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5 Ejercicios para el Dolor de Ovarios

Termine de una vez con el dolor menstrual. Para muchas mujeres, la menstruación es sinónimo de dolor. A continuación te presentamos una serie de ejercicios para reducir y aliviar el dolor de ovarios.

 

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A través de una técnica de relajación diseñada por especialistas en meditación se puede poner punto final a este trastorno.

Si bien no se trata de una constante que se repite en todos los casos, la llegada del período menstrual suele estar acompañada por molestias de diversa índole. Muchas de ellas se relacionan con lo psicológico-emocional, mientras que otras, más concretas, se manifiestan como agudos e incapacitantes dolores.

 

Las molestias menstruales abarcan la zona ovárica y pueden ir acompañadas de dolor de espalda y cefaleas. Durante varios días se convive con este cuadro que aparece mes a mes y se combate con analgésicos que a la larga provocan problemas digestivos.

 

5 Ejercicios para aliviar el dolor de ovarios o dolor menstrual


Los siguientes ejercicios reconocen su origen en las posiciones del yoga, que han sido modificadas para generar alivio muscular de manera casi instantánea, permitiendo que la mujer pueda realizar todas sus actividades sin verse afectada. Precisamente, el presente programa de ejercicios ha sido diseñado para ponerse en práctica durante los momentos de máximo dolor, y así poder aliviar la tensión de la zona afectada, y no requiere de un horario o lugar preestablecido de realización.

 

Nota: Recuerda hacer estiramientos antes de hacer ejercicio para prevenir lesiones.

 

Ejercicio 1

Sentarse cómodamente en el piso y dejar caer la cabeza hacia adelante, hasta tocar el mentón con la parte superior del pecho. Luego, suavemente, elevar el mentón de tal modo que la cabeza caiga hacia atrás, hasta sentir que la tensión en el cuello cede. Luego, con la cabeza hacia atrás, rotarla hacia un lado y hacia el otro. Realizar asimismo la rotación completa de la cabeza, hacia ambos lados. Este movimiento debe repetirse una y otra vez, hasta advertir la flojedad y relajación completa de la zona. Paralelamente al trabajo corporal, es imprescindible estar concentrada en los objetivos que se quieren obtener en lo inmediato; en este caso la eliminación rápida y efectiva de ese dolor que la ataca sin descanso.

 

Ejercicio 2

El próximo ejercicio fue denominado por los especialistas “espalda de gato” debido a la similitud de la postura que se va a adoptar con una curvatura muy usual en el felino. Básicamente consiste en arrodillarse y apoyar las manos en el suelo y redondear la espalda (arquear hacia afuera), mientras se acompaña con la respiración, en este caso inhalando. Sostener esta postura unos segundos y uego arquear la espalda hacia adentro, dejándose caer como un gato, mientras se exhala lentamente el aire. Continuar elevando y bajando hasta sentir el alivio esperado.

 

Ejercicio 3

Acostarse con los brazos extendidos a ambos costados del cuerpo. Haciendo suavemente fuerza con ellos, suavemente separar la región lumbar del suelo para luego apoyarla lentamente. Repetir cuatro o cinco veces.

 

Ejercicio 4

Sentarse derecha en el piso con las piernas estiradas hacia adelante. Flexionar las rodillas hacia los lados sin separarlas del piso, tratando de mantener los pies en contacto uno con el otro. Aunque no se logre y en algún momento las rodillas se eleven, el resultado igual se habrá obtenido.

 

Ejercicio 5

Partiendo de la misma posición inicial anterior, inclinar el torso hacia adelante, manteniendo la espalda derecha, y el rostro mirando hacia el frente. Mantener un momento esta posición mientras se respira normalmente.
Antes de dar por finalizados los ejercicios, dejar pasar unos minutos para recuperarse y enfriarse. La frecuencia cardíaca y el pulso deben normalizarse. Es importante destacar que si la primera vez no logra aliviar el malestar, debe repetirlos en otro momento o al día siguiente, ya que es común que el cuerpo presente cierta resistencia inicial.

 

 

Hierbas medicinales para aliviar el dolor de ovarios


Tipos de hierbas medicinales

La Hamamelis virginiana (hamamelis), el Aesculus hippocastanum (castaño de Indias) y el Ruscus aculeati(rusco) se emplean para tratar cualquier problema relacionado con la congestión venosa o con la inflamación de los vasos sanguíneos.

Estas hierbas tienen efectos antiinflamatorios, antihemorrágicos y astringentes, y resultan útiles cuando la congestión pélvica va acompañada de reglas abundantes, o cuando se ven afectados otros vasos sanguíneos y también existe un problema de hemorroides o venas varicosas.

Las mujeres mayores, o las que han tenido embarazos repetidos, a menudo desarrollan síntomas similares al síndrome de congestión pélvica, causados por prolapsos del útero o del suelo pélvico.

La hierba específica en este caso es la Aletris farinosa (aletris), la cual contiene también componentes amargos y es un tónico general. Resulta ideal para mujeres que están cansadas y que sufren un dolor pesado y sordo, prolapsos o dolores en la zona de los ovarios o la zona baja de la espalda.

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