial y ya sabemos que esto se puede lograr sin los efectos nocivos de las diferentes carnes animales que muchas veces pueden estimular la autoinmunidad característica de muchas enfermedades. Te recomendamos este sitio plantas medicinales.

Histerectomia.
Tengo 45 años y me han detectado un fibroma, el doctor dice que debo someterme a una histerectomía. ¿Es eso necesario? Si es así, que consecuencias tendría para mi salud.

El fibroma uterino es un tumor benigno del útero y por lo general, no es necesario someterse a una histerectomía. Sin embargo, cuando el fibroma es muy grande, es decir, tiene más de ocho centímetros, o cuando se localiza hacia la parte interna del útero, -hacia el lado del endometrio para ser más preciso- y está causando hemorragia, una operación se hace necesaria. Otra situación en la que se debe recurrir a la histerectomía es cuando hay múltiples.

Incorrecta Masticación.
Un médico me ha recomandado tratar primero mis trastornos odontológicos para solucionar mis problemas digestivos y deficiencias nutricionales ¿Cómo es posible esta relación?

Caries, dentadura incompleta, dientes con alteraciones en mal estado, mandíbula en posición incorrecta, son algunos de los problemas odontológicos que pueden alterar la (unción masticatoria. Yesque, cualquier modificación que sufra el aparato masticador, alterará su función masticatoria. Así, dicha función será incorrecta, imcompleta, insuficiente e inadecuada. Incorrecta, si se mastica de un solo lado, incompleta si no se mastica enérgicamente y en el tiempo necesario, insuficiente si faltan piezas dentarias e inadecuada si se usan protesis desadaptadas o muy desgastadas. Condiciones que desequilibran el sistema metabólico hormonal y que pueden conducir al organismo a estados primarios de desnutrición.
Del mismo modo que la nutrición depende de la alimentación, ésta depende de una buena Imasticación. El 60% de las enfermedades tienen origen alimentario y un porcentaje casi similar corresponde a personas con el sistema bucal deficiente. Loque confirma que cualquier tratamiento que no considere la necesidad de equilibrar las estructuras y funciones de la boca será un mal tratamiento médico.
Así, la presencia de caries, la falta de dientes, la mala posición mandibular son motivos que influirán en insuficiencias nutritivas. ¿De qué manera? La nutrición y la normalidad metabólica dependen de la producción de saliva, y toda mala masticación produce pereza mandibular, factor que disminuye el flujo salival. Las proteínas desempeñan un papel vital en el mantenimiento del equilibrio ácido-básico, el mismo que se altera al disminuir la producción de las glándulas parótidas producto de la deficiente masticación.
Es así como la digestión y la asimilación de todas las clases de proteínas disminuye notablemente con las alteraciones odontológicas, dando inicio aun proceso de desnutrición. Otra razón por la que puede iniciarse la desnutrición es la pereza masticatoria, estimulada muchas veces por el abuso de jugos y extractos. En la actualidad, la dieta es eminentemente blanda, predominan los fideos, papillas, carnes molidas, pizzas, alimentos que casi no se mastican. Incluso la fruta ya no se mastica sino que se licúa. Todo esto trae una pérdida del poder de trituración adecuada de los alimentos y en consecuencia, la incapacidad de asimilar los nutrientes que aportan los mismos. De esta manera se justifica el aumento notable de casos de desnutrición primaria.
Por ello, ante la presencia de cualquier alteración bucal es necesario acudir a una revisión odontológica periódica, a fin de conocer el posible origen de la enfermedad.

UÑAS PERFECTAS.
Las uñas crecen 1 milímetro a la semana, por eso, si no las muerdes o se te quiebran en un mes el crecimiento de tus uñas será de 4 mili-metros. Con este tamaño, puedes tenerlas en perfectas condiciones siguiendo paso a paso esta mani-cure:
- Lima tus uñas en una sola dirección e intenta darles forma de un óvalo suave.
- Sumerge las uñas en un recipiente con agua tibia, para que se suavicen las cutículas.
- Con un palito de naranjo, empuja suavemente la cutícula hacia atrás. No las cortes pues podrían infectarse.
- Agrega crema de cutícula sobre la base de las uñas.
- Seguidamente, el esmalte y déjalo secar entre capa y capa.
- Finalmente aplícate una crema de manos antes de acostarte y usa guantes de algodón para que durante la noche se duplique el efecto humectante.

Nutre a fondo tu piel durante la noche.
Son varias las investigaciones que han comprobado que durante las horas de sueño la piel se encuentra en plena actividad de renovación y metabolización. Y todo lo que recibe del exterior -como las cremas- es aprovechado sin reservas. De ahí que los productos llamados “de noche” se elaboren con ingredientes ricos en propiedades reparadoras y nutritivas. Recientemente se ha conseguido integrar a algunos cosméticos el retinol, sustancia presente en la piel y que se encarga de mantener íntegra la composición y funcionamiento de la membrana celular, asegurando su total permeabilidad y completa nutrición. Con el paso de los años esta sus tancia natural disminuye, y la célula queda desprotegida.
Los cosméticos con retinol previenen las arrugas y logran combatir las ya existentes si no son muy profundas.
Recuerda:
Para hidratar y suavizar las arrugas incipientes usa un emplasto de barro que contenga bentp-nitas, que lo encontrarás en las tiendas naturistas.

Cuida tus cosméticos.
No compartas tus cosméticos, ni accesorios de belleza. Hazlo por tu higiene y seguridad. Antes de cada uso, desinfecta con alcohol tus pinzas de depilar.
Lava tus brochas y aplicadores una vez a la semana. Hazlo en la ducha, con champú y reacondicionador, como lo haces con tu cabello, y déjalos secar toda la noche.
Para desinfectar tus lápices delineadores de ojos o labios, limpia perfectamente tu sacapuntas con alcohol, cada vez que lo uses.

¿Cabello graso?
Si se tiene exceso de grasa en el cabello, lo mejor que se puede hacer es mantener una higiene escrupulosa. De lo contrario, se acumularán bacterias y hongos, además de mal olor. Cuando uno se lava con un champú demasiado fuerte, el cuero cabelludo se irrita y éste responde generando más grasa. Sin embargo, cuando la limpieza se realiza con un shampú suave, y sólo esporádicamente se usa uno específico para el problema de la grasa, el pelo se mantiene brillante y, poco a poco, equilibra su producción de sebo. Otros consejos sobre cabellos ver cursos peluqueria.

Usa bien el MAQUILLAJE.
El maquillaje de día se caracteriza porque debe lucir natural.
Maquíllate en un lugar donde haya luz natural de día y elige una base lo más parecida al tono de tu piel. No te excedas en el uso del polvo facial, sólo aplícate la cantidad necesaria para eliminar el brillo de la zona T.
El maquillaje de noche se diferencia con el del día en la intensidad, ya que la luz artificial reduce el 25 por ciento del maquillaje. Para ello limpia perfectamente tu rostro sin dejar rastro del maquillaje de día y utiliza una base ligeramente más oscura que el tono de lu piel. Aquí el polvo es básico, así que procura que sea translúcido. Otros consejos de maquillaje ver mujeres bonitas.

Limpia y tonifica tu rostro.
Ninguna limpieza de rostro puede considerarse completa si no se agrega luego una buena cantidad de tónico a la piel.
Un poco de crema limpiadora sobre un pedazo de algodón serán suficientes para eliminar restos de maquillaje o crema limpiadora. Pero el tónico es un verdadero activador de la circulación, por eso debe aplicarse dando suaves golpecitos. No obstante, si después de la limpieza tu piel queda tirante, puede que el producto que estés utilizando sea demasiado fuerte. En tal caso, es recomendable que recurras a limpiadoras o espumas hidratantes.
Además de purificarte el rostro, lo protegerán con una fina capa hidrolipídica.

¿Qué puede estar sucediéndole a una persona con sólo 4 ó 5 kilos de sobrepeso y que no los puede perder?

Resp: Seguramente, tiene problemas con el método que usa en el intento de perderlos. Puede ser que esté picando entre comidas mucho más de lo que piensa o que su dieta está desequilibrada. Por lo general ésta suele ser la principal razón por la que no pierde peso, ya que las deficiencias nutricionales causan un trastorno meta-bólico que puede acentuar los problemas de sobrepeso. Sin embargo, para la mayoría de personas, el factor que más influye es la falta de actividad física. Si se opta por una dieta equilibrada, el ejercicio regular acelerará el metabolismo y, por tanto, quemará más calorías, lo que significa perder peso más fácil y rápidamente.

¿Por qué personas que hacen una dieta hipocalórica, tienen dificultades para bajar de peso?

Resp: Cuando uno se ha sometido a una dieta muy baja en calorías, el cuerpo se adapta y desacelera el ritmo metabólico para que gaste menos calorías. Al parecer, estas reacciones del organismo son tácticas de supervivencia genéticamente programadas. Lo más saludable es dejar este tipo de dieta y optar por comer las tres comidas regulares al día.

La actividad física constante es útil porque:
Aumenta el consumo de grasa.
Acelera el metabolismo aún después de haber realizado la actividad física.
Produce un apetito adecuado a las necesidades del organismo.

Algunos centros nerviosos en el cerebro son los responsables de la aparición y desaparición de la sensación de hambre, pues se ven estimulados por los siguientes factores:
La reducción de la glucosa en la sangre, lo cual produce hambre.
Por la masticación y la deglución, que influyen en la saciedad bucal.
Por la llenura del estómago, que influye en la saciedad gástrica.
Factores psicológicos.

¿Qué puede ocasionar una retención de líquidos?

Resp: Una comida muy alta en sal puede hacer aumentar uno, dos o tres kilos de peso por retención de líquido, debido a que los ríñones tienden a retener más agua cuando hay más sodio. A pesar de que en 24 ó 48 horas el cuerpo puede expulsar este exceso, es preferible evitar este aumento sencillamente disminuyendo el consumo de alimentos salados.
Otra situación que origina una retención de líquido, suelen ser los viajes largos en avión. Se pueden ganar temporalmente hasta tres kilos, ya que la presión de la cabina empuja el agua hacia afuera de los vasos sanguíneos, hacia los tejidos circundantes, por lo que difícilmente será expulsada. En casos como estos, se debe evitar el consumo de comidas saladas y de alcohol. Para ver consejos de belleza te recomendamos ver cirugia estetica.

¿El uso de diuréticos disminuye el problema de aumento de peso?

Resp: Todo lo contrario. Si desea evitar el problema de retención de líquido, lo más recomendable es no tomar diuréticos. Estos pueden funcionar los primeros días, pero a la larga la reacción es opuesta. Una vez que el cuerpo realmente empieza aperder agua, el organismo reacciona reteniendo líquidos y se termina peor que antes. Ante esta situación es beneficioso practicar gimnasia bajo el agua, así se perderá el peso causado por la retención. Cuando se realizan ejercicios acuáticos, la presión del agua obliga al cuerpo a mandar el exceso de líquidos de nuevo al sistema linfático y los vasos sanguíneos, en consecuencia, éstos regresan a los ríñones y son expulsados adecuadamente. En todo caso, cualquiera que sea el tipo de ejercicio que realice, ayudará a aliviar este problema.

¿De qué manera afecta el uso de la pildora anticonceptiva al aumento de peso?

Resp: En algunas mujeres el uso de la pildora anticonceptiva aumenta el apetito, lo cual les obliga a comer más. Algunas veces esto suele empeorar si se someten a una dieta estricta muy baja en calorías, lo cual aumenta más el apetito que ocasiona la pildora llevándola a comer desmedidamente y en tal situación, puede ganar hasta cuatro kilos. Por otra parte, la pildora también puede hacer que muchas ganen unos dos kilos de peso en agua, reteniendo líquido antes de iniciar su ciclo menstrual. Afortunadamente, esos kilos demás se pierden cuando se presenta la regla.

¿Es cierto que perder peso se hace difícil porque el cuerpo se siente cómodo con un peso determinado y lucha por mantenerse ahí?

Resp: Una vez que se ha ganado peso, el cuerpo tiende a luchar por mantenerlo. Pero en realidad son otros los factores que influyen en mantener el mismo peso, como el consumo de alimentos y la poca actividad física. Por lo tanto, es demasiado exagerado afirmarlo. No existe una sola razón o un mecanismo por el cual el cuerpo retiene el exceso de peso. Otros tips para adelgazar vea mujeres bonitas.

¿COMO ADELGAZAR?
Dietas estrictas, ejercicio intenso, grandes sacrificios para nada. Seguro alguna vez te ha pasado: te propones bajar de peso, realizas tus mejores esfuerzos y no logras perder ni un gramo. Es posible que algo esté fallando. Por ello, separando las creencias populares de la realidad científica, a continuación aclaramos muchas de tus dudas sobre la pérdida de peso.
Apesar de ser múltiples los factores por los cuales se hace difícil adelgazar, estos suelen ser los más comunes.

¿Por qué muchas mujeres tienen problemas para perder esos kilos demás, a pesar de seguir una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente?

Resp: Porque han perdido grasa por la dieta y han aumentado su masa muscular gracias al ejercicio. Lo que en realidad sucede es que los músculos y la grasa tienen un peso equivalente, por ello al subirnos a la balanza, ésta no cambia mucho. Sin embargo, es seguro que su aspecto físico ha mejorado mucho, ya que presenta rá un menor porcentaje de grasa.
Por esta razón, antes de perder peso, se deberá medir la composición de grasa corporal. Cuando el porcentaje de grasa total en el cuerpo está cerca de un 20 a 27% no se deberá intentar adelgazar.

CARNES CON INDICACIÓN GEOGRÁFICA PROTEGIDA (I.P.G.)
Para los más sibaritas no faltan en nuestro país carnes de reconocido prestigio, certificado por sus respectivos consejos reguladores. A fin de obtener el certificado de calidad de la I.P.G., los terneros son identificados al nacer con dos crotales autorizados por la legislación vigente; a partir de allí se inicia un proceso de seguimientos y controles periódicos desde la explotación hasta el matadero y luego, al punto de venta. El amamantamiento es obligatorio durante los primeros meses de vida del animal y las vacas nodrizas pueden recibir, además del pasto habitual, una alimentación suplementaria autorizada por el Consejo Regulador.
He aquí algunas de las I.P.G. específicas para la carne de ternera: Ternera Asturiana, Ternera de Extremadura, Ternera Gallega, Ternera de los Pirineos Catalanes, Ternera de Navarra (Nafarroako Aratxea), además de las más famosas de carne bovina: Carne de Ávila, Carne de Cantabria, Carne de la Sierra de Guadarrama, Carne de Morucha de Salamanca, Carne de Vacuno del País Vasco (Euskal Okela).

Valiosas proteínas.
La carne de ternera se recomienda a todas las edades. Su consumo moderado, dentro de una dieta variada, aporta a nuestro organismo nutrientes de los que no deberíamos prescindir.
La carne de ternera es muy apreciada por su delicado sabor, su textura tierna y sus cualidades nutritivas. En nuestro país las carnes bovinas con I.G.P. (Indicación Geográfica Protegida) se reparten por toda la geografía nacional, con lo que podemos tener la certeza de que a las cualidades nutritivas de este alimento se suma su excelente calidad. Para tranquilidad de los consumidores añadiremos que en los últimos años, la legislación vigente se ha vuelto muy rigurosa con la comercialización y etiquetado de la carne de vacuno.
Existen dos variedades de carne de ternera: la llamada ternera lechal que corresponde al animal que no ha cumplido el año de edad y que sólo se ha alimentado de leche materna (su carne es blanca rosácea), y el añojo que es una ternera joven, de unos 10 a 18 meses de edad, con una carne más desarrollada y por lo tanto más sabrosa que la de la ternera lechal. En el mercado podemos encontrar la carne despiezada en distintos cortes , según el país o región: de todos es sabido, por ejemplo, que los despieces de Galicia no son exactamente iguales a los de Cataluña, y los de Argentina no se corresponden con los de España. Estas piezas luego se agrupan por la calidad de su carne y por el tipo de tejido (adiposo, conjuntivo, etc.), lo que da lugar a las categorías comerciales de extra, primera, segunda y tercera, valoradas en distintos precios, que servirán a su vez para confeccionar diferentes preparaciones culinarias (guisos, fritos, asados, etc.).

DIFERENCIAS RESPECTO A LA DIETA OCCIDENTAL.
Enfermedades habituales en los países occidentales como el cáncer, la obesidad o la diabetes apenas tienen incidencia en la población de los países orientales. El secreto está en la dieta:
Abundantes cereales, verduras y legumbres. De todos los cereales el más consumido es el arroz (algunas poblaciones de Asia obtienen del arroz el 80% de las calorías diarias que consumen). También son de consumo habitual algas, frutos secos, semillas, soja, especias… Pocas grasas y saludables. Provienen principalmente del pescado azul, rico en grasas omega-3 (encontrarás más información sobre estas grasas en la Sección Dieta y Salud de este número). Estas grasas protegen frente a trastornos cardiacos y vasculares. Mucho pescado y poca carne. La carne se consume en cantidades mínimas, sobre todo la carne roja. En cambio, el pescado es un alimento habitual en la dieta. Nada de leche. En Occidente la leche es un alimento clave en la dieta por ser una excelente fuente de calcio y ayudar a prevenir la osteoporosis. Sin embargo, en Asia, los vegetales aportan el calcio suficiente mientras que la soja tiene un efecto protector frente a la osteoporosis.
Mucha soja. Y derivados: tofu, semillas germinadas y otros alimentos elaborados a partir de la soja son ingredientes básicos en la dieta oriental. Se trata de una excelente fuente de proteínas, vitaminas, minerales e isoflavonas (que actúan como reguladores hormonales y ayudan a prevenir ciertos tipos de cáncer como el de próstata o mama. Métodos de cocción. La cocción al vapor o el wok son métodos de cocción que contribuyen a hacer más sabrosos y saludables los platos. Té. Sobre todo verde. Es la bebida por excelencia en toda Asia. Su poder antioxidante tiene numerosos beneficios para la salud.

QUÉ DEBEMOS COMER Y QUÉ NO.
La dieta china considera que la mayoría de los alimentos tienen propiedades medicinales y así nos enseña qué debemos comer cuando sufrimos un desequilibrio para procurar aliviar cualquier dolencia y, lo más importante, lo que no debemos comer para empeorarlo. De todas formas, y como en todas las dietas, hay que tener en cuenta la constitución de cada individuo puesto que cada alimento sirve para equilibrar las carencias o los excesos del organismo y por eso, mientras que ciertos alimentos pueden ser beneficiosos para una persona para otra pueden resultar perjudiciales. En este sentido, la dieta china no tiene en cuenta el aspecto cuantitativo (cantidad de alimento) sino el cualitativo (calidad energética del alimento).

Las ventajas de la dieta china.
Cada alimento sirve para equilibrar las carencias o los excesos de nuestro cuerpo. Así lo cree la dieta oriental que de esta forma nos ayuda a prevenir, por ejemplo, la obesidad.
La dietética china sigue los mismos principios de la medicina china y del taoismo, una forma de pensar que cree que actuar de acuerdo con la naturaleza permite prevenir las enfermedades y retrasar el envejecimiento. El taoismo habla de dos fuerzas opuestas: el yin y el yang. El yin es la calma, la relajación, el frío, la tierra, la parte femenina mientras que el yang es acción, movimiento, calor, el cielo, la parte masculina. Otras formas de dietas vealas en mujeres bonitas.
Todos los alimentos contienen aspectos del yin y del yang, pero hay alimentos más yin y otros que son más yang. Los alimentos que son básicamente yin son fríos, suaves y de color oscuro: pescado, algas o productos que crecen bajo tierra como las raíces. También se incluyen en este grupo la avena, el trigo, la soja germinada, la berenjena, la remolacha, la calabaza, el pepino, el berro, las espinacas, el tomate, la lechuga, el plátano, el limón, el pomelo, la sandía, el conejo o el cerdo. Los alimentos básicamente yang son cálidos, secos, duros y generalmente de color claro. Suelen crecer en el campo y en lugares luminosos y entre ellos están el ajo, los espárragos, el apio, el hinojo, el perejil, el puerro, la canela, el clavo, el cilantro, el comino, el pimiento, los albaricoques, las cerezas, los melocotones, las castañas, las gambas, los mejillones, el pollo o el cordero. Finalmente, alimentos de consumo habitual como el arroz, la pasta y la mayoría de cereales se consideran neutros porque en ellos no predominan ni el frío ni el calor.

Automasaje en los pies.
Los pies son una de las zonas de nuestro cuerpo a la que dedicamos menos cuidados. Sin embargo, en la planta de los pies existen cientos de terminaciones nerviosas, por lo que un buen masaje consigue una sensación de bienestar en todo el cuerpo.
1. Presiona las dedos del pie izquierdo contra el suelo mientras levantas los dedos del pie derecho, manteniendo el pie plano. Mantenlos así tres segundos y luego repite el mismo ejercicio con el otro pie.
2. Con los talones bien apoyados en el suelo, sube y baja el resto del pie 20 veces. Repite con el otro pie. Concéntrate en el ejercicio, ya que al masajear el pie producimos un estímulo que afecta a todo el organismo.
3. Coloca una pelota debajo del empeine del pie derecho y mueve el pie hacia delante y hacia atrás durante un minuto. Repite con el otro pie.
4. Arrasta los pies lentamente, primero uno y luego otro, avanzando con los dedos cada vez el equivalente a la longitud del pie. Luego, haz lo mismo hacia atrás.

Fortalece tu espalda.
Un 80% de la población ha padecido lumbalgia alguna vez. En esta zona el dolor es más habitual por varios motivos: soporta mucho peso y presenta más movilidad. Contrariamente a lo que se cree, el reposo en lugar de aliviar el dolor lo agudiza, en cambio algunos ejercicios pueden ayudar.
Ejercicios:
1. EXTENSIÓN:
Este ejercicio debería realizarse varias veces cada día, excepto en los casos en que produce dolor. Ponte de pie con los pies alineados con los hombros. Coloca las manos sobre las caderas e inspira profundamente. Espira despacio inclinándote hacia atrás, de forma que la zona lumbar se arquee, sujetando la espalda con las manos. Repite 10 veces.
2. ESTIRA LAS LUMBARES:
Túmbate, cógete las piernas y aprieta las rodillas hacia el pecho. Respira profundamente y manten esta posición durante siete segundos. Suelta las piernas y baja lentamente hasta apoyar los pies en el suelo con las rodillas flexionadas. Durante todo el ejercicio la espalda debe estar bien apoyada contra el suelo.
3. LA POSICIÓN DEL GATO:
De rodillas con las manos en el suelo, coloca la cabeza en línea con la espalda. Arquea la espalda y mantente en esa posición cinco segundos. Poco a poco, vuelve a la posición inicial y entonces curva la espalda hacia arriba. Curva hacia abajo y hacia arriba alternativamente: empieza con suavidad y ve aumentando la amplitud del movimiento. Repite diez veces.

DISTINTAS NECESIDADES:
La piel masculina es un 24% más espesa que la de la mujer, por lo que es más resistente y envejece más tarde. Las primeras arrugas aparecen hacia los 35 años, sobre todo en la zona de la frente. A partir de los H5, las arrugas se vuelven muy marcadas en esta zona y la flaci-dez puede favorecer la aparición de la papada. A esa edad se acaban las ventajas de la piel masculina sobre la femenina y los signos de envejecimiento avanzan más rápidamente. Algunos hábitos que te ayudarán a mantener la piel cuidada:
• Una buena limpieza facial con productos específicos para el rostro.
• Afeitarse después de la ducha y utilizar un producto que prepare el rostro para el afeitado.
• Utilizar algún producto específico para después del afeitado.
• Utilizar productos con protección solar.
• Utilizar productos específicos para el contorno de ojos para evitar las ojeras y bolsas.

SIGNOS DE ENVEJECIMIENTO.
Los cinco signos característicos del envejecimiento de la piel masculina son: arrugas en la frente y en el contorno de ojos, bolsas, papada y arrugas en la zona que va de las aletas de la nariz a la comisura de los labios (el llamado surco naso-geniano).
Las arrugas transversales de la frente, las llamadas arrugas de expresión, son las primeras en aparecer. Después, las arrugas del contorno de ojos y las bolsas se hacen más evidentes, y a partir de los 40 años se empieza a apreciar la papada. A cada edad las necesidades son distintas y es importante conocerlas para proporcionar a tu piel los cuidados más adecuados.
REMEDIO:
LOCIÓN DE ALOE: El hombre también tiene derecho a su dosis de coquetería. Esta loción para después del afeitado ayuda a cicatrizar pequeñas heridas, y también protege la piel del rostro de las agresiones del exterior.
Ingredientes:
• 40 ml de agua destilada.
• 30 ml de zumo de aloe.
• 30 ml de alcohol de 96°.
• 15 ml deglicerina.
Preparación:
Mezclar todos los ingredientes, agitarlos bien y envasar el producto. Se pueden añadir unas gotas de esencia, por ejemplo de lavanda o de pino, para darle un toque personal.
Uso:
La loción debe guardarse en un lugar oscuro y aplicarse tras cada afeitado.
Más sobre estos cuidado puedes visitar Medicina Alternativa.

La línea de productos Kaiku es de las mejores, esta trae una variedad de alimentos que se destacan por su sana composición. Entre estos productos esta el Yogurt Benecol, que es capaz de bajar los índices de colesterol malo y esto es comprobable a las dos semanas de consumirlo cuando ha pasado a ser parte de la dieta diaria de la persona.
Los productos Benecol introducidos en el mercado en los años 90 se comercializan en más de 30 países y están avalados por más de 50 ensayos clínicos que han confirmado su eficacia y seguridad. Esta gran cantidad de datos científicos ha demostrado que los productos Benecol, pueden ser la base para disminuir el colesterol cuando se utilizan junto con una dieta adecuada.
El consumo de un yogur al día conteniendo 2 g de estanol reduce significativamente los niveles de colesterol, mientras que dicho efecto no se produce con placebo.
El Benecol es un componente procedente de aceites vegetales de las plantas y es capaz de eliminar parte del considerado colesterol que llamamos malo ya que bloquea la absorción del intestino.
Los productos Kaiku Benecol son los únicos con Estanoles Vegetales que existen en el mercado español. Tres de sus principales atributos no dudo en señalar que  Kaiku Benecol:
No tiene azúcar añadido.
Tiene un menor contenido calórico.
Y no tiene lactosa.
Está demostrado que el consumo de esteroles vegetales puede reducir los niveles de colesterol sanguíneos. Pero también tiene sus riesgos.
Tiene varias presentaciones para que puedas elegir el que mas te gusta: Yogur sólido, Yogur líquido y Margarina.
Kaiku Benecol se convierte en el primer producto lácteo que contribuye en que mantengas una dieta sana y equilibrada, a la vez que reduces tu nivel de colesterol.
Si tienes problemas con el colesterol alto, agrega Benecol de Kaiku a tu dieta y comienza a reducirlo.

Las edades de la piel masculina.
Las necesidades de la piel varían según la edad. En el caso de los hombres, a partir de los 30 es necesario hidratar y a los 45 las arrugas empiezan a ser un problema.
La evolución de la piel masculina es distinta a la piel femenina y conociendo sus diferencias, los cuidados deben ser también otros, de forma que permitan responder a sus necesidades específicas. La piel de los hombres es más firme, más resistente y más elástica que la de las mujeres, porque es más rica en colágeno, así que las arrugas aparecen más tarde y resiste mejor las agresiones externas, pero también es más grasa, por lo que suele presentar brillos y granos.
Y aunque las arrugas son más tardías, cuando éstas aparecen son más marcadas y entre los 30 y los 50 años la piel pierde firmeza. El contorno de ojos es una zona especialmente sensible al paso del tiempo en el caso de los hombres, ya que suele aparecer más marcado y oscuro y son también habituales las bolsas de grasa en los párpados. A todo esto hay que sumar la agresión a que es sometida diariamente la piel masculina, el afeitado. Un sitio recomendable para prevenir la salud de la piel es prevención salud.

REMEDIOS PARA EL CUIDADO DE LA PIEL.
MASCARILLA HIDRATANTE DE AVENA.
La avena se utiliza mucho en cosmética por su acción refrescante y emoliente sobre la piel.
Ingredientes:
• 2 cucharadas de harina de avena.
• Manzanilla.
• Agua.
• 1 cucharadita de miel o lanolina.
Preparación:
Mezclar la harina de avena con la miel (si se tiene la piel muy sensible es mejor sustituirla por lanolina) y dos cucharadas de infusión de manzanilla que habremos preparado previamente.
Uso:
Antes de aplicar la mascarilla de berros, protege los ojos con dos algodones humedecidos en la manzanilla sobrante. Extiende la mascarilla con un pincel y deja actuar durante 20 minutos. Para retirarla también aprovecharemos la manzanilla restante.
Este tipo de consejos para el cuidado de la piel puedes encontrarlo tambien en estética.

Estos son algunos de los componentes más populares en los cosméticos:
ÁCIDO GLICÓLICO:
A partir de los 30 se recomienda el uso del ácido glicólico, que exfolia y a la vez hidrata la piel. Derivado de la caña de azúcar, este producto además despigmenta la piel; así que el resultado es una mejora de las pecas y manchas solares y de las arrugas superficiales.
VITAMINA C:
Presente en las frutas, está clínicamente probado que esta vitamina mejora las arrugas superficiales y protege la piel del sol. Se recomienda usar cosméticos que contengan vitamina C a partir de los 35 años aunque no deben combinarse con otros que lleven reti-noides o ácido glicólico.
RETINOIDES:
Están compuestos básicamente de vitamina A y está comprobada su eficacia en caso de acné, manchas o quemaduras solares y psoriasis. Sin embargo, también pueden tener efectos negativos como irritación o piel seca y no se recomiendan tampoco en caso de mujeres embarazadas; para evitar estos problema deben utilizarse dos o tres veces por semana y con cremas de protección solar.

HIDRATAR SÍ, PERO CON FUNDAMENTO.
Para saber elegir la hidratante más adecuada a tu tipo de piel, primero es importante conocer la diferencia entre las distintas cremas hidratantes. Además, los especialistas recomiendan el uso de hidratantes con protección solar añadida.
En cuanto a los componentes, las de noche incorporan mayor concentración de aceite, lo que puede favorecer la aparición de puntos negros. Pero también hay emolientes no comedogénicos o lo que es lo mismo sin aceite, que se recomiendan a la pieles grasas y evitan este problema.
En el caso de pieles con acné, no es necesario utilizar una crema hidratante o, por lo menos, para evitar la aparición de granitos se limitará su aplicación a las zonas de la piel más secas.

¿Qué crema debo usar?
Para que sean efetivos, los cosméticos deben utilizarse correctamente y conocer las características de cada producto para saber cuál es el que le conviene más a tu tipo de piel.
Utilizamos productos para cuidar nuestra piel, pero muchas veces no son efectivos porque no somos constantes o no son los más indicados para nuestro tipo de piel o combinamos varios productos de forma incorrecta. Para conseguir los resultados deseados hay que utilizar los productos adecuadamente y para ello hay que conocer las características de cada producto y sus componentes.
Antes de nada, debes recordar que, independientemente del producto que elijas, las cremas no hacen milagros y cualquier tratamiento es a largo plazo (un año) si queremos ver resultados; por tanto el éxito depende de la constancia.
La segunda regla es la protección solar; si quieres evitar el fotoenvejecimiento de la piel debes utilizar cremas con factor 15 de protección sea cual sea tu edad y durante todo el año, no importa si hace sol o no.
Y el tercer gesto imprescindible para el cuidado de la piel es la hidratación: debes utilizar a diario una buena crema hidratante, sobre todo si tienes la piel seca. No lograrás eliminar las arrugas, pero sí mejorar el aspecto de las más superficiales que son consecuencia de la deshidratación de la piel. Hay mucha mas información sobre como cuidar la piel en este sitio mujeres bonitas.

Remedios:
DESAYUNO: La osteoporosis es una pérdida generalizada de calcio en el esqueleto que afecta especialmente a las mujeres después de la menopausia.
Ingredientes:
• 6 hojas de ortiga.
• 15 uvas blancas o negras o leche de soja melaza.
Preparación:
Triturar las hojas de ortiga y las uvas. Filtrar y añadir leche de soja. Edulcorar con un poco de melaza. Tomar como desayuno en días alternos.

TORTILLA DE SOJA.
El consumo habitual de soja se recomienda para contrarrestar sofocos y otros síntomas.
Ingredientes:
- Soja germinada .
- 2 huevos.
Preparación:
Se baten los huevos, se añade la soja germinada y se pone la mezcla en una sartén al fuego con un poco de aceite ya caliente. Se prepara la tortilla al gusto.

Dieta sana y ejercicio regular.
• Una alimentación adecuada y hacer ejercicio diariamente son la clave para prevenir ciertas enfermedades en los huesos, obesidad o diabetes, entre otras.
• Según estima la oms (Organización Mundial de la Salud), a partir de los 40 años las necesidades de energía disminuyen aproximadamente un 5% cada década. Así, la ingesta recomendada para las mujeres a esta edad es de 2185 Kcal. Te damos algunas recomendaciones para controlar la cantidad de calorías.
• Realiza cuatro comidas diarias: desayuno, comida, merienda y cena, y recuerda que las comidas más abundantes deben ser el desayuno y la comida mientras que la merienda y la cena se recomienda que sean ligeras. Manten un horario de comidas; la irregularidad y muchas horas sin comer pueden producir hipoglucemia y ser la causa de los sofocos.
• Bebe abundante agua, unos dos litros al día.
• Evita el consumo de alcohol, tabaco, café, té o de cualquier otra sustancia excitante o estimulante.
• Reduce el consumo de grasas saturadas, presentes en carnes, visceras, charcutería, lácteos enteros, nata y mantequilla, productos de repostería industrial u otros que incluyen aceites de coco o palma.
• Aumenta el consumo de pescado a cuatro raciones semanales.
• Toma un máximo de cinco huevos a la semana. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra (verduras, frutas, legumbre y cereales integrales). Toma al menos tres piezas de fruta y verduras cada día, por su aporte nutritivo y de antioxidantes.
• Consume alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja y derivados, son beneficiosos para contrarrestar los sofocos, los dolores articulares, la irritabilidad, los cambios de humor y el aumento de peso.
• Toma abundantes lácteos, preferiblemente yogures y leche desnatada, se recomiendan entre 1000 a 1500 mg de calcio diarios.
• Practica ejercicio: pasea una hora a buen ritmo, nada, etc. Aumentarás el tono muscular y moverás las articulaciones.
Más tipos de dietas te recomendamos visitar recetas cocina.

Sintomas de la menopausia.
Aunque no todas las mujeres los sufren de la misma manera, el Centro de Información de la Menopausia (CIM) apunta una serie de síntomas para identificar el climaterio:
Sofocos: de forma espontánea puede aparece un calor excesivo en la cara, cuello, pecho y espalda, que produce un enrojecimiento transitorio de la piel. Su duración es variable -de 30 segundos a 2 minutos- y puede acompañarse de sudores y escalofríos. Su frecuencia varía de unas mujeres a otras.
Atrofia vaginal: los labios genitales se vuelven más frágiles, disminuye la lubricación y la elasticidad vaginal, produciendo una sensación de escozor o sequedad que puede dificultar las relaciones sexuales.
Alteraciones de vejiga: dolor al orinar, incontinencia urinaria, micciones continúas y más riesgo de tener cistitis.
La piel del rostro se vuelve más fina y seca, menos elástica y pueden aparecer arrugas y manchas.
Cambios psicológicos: cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, depresión, cansancio, alteraciones del sueño o pérdida moderada de memoria.

POSIBLES CONSECUENCIAS.
Es muy importante tener información sobre lo que le está sucediendo en nuestro cuerpo para poder aceptar el proceso como tal, y mantener una actitud positiva. Es la forma de asegurar una buena calidad de vida para los 25 o 30 años que nos quedan por delante.
Se sabe que la reducción de los niveles de estrógenos durante la menopausia favorece la disminución de la leptina, una hormona que hace incrementar el apetito, por lo que es muy frecuente aumentar dos o tres kilos de peso. Esa grasa se acumula sobre todo en la zona abdominal, con lo que se pierde un poco de cintura y se gana en abdomen, pero con un poco de ejercicio se puede controlar. En esta etapa más que nunca, debe prevenirse el sobrepeso y seguir una dieta sana y equilibrada, que nos ayudará a hacer frente a otro de los posibles riesgos derivados de la menopausia: la osteoporosis. Esta enfermedad producé un deterioro progresivo de la calidad y la densidad mineral del hueso, lo que aumenta el riesgo de fracturas, las más frecuentes en la columna vertebral, muñeca, cadera y pelvis.

EL PROCESO PASO A PASO.
El término menopausia se refiere específicamente al momento en que cesa la menstruación (han de transcurrir 12 meses sin el periodo) y se presenta a la edad aproximada de 50 años.
Antes de que desaparezca por completo la regla, se pueden producir desajustes en los ciclos. Se trata del climaterio, un nombre que hace referencia al periodo anterior y posterior a la aparición de la menopausia, y que tiene una duración que oscila entre 5 y 15 años.
La función ovárica no se interrumpe de forma brusca, sino que, por lo general, disminuye con lentitud. El ciclo menstrual se vuelve irregular y hace que nazcan cada vez menos hormonas, hasta que después de algunos años cesa por completo la producción hormonal y la capacidad reproductiva. La desaparición de estrógenos, andró-genos y progesterona, produce sofocos -entre el 60 y el 70% de las mujeres presentan sudores, escalofríos y mareos como indicios de la menopausia-, irritabilidad y ansiedad, así como el mayor riesgo de sufrir determinados problemas de salud como la oste-oporosis o la obesidad (aunque conviene recordar que prevenirlos no es un trabajo para los meses anteriores al climaterio, sino a lo largo de toda la vida).
Si deseas ver remedios naturales para la menopausia visita plantas medicinales.

La menopausia: una nueva etapa.
La menopausia es un punto de inflexión en la vida de una mujer. Lo más importante para adaptarse a este nuevo ciclo es seguir unos hábitos saludables y tener una actitud optimista.
La menopausia se identifica con un punto y a parte en el ciclo vital de la mujer. Es un acontecimiento en la historia personal, en la que intervienen una serie de cambios hormonales, físicos, psíquicos y emocionales.
No obstante, no tiene que verse como una enfermedad, ni como el fin de la juventud sino como el inicio de una nueva etapa. Un período en el que más que nunca se debe buscar aquello que nos haga sentir bien. Practicar algo de ejercicio físico, comer sano y no fumar son hábitos que pueden ayudar a aquellas mujeres que se encuentran ya en plena menopausia o muy cerca de ella.

Planta cara a las dificultades. Cuando algo te preocupe o te incomode, dilo abiertamente sin temor al qué dirán. Ten en cuenta que hablar de lo que te preocupa o te molesta ayuda a superar las dificultades.
Aliméntate bien. No nos cansaremos de repetirlo: una buena alimentación es la base de la salud, tanto física como mental.
El poder de la risa. Ya hemos hablado en varias ocasiones del poder curativo de la risa: aumenta la producción de endorfinas, que producen una sensación de bienestar; incrementa las defensas y fortalece la musculatura. Piensa en algo divertido o recuerda con tus amigos aquella anécdota que os hizo reír.
Sé tolerante. Trabaja la empatia, observa y escucha a los que te rodean. Fíjate en sus gestos, en su mirada, en su forma de hablar e intenta ponerte en su lugar para sentir lo que ellos sienten. Eso te ayudará a comprenderles mejor y hará que los demás te valoren.

Consejos para poder vivir mejor:
1. Empieza por sentirte bien tú. Si estás a gusto con tu manera de ser, de pensar y de comportarte, lo demás vendrá por añadidura. Olvídate de ser perfecto, nadie y lo es, y piensa en el afecto de los que te rodean, eso te ayudará a aumentar tu autoestima.
2. Terapias alternativas. Los tratamientos distintos a las tradicionales pastillas también parecen estar en aumento. Se calcula que más de una cuarta parte de la población española hace uso de las llamadas terapias alternativas, desde la acupuntura, la fitoterapia o el uso de plan-las medicinales a la homeopatía u otras técnicas procedentes de Oriente, como el shia su (masaje por presión que sigue principios similares a los de la acupuntura) e incluso técnicas de gimnasia como, por ejemplo, el método Pilates, que ganan adeptos cada día para sentirse bien o alcanzar el equilibrio.
3. Cuidarse por dentro y por fuera. Para muchos sentirse bien no es sólo una cuestión interior. La mayoría de la población considera indispensable tener una buena imagen para lograr su satisfacción personal. Así que ya lo sabes
4. Tiempo para uno mismo. El ritmo de vida actual no deja demasiado tiempo para uno mismo, sobre todo si tienes hijos o un familiar a tu cargo. Sin embargo, es muy importante escaparse de las obligaciones de vez en cuando y atenderá nuestros sentimientos,gustos. No te sientas culpable por ello.
5. En situaciones graves o ante determinadas dificultadas, intenta volver la vista atrás para rememorar momentos de felicidad o de plenitud y también mirar hacia delante, ya que seguro que vendrán más. Así reunirás las fuerzas necesarias para seguir adelante.
6. Cuida tus relaciones. Busca tiempo para tus amigos, llámales y queda con ellos para demostrarles que te importan o porque eso te ayudara a afrontar el estrés e incluso las enfermedades. En cambio, si piensas que una relación no te aporta nada positivo, aléjate de esa persona. Aquellos que se pasan la vida lamentándose o que intentan perjudicar a los demás no son una buena compañía.

Ideas para vivir mejor.
Unas cuantas propuestas para sentirte mejor y encontrar solución a los problemas. El regreso al trabajo es un buen momento para revisar tus prioridades.
Es más fácil sentirse bien mientras estamos de vacaciones, alejados de las preocupaciones, que cuando debemos enfrentarnos a la rutina de las obligaciones diarias, cuando el horario laboral en muchos casos no nos deja tiempo para disfrutar con los amigos o la familia. Por eso, ahora que se acerca el momento del regreso os ofrecemos unas cuantas propuestas para encontrar el equilibrio o solucionar esos pequeños problemas que nos compljcan la vida.
La sensación de que nos falta tiempo y la ansiedad crecen entre la población y según la Organización de Consumidores y Usuarios (ocu), el 8H% de los españoles se ha sentido estresado en algún momento. Problemas laborales, familiares y de salud son casi siempre los que nos quitan el sueño. El regreso es un buen momento para revisar nuestra vida y organizar valores y prioridades.

LAS DIETAS, EN CLAVE DE HUMOR.
“Adelgazar en positivo” es el título de un autodenominado manual de primeros auxilios para dietas de adelgazamiento. Lo primero que nos enseña es que para conseguir adelgazar hay que quererlo y ninguna varita mágica hará lo que nosotros no hagamos. Luego, si lo conseguimos, el mérito será también sólo nuestro. Otra de las claves es marcarse objetivos realistas y fáciles de conseguir. Un libro para ayudarnos a perder peso sin perder la salud ni, lo más importante, la sonrisa.

PLAN NACIONAL CONTRA LA MIGRAÑA.
Se ha puesto en marcha el Programa PALM (Plan de Acción en la Lucha contra la Migraña), respaldado por el Ministerio de Sanidad y numerosas sociedades médicas de nuestro país. El plan pretende profundizar en el conocimiento de esta dolencia para mejorar el tratamiento y calidad de vida de los afectados. En una primera etapa se llevará a cabo un estudio sobre la situación actual de la migraña en España (una de las enfermedades más discapacitantes según la OMS). Y en una segunda fase se editará una guía de recomendaciones para mejorar la atención a las personas que sufren migraña.

¿Estreñimiento? No, gracias.
Ahora puedes tomar Caricol, la forma más sana y natural de solucionar este problema tan molesto y a la larga tan perjudicial para tu salud.
Caricol es un preparado a base de Papaya que respeta la receta original desarrollada en el Monasterio Budista del Loto en Hawai. La Papaya, de sabor suave y dulce es algo más que una fruta exótica. Es fuente de vitaminas y minerales y contiene una enzima, la papaina, que facilita el tránsito intestinal, mejora la digestión, neutraliza los ácidos gástricos y ayuda a quemar las grasas entre otras propiedades.
Caricol no es un laxante. Es un regulador intestinal.

CUANDO Y DONDE BUSCARAYUDA.
Si estás concierne del estado nutricional de tu hijo, busca ayuda. Un nutricionista conoce las demandas del entrenamiento regular y puede educar a tu joven deportista acerca de su salud, su composición corporal y de cómo los diferentes alimentos afectan su performance en el campo. Puede servir también de mucha ayuda psicológica el compartir la responsabilidad de educar a tu hijo con un profesional. La nutrición deportiva es calificada, por lo general, como una gran brecha entre el entrenamiento y la genética. Tener los genes correctos para la performance atlé-tica no es suficiente, también se deben consumir diferentes tipos de alimentos y en cantidades adecuadas que permitan a los alíelas entrenarse con miras a una excelente performance. Existen alimentos especiales que contienen una gran cantidad de nutrientes y que perfectamente podrían complementar la dieta diaria ellos son: la levadura de cerveza, la harina de algarrobo y la harina de maca.

GRASAS PARA LA SALUD HORMONAL.
Las grasas forman parte vital de la nutrición diaria ya que aporta ácidos grasos esenciales para algunas hormonas y para el desarrollo de los tejidos nerviosos y cerebrales. Las grasas también facilitan la absorción de las vitaminas A. D y E de los alimentos. Anima a tu joven hijo a escoger, los aceites vegetales, las nueces y los germinados en lugar de las hamburguesas y otros fritos.

Sólo GNC, una empresa líder, puede ofrecerle la línea de multivitamínicos más completa con todos los nutrientes necesarios en dosis adecuadas para cada edad.sexo y actividad. Multivitamínicos 100% naturales que fortalecerán su organismo y harán su vida más saludable.

BUENA HIDRATACION.
La hidratación es lo que más debe cuidarse cuando se trata de Menes atletas. Los adolescentes tienden a producir mucho calor, pero tienen muy poca capacidad para termorregu-lado transferir el calor del cuerpo hacia la circulación y el sudor, por ello, se deshidratan con más rapidez que los adultos.
Una deshidratación puede ocasionar un descenso del 30% en la performance. Es por esta razón.frqué se aconseja beber líquidos antes, durante y después de realizar cualquier actitidad física. Debe practicarse la buena hidratacion todos los dias se entrene o no se entrene.
El ofrecerle a tu hijo atractivas bebidas y/o jugos diluidos puede ayudar a estimularle la sed y resultar un rápido substituto de  los líquidos perdidds.

CARBOHIDRATOS:
Los carbohidratos aseguran el apropiado almacenamiento de glucógeno en los músculos y una mejor producción de energía. Una combinación de carbohidratos simples y complejos es lo mejor. Cuando las necesidades de carbohidratos de los adolescentes son altos, se debe combinar una cantidad de carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales ricos en fibra como arroz, cebada, trigo con otros que no la contengan como la avena o el tallarín. Estos últimos deben ingerirse antes del entrenamiento.

SUPLEMENTOS VITAMÍNICOS:
Es necesario resaltar que los suplementos no reemplazan las comidas, pero tomados prudentemente pueden complementar la alimentación y prevenir las deficiencias contra los frecuentes y errados hábitos alimentarios que tienen muchos jóvenes. Si estás conciente de que tu hijo o hija está, nulricional-mentc desorientado o que de pronto ha omitido algún grupo importante de sus alimentos, debes acudirá un muí icionisla para que evalúe a tu hijo y pueda someterlo a un régimen con suplementos.
Cuando son chicas adolescentes las que se dedican al deporte, éstas suelen tener problemas menstruales que frecuentemente están relacionados con un incremento en sus niveles de estrés. En estos casos ayuda mucho la suplementación diaria con vitaminas B6 (50 mg) y B12 (1 ó 3 mg). Además de aliviar el problema, reducirá la tensión.
Muchas veces los calambres (tanto musculares como menstruales) pueden ser signo de una deficiencia de calcio. En esta situación, las jóvenes deben tomar unos 1000 ó 1500 mg diarios de citrato de calcio, junto a 250 ó 750 mg de magnesio. Los especialistas manifiestan que una suplementación con antioxidantes como las vitaminas A, C, E y el sele-nio, puede también ser beneficioso para aquellos jóvenes que tienen malos hábitos alimenticios.

SODIO EN LA DIETA:
Los adolescentes no deberían evitar el sodio (sal) de su dieta. El sodio es un electrolito de gran importancia que se pierde durante la transpiración. Es esencial para la absorción del agua, estimular la sed y mantener un balance de fluidos. Este mineral podemos encontrarlo en diversos alimentos y bebidas especiales para deportistas.

MANCHAS DE TINTE:
Cuando nos teñimos el cabello en casa solemos mancharnos el rostro, especialmente la parte que bordea el cuero cabelludo. Una solución fácil para deshacernos de tales manchas consiste en empapar una pequeña bolilla de algodón en agua que previamente haya sido combinada con ceniza de cigarrillo. Frotando suavemente y dando pequeños golpecitos, las manchas desaparecerán de inmediato evitando posibles irritaciones.