Ejemplos de estiramientos

Estos ejercicios deben cumplirse en el orden establecido, para ir trabajando la elongación por partes. El participante 1 es quien realizará el estiramiento (digamos, por ejemplo, la mujer) y el 2 (el hombre, en este caso) será quien asista a su pareja durante los ejercicios.
Parte baja de la espalda.
Participante 1: recuéstese con la espalda apoyada en el suelo, los brazos relajados a ambos lados de su cuerpo, abdominales contraídos, rodillas flexio-nadas de modo de que sus muslos queden perpendiculares al piso. Participante 2: coloqúese de rodillas con un pie mirando hacia su pareja, acercándose lo suficiente como para que ella pueda apoyar los pies sobre sus abdominales superiores. Ayude a que lo logre tomándola de sus tobillos. Luego, ubique el pie más adelantado cerca de los glúteos de su compañera. Mantenga el torso quieto, los abdominales contraídos y la espalda derecha (foto A).
Participante 2: ubique los dedos pulgares de sus manos detrás de las rodillas de su compañera, extendiendo las manos para mejorar el sistema de empuje. Comience a presionar las piernas de la participante 1, haciendo que ella lleve las rodillas hacia el pecho, manteniendo siempre los pies apoyados en su abdomen. Cuando las rodillas de su pareja se acerquen a sus senos, dé un paso adelante con el pie que se encuentra apoyado en el piso, de modo que la cadera de su compañera se eleve del suelo (foto B).
Participante 1: mantenga relajados su cuello y hombros, y exhale cuando sus rodillas se acerquen al pecho.