Si eres adicta al ejercicio o haces demasiado, tal vez necesitarás acudir a un asesor especializado. Si tienes irregularidades en el período durante mucho tiempo o sufres faltas, piensa en la posibilidad de tomar la pildora anticonceptiva si además sufres de baja densidad ósea.
No te excedas.
• Las atletas necesitan seguir una dieta equilibrada y si ficiente para conservar la cantidad adecuada de grasa corporal, continuar teniendo el período y proteger la densidad ósea. Esto suele entrar en conflicto con los consejos del entrenador y a veces hay que tomar una decisión entre el bienestar y los objetivos deportivos. Durante el ejercicio se necesita una cantidad mayor de casi todos los minerales, en especial de calcio, hierro, zinc, magnesio y potasio. Una deficiencia de los mismos puede contribuir a retrasar el desarrollo físico y a la aparición de problemas con los períodos. Toma suplementos de calcio del orden de entre 1 y 15 gramos al día; se necesita tomar más cuando los períodos son erráticos o se interrumpen. En est esitio encontrarás varias páginas con información sobre el calcio, el zinc, el hierro y el magnesio.
El ejercicio de resistencia debe equilibrarse con un incremento de hidratos de carbono complejos para satisfacer la necesidad de calorías.
También puede resultar de ayuda incluir en la alimentación estrógenos de plantas.